De ce contribuie mindfulness la fericire?
Published:
V-ați întrebat vreodată cum de unii oameni par să radieze de bucurie și mulțumire? Cheia constă adesea în practicarea atenției. Mindfulness este actul de a fi prezent și concentrat asupra momentului actual, mai degrabă decât să te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Cercetările arată că încorporarea tehnicilor de mindfulness în viața de zi cu zi poate crește semnificativ fericirea și satisfacția în viață.
Cuprins:
- Cum promovează mindfulness-ul pozitivitatea?
- Reducerea stresului este o cale spre fericire
- Cum să încorporezi Mindfulness pentru fericire
- Începeți să vă deblocați bucuria naturală
-
Întrebări frecvente
- Ce este mindfulness?
- Cum mă poate ajuta mindfulness să fiu mai fericit?
- Este mindfulness benefic și pentru copii?
- Cum pot începe să fiu mai atent când sunt ocupat?
- Care sunt efectele pe termen lung ale unei activități regulate de mindfulness?
- Când este cel mai bun moment al zilei pentru mindfulness?
- Rezumat
Cum promovează mindfulness-ul pozitivitatea?
Mindfulness ne antrenează creierul să se concentreze asupra prezentului. Această concentrare reduce tiparele de gânduri negative legate de regretele din trecut sau de anxietățile viitoare. Pe măsură ce cheltuim mai puțină energie mentală pe gânduri neproductive, se eliberează mai multă capacitate pentru emoții pozitive.
Atenția ne ajută, de asemenea, să apreciem pe deplin experiențele plăcute pe măsură ce se întâmplă, în loc să le luăm de bune. Acordarea atenției la bucuriile de moment, fie că este vorba de căldura soarelui, de o îmbrățișare plină de dragoste sau de aroma unei trufe de ciocolată, ne sporește plăcerea și creează amintiri pozitive.
Reducerea stresului este o cale spre fericire
În ritmul rapid al lumii de astăzi, stresul pare adesea inevitabil. Cu toate acestea, stresul cronic își pune amprenta atât la nivel mental, cât și fizic. Practicile de atenție ne învață tehnici de activare a răspunsului de relaxare al organismului. Pe măsură ce stresul este redus, bunăstarea generală și fericirea cresc.
S-a dovedit științific cămeditația de atenție, în special, reduce markerii de stres, cum ar fi tensiunea arterială ridicată. De fapt, cercetările privind meditația mindfulness în legătură cu stresul au crescut atât de mult în ultimii ani, încât există un întreg domeniu nou numit reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)!
Aducerea unei conștientizări conștiente, fără a judeca, a factorilor de stres ne permite să ne îndepărtăm de gândurile anxioase ciclice și să privim situațiile mai obiectiv. Această detașare cultivată previne ca factorii de stres să scape de sub control - o abilitate cheie pentru fericire!
Cum să încorporezi Mindfulness pentru fericire
A trăi în mod conștient este o abilitate învățată care necesită o practică regulată prin tehnici utile precum:
Meditația de conștientizare: Stați în liniște în timp ce vă aduceți conștiința fără a judeca senzațiile de respirație. Aplicațiile audio ghidate, precum Headspace, oferă o structură utilă pentru începători.
Scanări corporale: Observați lent și sistematic senzațiile din întregul corp, fără a reacționa la ele. Scripturi gratuite de scanare corporală se găsesc cu ușurință online.
Mișcarea conștientă: Yoga, tai chi și qigong încorporează conștientizarea corpului fără a judeca. Luați în considerare posibilitatea de a participa la un curs introductiv.
Verificări informative: Evaluați pe scurt emoțiile și tiparele de gândire de mai multe ori pe parcursul zilei. Observați reacțiile fără a vă lăsa purtați de ele.
Ulei CBD: Unele cercetări indică faptul că uleiul CBD poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți concentrarea. Consultați un medic înainte de utilizare.
Cheia este alegerea câtorva obiceiuri de mindfulness și practicarea lor cel puțin 5-10 minute pe zi. În timp, mindfulness devine mai ușor, demonstrând cum acest set simplu de tehnici poate debloca mulțumirea pe tot parcursul vieții!
