Sunt oamenii atenți în general mai fericiți?

Mindfulness a devenit un cuvânt la modă în ultimii ani. Dar ce este de fapt mindfulness? Și te face cu adevărat mai fericit faptul de a fi conștient?

Ce este Mindfulness?

Atenția este practica de a vă aduce atenția și conștientizarea în momentul prezent. Implică să vă acordați la ceea ce simțiți, gândiți și gândiți aici și acum, fără să judecați sau să încercați să schimbați ceva.

Atunci când ești atent, ești pe deplin implicat în ceea ce faci. Nu vă gândiți la trecut, la viitor sau la lista de lucruri de făcut. Pur și simplu vă permiteți să fiți complet prezent și atent.

Beneficiile atenției

Cercetările au scos la iveală o gamă largă de beneficii asociate cu mindfulness și cu persoanele conștiente. De la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, la o mai bună concentrare și creativitate.

Un beneficiu cheie pe care studiile îl descoperă în mod constant este că atenția pare să sporească nivelul de fericire.

De ce mindfulness crește fericirea

Există câteva motive cheie pentru care persoanele conștiente tind să fie mai fericite:

1. Mindfulness reduce stresul

Atunci când ne facem în mod constant griji cu privire la viitor sau ne gândim la trecut, se declanșează răspunsul organismului nostru la stres. Activarea prelungită a răspunsului la stres perturbă nivelurile hormonale și are un impact asupra creierului în timp.

Mindfulness ajută la scurtcircuitarea acestui ciclu prin concentrarea noastră exclusiv asupra prezentului. Acest lucru oferă sistemului nervos șansa de a se reseta și de a reveni la o stare calmă și echilibrată.

2. Mindfulness sporește pozitivitatea

Deoarece conștientizarea se referă la conștientizarea fără a judeca, ea ne ajută să apreciem pe deplin experiențele plăcute așa cum se întâmplă, fără a ne fixa pe imperfecțiuni.

Fie că mâncați o masă delicioasă, îmbrățișați o persoană iubită sau pur și simplu simțiți soarele pe piele, atenția vă permite să vă bucurați de aceste momente de pozitivitate.

În timp, acest lucru generează mai multă recunoștință, bucurie și satisfacție în viață.

3. Mindfulness stimulează acceptarea de sine

Meditația de atenție presupune observarea experienței de la un moment la altul cu curiozitate și compasiune, mai degrabă decât cu spirit critic.

Acest lucru ajută la dizolvarea judecăților de sine negative și la construirea acceptării de sine, a iubirii de sine și a sentimentelor de pace interioară. Iar cercetările confirmă că o acceptare de sine mai mare contribuie direct la o fericire mai mare.

Încearcă acest exercițiu rapid de conștientizare

Vrei să încerci mindfulness? Iată un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face în doar un minut:

Găsiți o poziție confortabilă, fie pe podea, fie pe un scaun. Închideți ochii și atrageți întreaga atenție la senzațiile fizice din corpul dumneavoastră. Observați orice senzație de tensiune, furnicături, pulsații, căldură. Pur și simplu observați cu curiozitate.

Acum atrageți-vă atenția asupra respirației, simțind cum burta se ridică și coboară cu fiecare inspirație și expirație. Din nou, doar observați acest lucru, fără a fi nevoie să schimbați ceva.

Dacă mintea vă rătăcește, reveniți ușor la respirație.

Chiar și acest exercițiu de bază de conștientizare poate începe să înlăture straturile de gândire inutilă și să vă conecteze la conștientizarea momentului prezent. Și nu uitați că puteți folosi mindfulness oricând, fie că sunteți oprit în trafic, spălați vasele, vă spălați pe dinți, sorbiți un ceai CBD, vă plimbați sau vă jucați cu copiii sau animalele de companie.

Poate uleiul CBD să ajute la stimularea atenției și a fericirii?

Uleiul CBD (canabidiol) a crescut în popularitate în ultima vreme datorită beneficiilor sale de sănătate și de bunăstare. Derivat din plantele de cânepă, CBD oferă proprietățile echilibrante ale canabisului fără efectul de high cauzat de THC.

