Crearea unei rutine de autoîngrijire

Viața poate deveni ocupată și stresantă, ceea ce face ușor să neglijezi îngrijirea ta. Stabilirea unei rutine consecvente de îngrijire de sine vă poate ajuta să reduceți stresul, să creșteți nivelul de energie, să vă concentrați mai bine și să vă simțiți mai echilibrați în general. Acest ghid cuprinzător vă va arăta cum să creați o rutină de autoîngrijire adaptată nevoilor dumneavoastră.

Importanța îngrijirii de sine

Practicarea îngrijirii de sine înseamnă pur și simplu să îți faci timp pentru a face lucruri care te hrănesc fizic, mental și emoțional. Îngrijirea de sine vă ajută să vă realimentați, astfel încât să puteți fi cel mai bun sine al dumneavoastră. Cerințele legate de muncă, familie, relații și alte obligații vă pot goli rezervorul dacă nu este realimentat în mod regulat.

Îngrijirea personală constantă oferă numeroase beneficii, printre care:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Creșterea fericirii și a satisfacției în viață
• Mai multă energie și concentrare îmbunătățită
• Sistem imunitar consolidat și sănătate generală
• Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii
• Productivitate și creativitate crescute
• Sentiment sporit de scop și semnificație

Fără o îngrijire de sine adecvată, este mai probabil să vă confruntați cu epuizarea, epuizarea, iritarea și reducerea bucuriei în viață. Rezervați-vă timp pentru activități care vă oferă calm, confort, plăcere și reînnoire. Gândiți-vă la aceasta ca la o pauză apăsată pentru a vă hrăni mintea, corpul și spiritul.

Componentele unei rutine de autoîngrijire

O rutină eficientă de autoîngrijire încorporează activități din patru domenii cheie:

Autoîngrijire fizică - Activități care vă sprijină sănătatea fizică, cum ar fi dormitul suficient, consumul de alimente sănătoase, exercițiile fizice și mersul la programările medicale.

Îngrijirea psihologică de sine - Activități care vă hrănesc mintea, cum ar fi practicarea atenției, scrierea unui jurnal, citirea de cărți, luarea unei pauze de la social media și refuzul obligațiilor nedorite.

Îngrijirea emoțională de sine - Activități care te împlinesc spiritual și creativ, cum ar fi petrecerea timpului în natură, ascultarea de muzică, crearea de artă, râsul și conectarea cu ceilalți.

Autoîngrijire profesională - Activități care reduc stresul legat de locul de muncă, cum ar fi luarea de pauze pe parcursul zilei, stabilirea de limite cu colegii de muncă și evitarea răspunsului la e-mailurile de serviciu după orele de program.

Încercați să includeți în rutina dumneavoastră una sau mai multe activități din fiecare categorie.

Crearea rutinei tale de îngrijire de sine

Urmați acești pași pentru a concepe o rutină de îngrijire de sine care să reziste:

Pasul 1: Identificați-vă nevoile

Începeți prin a reflecta la provocările și factorii de stres actuali. Faceți o listă a modurilor în care doriți să vă simțiți - de exemplu, calm, odihnit, conectat, creativ, centrat etc. Apoi gândiți-vă ce activități vă vor ajuta să experimentați aceste sentimente. Dacă nu sunteți sigur, experimentați diferite activități de autoîngrijire și fiți atent la modul în care acestea vă afectează starea de spirit.

Pasul 2: Stabiliți obiective de autoîngrijire

Elaborați obiective realiste și specifice de autoîngrijire, cum ar fi:

• Obțineți 7-8 ore de somn pe noapte
• Mâncați 2-3 mese nutritive pe zi
• Faceți o pauză de meditație de 10 minute în fiecare dimineață
• Limitați social media la 30 de minute pe zi
• Petreceți 30 de minute afară de 3 ori pe săptămână

Alegeți obiective ușor de gestionat pe care să le puteți respecta pe termen lung. Nu trebuie să revizuiți totul dintr-o dată. Acțiunile mici și consecvente duc la schimbări de durată.

