Poate uleiul de pește ajuta cu gripa?

Gripa este o infecție respiratorie comună care vă poate pune pe jar. Febra, durerile de corp, tusea, durerile în gât și oboseala țin adesea oamenii în pat timp de câteva zile. Deși ar trebui să consultați întotdeauna un medic în cazul simptomelor severe de gripă, mulți se întreabă dacă remediile naturale, cum ar fi uleiul de pește, pot oferi ușurare și pot accelera vindecarea.

Acest articol se va scufunda în dovezile privind uleiul de pește și gripa. Vom explora:

• Ce este uleiul de pește și beneficiile sale
• Cum pot contribui proprietățile uleiului de pește la combaterea gripei
• Cercetări științifice privind uleiul de pește pentru prevenirea și tratarea gripei
• Doza recomandată pentru gripă
• Sfaturi pentru maximizarea eficienței uleiului de pește
• Preocupări și efecte secundare care trebuie cunoscute

Până la final, veți înțelege cum funcționează uleiul de pește în timpul sezonului de gripă și dacă vă poate ajuta să luptați împotriva virusului dacă vă îmbolnăviți.

Ce este uleiul de pește?

Uleiul de pește este un supliment derivat din țesuturile peștilor grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul. Acesta conține cantități mari de acizi grași omega-3, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Omega-3 oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, în primul rând prin reducerea inflamației din organism. Inflamația cronică este un factor cheie al multor boli.

Unele dintre beneficiile dovedite ale omega-3 din uleiul de pește includ:

• Reducerea trigliceridelor și îmbunătățirea sănătății inimii
• Sprijinirea funcției cerebrale și a sănătății mintale
• Ușurarea durerii și rigidității articulare
• Stimularea imunității
• Îmbunătățirea sănătății ochilor și a pielii
• Ajutarea dezvoltării sănătoase a fătului în timpul sarcinii

Proprietățile antiinflamatorii și de stimulare a imunității ale EPA și DHA sunt cele care fac din uleiul de pește un potențial remediu pentru simptomele gripei.

Cum poate uleiul de pește să ajute la combaterea gripei?

Virusul gripal provoacă gripa prin infectarea celulelor din nas, gât și plămâni. Acest lucru declanșează sistemul imunitar să elibereze citokine pro-inflamatorii pentru a distruge celulele infectate și a opri replicarea virală.

Acest răspuns inflamator este cauza simptomelor gripei, cum ar fi durerea în gât, febra, durerile de cap și durerile de corp. Cu toate acestea, o inflamație excesivă poate, de asemenea, să afecteze țesuturile sănătoase și să prelungească boala.

Iată câteva dintre modurile în care EPA și DHA din uleiul de pește pot ajuta la combaterea gripei:

1. Reduce inflamația

EPA și DHA sunt nutrienți antiinflamatori puternici care ajută la reglarea răspunsului inflamator. Aceștia concurează cu acidul arahidonic (AA) - un acid gras omega-6 care se transformă în compuși inflamatori.

Uleiul de pește ajută la reducerea citokinelor inflamatorii, a prostaglandinelor și a leucotrienelor produse de AA. Acest lucru calmează inflamația sistemică și simptomele asociate gripei, cum ar fi febra, starea de rău și frisoanele.

2. Susține funcția imunitară

Omega-3 stimulează imunitatea în mai multe moduri:

• Creșterea activității și multiplicarea limfocitelor și fagocitelor
• Sporirea activității celulelor naturale ucigașe împotriva virușilor
• Îmbunătățirea circulației și migrației celulelor imune către zonele infectate

Acest lucru întărește apărarea organismului împotriva virusului gripal fără a activa excesiv răspunsul inflamator.

