Melatonina ajută cu anxietate

Salut, te-ai întrebat vreodată cum funcționează ceasul corpului tău? Ei bine, totul se datorează unui hormon numit melatonină. Acest mic mesager chimic, cunoscut sub numele de supliment de melatonină, funcționează prin intermediul receptorilor de melatonină, preluând schimbul de noapte în glanda pineală. Acesta îți dictează tiparele de somn, spunându-ți când este timpul să te culci. Melatonina, o sinteză a sistemului nostru nervos, este produsă de o glandă de mărimea unui bob de mazăre din creierul nostru, producția sa fiind influențată de expunerea la lumină. Această glandă este unul dintre receptorii de melatonină din corpul nostru care poate fi afectat de un supliment de melatonină. Într-adevăr, binge-watching-ul la Netflix până la ora 3 dimineața îți dă peste cap nivelul de melatonină, provocând insomnie. Acest lucru are un impact asupra glandei pineale și vă perturbă ciclul de trezire, ceea ce poate duce la dureri.

Să discutăm acum despre insomnie, acea tulburare neinvitată, adesea legată de sistemul nostru nervos, care adoră să ne strice petrecerea în mintea noastră. Veți găsi multe articole care abordează această problemă care provoacă anxietate. Insomnia, o tulburare de sănătate mintală comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume, contribuie adesea la dezvoltarea anxietății. Această afecțiune poate declanșa simptome de anxietate, având un impact semnificativ asupra sistemului nervos. Se pare că există unele discuții despre melatonina și CBD care ar putea ajuta în cazul anxietății și al insomniei, conform unor mecanisme propuse, discutate în diverse articole. Intrigant, nu-i așa? Rămâneți cu noi pe măsură ce ne scufundăm mai adânc în acest subiect.

Înțelegerea cauzelor și simptomelor anxietății

Tulburările de anxietate, ca un hoț șiret în noapte, se pot strecura pe furiș în fața oricui. Nu sunt pretențioase. Poți să răsfoiești articole despre insomnie pe canapea la un moment dat, apoi bam, încerci să îți dai seama de un pmc! Inima îți bate cu putere, palmele îți transpiră - acestea sunt simptome de anxietate. Simțiți că o să vă pierdeți cumpătul și aveți nevoie de ajutor. Consultați articolele pentru a vă da seama. Dar ce declanșează aceste tulburări de anxietate?

Printre factorii declanșatori obișnuiți se numără:

Evenimente stresante: Divorțul, pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane dragi pot face ca nivelul de anxietate să crească vertiginos. Această cifră este adesea discutată în diverse articole și studii PMC.

Probleme de sănătate: Bolile cronice sau chiar teama de a se îmbolnăvi pot provoca anxietate, după cum se arată în numeroase articole. Aceasta este o cifră care a fost studiată și documentată pe larg în PMC.

Medicamente: Anumite medicamente pot duce la simptome de anxietate.

Abuzul de cofeină sau de alcool: Aceste substanțe, despre care se vorbește adesea în articole, vă pot afecta chimia creierului, ceea ce duce la creșterea anxietății. O figură sau un PMC pot ilustra mai bine acest concept.

Nici simptomele nu sunt mai puțin amuzante. Semnele fizice adesea discutate în articole includ bătăile rapide ale inimii, transpirația, tremuratul sau tremuratul, în timp ce simptomele psihologice pot implica sentimente de condamnare iminentă, atacuri de panică sau anxietate socială în care te simți nelalocul tău în situații sociale.

Acum imaginați-vă că trăiți cu asta 24 de ore din 24, 7 zile din 7. Aceasta este realitatea celor care suferă de tulburare de anxietate generalizată (GAD), așa cum este descrisă în numeroase articole. Este ca și cum ai fi blocat într-o buclă nesfârșită de reacții de stres, sau simptome de anxietate, cum le-ar numi et al, care perturbă viața de zi cu zi în mare măsură!

Bolnavii cronici de GAD se confruntă adesea cu:

Dificultăți de concentrare

Probleme de somn

Iritabilitate

Oboseală

Nici faptul de a trăi sub impulsurile simpatice constante ale răspunsului de tip "luptă sau fugi" al organismului, o sursă comună a simptomelor de anxietate, nu este o plimbare în parc. Este ca și cum corpul tău crede că este în mod constant sub amenințare, provocând durere fizică și disconfort.

