Câți pași înseamnă 60 de minute de mers pe jos?

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile forme de exerciții fizice. Nu necesită niciun echipament în afară de o pereche bună de pantofi. Puteți merge în aer liber sau în interior pe o bandă de alergare. Tot ceea ce aveți nevoie este puțin timp pe care să îl dedicați zilnic mersului pe jos.

Dar câți pași ar trebui să vă propuneți să faceți într-o sesiune de mers pe jos de 60 de minute? Să aruncăm o privire la câteva estimări.

Cât de repede merge o persoană obișnuită?

Pentru a estima numărul de pași în 60 de minute de mers pe jos, trebuie mai întâi să cunoaștem ritmul mediu de mers.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Activity and Health, viteza medie de mers pe jos pentru adulții americani este de 5,5 km pe oră. Acest lucru se traduce prin aproximativ 1,34 metri pe secundă sau aproximativ 133 de pași pe minut.

Totuși, aceasta este doar o medie. Viteza de mers poate varia substanțial de la o persoană la alta, în funcție de factori precum:

• Vârsta: Adulții în vârstă tind să meargă mai încet decât adulții tineri. De asemenea, copiii merg într-un ritm mai rapid.
• Nivelul de fitness: Cei care fac exerciții fizice regulate și merg des pe jos pot susține un ritm mai rapid decât persoanele sedentare.
• Compoziția corporală: Persoanele supraponderale și obeze au tendința de a merge mai încet decât cele cu o greutate sănătoasă.
• Teren: Mersul în pantă sau pe suprafețe accidentate va încetini ritmul față de mersul pe un teren plat și uniform.
• Scop: Atunci când merg pe jos în timpul liber, oamenii au tendința de a merge pe jos. Dar atunci când merg pentru a face exerciții fizice, ei accelerează ritmul.

Deci, deși 133 de pași pe minut este o estimare aproximativă, viteza ta personală de mers ar putea fi mai rapidă sau mai lentă.

Estimarea pașilor în 60 de minute

Dacă folosim 133 de pași pe minut ca un ghid, putem estima numărul de pași într-o sesiune de mers pe jos de 60 de minute după cum urmează:

133 pași/minut x 60 minute = 7.980 pași

Astfel, pentru un pieton obișnuit, 60 de minute de mers pe jos ar însuma aproape 8.000 de pași.

Acest lucru se aliniază bine cu obiectivele generale ale etapelor. Multe aparate de urmărire a fitness-ului și organizații de sănătate recomandă să se urmărească cel puțin 8.000-10.000 de pași pe zi pentru a obține beneficii pentru sănătate.

De exemplu, Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți cel puțin 7.000-10.000 de pași zilnic pentru:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățiți reglarea zahărului din sânge
• Stimulează colesterolul HDL (bun)
• Creșterea nivelului de energie
• Greutatea corporală de control

Cu 8.000 de pași într-o singură repriză de 60 de minute de mers pe jos, ați putea atinge ținta minimă zilnică cu o singură sesiune de mers pe jos!

Bineînțeles, mai mulți pași sunt chiar mai buni pentru sănătate și fitness. Dar 60 de minute de mers pe jos de intensitate moderată pare să ofere o bază solidă.

Factorii care influențează pașii în 60 de minute

În timp ce 8.000 de pași este o estimare rezonabilă pentru 60 de minute de mers pe jos, rezultatele personale vor varia în funcție de:

Ritm de mers pe jos

Un ritm mai rapid va aduna mai mulți pași în 60 de minute în comparație cu o plimbare liniștită. Iată câteva estimări privind numărul de pași în funcție de viteza de mers:

• 2 mph (17 minute pe milă): Aproximativ 5.000 de pași
• 3 mph (15 minute pe milă): Aproximativ 7.500 de pași
• 4 mph (12 minute pe milă): Aproximativ 10.000 de pași
• 5 mph (10 minute de mers pe milă): Aproximativ 12.500 de pași

După cum puteți vedea, accelerarea ritmului crește semnificativ numărul de pași făcuți în 60 de minute. Dar nu trebuie să mergeți cu 8 km/h pentru a vedea beneficiile. Se recomandă o intensitate moderată.

Lungimea pasului

Lungimea pasului este distanța dintre loviturile consecutive ale călcâiului cu același picior. Lungimea pasului natural are un impact asupra numărului de pași pe care îi faceți pe minut și în general.

De exemplu, o persoană cu un pas mai lung va avea nevoie de mai puțini pași pentru a parcurge o milă, în comparație cu o persoană cu un pas scurt și neregulat.

Puteți crește lungimea pasului prin antrenament. Spuneți-vă să stați drept, să vă mobilizați nucleul central, să duceți coatele înapoi și să vă întindeți complet picioarele la fiecare pas.

Elevație

Mersul pe dealuri, pe rampe sau înclinat va crește numărul de pași. Pașii dumneavoastră devin în mod natural mai scurți și mai rapizi atunci când mergeți în urcare.

