Care sunt gândurile ciudate în timpul anxietății?

Experiența anxietății este foarte frecventă. De fapt, peste 40 de milioane de adulți din Statele Unite suferă de o tulburare de anxietate în fiecare an. Atunci când cineva suferă de anxietate, aceasta îl poate face să aibă gânduri neobișnuite sau ciudate, care ar putea părea "ciudate" pentru ceilalți. Înțelegerea unora dintre gândurile ciudate comune în timpul anxietății poate ajuta la normalizarea experienței.

Tipuri obișnuite de gânduri ciudate în cazul anxietății

Există multe tipuri diferite de gânduri ciudate sau iraționale pe care le au adesea persoanele cu anxietate. Iată câteva dintre cele mai frecvente categorii:

Gânduri intruzive

Gândurile intruzive sunt gânduri nedorite, deranjante, care par să apară "din senin". Ele nu sunt în concordanță cu adevăratul caracter și cu dorințele persoanei. Gândurile intruzive sunt una dintre caracteristicile tulburărilor de anxietate, în special ale TOC.

Gândurile intruzive frecvente în cazul anxietății includ:

• Teama de a nu-i răni involuntar pe alții
• Gânduri sexuale care par anormale sau stresante
• Imagini violente sau înfiorătoare
• Gânduri religioase tabu
• Teama de a se comporta necorespunzător

Chiar dacă conținutul gândurilor intruzive îi tulbură adesea pe oameni, acestea sunt inofensive. Anxietatea face ca persoana să citească semnificații și importanță în gânduri care nu reflectă realitatea.

Gânduri existențiale

Anxietatea poate duce, de asemenea, la întrebări și temeri profunde, existențiale, despre viață, moarte și natura realității. Aceste gânduri filozofice sunt tulburătoare, deoarece pun la îndoială înțelegerea obișnuită a lumii de către oameni.

Gândurile bizare existențiale cu anxietate pot include:

• Chestionarea sensului vieții
• Sentimentul că viața nu are un scop
• Teama de moarte sau de moarte
• Sentimentul că lumea este ireală sau imaginară
• Îngrijorarea că tot ceea ce știe cineva este fals

În timp ce preocupările existențiale sunt comune, în anxietate ele devin o ruminație excesivă, negativă. Natura abstractă a gândurilor existențiale le face dificil de rezolvat.

Gândire magică

Gândirea magică se referă la credința că gândurile, cuvintele sau acțiunile cuiva pot influența evenimentele în moduri care sfidează legile normale ale cauzei și efectului.

Gândirea magică anxioasă poate implica:

• Să crezi că gândurile tale pot face să se întâmple lucruri rele
• Evitarea anumitor cuvinte sau numere pentru a preveni răul
• Să crezi că ai atras boala sau nenorocirea prin negativitate
• Senzația că anxietatea ta se va manifesta fizic dacă te gândești prea mult la ea

Acest tip de proces de gândire este considerat o distorsiune cognitivă determinată de anxietate. În realitate, gândurile singure nu pot provoca rezultate negative.

Gânduri hipocondriale

Multe persoane cu anxietate se confruntă cu gânduri iraționale legate de sănătate, cunoscute sub numele de ipohondrie. Aceasta implică o preocupare intensă cu temeri legate de faptul că ar putea avea o boală gravă nediagnosticată.

Gândurile hipocondriale frecvente includ:

• Interpretarea senzațiilor corporale normale ca simptome de boală
• Teama că anomalii banale, cum ar fi pete sau dificultăți de înghițire, semnalează probleme grave
• Crezând că fiecare durere de cap este o tumoare pe creier
• Căutarea simptomelor pe Google și credința în cel mai rău scenariu posibil
• Asumarea probabilității de a dezvolta o afecțiune fără o bază rațională

Gândurile hipocondriale sunt adesea denumite "catastrofizare" a funcțiilor normale ale corpului. În anxietate, mintea se agață de posibilitatea unei boli în absența unor dovezi reale.

De ce provoacă anxietatea gânduri ciudate?

Există mai multe explicații pentru motivul pentru care anxietatea se manifestă prin gânduri ciudate:

• Hipervigilența - Anxietatea pune creierul în alertă maximă pentru potențiale amenințări. Acest lucru îi face pe oameni să se concentreze excesiv asupra unor gânduri și senzații nesemnificative, care altfel nu ar atrage atenția.
• Prejudecatanegativității - Persoanele anxioase tind să aibă o prejudecată inerentă față de interpretarea negativă. Gândurile inofensive ajung să fie percepute ca fiind periculoase sau angoasante.
• Sentimente de pierdere a controlului - Persoanele care suferă de anxietate simt adesea că mintea lor este "acaparată" de gânduri străine. Acest lucru provoacă și mai multă suferință.
• Gândirea excesivă - Anxietatea favorizează rumegarea excesivă a unor potențiale probleme. Analizele excesive duc la modele de gândire nerealiste.
• Direcționarea greșită a răspunsului de luptă sau de fugă - Anxietatea activează răspunsul primitiv de supraviețuire al organismului atunci când nu există o amenințare reală. Gândurile ciudate ajută la justificarea reacției fiziologice.
• Distorsiuni cognitive - În anxietate, gândurile încărcate emoțional prevalează asupra logicii. Acest lucru permite ca gândirea nerezonabilă să înflorească.
• Intoleranța la incertitudine - Necunoașterea semnificației unor gânduri ciudate poate provoca și mai multă anxietate. Mintea caută explicații pentru a reduce incertitudinea.

Cum să faci față gândurilor neobișnuite din cauza anxietății

În ciuda cât de vii și intense sunt, gândurile ciudate care însoțesc anxietatea nu sunt periculoase în sine. Unele strategii pentru a le gestiona includ:

Recunoașteți gândurile ca fiind simptome

Amintiți-vă că gândurile ciudate sunt doar manifestări ale anxietății - nu au nicio semnificație dincolo de aceasta. Etichetarea lor ca fiind simptome poate ajuta la deresponsabilizarea gândurilor.

Acceptă și lasă-le să treacă

Nu încercați să luptați sau să reprimați gândurile, deoarece acest lucru le oferă mai multă atenție și putere. În schimb, acceptați că acestea apar ca urmare a anxietății. Lăsați-le să vină și să plece în mod natural, fără a le judeca.

Concentrează-te pe prezent

Concentrează-te asupra mediului exterior imediat, folosind simțurile. Priviți în jur și notați ceea ce vedeți, ascultați sunetele ambientale, simțiți contactul corpului dumneavoastră cu solul etc. Acest lucru vă fixează în prezent și vă îndepărtează atenția de la gânduri.

Testează-ți gândurile la realitate

Verificați dacă gândurile voastre anxioase se aliniază cu realitatea. Întrebați-vă - sunt ele plauzibile, probabile și bazate pe dovezi? Gândirea în acest fel vă ajută sau vă dăunează? Testarea realității pune spațiu între dumneavoastră și gândurile dumneavoastră.

Vorbește înapoi la gândurile tale

Nu permiteți ca gândurile anxioase să nu fie combătute. Răspundeți în mod rațional de ce sunt ilogice și prea catastrofale. Imaginați-vă că răspundeți cu compasiune, așa cum ați răspunde unui prieten care are nevoie de reasigurare.

Continuă să mergi înainte

Nu te lăsa distrasă încercând să rezolvi fiecare gând ciudat. Lăsați-le să treacă și continuați să mergeți mai departe cu ziua și să vă concentrați pe o activitate semnificativă. Gândurile vor trece mai ușor odată ce anxietatea se reduce.

Căutați ajutor de la sistemul de sprijin

Vorbind cu prieteni de încredere și cu familia vă poate oferi o perspectivă atunci când vă simțiți singur cu gândurile anxioase. Împărtășirea gândurilor cu alții ajută la externalizarea și dezamorsarea lor.

În cazul în care gândurile intruzive devin foarte frecvente sau angoasante, poate fi benefic să solicitați ajutorul unui specialist în sănătate mintală. Terapii precum terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe abordarea tiparelor de gândire care contribuie la anxietate. Unele medicamente pot fi, de asemenea, adecvate pentru ameliorarea gândurilor obsesive și a ruminației.

Exemple de gânduri ciudate cu diferite tulburări de anxietate

Tipul de gânduri iraționale experimentate poate varia în funcție de tulburarea de anxietate specifică:

Tulburare de anxietate generalizată

• "Ce se întâmplă dacă îmi pierd locul de muncă și rămân fără casă?"
• "O să mă îmbolnăvesc pentru că am atins clanța."
• "Inima îmi bate prea repede - cred că am un atac de cord."

Tulburare de anxietate socială

• "Toată lumea va crede că sunt prost dacă vorbesc."
• "Nu mă potrivesc cu nimeni de aici."
• "Probabil că oamenii îmi judecă înfățișarea."

Tulburare de panică

• "Această senzație de amețeală înseamnă că voi leșina."
• "O să-mi pierd controlul și o să mă fac de râs."
• "Cred că am înnebunit."

OCD

• "Dacă nu număr până la 10, se va întâmpla ceva groaznic."
• "Trebuie să mă spăl mereu pe mâini, pentru că altfel se vor contamina."
• "Sunt o persoană oribilă pentru că am crezut asta."

PTSD

• "Nu pot avea încredere în nimeni pentru că ar putea să-mi facă rău."
• "Sunt afectat permanent din cauza traumei mele."
• "Lumea este un loc complet periculos."