Deci, cum afectează acest lucru viața de zi cu zi? Ei bine, pentru început, sarcinile care par simple pentru majoritatea oamenilor devin provocări descurajatoare. Mergeți la cumpărături? Atac de panică central! Întâlnirea cu oameni noi? Bună ziua, anxietate socială! Efectele sunt de anvergură și debilitante.

Pentru unele persoane, anxietatea postoperatorie este, de asemenea, frecventă din cauza fricii de durere după operație, ceea ce se adaugă la răspunsul lor la stres, făcând recuperarea mai dificilă.

Rolul melatoninei în calitatea somnului

Melatonina, un hormon produs de glanda pineală, joacă un rol esențial în reglarea ciclului somn-veghe. Este ca un ceas intern care ne spune când este timpul să ne culcăm și când este timpul să ne trezim și să strălucim. Acest ritm circadian, așa cum a fost detaliat de et al, este puternic influențat de schimbările de lumină, care declanșează producția de melatonină.

Când se lasă întunericul, creierul primește semnalul de a crește producția de melatonină. Pe măsură ce nivelul acestor hormoni crește, după cum au observat et al, începeți să vă simțiți somnolent - este modul în care corpul dumneavoastră spune că este ora de culcare. În schimb, pe măsură ce se lasă lumina zilei, nivelurile de melatonină scad, semnalând că este timpul să vă treziți.

Modele de somn și anxietate

Aici lucrurile devin interesante: există o corelație puternică între calitatea slabă a somnului și creșterea nivelului de anxietate. Dacă ați dormit vreodată toată noaptea sau ați suferit de insomnie, știți cât de irascibil și anxios vă puteți simți a doua zi.

Privarea de somn: Lipsa cronică de somn, așa cum a fost discutată de et al, vă afectează foarte mult nivelul de melatonină - dezechilibrându-vă ritmul circadian.

Tulburări de somn: V-ați învârtit vreodată toată noaptea? Acest lucru se poate datora și unui nivel scăzut de melatonină.

Insomnie: Persoanele care suferă de această tulburare de somn au adesea o producție de melatonină mai mică decât cea normală.

Aceste probleme de somn nu sunt doar enervante; ele sunt, de asemenea, legate de niveluri mai ridicate de anxietate. De ce? Pentru că odihna adecvată este crucială pentru funcționarea sănătoasă a creierului nostru - inclusiv pentru gestionarea stresului și a anxietății.

Beneficiile suplimentării cu melatonină

Acest lucru ne aduce la întrebarea noastră principală: creșterea melatoninei vă ajută cu anxietatea? Ei bine, dacă îmbunătățirea calității somnului poate reduce anxietatea (ceea ce sugerează cercetările), atunci da!

Suplimentarea cu melatonină, așa cum a fost discutat de et al, a arătat rezultate promițătoare în îmbunătățirea diferitelor probleme de somn.

1. Restabilirea echilibrului ritmurilor circadiene perturbate

2. Reducerea simptomelor de insomnie

3. Minimizarea altor tulburări de somn

Prin îmbunătățirea calității generale a somnului prin cicluri de trezire reglementate și perioade de odihnă adecvate, persoanele ar putea experimenta sentimente reduse de stres sau anxietate.

Cu toate acestea, nu uitați că, deși o pastilă ar putea părea o soluție ușoară pentru acele nopți neliniștite sau zile anxioase, este întotdeauna mai bine să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de suplimente.

Dovezi științifice: Impactul melatoninei asupra anxietății

Studii de cercetare care indică efecte pozitive

O mulțime de studii clinice au evidențiat beneficiile potențiale ale melatoninei ca supliment pentru reducerea anxietății. De exemplu, un studiu publicat în International Journal of Molecular Sciences a constatat că participanții cu tulburări de anxietate au înregistrat o scădere semnificativă a simptomelor lor după ce au luat suplimente de melatonină pe termen scurt.