Începeți să vă deblocați bucuria naturală
După cum am analizat, dacă ne facem timp în mod regulat pentru exerciții de conștientizare, antrenăm creierul să se concentreze asupra momentului prezent. Această concentrare reduce ruminațiile nesănătoase despre trecut și îngrijorările legate de viitor. Pe măsură ce se eliberează proprietăți imobiliare mentale, bucuria naturală și pozitivitatea umple spațiul.
De ce contribuie mindfulness la fericire? Pentru că oferă abilități de reducere a stresului, de apreciere a plăcerilor senzoriale și de evitare a tiparelor de gândire negative. Dacă sunteți gata să vă valorificați starea naturală de mulțumire, încercați să alegeți o tehnică de mindfulness pe care să o practicați zilnic. Rămâi cu ea, iar fericirea nu va fi departe!
Întrebări frecvente
Ce este mindfulness?
Mindfulness înseamnă să fii atent la momentul prezent în loc să te gândești la trecut sau să te îngrijorezi pentru viitor. A fi atent înseamnă să îți observi gândurile și sentimentele fără să le judeci ca fiind bune sau rele. Implică să fii conștient de simțurile și de corpul tău. Practicarea atenției înseamnă să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.
Cum mă poate ajuta mindfulness să fiu mai fericit?
Cercetările arată că practicile de mindfulness reduc stresul și cresc pozitivitatea. A fi prezent oprește gândurile nesfârșite de îngrijorare, astfel încât vă puteți bucura de micile plăceri ale vieții. Acordarea atenției la simțurile tale te ajută să apreciezi mai mult și lucrurile. Persoanele care practică în mod regulat mindfulness spun că se simt mai calme, mai împlinite și au mai multă energie pentru relații.
Este mindfulness benefic și pentru copii?
Da, predarea atenției pentru copii le oferă acestora abilități de control emoțional, de concentrare și de gestionare a provocărilor vieții. Mindfulness îi ajută pe copii să se calmeze atunci când sunt furioși sau anxioși. De asemenea, îi ajută să se concentreze mai bine la școală. Aplicațiile și cărțile de mindfulness pentru copii simplifică conceptele pentru mințile tinere. Recomandați să încercați împreună meditații ghidate de 5 minute ca o activitate distractivă în familie.
Cum pot începe să fiu mai atent când sunt ocupat?
Vestea bună despre mindfulness este că poate fi practicată oriunde, oricând - nu este nevoie de echipamente sau aplicații! Încercați să vă setați un memento pentru a face o pauză și pentru a respira adânc de 3 ori, concentrându-vă doar pe senzația aerului care intră și iese. Observați priveliștile, sunetele, mirosurile din jurul dvs. timp de 1 minut în timp ce vă plimbați sau așteptați la coadă. Savurați în mod conștient câteva îmbucături dintr-o gustare sau o masă, fără a fi distrași de telefon. Începeți cu momente rapide de mindfulness în timpul zilei.
Care sunt efectele pe termen lung ale unei activități regulate de mindfulness?
Pe lângă o mai mare fericire, studiile fac legătura între practica obișnuită a atenției și îmbunătățirea concentrării, a memoriei, a capacității de luare a deciziilor, a performanțelor sistemului imunitar și a calității somnului. Persoanele care meditează prezintă schimbări măsurabile în regiunile creierului legate de emoțiile pozitive, de realizarea de sine și de stres. Cu cât faceți mai mult din mindfulness o parte din viața de zi cu zi, cu atât beneficiile sunt mai mari și de durată.
Când este cel mai bun moment al zilei pentru mindfulness?
Experții în sănătate recomandă să vă începeți ziua cu atenție, deoarece cercetările arată că meditația de dimineață ajută la crearea unei stări de spirit pozitive, crescând motivația și productivitatea. Cu toate acestea, orice moment în care vă concentrați în mod deliberat atenția asupra prezentului, fără judecată, este "cel mai bun moment" pentru mindfulness! Abordarea ideală este reprezentată de scurte momente de mindfulness practicate, presărate pe parcursul întregii zile.
Rezumat
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
