CUMPĂRĂ 3, PLĂTEȘTE PENTRU 2produse din gama noastră! Reduceri de până la 33%, cu codul CIBDOL3

Somn

4.6/5.0
Evaluat de 205 utilizatori.
Prețurile încep de la € 25,00

Importanța somnului

Importanța somnului

Indiferent de stilul de viață, hobby-urile sau pasiunile noastre, există un proces crucial care ne unește pe toți - somnul. Din momentul în care ne naștem, somnul este fundamental pentru modul în care corpul nostru se recuperează. Nu este vorba doar de recuperare fizică - somnul îi oferă creierului nostru timp pentru a procesa evenimente și emoții și chiar pentru a repara neuronii.

Și nu contează cât de mult îmbătrânim sau cât de înțelepți devenim – corpul nostru va avea mereu nevoie de somn. Însă, cea mai mare problemă cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim în ceea ce privește somnul este numărul de obstacole care apar între noi și o noapte cu adevărat odihnitoare. Deși poate fi tentant să renunți la câteva ore de somn în favoarea muncii sau a activităților sociale, acest lucru poate cauza rapid implicații profunde asupra sănătății. Este esențial să îți acorzi timp pentru odihnă, iar primul pas în acest sens este să stabilești care este numărul de ore de somn de care ai nevoie.

De câte ore de somn avem nevoie?

Știm cu toții că avem nevoie de somn, dar câte ore de somn sunt necesare pentru o recuperare optimă? Este o întrebare de milioane al cărei răspuns depinde însă de mai mulți factori.

În circumstanțe generale, durata de somn recomandată este după cum urmează:

• Preșcolari (3–5 ani): 10–13 ore
• Școlari (6–12 ani): 9–12 ore
• Adolescenți (13–18 ani): 8–10 ore
• Adulți (18+): 7–9 ore

Este important să reții că acestea sunt doar recomandări, iar durata ideală a somnului fluctuează în funcție de condițiile de sănătate preexistente, stilul de viață și alți factori.

De asemenea, trebuie să subliniem și că nu poți înșela sistemul pierzând câteva ore de somn într-o zi și încercând să le recuperezi într-o altă zi. Cea mai bună abordare este un model de somn consistent. Însă, dacă îți place să stai până târziu în timpul week-end-ului, acest lucru nu îți va afecta starea de sănătate – până la urmă, în viață, totul se rezumă la echilibru!

Care sunt cauzele unui somn neodihnitor sau ale insomniei?

În principiu, ar trebui să îți fie ușor să adormi – îți pui capul pe pernă când ești obosit, aluneci în lumea somnului și te trezești când ți-ai încărcat bateriile. Realitatea însă poate fi foarte diferită.

Îți amintești acele obstacole dintre tine și somnul odihnitor despre care am vorbit mai devreme? Toți factorii următori au potențialul de a cauza neliniște și de a-ți afecta abilitatea de a adormi cu ușurință:

Alimente (exces de grăsime și zahăr)

Cafeină

Stres

 

Dispozitive electronice (lumina albastră emisă de telefoanele mobile și televizoare)

Zgomote

Program de muncă neregulat

Din când în când, se poate întâmpla să fii afectat de una dintre cauzele de mai sus. Acest lucru este firesc. Dar, dacă nu te întâlnești cu niciuna dintre aceste cauze și totuși îți este greu să adormi sau continui să te simți obosit chiar și după ce te trezești, există posibilitatea să ajungi să te confrunți cu insomnia.

Ce este insomnia?

Insomnia este un termen utilizat pentru descrierea problemelor de somn și a dificultății de a adormi în mod regulat. Simptomele includ:

• Nopți nedormite
• Senzație de oboseală după trezire
• Dificultatea de a adormi (chiar dacă ești obosit)
• Trezitul repetat în timpul nopții

În timp ce majoritatea dintre noi se confruntă din când în când cu unele dintre problemele din lista de mai sus, persoanele care suferă de somnie le îndură regulat, având simptome care pot dura luni sau chiar ani de zile. În majoritatea cazurilor, insomnia este remediată prin mici modificări ale obiceiurilor zilnice, dar este recomandat să îți consulți medicul în cazul unor situații extreme sau care se întind pe o perioadă lungă de timp.

Care sunt consecințele privării de somn?

Din păcate, într-o societate care nu doarme niciodată, deseori pare imposibil să ne deconectăm pe timp de noapte. Dar, deși unii nu dau prea multă atenție lipsei de somn, implicațiile unui număr prea mic de ore de odihnă pot fi foarte grave.