O altă lucrare de cercetare realizată de et al. a descoperit că melatonina a avut, de asemenea, un impact asupra ritmului cardiac, care este adesea ridicat la persoanele care suferă de anxietate. Studiul a constatat că ritmul cardiac al participanților a scăzut la niveluri mai normale după ce li s-a administrat melatonină.

Studiul 1: Scăderea simptomelor tulburărilor de anxietate

Studiul 2: Reducerea frecvenței cardiace ridicate

Limitări și contradicții constatate în literatura științifică

În ciuda acestor constatări promițătoare, este important de menționat că nu toate studiile au raportat astfel de efecte pozitive. Unele cercetări au sugerat că efectul melatoninei asupra anxietății poate varia în funcție de factori individuali precum vârsta, constituția genetică și afecțiunile medicale existente.

De exemplu, un studiu nu a observat nicio modificare semnificativă a nivelului de anxietate în rândul adulților în vârstă care au luat suplimente de melatonină. Acest lucru sugerează că sunt necesare cercetări suplimentare, așa cum indică et al, pentru a înțelege modul în care diferite grupuri de populație ar putea răspunde diferit la acest tratament.

Studiul 3: Nici o schimbare semnificativă în nivelurile de anxietate ale adulților în vârstă

Mecanismele propuse în spatele proprietăților anti-anxietate ale melatoninei

Mecanismele propuse în spatele proprietăților anti-anxietate ale melatoninei sunt fascinante și complexe. O teorie, propusă de et al, sugerează că acțiunile antioxidante ale melatoninei joacă un rol cheie. Prin neutralizarea radicalilor liberi dăunători din celulele noastre, melatonina ar putea contribui la protejarea împotriva daunelor fiziologice asociate cu stresul cronic și anxietatea.

Un alt mecanism propus implică acidul aminobutiric (GABA), un neurotransmițător cunoscut pentru efectele sale calmante. Unele cercetări efectuate de et al indică faptul că melatonina poate spori activitatea GABA în creier, promovând relaxarea și reducând sentimentele de anxietate.

În cele din urmă, există unele dovezi care sugerează similitudini între CBD și melatonină. Ambele substanțe, după cum a observat et al, par să interacționeze cu anumiți receptori din sistemul nostru nervos, ceea ce ar putea explica proprietățile lor anxiolitice comune.

1. Acțiuni antioxidante

2. Îmbunătățirea activității GABA

3. Interacțiunea cu receptorii sistemului nervos (asemănări cu CBD)

În esență, în timp ce trebuie să se lucreze mai mult înainte de a se putea trage concluzii definitive cu privire la faptul dacă "melatonina ajută sau nu la anxietate", dovezile științifice actuale indică cu siguranță beneficii potențiale care merită explorate în continuare.

Dozajul și efectele secundare ale Melatoninei

Dozaj recomandat

V-ați întrebat vreodată cât de mult melatonină pentru a pop pentru anxietate? Ei bine, nu sunteți singuri. Răspunsul nu este atât de simplu pe cât ați putea crede. Vedeți, doza exactă depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta dumneavoastră, starea de sănătate și natura problemelor dumneavoastră de somn. Cu toate acestea, experții recomandă, în general, să începeți cu o doză mică - aproximativ 0,2 până la 5 miligrame pe zi - apoi să o creșteți treptat, dacă este necesar.

Iată o scurtă trecere în revistă:

Pentru probleme de adormire: 0,3 până la 5 mg de melatonină pe zi.

Pentru insomnie, studiile et al sugerează administrarea a 2 mg până la 3 mg de melatonină cu eliberare controlată înainte de culcare.

Pentru anxietate: Se folosesc adesea doze între 3 mg și 10 mg înainte de culcare.

Nu uitați însă că acestea sunt doar niște linii directoare. Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de suplimente.

Efecte secundare potențiale

Acum să vorbim despre potențialele efecte secundare asociate cu utilizarea excesivă sau prelungită a suplimentelor de melatonină:

Somnolență în timpul zilei

Dureri de cap

Amețeli

Disconfort la stomac

Modificări ale dispoziției

Rețineți că aceasta nu este o listă exhaustivă și că pot apărea și alte efecte secundare.