Sănătate Anxietate

• "Alunița de pe pielea mea pare canceroasă."
• "Această durere de cap va provoca un atac cerebral."
• "Trebuie să am o boală gravă pe care medicii nu o văd".

Conținutul specific al gândurilor poate fi foarte variabil de la o persoană la alta. Dar tema de bază a iraționalității și improbabilității rămâne consecventă.

Când să căutați ajutor pentru gândirea anxioasă

Gândurile ciudate ocazionale din cauza anxietății nu sunt neapărat o problemă. Cu toate acestea, este posibil să doriți să luați în considerare posibilitatea de a căuta sprijin profesional în domeniul sănătății mintale dacă:

• Gândurile sunt foarte frecvente, persistente și greu de respins
• Gândurile îți perturbă semnificativ funcționarea zilnică și capacitatea de concentrare
• Vă implicați în comportamente compulsive sau de evitare pentru a face față gândurilor
• Gândurile îți sporesc anxietatea și suferința generală
• Vă temeți că ați putea acționa în urma unor gânduri tulburătoare
• Gândurile accentuează depresia, lipsa de speranță sau gândurile suicidare

Un terapeut licențiat poate lucra cu dvs. pentru a reduce ruminația anxioasă și a răspunde la gânduri într-un mod mai echilibrat și mai constructiv. Medicamentele pot ajuta, de asemenea, dacă gândirea obsesivă este severă.

Sfaturi pentru a face față gândurilor ciudate de anxietate

• Amintiți-vă că gândurile sunt doar manifestări ale anxietății, nu realitatea.
• Exersați să lăsați gândurile să vă treacă prin minte fără să reacționați sau să judecați.
• Concentrează-te pe detalii senzoriale externe, cum ar fi imagini și sunete, în locul gândurilor interne.
• Puneți-vă întrebarea dacă gândurile sunt logice și bazate pe dovezi.
• Răspundeți rațional și cu compasiune pentru a contracara gândurile.
• Rămâneți concentrați asupra activităților constructive ale vieții, în loc să încercați să "rezolvați" fiecare gând.
• Încredeți-vă în persoane dragi de încredere pentru a vă ajuta să exteriorizați gândurile.
• Căutați terapie dacă gândurile devin imposibil de gestionat sau accentuează alte probleme de sănătate mintală.

Concluzie

Gândurile ciudate sau iraționale sunt foarte frecvente în cazul tulburărilor de anxietate. Gândurile intruzive, preocupările existențiale, gândirea magică și temerile hipocondriale sunt câteva exemple. Deși conținutul gândurilor diferă de la o persoană la alta, tema generală rămâne aceeași - anxietatea distorsionează gândirea pentru a se aștepta la amenințări exagerate.

Gândurile ciudate pot fi înfricoșătoare atunci când cineva se simte incapabil să le controleze. Dar ele nu definesc o persoană sau caracterul ei. Cu ajutorul abilităților de gestionare a anxietății și a terapiei, majoritatea oamenilor pot învăța să renunțe la tiparele de gândire anxioase și să recupereze perspectiva. Recunoașterea faptului că gândurile sunt pur și simplu un produs al tulburărilor psihice și nu semnifică un pericol, este primul pas.

Care sunt gândurile ciudate în timpul anxietății?

Rezumatul:

• Anxietatea cauzează în mod obișnuit gânduri ciudate, iraționale, cum ar fi gândirea intruzivă, preocupările existențiale, gândirea magică și temerile hipocondriale.
• Biologia răspunsului anxios explică distorsiunile gândirii - hipervigilența, prejudecata negativă, sentimentul de pierdere a controlului, gândirea exagerată și declanșarea greșită a răspunsului de luptă și de fugă.
• Pentru a face față situației, trebuie să recunoaștem că gândurile sunt doar anxietate, să le lăsăm să treacă, să ne concentrăm asupra exteriorului, să testăm realitatea, să răspundem rațional, să rămânem activi și să căutăm ajutor dacă este nevoie.
• Conținutul specific al gândurilor variază în funcție de indivizi și de tulburări. Dar tema percepției exagerate a amenințării rămâne consecventă.
• Gândurile ciudate ocazionale sunt normale, dar pot justifica ajutor dacă devin foarte perturbatoare, persistente și stresante.

Întrebări frecvente despre gândurile ciudate cu anxietate

De ce am gânduri bizare deși nu le-am mai avut niciodată?

Gândurile ciudate și intruzive sunt foarte frecvente în cazul anxietății, chiar dacă nu le-ați mai avut niciodată. Anxietatea distorsionează gândirea și provoacă răspunsuri exagerate la amenințări. Conținutul gândurilor este mai puțin important decât recunoașterea faptului că acestea sunt un simptom al anxietății și nu vă definesc.