Pasul 3: Programează-ți o zi de îngrijire de sine în ziua ta

Planificarea activităților de îngrijire de sine în calendarul dumneavoastră crește probabilitatea de a le realiza. Tratați întâlnirile de îngrijire personală cu aceeași importanță pe care o acordați întâlnirilor sau programărilor de la serviciu. Programați blocuri specifice de timp pentru activitățile pe care le alegeți.

Distribuiți-le pe tot parcursul săptămânii, nu doar în weekend. Consecvența este esențială. De asemenea, identificați momentul din zi în care aveți cea mai multă energie și motivație pentru anumite activități, cum ar fi exercițiile fizice, scrierea unui jurnal etc.

Pasul 4: Creați memento-uri și responsabilități

Este ușor să uiți de planurile de autoîngrijire atunci când viața devine aglomerată. Setați alarme pe telefon sau memento-uri în calendar pentru activitățile programate. Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre rutina dvs. și rugați-l să vă verifice progresul. Faptul că cineva vă responsabilizează crește motivația.

Pasul 5: Observați cum vă simțiți

Fiți atenți la modul în care vă simțiți mintea, corpul și emoțiile după ce ați încorporat practicile de autoîngrijire. Aveți mai multă energie? Vă simțiți mai puțin stresat? Dormiți mai bine? Identificați care sunt activitățile specifice care vă hrănesc cel mai mult, astfel încât să le puteți face mai des.

Pasul 6: Adaptați și modificați

Este normal ca nevoile tale de îngrijire de sine să se schimbe în timp. Este posibil ca anumite activități să nu mai rezoneze. Pot apărea noi provocări care să necesite sprijin suplimentar. Reevaluați-vă frecvent rutina și ajustați activitățile în funcție de necesități.

Fiți flexibili și dispuși să încercați noi abordări de autoîngrijire pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine. Este vorba despre proces, nu despre perfecțiune.

Exemple de idei de activități de autoîngrijire

Iată câteva exemple de activități de autoîngrijire pe care le puteți încerca:

Fizic

• Faceți o baie caldă
• Mergi afară
• Întindeți-vă sau faceți yoga
• Dans
• Obțineți un masaj
• Trage un pui de somn
• Mergeți la controalele anuale

Psihologic

• Meditați sau practicați respirația profundă
• Scrieți într-un jurnal
• Citiți o carte inspirată
• Ascultați muzică sau podcast-uri înălțătoare
• Faceți ceva creativ, cum ar fi proiecte de artă, artizanat sau bricolaj
• Petreceți timp pentru a învăța ceva nou
• Opriți electronicele pentru blocuri de timp
• Spuneți nu obligațiilor nedorite

Emoțional

• Petreceți timp cu cei dragi pozitiv
• Îmbrățișați un animal de companie
• Ieșiți în natură
• Ascultați muzica preferată sau urmăriți o comedie
• Practicați recunoștința
• Faceți muncă voluntară
• Încercați un nou hobby care să vă stârnească bucurie

Profesional

• Luați-vă toate zilele libere plătite
• Stabiliți limite cu colegii de muncă
• Asigurați-vă un spațiu de lucru mai ergonomic și mai relaxant
• Faceți pauze regulate în timpul zilei de lucru
• Identificați ce proiecte vă dau energie și faceți mai multe dintre acestea
• Luați prânzul în afara biroului
• Lasă munca la serviciu și detașează-te seara și în weekenduri

Să faci din îngrijirea de sine un obicei de viață

Cel mai important lucru este să experimentați și să găsiți ce practici de autoîngrijire funcționează cel mai bine pentru nevoile și programul dumneavoastră unic. Aveți răbdare pe măsură ce vă construiți rutinele în viața dumneavoastră. Este nevoie de timp pentru ca noile obiceiuri să se fixeze. Dar efortul merită pentru beneficiile pe care le veți obține.