3. Protejează țesutul pulmonar

EPA și DHA din uleiul de pește susțin funcția pulmonară prin mai multe mecanisme. Studiile arată că acestea pot:

• Îmbunătățirea bronhodilatației și a diametrului căilor respiratorii
• Inhibarea hipersecreției de mucus
• Reducerea inflamației plămânilor și a leziunilor cauzate de infecții
• Îmbunătățirea surfactantului pulmonar pentru un schimb de gaze adecvat

Acest lucru ajută la combaterea complicațiilor gripei, cum ar fi insuficiența respiratorie, bronșita și pneumonia.

4. Susține funcția de barieră intestinală

Unele cercetări indică faptul că DHA poate strânge joncțiunile dintre celulele intestinale, prevenind "scurgerile". Acest lucru împiedică endotoxinele să treacă în fluxul sanguin și să determine inflamația.

EPA și DHA modifică, de asemenea, microbiota intestinală într-un mod benefic. Acest lucru ajută bariera care împiedică virusurile și bacteriile să se răspândească în afara tractului gastrointestinal.

Deci, în teorie, beneficiile intestinale ale omega-3 pot ajuta la izolarea virusului gripal și la prevenirea răspândirii acestuia din intestine în plămâni.

5. Gestionează stresul oxidativ indus de gripă

Virușii, cum ar fi gripa, determină celulele imunitare să elibereze specii reactive de oxigen pentru a distruge celulele infectate. Dar acest lucru creează, de asemenea, stres oxidativ, în special în plămâni.

Omega-3 din uleiul de pește are efecte antioxidante care ajută la contracararea acestor daune oxidative. De asemenea, DHA se încorporează în membranele celulare pentru a le proteja de radicalii liberi.

Prin aceste mecanisme, uleiul de pește poate proteja împotriva leziunilor pulmonare și poate ușura dificultățile de respirație cauzate de gripă.

Pe scurt, există mai multe moduri în care uleiul de pește poate ajuta atât la prevenirea, cât și la tratarea gripei, prin modularea inflamației, susținerea imunității, protejarea plămânilor și combaterea stresului oxidativ, susținute științific.

Ce spune cercetarea?

În timp ce uleiul de pește pare promițător pentru ameliorarea gripei în teorie, ce arată de fapt dovezile științifice?

Iată o trecere în revistă a studiilor clinice cheie privind efectele uleiului de pește sau ale omega-3 asupra infecțiilor gripale:

Studii de prevenire

• Un studiu efectuat pe 470 de adulți vârstnici aflați în îngrijire pe termen lung a constatat că cei care au luat un supliment zilnic de omega-3 timp de 12 luni au avut cu 23% mai puține zile de infecții respiratorii în general. Cazurile de gripă au fost, de asemenea, reduse, deși nu într-o măsură semnificativă din punct de vedere statistic.
• Într-un studiu efectuat pe 90 de bărbați supraponderali, grupul care a luat 1,5 grame de DHA din ulei de alge timp de 4 săptămâni a avut niveluri mai ridicate de anticorpi antigripali IgM și IgG după vaccinarea antigripală, comparativ cu placebo. Grupul DHA a avut, de asemenea, mai puține simptome de răceală și gripă.
• În rândul școlarilor thailandezi, cei care au primit suplimente de ulei de pește timp de 6 luni au avut semnificativ mai puține infecții de gripă A în comparație cu placebo. Numărul total de zile de concediu medical din cauza bolilor respiratorii a fost redus cu 29% în grupul cu ulei de pește.

Studii de tratament

• Mai multe studii pe animale au arătat că tratarea prealabilă a șoarecilor cu omega-3 reduce inflamația pulmonară, infiltrarea celulelor imune și replicarea virusului în timpul infecțiilor gripale. Ratele de supraviețuire se îmbunătățesc, de asemenea,.
• Mai multe studii arată că administrarea de capsule de ulei de pește sau de ulei de kril atunci când vă îmbolnăviți pentru prima dată poate reduce severitatea simptomelor și durata răcelii și a gripei. Beneficiile par să fie mai mari atunci când se iau cel puțin 2 grame de EPA/DHA total pe zi.
• Un studiu a constatat că o infuzie cu doze mari de omega-3 imediat după vaccinarea împotriva gripei a îmbunătățit răspunsul imunitar și aproape a dublat numărul de anticorpi produși.
• Studiile pe oameni arată că administrarea de suplimente terapeutice omega-3 pentru SDRA, septicemie și alte boli critice îmbunătățește oxigenarea și ratele de supraviețuire. Acest lucru sugerează beneficii și pentru complicațiile gripei care pun în pericol viața.

