Care sunt exemplele de activități conștiente?

Utilizarea CBD pentru a spori atenția

Atenția este practica de a atrage atenția asupra momentului prezent. Aceasta implică adesea concentrarea asupra gândurilor, sentimentelor și senzațiilor într-un mod lipsit de prejudecăți. S-a demonstrat că practicarea atenției s-a dovedit a reduce stresul, îmbunătățește somnul și sporește bunăstarea generală.

Găsirea unor activități care să vă implice în acest moment poate fi o modalitate excelentă de a practica atenția. Utilizarea uleiului CBD poate contribui, de asemenea, la amplificarea acestor efecte prin promovarea relaxării. Iată câteva exemple de activități mindful pe care să le încercați.

Exerciții de respirație

Una dintre cele mai simple activități de conștientizare este să vă concentrați asupra respirației. Stați sau întindeți-vă confortabil și puneți mâna pe abdomen. Respirați adânc pe nas, simțind cum abdomenul se ridică și coboară cu fiecare inspirație și expirație.

Simțiți cum aerul intră și iese din plămâni. Observați sunetele subtile ale fiecărei respirații. Cu o practică regulată, respirația conștientă ne conectează la prezent, reducând în același timp cortizolul și inducând calmul. Uleiurile CBD sporesc adesea relaxarea atunci când sunt asociate cu respirația profundă.

Meditație de mers pe jos

Plimbările conștiente folosesc mișcarea pentru a ne ancora conștiința. În timp ce mergeți încet, acordați o atenție deosebită fiecărui aspect implicat - de la senzația picioarelor care ating pământul până la priveliștile și sunetele din jurul dumneavoastră.

Renunțați la gândurile rătăcitoare atunci când apar și continuați să vă concentrați asupra senzațiilor fizice ale mersului. Proprietățile antiinflamatorii și analgezice ale CBD pot contribui la amplificarea atenției atunci când sunt asociate cu această meditație în mișcare.

Yoga

Posturile de yoga reprezintă o triplă conștientizare care implică corpul, respirația și concentrarea asupra momentului prezent. Pe măsură ce parcurgeți secvențe de posturi, acordați-vă în mod conștient la aliniere, la implicarea mușchilor și la ridicarea și coborârea pieptului. Potriviți mișcarea cu inspirațiile și expirațiile.

Combinația dintre respirația yoghină și uleiul de CBD este din ce în ce mai populară datorită efectelor sinergice ale acestora asupra reducerii stresului și îmbunătățirii concentrării. Cei care sunt noi în asocierea produselor din canabis cu yoga ar trebui să înceapă încet, cu doze mici.

Colorare

Fie că vă vine să credeți sau nu, coloratul între linii se numără printre activitățile foarte conștiente. În timp ce alegeți în mod intenționat și nuanțați formele, observați cum această simplă mișcare repetitivă vă ancorează în prezent. Cu cât modelele sunt mai complicate, cu atât mai multă distragere a atenției dispare.

Asociați colorarea cu gumele CBD sau cu băuturi CBD pentru un plus de plăcere și pentru ameliorarea stresului. Lăsați piesele finite să vă demonstreze prezența artistică conștientă.

Grădinărit

Practica practică a grădinăritului necesită o implicare senzorială completă - de la simțirea solului între degete până la modelele vizuale ale lăstarilor în creștere. În timp ce plantați semințele și îngrijiți creșterea, canalizați în mod conștient concentrarea în fiecare mișcare și concentrați-vă în totalitate asupra sarcinii pe care o aveți de îndeplinit.

Cremele topice cu CBD pot spori această activitate împământenită prin promovarea sănătății și confortului articular pentru genunchi și spate. Lăsați ca liniștea să continue să vă copleșească și după ce plantele se cuibăresc în paturile lor.

Gânduri finale

Activitățile precum respirația controlată, mersul pe jos, yoga, coloratul și grădinăritul sunt mai atente la minte, ceea ce le sporește potențialul de reducere a stresului. Adăugarea uleiului CBD sau a produselor conexe maximizează relaxarea. Cheia este alegerea unor practici care angajează pe deplin simțurile, direcționând în același timp concentrarea spre interior.

Întrebări frecvente privind activitățile de conștientizare

Care este cel mai bun mod de a începe să practici activități conștiente?