Iată câteva sfaturi finale pentru a face din îngrijirea de sine un obicei continuu:

• Începeți cu puțin - Adăugați câte o nouă activitate de îngrijire de sine, până când devine automată, înainte de a adăuga altele. Pașii mici creează schimbări de durată.
• Programează-te - Marchează-ți activitățile de îngrijire personală în calendar și tratează-le ca pe niște întâlniri pentru a crește gradul de respectare. Planificați din timp.
• Conectați-lla un obicei existent - Conectați un nou obicei de îngrijire de sine la un obicei curent pentru a-l consolida, cum ar fi meditația imediat după cafeaua de dimineață.
• Înlocuiți, nu adăuga ți - Dacă sunteți foarte ocupat, schimbați un obicei existent cu o nouă activitate de autoîngrijire în loc să adăugați mai mult la programul dumneavoastră.
• Așteptați-vă la eșecuri - Vor fi suișuri și coborâșuri. Nu vă învinovățiți și nu renunțați complet dacă săriți peste îngrijirea de sine în unele zile. Doar reveniți pe drumul cel bun a doua zi. Cheia este progresul, nu perfecțiunea.
• Implică-i pe ceilalți - Înscrieți-vă prietenii și familia pentru a vă însoți în activități sănătoase și pentru a vă oferi responsabilitate și încurajare reciprocă.
• Fii consecvent - Fă din îngrijirea de sine o prioritate pe care să o practici în mod constant, nu doar atunci când ai timp sau când ai chef. Consecvența este cheia formării obiceiurilor.
• Urmăriți-l - Notați activitățile de autoîngrijire într-un jurnal sau într-o aplicație pentru a monitoriza progresul și a vedea cum se acumulează efectele pozitive.
• Modificați după cum este necesar - Verificați periodic dacă rutina dvs. are nevoie de o actualizare în funcție de circumstanțele de viață, nivelul de energie, plăcerea și rezultatele obținute.

Hrănindu-vă prin intermediul unei rutine de îngrijire de sine vă permite să vă arătați cel mai bun sine pentru ceilalți și să trăiți o viață mai echilibrată și mai plină de sens. Investiția de timp merită. Cu ceva încercări și erori, veți găsi ritualurile specifice care funcționează pentru dumneavoastră. Beneficiile pozitive vor începe să se compună pe măsură ce grija de sine devine o a doua natură.

Concluzie

Crearea unei rutine consistente de autoîngrijire cu activități care vă plac cu adevărat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Urmați pașii pentru a vă identifica nevoile, stabiliți obiective de autoîngrijire, programați activitățile în timpul zilei, creați memento-uri, observați beneficiile și adaptați-vă abordarea atunci când este necesar. Faceți din îngrijirea de sine un obicei pe tot parcursul vieții, începând cu o activitate mică, legând-o de rutinele existente, implicându-i pe alții, rămânând consecvent, urmărindu-vă progresul și modificându-vă regulat rutina. Atunci când aveți grijă de voi înșivă, veți fi mai sănătos, mai fericit și mai bine echipat pentru a avea grijă de alții. Meritați investiția în voi înșivă.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Asociația Americană de Psihologie. (2022). Construirea rutinei de autoîngrijire. Retrieved from https://www.apa.org/topics/self-care

Cherry, K. (2020). Importanța îngrijirii de sine. Verywell Mind. Retrieved from https://www.verywellmind.com/the-importance-of-self-care-3145067

HelpGuide. (2022). Beneficiile pentru sănătatea mintală ale îngrijirii personale. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/mental-health/the-mental-health-benefits-of-self-care.htm

Mind Body Green. (2021). Cum să-ți construiești o rutină de autoîngrijire pe care chiar o vei respecta. Retrieved from https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-build-a-self-care-routine

Institutele Naționale de Sănătate. (2021). Construirea unui plan de autoîngrijire. Retrieved from https://www.nih.gov/health-information/self-care-plans

Smith, M. & Segal, J. (2022). Importanța îngrijirii de sine. HelpGuide. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/stress/the-importance-of-self-care.htm