Setați înclinarea la 2-3% pe o bandă de alergare pentru un număr suplimentar de pași. Sau găsiți trasee accidentate dacă mergeți în aer liber.

Pauze de odihnă

Pauzele scurte de 1-2 minute de odihnă periodice vor reduce numărul total de pași față de mersul continuu timp de 60 de minute.

Încercați să faceți puține pauze, dacă nu chiar deloc, pentru a maximiza pașii. Dar nu exagerați dacă sunteți nou în exercițiile fizice. Luați pauze de odihnă la nevoie.

Distracții

Privitul la telefon, privitul la oameni, oprirea pentru a discuta etc., toate acestea pot împiedica ritmul de mers și numărul de pași. Pentru a profita la maximum de cele 60 de minute, încercați să reduceți la minimum distracțiile.

Pași de urmărire

Pentru a vă monitoriza numărul de pași în timpul mersului, utilizați:

• Un ceas sau o bandă de fitness tracker
• Pedometru
• Aplicație de fitness cu accelerometru, cum ar fi Google Fit
• Afișaj banda de alergare

Înregistrarea datelor de-a lungul timpului oferă un feedback excelent privind ritmul, distanța, numărul de pași și caloriile arse pe sesiune.

Încercați să creșteți treptat numărul de pași în 60 de minute pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică. Dar orice pas este mai bun decât niciunul!

Beneficiile a peste 8.000 de pași pe zi

Efectuarea a cel puțin 8.000 de pași pe zi, fie prin sesiuni de mers pe jos de 60 de minute, fie prin alte activități sau printr-o combinație, oferă beneficii excelente pentru sănătate și fitness, inclusiv:

• Controlul greutății - Mai mulți pași ard mai multe calorii, ceea ce ajută la pierderea și menținerea greutății.
• Reducereagrăsimii corporale - Pașii efectuați într-un ritm moderat ajută la reducerea procentului total de grăsime corporală.
• Scăderea tensiunii arteriale - Mersul pe jos cu peste 8.000 de pași ajută la controlul hipertensiunii.
• Scăderea colester olului - Pașii zilnici ajută la îmbunătățirea raportului HDL:LDL colesterol.
• Gestionarea zahărului din sânge - Mișcarea mai mult scade rezistența la insulină.
• Oase mai puternice - Mersul pe jos oferă o activitate de susținere a greutății pentru a construi densitatea osoasă.
• Stare de spirit îmbunătățită - Activitatea fizică eliberează endorfine care fac bine.
• Energie crescută - Faptul de a fi activ combate oboseala și stimulează vitalitatea.

Rezumând 8.000 de estimări de pași

În concluzie, pentru un pieton obișnuit, 60 de minute de mers pe jos în ritm moderat vor acumula aproximativ 8.000 de pași, conform estimărilor.

Cu toate acestea, factori precum ritmul personal, lungimea pasului, terenul și multe altele au un impact asupra numărului real de pași. Ritmurile mai rapide, dealurile și reducerea la minimum a pauzelor cresc numărul de pași.

Încercați să faceți peste 8.000 de pași în fiecare sesiune de mers pe jos de 60 de minute. Dar orice pas este benefic, mai ales dacă sunteți nou în exercițiile fizice.

Folosiți un dispozitiv de urmărire a activității fizice pentru a vă monitoriza ritmul, distanța, pașii și caloriile. Construiți-vă treptat condiția fizică, astfel încât pașii să crească în timp.

Cel puțin 60 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, oferă beneficii excelente pentru sănătatea inimii, controlul greutății, reducerea grăsimii corporale, întărirea oaselor și multe altele. Ajungeți la peste 10.000 de pași zilnic pentru o sănătate optimă.

Întrebări frecvente

Încă mai aveți întrebări despre pașii din 60 de minute de mers pe jos? Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente.

Cât de repede ar trebui să merg pentru a face 8.000 de pași în 60 de minute?

La un ritm de 15 minute pe milă (3 mph), majoritatea celor care merg pe jos vor face aproximativ 8.000 de pași în 60 de minute. Aceasta este considerată o intensitate moderată. Accelerați sau încetiniți în funcție de nivelul dumneavoastră de fitness.

Este mai bine să faceți pași dintr-o dată sau pe parcursul zilei?

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, nu contează cum obțineți pașii, atâta timp cât atingeți obiectivele zilnice. Dar dacă vă dedicați anumite perioade de timp pentru mersul pe jos, vă veți asigura că vă atingeți obiectivele.

Ar trebui să folosesc o bandă de alergare sau să merg în aer liber?

Oricare dintre ele funcționează! Alegeți opțiunea care vă place și pe care o veți urma în mod constant. Varierea traseelor de mers în aer liber adaugă interes, în timp ce benzile de alergare vă permit să monitorizați cu precizie ritmul și numărul de pași.

Ce se întâmplă dacă nu pot merge timp de 60 de minute continuu?