Cea mai bună abordare este să începeți cu activități simple de conștientizare, cum ar fi respirația conștientă sau o scurtă plimbare conștientă. Începeți cu doar 5-10 minute pe zi pentru a face din aceasta un obicei durabil înainte de a adăuga mai mult timp sau de a încerca noi practici. Setarea unor memento-uri vă poate ajuta să vă amintiți să integrați mindfulness în rutina dvs.

Cât de des ar trebui să practici mindfulness în fiecare zi?

Chiar și doar 5-10 minute pe zi de activitate conștientă pot produce beneficii! Dar mulți vizează 20-30 de minute pe zi pentru efecte amplificate. Împărțirea sesiunilor mai lungi în bucăți mai mici poate funcționa, de asemenea. Găsiți frecvențe și durate care sunt realiste pentru programul dvs.

Ce practici conștiente ajută la reducerea anxietății?

Respirația controlată pe burtă, mersul pe jos cu atenție, yoga, imaginile ghidate și colorarea tind să funcționeze bine pentru ameliorarea anxietății. Cheia este alegerea activităților care necesită concentrarea asupra momentului prezent, relaxând în același timp corpul. Adăugarea uleiului CBD poate ajuta și mai mult la calmarea sistemului nervos.

Cum faceți ca activitățile de zi cu zi să fie mai conștiente?

Conectarea deplină la toate simțurile și încetinirea ajută la transformarea sarcinilor banale în practici de conștientizare. De exemplu, în timp ce spălați vasele, simțiți în mod conștient temperatura apei, netezimea farfuriilor, sunetul tacâmurilor care alunecă. La fel și atunci când faceți patul, împăturiți rufele, mângâiați animalele de companie sau sorbiți un ceai.

Ce obiecte de uz casnic poți folosi pentru activități DIY mindful?

Diferite obiecte de uz casnic obișnuite îndeamnă la angajamente ușor de conștientizat, cum ar fi stivuirea/sortarea concentrată a monedelor sau nasturilor de rezervă, trecerea degetelor prin texturi de orez/faguri/sol, suflarea intenționată a bulelor, privirea atentă a lumânărilor, înșirarea mărgelelor sau observarea norilor.

Cum știi dacă o activitate va fi atentă pentru tine personal?

Cel mai bun mod este să experimentați! Încearcă să încerci să încerci activități de conștientizare timp de câteva minute și fii atent dacă acestea te fixează în prezent, în loc să îți lași mintea să rătăcească. Yoga îi poate absorbi pe deplin pe unii oameni, în timp ce alții au nevoie de plimbare sau de colorat. Urmăriți ceea ce vă angajează simțurile.

Sfaturi finale

Începerea unei practici de conștientizare necesită unele încercări și erori pentru a găsi ceea ce se potrivește. Aveți răbdare cu dumneavoastră și nu vă descurajați. Încercați să combinați activitățile de atenție pe care le-ați ales cu uleiul CBD sau cu produse comestibile pentru o relaxare suplimentară. În curând, concentrarea sporită și stresul redus se vor revărsa în întreaga dvs. zi!

Rezumat

Atenția înseamnă să vă concentrați atenția asupra momentului prezent într-un mod lipsit de prejudecăți. Practicarea în mod regulat a atenției contracarează stresul și îmbunătățește starea de bine prin ancorarea în prezent. Găsirea unor activități care vă cufundă complet în senzațiile din fiecare secundă poate amplifica aceste beneficii. Respirația, meditația pe jos, meditația, yoga, coloratul, grădinăritul și multe altele ajută la direcționarea conștiinței spre interior. Respirația conștientă se concentrează pe simțirea deliberată a fiecărei inspirații și expirații. Plimbările conștiente se concentrează în întregime pe senzațiile fizice ale mișcării. Posturile de yoga se acordă cu alinierea, mușchii și respirația în posturi. Mișcările repetitive ale colorării favorizează o concentrare extremă asupra momentului prezent. Angajarea senzorială a grădinăritului vă pune la pământ. Suplimentele de ulei CBD pot stimula relaxarea atunci când sunt asociate cu aceste practici conștiente prin reducerea anxietății și ameliorarea durerii prin compuși de canabis. Cheile pentru a alege activitățile de conștientizare optime pentru dvs. includ alegerea celor care implică o implicare senzorială totală, experimentarea pentru a descoperi care vă ancorează cel mai bine concentrarea, începerea simplă înainte de a construi treptat abilități și adăugarea de comestibile CBD, vapori sau topice pentru a spori.