Pe lângă beneficiile fizice, cum ar fi ameliorarea durerii și reducerea inflamației, cercetările timpurii arată că CBD este promițător și pentru susținerea sănătății mentale și emoționale.

CBD poate ajuta:

• Reducerea anxietății și depresiei
• Reglarea dispoziției
• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea somnului
• Îmbunătățiți concentrarea

Acest lucru face ca uleiul CBD să fie un supliment util atunci când se lucrează pentru a stimula stări de conștiință mai atente și pozitive.

CBD sprijină practicile de conștientizare

În mod specific, CBD poate consolida tehnicile de mindfulness în următoarele moduri:

• Proprietățile sale calmante ne pot ajuta să fim mai puțin reactivi la gânduri și emoții neplăcute în timpul meditației. Atunci când apar stări mentale provocatoare, CBD ne ajută să răspundem cu fermitate, în loc să derapăm.
• CBD reduce anxietatea și tendințele de a gândi prea mult, care deseori alimentează blocajul în trecut sau în viitor, în loc să fie ancorat în momentul prezent.
• Prin îmbunătățirea concentrării, CBD facilitează începătorilor să rămână atenți la exercițiile ghidate de mindfulness.
• Calitățile de reglare a stresului și a stării de spirit ale CBD ajută la stabilirea unui sentiment intern de pace și mulțumire - fundamentul pentru ca adevărata fericire să înflorească.

Deci, ca parte a unei rutine de conștientizare care vizează creșterea fericirii, luați în considerare asocierea unor practici precum conștientizarea respirației, scanarea corpului, yoga, jurnalul sau plimbarea în natură cu utilizarea zilnică a uleiului CBD. Împreună, acestea potențează o atenție mai profundă, conectarea cu sine, recunoștința și bucuria.

Ce trebuie reținut

În concluzie, atenția pare să fie legată de creșterea fericirii dintr-o varietate de motive:

• Calmează răspunsul organismului la stres
• Construiește pozitivitate și recunoștință
• Cultivă acceptarea de sine și pacea interioară

Așadar, dacă sunteți în căutarea unor modalități mici și simple de a vă îmbunătăți starea de spirit și satisfacția în viață, merită să explorați practicile de conștientizare. Iar atenția zilnică constantă - chiar și pentru perioade scurte - poate agrava aceste beneficii în timp.

Data viitoare când simțiți un impuls emoțional în urma savurării conștiente a unui moment special, faceți o pauză și luați aminte. Vedeți dacă puteți să vă plimbați pe acel val de pozitivitate un pic mai mult timp, rămânând ancorat în conștientizarea momentului prezent.

Întrebări frecvente despre mindfulness și fericire

Mai jos găsiți răspunsuri la câteva întrebări frecvente legate de legătura dintre mindfulness și creșterea fericirii:

Care sunt câteva obiceiuri zilnice simple de mindfulness?

Există multe modalități mici de a încorpora atenția în rutina ta obișnuită. De exemplu:

• Începeți o masă în mod conștient, închizând ochii și concentrându-vă asupra mirosurilor timp de 5 secunde înainte de a mânca
• Atunci când sunteți oprit la semafor sau așteptați la coadă, concentrați-vă pe senzațiile fizice sau pe sunete, în loc să căutați telefonul.
• În timpul sarcinilor de rutină, cum ar fi spălatul vaselor sau spălatul pe dinți, concentrați-vă pe deplin atenția asupra vederii, sunetelor și senzației pe care o aveți în timpul activității.
• Luați înghițituri conștiente de ceai sau cafea, observând intenționat aromele și căldura.
• Încercați o scurtă meditație de 3 minute de mindfulness când vă treziți sau înainte de culcare, folosind o aplicație precum Headspace

În cât timp voi observa că mindfulness îmi îmbunătățește starea de spirit?

Va fi diferit pentru fiecare persoană, dar mulți raportează o îmbunătățire a stării generale de spirit în câteva săptămâni de practică zilnică a atenției. Aveți răbdare și încercați să renunțați la așteptări. Doar continuați să aduceți conștiința fără a judeca asupra fiecărui moment prezent. Concentrează-te pe proces, nu pe solicitarea unor rezultate specifice. În timp, fericirea sporită tinde să apară în mod organic.

