Mindfulness a devenit un concept din ce în ce mai popular în ultimii ani. Dar ce este mai exact mindfulness și care este cel mai important aspect al practicării acestuia?

Trăind în clipa prezentă

Poate că cea mai esențială componentă a atenției este trăirea în momentul prezent.

Atunci când petrecem prea mult timp înfășurați în regrete legate de trecut sau în îngrijorări legate de viitor, pierdem din bogăția prezentului. Atenția ne învață cum să fim pe deplin prezenți și conștienți de fiecare moment pe măsură ce se desfășoară.

După cum spune profesorul Zen Thich Nhat Hanh:

"Cel mai prețios dar pe care îl putem oferi cuiva este atenția noastră. Atunci când atenția îi cuprinde pe cei pe care îi iubim, ei vor înflori ca niște flori."

Așadar, a rămâne ancorat în prezent, fără a fi distras de ceea ce a fost înainte sau de ceea ce ne așteaptă, ne permite să apreciem pe deplin viața așa cum se întâmplă.

Atenție cu bunătate și curiozitate

Pe lângă trăirea în prezent, atenția presupune să fim atenți la gândurile, sentimentele și împrejurimile noastre cu o atitudine de bunătate și curiozitate.

În loc să judecăm sau să ignorăm ceea ce apare în conștiința noastră, recunoaștem cu blândețe și observăm cu ochii unui om de știință care studiază un fenomen pentru prima dată.

Așa cum scrie profesorul de meditație Jon Kabat-Zinn în cartea sa clasică "Oriunde te duci, acolo ești:

"Mindfulness înseamnă să fii atent într-un mod special: cu un scop precis, în momentul prezent și fără a judeca."

Această atitudine de deschidere și de acceptare este crucială pentru a profita din plin de beneficiile pe care le aduce mindfulness în viața noastră.

Conștientizarea duce la înțelegere și creștere

În cele din urmă, prin susținerea conștiinței conștiente de la un moment la altul, începem să obținem informații puternice despre noi înșine și despre modul în care funcționăm.

Ne vedem tiparele, condiționările, declanșatorii emoționali și comportamentele cu mai multă claritate. Această înțelegere ne permite apoi să facem schimbări și să mergem mai departe cu mai multă înțelepciune.

După cum spune expertul în mindfulness Elisha Goldstein:

"Mindfulness nu este o pastilă magică. Este învățarea abilității de a fi prezent și de a cultiva claritatea și perspicacitatea."

Deci, pe scurt, cele mai importante componente ale practicii de mindfulness sunt:

1. Trăind pe deplin în prezent
2. Acordând atenție cu răbdare și grijă
3. Dobândirea unei înțelegeri de sine care să alimenteze creșterea

Prin integrarea prezenței conștiente în zilele noastre - prin activități precum meditația, alimentația conștientă, plimbările în natură etc. - ne putem îmbunătăți profund viața și relațiile.

Întrebări frecvente despre Mindfulness

Mai jos găsiți răspunsuri la câteva întrebări frecvente despre practica mindfulness.

Care sunt beneficiile mindfulness?

Există multe beneficii dovedite asociate cu meditația și viața conștientă. Printre acestea se numără reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea concentrării și a atenției, scăderea depresiei, întărirea sistemului imunitar, scăderea tensiunii arteriale, creșterea conștiinței de sine și a inteligenței emoționale.

Cu cât exersăm mai mult prezența, cu atât mai mult ne putem îmbunătăți starea de bine fizică și mentală.

Cât de des ar trebui să practic mindfulness?

În mod ideal, încercați să faceți 10-15 minute pe zi de meditație formală de mindfulness. Aceasta poate implica să stați în liniște și să vă concentrați asupra respirației, să faceți o meditație de scanare a corpului sau să folosiți o aplicație de mindfulness.

În plus, împletiți momentele de atenție în activitățile zilnice obișnuite. Beți cafeaua în mod conștient, spălați vasele în mod conștient, faceți plimbări conștiente.

Antrenamentele scurte și regulate sunt mai valoroase decât sesiunile lungi și neregulate.

Cum se simte mindfulness?

Mindfulness are o senzație de calm, ancorat, relaxat. Ghidându-vă în mod repetat și foarte delicat atenția spre prezent, vă instalați aici și acum.

Gândurile vor continua să vină și să plece, dar vă veți raporta la ele în mod diferit - mai mult ca un observator decât ca un participant. Discuțiile mentale încep să dispară în fundal.

De asemenea, există adesea un sentiment subtil de înălțare - mai multă spațialitate, claritate și claritate.

Poate ajuta mindfulness la gestionarea durerii?

Da, s-a demonstrat în studiile clinice că meditația de atenție reduce senzațiile de durere. Acest lucru se datorează faptului că activează mecanismele naturale de ameliorare a durerii, reducând în același timp anxietatea și rezistența la disconfort.

Dezvoltând puterea de concentrare și echanimitatea prin practica mindfulness, ne putem schimba relația cu senzațiile neplăcute.

Care este diferența dintre mindfulness și meditația transcendentală?

Deși își are rădăcinile în tradițiile spirituale străvechi, meditația de conștientizare este menită să îmbunătățească viața cu înțelepciune și bunăstare. Nu este necesar niciun sistem de credință religios sau ezoteric.

Meditația transcendentală implică utilizarea mantrelor - cuvinte sau fraze repetate - pentru a liniști mintea gânditoare. Aceasta se bazează pe tradiția vedică și are ca scop accesarea unor stări mai profunde de conștiință.

Ambele pot aduce beneficii, dar au fundamente filosofice diferite.

Rezumat

Mindfulness a crescut în popularitate în ultimii ani, dar ce se află cu adevărat în centrul ei? Această postare pe blog explorează cele mai vitale aspecte ale mindfulness-ului și ale vieții conștiente. În mod fundamental, mindfulness înseamnă să trăiești pe deplin în momentul prezent, cu curiozitate și atenție fără a judeca. În loc să ne încurcăm în trecut sau în viitor, ne ancorăm în bogăția de aici și acum. Acest lucru ne permite să ne angajăm pe deplin în viață pe măsură ce aceasta se desfășoară. În plus, atenția implică observarea gândurilor, emoțiilor și experiențelor noastre cu răbdare și acceptare. Ne abținem de la critică sau suprimare. În schimb, acordăm o atenție deosebită cu curiozitatea unui om de știință - observând tipare, înțelegând factorii declanșatori, văzându-ne pe noi înșine în mod clar. Practicarea regulată a atenției prin mediere, alimentație conștientă, plimbări în natură etc. alimentează o puternică autocunoaștere și creștere. În cele din urmă, aceasta duce la alegeri, comportamente și relații mai înțelepte. Esența mindfulness se reduce la 1) Prezența cu toată inima 2) Atenția binevoitoare 3) Vederea clară. Prin integrarea conștiinței conștiente în zilele noastre, putem reduce profund stresul și anxietatea, putem stimula concentrarea și funcția imunitară, putem crește inteligența emoțională și putem îmbunătăți bunăstarea generală. Beneficiile se răsfrâng, îmbunătățind atât lumea noastră interioară, cât și cea exterioară.