În general, cercetările indică faptul că uleiul de pește este promițător pentru reducerea riscului de contractare a gripei și pentru scurtarea duratei și severității în cazul în care vă îmbolnăviți. Beneficiile par să fie mai consistente la un consum mai mare de cel puțin 1-2 grame de EPA/DHA zilnic.

Care este doza de ulei de pește recomandată pentru gripă?

În general, adulții sănătoși ar trebui să aibă ca obiectiv cel puțin 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi pentru beneficii standard pentru sistemul imunitar și inflamator. Cu toate acestea, cercetările sugerează că ar putea fi necesare doze mai mari pentru a viza în mod specific prevenirea gripei și ameliorarea simptomelor.

Iată care sunt dozele terapeutice sugerate atunci când folosiți uleiul de pește pentru a combate gripa:

Pentru prevenire

Luați 1.000-2.000 mg EPA+DHA zilnic în timpul sezonului gripal, începând cu cel puțin 2-3 săptămâni înainte de începerea activității gripale. Această doză mai mare crește nivelul de omega-3 pentru a stimula imunitatea antivirală și rezistența.

Împărțiți acest lucru în 2-3 doze mai mici distanțate pe parcursul zilei cu alimente pentru a minimiza efectele secundare GI. Încercați să combinați dozele de dimineață și de seară cu micul dejun și cina.

Pentru tratament

Odată ce vă îmbolnăviți, creșteți doza la 3.000-4.000 mg EPA+DHA total zilnic. Această cantitate mai mare ajută la domolirea inflamației și a leziunilor pulmonare cauzate de infecțiile active.

Repartizați acest lucru în 3-4 doze luate la mese și înainte de culcare. Luați timp de cel puțin 7-10 zile sau până la dispariția simptomelor.

Pentru referință, majoritatea capsulelor de ulei de pește conțin aproximativ 250-500 mg EPA+DHA la 1.000 mg. Așadar, pentru a obține 3 grame de omega-3, ar trebui să luați zilnic 6 capsule standard.

Întotdeauna începeți cu un nivel scăzut și creșteți treptat pe parcursul câtorva zile atunci când luați mega doze de ulei de pește. Și discutați cu medicul dumneavoastră despre aporturile mari dacă luați anticoagulante sau aveți alte afecțiuni medicale.

Sfaturi pentru maximizarea eficienței uleiului de pește pentru răceală și gripă

Iată câteva sfaturi simple pentru a spori beneficiile uleiului de pește atât pentru prevenirea, cât și pentru ameliorarea gripei:

• Alegeți un supliment de ulei de pește de calitate care furnizează cel puțin 500 mg de EPA+DHA total pe capsulă de 1.000 mg. Uleiul de pește lichid poate oferi mai bine doze mari.
• Căutați uleiuri de pește cu adaos de vitamina E sau extract de rozmarin pentru a menține prospețimea și a preveni oxidarea acizilor grași.
• Păstrați uleiul de pește în frigider sau în congelator pentru a preveni deteriorarea și râncezirea.
• Luați uleiul de pește împreună cu o sursă de grăsimi dietetice, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline. Acest lucru stimulează absorbția acizilor grași.
• Asigurați un aport adecvat de vitamina D, deoarece deficitul de vitamina D afectează funcția imunitară și răspunsul la infecții. Multe suplimente de ulei de pește conțin, de asemenea, vitamina D.
• Combinați cu suplimentele de usturoi, ghimbir, ceai verde sau turmeric pentru efectele lor sinergice antioxidante și antiinflamatorii.
• Creșteți consumul de fructe și legume atunci când sunteți bolnav pentru a obține mai multe vitamine A și C, care susțin sistemul imunitar.
• Beți bulion de oase, smoothie-uri verzi sau băuturi cu electroliți pentru a vă menține hidratați și pentru a atenua simptomele gripei.