Dacă este necesar, împărțiți-vă rutina de mers pe jos în mai multe sesiuni mai scurte, de cel puțin 10 minute fiecare. Orice cantitate de mers pe jos produce beneficii. Creșteți treptat timpul pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică.

Câte calorii ard 60 de minute de mers pe jos?

La un ritm moderat de 3 mile pe oră, o persoană cu o greutate de 155 kg va arde aproximativ 300 de calorii în 60 de minute. Ratele de ardere cresc cu viteze mai mari și cu o greutate corporală mai mare.

Începeți să vă plimbați spre o sănătate mai bună

Acum că știți câți pași echivalează cu 60 de minute de mers pe jos, este timpul să începeți să vă cronometrați kilometrajul!

Încercați să faceți cel puțin 8.000 de pași pe zi, dintre care o plimbare de 60 de minute poate constitui baza. Dar începeți încet dacă în prezent sunteți sedentar. Orice creștere a activității oferă beneficii.

Folosiți un dispozitiv de urmărire a activității fizice pentru a vă monitoriza ritmul, pașii, distanța și caloriile arse în timp. Creșteți viteza și numărul de pași pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică, pentru a obține beneficii mai mari pentru sănătate.

Să faceți 60 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, în majoritatea zilelor săptămânii, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Pașii se adună rapid pentru o mai bună stare de bine!

Câți pași înseamnă 60 de minute de mers pe jos?

Numărul de pași făcuți în 60 de minute de mers pe jos poate varia în funcție de factori precum ritmul și lungimea pasului. În medie, o persoană poate face între 4.000 și 6.000 de pași într-o oră de mers pe jos.

Câte minute de mers pe jos pe zi sunt recomandate?

Pentru majoritatea adulților sănătoși se recomandă cel puțin 30 de minute de mers pe jos de intensitate moderată pe zi. Această recomandare poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea riscului de boli de inimă și poate contribui la bunăstarea generală.

Sunt suficiente 30 de minute de mers pe jos pe zi?

Da, mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Poate îmbunătăți condiția fizică cardiovasculară, poate ajuta la pierderea în greutate, poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce riscul de boli cronice.

Pot să împart cele 30 de minute de mers zilnic în sesiuni mai scurte?

Da, puteți împărți cele 30 de minute de mers pe jos recomandate zilnic în sesiuni mai scurte. De exemplu, puteți face două plimbări de 15 minute sau trei plimbări de 10 minute pe parcursul zilei. Important este să acumulați cel puțin 30 de minute de mers pe jos în total.

Pot să mă plimb 20 de minute în loc de 30 de minute pe zi?

În timp ce 20 de minute de mers pe jos pe zi oferă în continuare unele beneficii pentru sănătate, recomandarea de 30 de minute se bazează pe intensitatea și durata dorite pentru a optimiza rezultatele pentru sănătate. Dacă nu sunteți în măsură să alocați 30 de minute, 20 de minute pot fi în continuare un plus benefic pentru rutina dvs. zilnică.

Este mersul pe jos mai bun decât alergarea pentru pierderea în greutate?

Eficacitatea mersului pe jos sau a alergării pentru pierderea în greutate depinde de diverși factori, cum ar fi intensitatea, durata și preferințele individuale. Atât mersul pe jos, cât și alergarea pot contribui la pierderea în greutate atunci când sunt asociate cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. Este important să alegeți un exercițiu care vă face plăcere și pe care îl puteți susține pe termen lung.

Câte minute de mers pe jos ar trebui să-mi propun să fac într-o săptămână?

Pentru a atinge cele 30 de minute recomandate pe zi, este recomandabil să se încerce cel puțin 150 de minute de mers pe jos de intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin repartizarea minutelor pe mai multe zile, cum ar fi 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână.

Poate ajuta mersul pe jos singur la pierderea în greutate?

În timp ce mersul pe jos poate fi o parte valoroasă a unui plan de pierdere în greutate, este important să rețineți că pierderea în greutate este influențată de mai mulți factori, inclusiv de nutriție și de echilibrul energetic general. Mersul pe jos singur poate contribui la pierderea în greutate, dar combinarea acestuia cu o dietă sănătoasă și alte forme de exerciții fizice poate da rezultate mai bune.

Poate oferi beneficii suplimentare mersul pe jos timp de 60 de minute pe zi?

Un efort de 60 de minute de mers pe jos pe zi poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea aptitudinii cardiovasculare, arderea mai multor calorii și, eventual, o mai mare pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu este necesar ca toată lumea să meargă pe jos timp de 60 de minute pe zi pentru a obține rezultate pozitive. Minimul recomandat rămâne de 30 de minute pe zi.

Câți pași ar trebui să încerc să fac într-o zi?

În timp ce numărul de pași poate varia în funcție de persoană, o recomandare generală este de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, dacă atingerea acestui obiectiv pare o provocare, începerea cu un obiectiv de 5.000 de pași zilnic și creșterea treptată a acestuia poate oferi în continuare beneficii pentru sănătate.