În timp ce aceste efecte secundare pot părea înfricoșătoare, nu vă îngrijorați! Majoritatea persoanelor care iau melatonină experimentează puține sau deloc efecte secundare, mai ales atunci când sunt luate în dozele recomandate.

Consultație medicală

Probabil că ați auzit asta de un milion de ori, dar merită repetat: Cereți întotdeauna sfatul medicului înainte de a începe orice regim de suplimente - da, chiar și ceva aparent inofensiv ca melatonina!

De ce? Pentru că ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta din cauza diferențelor individuale în ceea ce privește chimia corpului și starea generală de sănătate.

În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați doza potrivită în funcție de nevoile dumneavoastră specifice și să monitorizați orice efecte secundare potențiale care pot apărea în timpul tratamentului.

Compararea melatoninei cu medicamente anti-anxietate

Profiluri de eficacitate și siguranță

Să trecem la afaceri. Medicamentele tradiționale împotriva anxietății, cum ar fi benzodiazepinele și oxazepamul, sunt personaje grele în lumea farmacologică. Medicii le prescriu în stânga și în dreapta pentru pacienții care se luptă cu anxietate severă. Dar iată care este problema - acestea vin cu o listă de efecte secundare potențiale, inclusiv somnolență, amețeli, probleme de memorie sau chiar dependență.

De cealaltă parte a monedei se află melatonina - un supliment alimentar adesea asociat cu tulburările de somn. Dar poate să facă o treabă dublă și să ajute și în cazul anxietății? Unii profesioniști din domeniul medical par să creadă că da. Aceștia susțin că, deoarece melatonina este un hormon care apare în mod natural în corpul nostru, administrarea ei sub formă de supliment ar putea fi mai sigură decât medicamentele tradiționale.

Iată un exemplu

Benzodiazepine: Efectele secundare potențiale includ somnolență, confuzie, probleme de echilibru.

Melatonină: Reacțiile adverse potențiale pot include dureri de cap ușoare sau amețeli.

Comparație cost-eficacitate

Următorul punct de pe ordinea de zi este rentabilitatea. Medicamentele pe bază de prescripție pentru anxietate pot pune o adâncitură destul de mare în portofelul dumneavoastră. Și să nu uităm de vizitele frecvente la medic pentru controale și reînnoirea rețetelor.

Suplimente de melatonină? Acestea sunt de obicei vitamine fără prescripție medicală pe care le puteți lua de la farmacia locală pentru mai puțin de 20 de dolari. În plus, nu este nevoie de vizite regulate la Dr. et al decât dacă doriți să vă consultați cu privire la dozaj sau alte preocupări.

Iată cum stau lucrurile:

Tratament	Cost
Medicamente pentru anxietate	$$$
Suplimente de melatonină	$

Probleme de accesibilitate

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, sunt problemele de accesibilitate. În cazul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi benzodiazepinele sau oxazepamul, sunteți la mila disponibilității medicului dumneavoastră și a orelor de funcționare a farmaciei - ceea ce nu este ideal dacă aveți nevoie de o ușurare imediată.

Dar suplimentele de melatonină? Le puteți găsi pe aproape orice raft de farmacie sau magazin online de vitamine - nu este nevoie de rețetă! Acest lucru le face mai accesibile pentru persoanele care ar putea avea dificultăți în a consulta un medic în mod regulat sau care locuiesc în zone îndepărtate, unde accesul la serviciile de sănătate este limitat.

Identificarea celor care ar trebui să evite melatonina

Melatonina, un hormon produs în mod natural de organism, este adesea luat ca supliment de multe persoane pentru a ajuta la somn. Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să se urce în vagonul melatoninei. Anumite grupuri de adulți, et al, trebuie să fie precauți înainte de a începe orice regim nou de suplimente, inclusiv melatonina.

Femeile gravide

În primul rând, mamele însărcinate ar putea dori să se îndepărteze de acest popular ajutor de somn, așa cum sugerează cercetările de la et al. Deși cercetările privind melatonina și sarcina sunt limitate, se recomandă în general ca femeile însărcinate să evite să ia suplimente de melatonină din cauza riscurilor potențiale pentru copilul nenăscut.