Cum pot face diferența între gândurile obișnuite și gândurile ciudate de anxietate?

Gândurile obișnuite au o bază logică, au legătură cu preocupările și interesele tale reale și se aliniază cu valorile tale fundamentale. Gândurile anxioase ciudate se simt adesea intruzive, stresante sau inacceptabile și sunt exagerate sau neverosimile. Gândurile anxioase au tendința de a vă capta atenția împotriva voinței dumneavoastră.

Gândurile ciudate pot fi un semn că ai înnebunit sau că ți-ai pierdut mințile?

Nu, gândurile ciudate în sine nu sunt un indicator că vă pierdeți mințile sau că vă pierdeți controlul asupra realității. Marea majoritate a persoanelor cu anxietate experimentează gânduri ciudate fără a deveni de fapt psihotice. Recunoașteți-le ca pe o manifestare a anxietății, cu excepția cazului în care apar alte simptome mai grave.

Gândurile ciudate înseamnă că sunt o persoană rea?

Nu, deloc. Conținutul gândurilor anxioase ciudate nu reflectă cine ești cu adevărat. Faptul că ai un gând inacceptabil NU înseamnă că vei acționa în consecință sau că nutrești în secret dorințe întunecate. Gândurile anxioase sunt intruziuni lipsite de sens, nu o perspectivă asupra caracterului tău.

Cât de des au gânduri ciudate persoanele cu tulburări de anxietate?

Majoritatea persoanelor diagnosticate cu anxietate au frecvent gânduri neobișnuite, în special cele cu TOC sau tulburare de panică. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu TOC, 94% au raportat că au avut gânduri intruzive. Prevalența subliniază faptul că aceste gânduri sunt legate de anxietatea în sine, nu de defecte individuale.

Pot anumite medicamente să ajute cu gândurile anxioase ciudate?

Da, medicamente precum SSRI, SNRI și benzodiazepinele pot reduce tiparele de gândire anxioasă pentru mulți oameni. Acestea echilibrează chimia creierului legată de ruminație și de gândurile obsesive. Tehnicile de terapie sunt, de asemenea, cruciale pentru a schimba obiceiurile de gândire pe termen lung.

Mă voi lupta mereu cu gânduri ciudate dacă voi avea anxietate?

Nu neapărat. Mulți oameni constată că gândurile lor ciudate dispar pe măsură ce se recuperează de anxietate prin schimbări în stilul de viață, terapie și medicamente, dacă este necesar. Reducerea nivelului general de anxietate diminuează distorsiunile de gândire. Cu toate acestea, gândurile neobișnuite intermitente pot persista și necesită abilități continue de gestionare.

Ar trebui să împărtășesc gândurile mele ciudate cu cei dragi?

Dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, să vă destăinuiți familiei și prietenilor apropiați vă poate ajuta să vă oferiți o perspectivă și să vă arătați că nu sunteți singur. Împărtășirea gândurilor anxioase cu cei dragi de încredere ajută la demistificarea lor și întărește faptul că și alții au uneori gânduri bizare. Evitați să împărtășiți prea mult dacă vă face foarte conștient de sine.

Când ar trebui să iau în considerare terapia pentru gândurile tulburătoare?

Consultați un terapeut dacă gândurile ciudate sunt foarte frecvente, supărătoare și dificil de gestionat de unul singur. Un profesionist vă poate oferi tehnici cognitiv-comportamentale și de atenție pentru a reduce ruminația anxioasă. Dacă gândurile accentuează depresia sau gândurile de automutilare sau împiedică funcționarea normală, căutați neapărat ajutor.

Care este cel mai eficient mod de a răspunde la gândurile anxioase ciudate?

Nu reacționați cu prea multă îngrijorare și încercați să nu vă obsedați de gândurile sau de semnificația lor. Cea mai eficientă abordare este să acceptați gândurile ca fiind simptome temporare de anxietate, să vă îndreptați atenția către exterior, către momentul prezent, și să vă redirecționați atenția mentală către activități constructive.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (ed. a 5-a). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie. (2014). Gânduri ciudate? Nu intrați în panică. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Tulburarea obsesiv-compulsivă: Progrese în diagnostic și tratament. JAMA, 317(13), 1358-1367 . https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200.

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă și tulburarea obsesiv-compulsivă: Caracteristici clinice, dificultăți de diagnosticare și tratament. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi.org/10.1080/10401230500295305. https://doi.org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Gânduri obsesive intruzive la subiecții neclinici. Partea I. Conținutul și relația cu simptomele depresive, anxioase și obsesive. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Relația dintre convingerile obsesive și dimensiunile simptomelor în tulburarea obsesiv-compulsivă. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954 . https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027.