Ce tehnici de mindfulness sunt cele mai bune pentru începători?

Pentru cei mai noi în domeniul mindfulness, opțiunile bune pentru început includ meditații ghidate, respirație atentă, scanări corporale și practici informale.

Meditațiile ghidate oferă indicii verbale utile pentru a ne concentra atenția. Aplicații precum Calm și Insight Timer au multe opțiuni gratuite, începând de la 3 minute.

Respirația conștientă este o altă tehnică simplă, dar puternică - concentrați-vă cu atenție asupra fiecărei inspirații și expirații.

Scanările corporale presupun acordarea progresivă a senzațiilor din toate regiunile corpului și sunt excelente pentru a cultiva o mai bună conexiune minte-corp.

Practicile informale integrează conștientizarea în experiențele zilnice, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos, spălatul pe dinți, etc.

Încercarea unei varietăți de abordări poate ajuta la determinarea a ceea ce rezonează cel mai bine. Cel mai important lucru este să vă amintiți să fiți pe deplin prezenți.

Cum mă poate ajuta mindfulness chiar și atunci când nu meditez în mod formal?

În cele din urmă, conștientizarea constă în a fi atent, fără a judeca, la ceea ce faci în acel moment. Conștientizarea conștiinței în timpul unei plimbări în jurul blocului, a unei discuții cu un prieten sau a citirii unei cărți contează la fel de mult ca și meditația așezată.

Beneficiile se transformă în bulgăre de zăpadă atunci când vă cultivați atenția și concentrarea conștientă în timpul activităților zilnice. Lucrurile care anterior puteau fi considerate plictisitoare, frustrante sau obositoare devin adesea experiențe mai pozitive și mai energizante.

Micile momente ale vieții devin minunate oportunități de practică a atenției.

Ce se întâmplă dacă mă lupt să rămân concentrat în timpul meditației?

Este complet normal ca atenția dumneavoastră să se clatine, mai ales atunci când învățați pentru prima dată. Nu este nevoie să vă descurajați. Doar observați cu blândețe când mintea dvs. s-a abătut, apoi reveniți cu calm la respirație sau la o altă ancoră senzorială.

O anumită cantitate de rătăcire a minții va apărea întotdeauna - este natura umană. În loc să vă forțați să vă goliți mintea sau să vă agățați strâns de un singur obiect al atenției, continuați să readuceți ușor atenția la prezent de fiecare dată când observați că aceasta a alunecat. Această "revenire" este inima practicii de conștientizare.

Rezumat

Mindfulness este practica de a vă concentra în mod intenționat atenția asupra momentului prezent, fără a judeca. A fi conștient înseamnă să te concentrezi pe imagini, sunete, gânduri și sentimente care se întâmplă chiar acum, mai degrabă decât să te gândești la trecut sau la viitor. Cercetările arată că persoanele conștiente tind să fie mai fericite, mai puțin stresate și mai mult acceptate. Atunci când ne facem griji, activăm răspunsul organismului la stres, care perturbă nivelul hormonilor și are un impact asupra creierului în timp. Mindfulness scurtcircuitează acest lucru, aducându-ne în prezentul liniștitor. De asemenea, construiește emoții pozitive, ajutându-ne să apreciem pe deplin și să savurăm experiențele plăcute. Mai degrabă decât să te pierzi în autocritică, meditația mindfulness implică observarea experienței tale de la un moment la altul cu curiozitate și compasiune. Acest lucru dizolvă judecățile de sine negative și construiește în schimb iubirea de sine și pacea interioară, ceea ce crește direct satisfacția vieții. Oricine poate beneficia de pe urma practicării zilnice a mindfulness, chiar și numai pentru câteva minute. Printre tehnicile bune pentru începători se numără respirația atentă, scanările corporale, meditațiile ghidate și practicile informale, cum ar fi spălatul conștient al vaselor, mersul pe jos, consumul de ceai etc. Începeți să integrați mindfulness în rutina dvs. obișnuită și, în timp, veți observa probabil că vă vor crește concentrarea, pozitivitatea, sentimentul de calm, recunoștința și fericirea, toate acestea.