Persoane cu afecțiuni medicale

Urmează persoanele cu anumite afecțiuni medicale. De exemplu:

Persoanele care suferă de boli autoimune

Cei care suferă de epilepsie sau alte tulburări convulsive

Oameni care se luptă cu depresia

Aceste probleme de sănătate pot interacționa potențial negativ cu suplimentele de melatonină. Speciile reactive de oxigen, așa cum au fost discutate de et al, produse în corpul nostru ar putea reacționa diferit atunci când sunt prezente aceste condiții.

Asistență medicală personalizată vs automedicație

Este important să ne amintim, așa cum au observat et al, că, deși mulți oameni găsesc ușurare în soluții fără prescripție medicală, cum ar fi melatonina, auto-medicația fără o îndrumare adecvată poate duce la complicații neprevăzute. Întotdeauna este mai bine să obțineți sfaturi medicale personalizate de la un profesionist care vă cunoaște istoricul medical și starea actuală de sănătate.

Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot oferi sfaturi adaptate special pentru dumneavoastră - ei vă cunosc corpul mai bine decât oricine altcineva (cu excepția poate a dumneavoastră!). Aceștia sunt echipați cu cunoștințe despre modul în care diferite substanțe interacționează în corpul nostru și despre potențialele efecte secundare care ar putea apărea.

De exemplu, vă pot sfătui dacă adăugarea unui nou supliment ar putea sau nu să interfereze cu medicamentele pe care le luați sau dacă ar putea exacerba o afecțiune de bază pe care o aveți.

Deci, înainte de a lua acea pastilă de melatonină în speranța că vă va ușura anxietatea sau vă va ajuta să prindeți niște somn, luați în considerare să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Et al vă poate îndruma în acest proces și se poate asigura că ceea ce faceți este sigur pentru situația dvs. unică.

Melatonina ajută cu anxietate

Deci, ați ajuns la sfârșitul scufundării noastre profunde în melatonină și anxietate. Am descoperit că melatonina, renumită pentru beneficiile sale de îmbunătățire a somnului, ar putea juca un rol potențial și în gestionarea anxietății. Dar nu uitați că, deși unele studii arată rezultate promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin amploarea impactului melatoninei asupra anxietății.

Nu uitați să luați în considerare propriile circumstanțe înainte de a decide să folosiți melatonina. În timp ce pentru unii ar putea fi o alternativă naturală, alții pot găsi mai potrivite medicamentele tradiționale împotriva anxietății. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a face orice schimbare în planul de tratament. Sunteți gata să faceți următorul pas? Începeți prin a discuta opțiunile dvs. cu un profesionist de încredere în domeniul sănătății.

Întrebări frecvente

Pot să folosesc melatonina în fiecare zi pentru anxietate?

În timp ce unele persoane ar putea beneficia de utilizarea zilnică a melatoninei, este esențial să discutați mai întâi cu un furnizor de servicii medicale. Aceștia vă pot ajuta să determinați dacă aceasta este abordarea potrivită pentru dumneavoastră, pe baza nevoilor dumneavoastră specifice și a istoricului medical.

Există efecte secundare ale utilizării melatoninei?

Da, ca orice supliment sau medicament, melatonina poate avea efecte secundare, inclusiv somnolență, dureri de cap, amețeli sau greață. Dacă aceste simptome persistă sau se agravează în timp, solicitați imediat asistență medicală.

Cât timp este nevoie pentru ca melatonina să funcționeze?

Melatonina începe de obicei să acționeze la aproximativ o oră după ingestie, dar acest lucru poate varia în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta și starea generală de sănătate.

Pot să combin melatonina cu medicația mea actuală împotriva anxietății?

Combinarea suplimentelor sau a medicamentelor ar trebui să se facă întotdeauna sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale, deoarece pot exista interacțiuni sau efecte secundare care trebuie monitorizate.

Există cineva care nu ar trebui să folosească melatonina?

Anumite persoane ar trebui să evite utilizarea melatoninei, inclusiv femeile însărcinate și cele cu tulburări autoimune, cu excepția cazului în care furnizorul de asistență medicală le recomandă altfel.