Lipsa somnului pe o perioadă lungă de timp poate cauza următoarele:

• Probleme cardiovasculare
• Diabet
• Obezitate
• Depresie
• Lipsa motivației
• Nivel scăzut de concentrare

Partea cea mai proastă este că aceste rezultate sunt doar vârful aisbergului. Combină lipsa de somn cu un stil de viață sedentar, o dietă bogată în grăsimi sau fumatul și îți vei scurta dramatic speranța de viață. O recenzie din 2018 referitoare la somn și importanța sa a descoperit că cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte „au un risc de zece ori mai mare de mortalitate prematură comparativ cu cei care dorm șapte până la nouă ore”.

Cel mai bun leac pentru a îți trata problemele cu somnul: un stil de viață sănătos

Știm că somnul odihnitor este crucial pentru starea de bine și mai știm și numărul aproximativ de ore de somn necesar în fiecare noapte. Dar, dacă nu reușești să te bucuri de odihna binemeritată, ce soluții ai la îndemână?

Presupunând că nu ai alte probleme de sănătate, cea mai comună recomandare pentru un somn de calitate mai bună este un stil de viață sănătos și echilibrat! Și nu vorbim de drumeții de 5 kilometri, ore petrecute în sala de sport sau o dietă pe bază de semințe și legume. Vorbim de mici schimbări care îți pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului.

Printre obiceiurile care pot îmbunătăți calitatea somnului se numără:

• Exerciții ușoare (în jur de 30 de minute pe zi)
• O dietă echilibrată
• Aport limitat de cafeină după ora prânzului
• Expunere redusă la dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de a te culca
• Ora de culcare și ora de trezire regulate
• Un dormitor expus cât mai puțin la zgomote și lumină
• Suplimente (melatonină, valeriană și magneziu)
• Un pat confortabil!

Nu este întotdeauna posibil să menții toate aceste obiceiuri zilnic. Cheia este însă să te concentrezi asupra celor care vor avea cel mai mare impact. Dacă vizionezi în mod regulat emisiuni TV noaptea târziu, limitarea expunerii înainte de culcare îți va îmbunătăți considerabil calitatea somnului. Dacă lucrezi în ture, s-ar putea să nu îți poți stabili un model de somn regulat, dar te poți asigura totuși că mediul este cât se poate de ospitalier (expunere limitată la zgomote și lumină).

Ce trebuie să știi despre CBD și somn

Suplimentele sunt un remediu popular pentru problemele legate de somn. Sunt ușor de luat și pot fi incluse chiar și în cel mai aglomerat program. Categoria suplimentelor include și canabinoidul nostru preferat - CBD. La fel ca melatonina, valeriana și magneziul, nici CBD-ul nu va putea îmbunătăți direct calitatea somnului - cel puțin nu pe cont propriu. Include-l însă într-o abordare echilibrată și acesta se va dovedi un aliat puternic pentru obținerea unui somn bun pe timpul nopții.

Un mecanism care conectează toate sistemele noastre biologice - inclusiv cele implicate direct în somn - este sistemul endocanabinoid. Din fericire pentru noi, CBD-ul joacă un rol crucial în modularea ECS, a receptorilor și eficienței sale generale.

Mai multe studii preclinice sugerează că este posibil să existe o legătură între aportul de CBD și ciclul somn-veghe al corpului nostru. Dacă încerci să abordezi problemele legate de somn, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faci este să stabilești un model de somn adecvat (și consecvent). CBD nu numai că ar putea susține această dorință de echilibru, dar poate și să ajute indirect cu unele dintre cauzele care afectează calitatea somnului, pe care le-am menționat mai devreme.

Cheia pentru o viață sănătoasă: Somn de calitate și odihnă

Nu se poate nega importanța unui somn bun și, de cele mai multe ori, micile modificări ale stilului de viață sunt tot ceea ce este necesar pentru a îți readuce corpul pe drumul cel bun. Dar nu strică să te bucuri și de puțin sprijin din exterior și tocmai acolo s-ar putea încadra CBD în ecuația somnului.

Având în vedere lipsa sa de toxicitate și sinergia sa naturală cu alte suplimente de somn, cum ar fi melatonina, nu există nicio îndoială că s-ar putea dovedi un aliat valoros în regimul tău de sănătate. Dacă te-ai săturat să nu dormi suficient, este timpul să îi oferi minții și corpului tău odihna pe care o merită. Iar CBD este aici pentru a îți da avânt și pentru a te ajuta să te bucuri de echilibru.

Căutare produs