Începeți să luați o doză mai mare de omega-3 la primele semne de boală, înainte de apariția unor simptome intense. Pentru prevenție, luați zilnic ulei de pește pe tot parcursul sezonului gripal.

Există îngrijorări sau efecte secundare cu ulei de pește cu doze mari de ulei de pește?

Suplimentele de ulei de pește sunt foarte bine tolerate de majoritatea oamenilor, în special atunci când sunt luate cu mesele. Cu toate acestea, un mic procent poate prezenta efecte secundare precum:

• Gust de pește - Administrarea cu suc, apă cu lămâie sau cafea poate ajuta la mascarea gustului. Congelarea capsulelor reduce, de asemenea, efectul de râgâială de pește.
• Simptome gastrointestinale - greață, arsuri la stomac, diaree. Începerea cu o doză mică și creșterea lentă previne, în general, acest lucru.
• Creșterea numărului de vânătăi sau sângerări - Dozele foarte mari, peste 3 grame, pot prelungi timpul de sângerare. Aceasta este, de obicei, doar o preocupare pentru cei care iau anticoagulante.

Există, de asemenea, câteva grupuri care ar putea avea nevoie de mai multă prudență în cazul unui aport ridicat de ulei de pește:

• Cei cu alergie la omega-3 sau la pește - Încercați o sursă alternativă de omega-3, cum ar fi uleiul de alge.
• Cei care iau anticoagulante - Discutați doza cu medicul dumneavoastră și monitorizați pentru creșterea vânătăilor.
• Cei care suferă de diabet sau de tulburări imunitare - Omega-3 pot afecta glicemia și imunitatea, astfel încât doza optimă trebuie discutată cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.

Citiți întotdeauna etichetele produselor pentru a afla dacă există alergeni potențiali și interacțiuni medicamentoase. Și consultați-vă medicul cu privire la mega-dosarea suplimentelor de ulei de pește dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Concluzie - Ar trebui să luați ulei de pește pentru gripă?

Gripa vă poate pune pe picioare, putând duce chiar la complicații grave pentru grupurile cu risc ridicat. În timp ce vaccinarea anuală împotriva gripei este cea mai bună prevenire, uleiul de pește poate oferi un sprijin imunitar suplimentar și ameliorarea simptomelor.

EPA și DHA din uleiul de pește au puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Dovezile arată că suplimentarea cu 1.000 mg sau mai mult zilnic poate reduce riscul de a contracta gripa și scurtează durata în cazul în care vă îmbolnăviți.

Dozele mai mari, de până la 4 grame pe zi, par a fi cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor odată cu apariția gripei. Omega-3 ajută la reglarea inflamației, stimulează imunitatea, protejează plămânii și luptă împotriva leziunilor virale.

Cu toate acestea, uleiul de pește încă nu înlocuiește asistența medicală. Consultați imediat un medic dacă prezentați simptome de gripă severe sau care vă pun viața în pericol, cum ar fi dificultăți de respirație, febră persistentă sau deshidratare.

În general, atunci când este utilizată în combinație cu vaccinarea antigripală, o bună igienă și o îngrijire medicală adecvată, suplimentarea cu ulei de pește poate oferi beneficii complementare în acest sezon gripal. Asigurați-vă doar că alegeți un supliment de calitate, luați o doză adecvată nevoilor dumneavoastră și monitorizați eventualele efecte secundare.