Dormitul în timp ce lucrați de acasă

Trecerea la un model de lucru hibrid a adus noi provocări, în special în ceea ce privește menținerea unor modele de somn sănătoase în timp ce se lucrează de acasă. Pe măsură ce lucrătorii la distanță navighează printre liniile neclare dintre viața personală și cea profesională, igiena somnului trece adesea pe plan secund.

Această postare pe blog examinează efectul telemuncăi asupra tiparelor de somn și subliniază importanța unui somn sănătos pentru bunăstarea psihologică și fizică. De asemenea, evidențiază inițiativele corporative care vizează promovarea unor obiceiuri de somn sănătoase în rândul angajaților.

Explorăm, de asemenea, modul în care britanicii își petrec orele tradiționale de la 9 la 5 în această eră a programelor flexibile, punând în evidență schimbările de percepție asupra orelor de lucru. În mijlocul acestor discuții se află o privire interesantă asupra somnului de putere în timpul pandemiei Covid19, precum și strategii pentru a menține ritualurile regulate de culcare în ciuda schimbării programului de lucru.

În încercarea noastră de a asigura bunăstarea angajaților în această nouă normalitate, vom examina intervențiile eficiente care pot spori starea generală de bine - cu un accent deosebit pe îmbunătățirea calității odihnei atunci când încercați să adormiți după ore lungi de muncă la distanță.

Impactul muncii la distanță asupra tiparelor de somn

Munca la distanță ne-a dat viața peste cap, iar modelele noastre de somn nu fac excepție. Îmbinarea vieții profesionale cu cea de acasă a dus la creșterea nivelului de stres pentru unii, provocând perturbări ale rutinelor lor normale. Nu este neobișnuit ca oamenii să se lupte cu menținerea unor programe de somn sănătoase în timp ce lucrează de acasă.

Rolul unei bune igiene a somnului în menținerea sănătății în timpul muncii la distanță

Menținerea unei bune igiene a somnului este crucială atunci când vine vorba de menținerea sănătății în timpul orelor de lucru la distanță. Aceasta include stabilirea unei rutine regulate la culcare, crearea unui mediu propice somnului (cum ar fi păstrarea spațiului de lucru separat de dormitor) și evitarea cofeinei sau a meselor grele înainte de culcare. Sleep Foundation oferă sfaturi despre cum să îmbunătățiți obiceiurile de somn.

Experiențe personale: Somn îmbunătățit sau perturbat din cauza muncii de acasă?

În schimb, unele persoane au raportat o îmbunătățire a tiparelor de somn datorită flexibilității oferite de aranjamentele de lucru hibride. Aceștia pot adormi mai ușor fără presiunea deplasărilor de dimineață devreme sau a șederii la birou până târziu în noapte. Cu toate acestea, alții consideră că limitele neclare dintre timpul personal și orele de lucru îi pot conduce la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi verificarea e-mailurilor până târziu în noapte, ceea ce le perturbă capacitatea de a se relaxa în mod corespunzător înainte de culcare.

Un studiu recent publicat în Sleep Medicine a constatat că 41% dintre cei care lucrează la distanță au avut un somn de proastă calitate, în comparație cu doar 29% dintre cei care nu lucrează la distanță - ceea ce indică o legătură clară între ritmurile circadiene perturbate și acest nou mod de lucru.

Strategii pentru promovarea unor obiceiuri de somn mai sănătoase

Pentru a atenua aceste provocări pe care le ridică setările de lucru la distanță asupra mecanismelor noastre naturale de reglare a ceasului nostru corporal, responsabile de controlul proceselor precum adormirea noaptea și trezirea a doua zi dimineața, devine imperativ să adoptăm strategii eficiente care vizează promovarea unor alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, inclusiv prioritizarea unor sesiuni adecvate de somn odihnitor, în contextul angajamentelor profesionale din ce în ce mai solicitante din zilele noastre. Healthline are câteva sfaturi excelente despre cum să vă îmbunătățiți igiena somnului și să dormiți mai bine.

Importanța somnului pentru sănătatea mentală și fizică

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Fără suficientă odihnă de calitate, riscăm să dezvoltăm probleme precum depresia, comportamente de risc și supraponderabilitate.

Legătura dintre obiceiurile proaste de somn și problemele de sănătate mintală

Obiceiurile proaste de somn pot avea un impact serios asupra bunăstării noastre mentale. Privarea cronică de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot duce și la afecțiuni fizice. O bună igienă a somnului este esențială pentru menținerea unei funcționări psihologice optime.

Cum contribuie lipsa odihnei corespunzătoare la apariția afecțiunilor fizice

Odihna insuficientă are efecte și asupra sănătății noastre fizice. Persoanele care nu reușesc să aibă un somn suficient de odihnitor sunt mai predispuse la apariția unor afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea. Somnul adecvat este crucial pentru a susține nivelurile generale de bunăstare în mijlocul tendințelor rapide ale stilului de viață actual.

• Privarea de somn: Somnul insuficient cronic crește riscul pentru mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Sănătatea mintală: Lipsa odihnei adecvate afectează funcțiile cognitive, afectând procesele de consolidare a memoriei, vitale pentru abilitățile de învățare și mecanismele de reglare a dispoziției, crescând în timp susceptibilitatea de a dezvolta tulburări psihiatrice, potrivit unor studii realizate de Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH).
• Performanță zilnică: Ritmurile circadiene perturbate, care rezultă din rutina neregulată a orelor de culcare, ar putea submina, de asemenea, performanțele zilnice. Acordarea priorității unor practici sănătoase de somn devine esențială pentru a proteja interesele individuale în materie de sănătate și pentru a asigura menținerea constantă a nivelurilor maxime de productivitate pe tot parcursul orelor de lucru, indiferent de locul în care cineva alege să își cronometreze sarcinile obișnuite de la birou.

Este evident că un somn adecvat și odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihologică. Așadar, asigurați-vă că acordați prioritate igienei somnului pentru a vă menține un nivel optim de sănătate și productivitate.

Inițiative corporative care promovează obiceiurile sănătoase de somn

Pe măsură ce munca la distanță devine o normă, companiile realizează importanța unor bune obiceiuri de somn pentru productivitatea angajaților lor. Multe organizații implementează acum inițiative pentru a promova modele de somn mai sănătoase.

Rolul angajatorilor în încurajarea unei bune igiene a somnului

Angajatorii joacă un rol crucial în încurajarea unei bune igiene a somnului. Companii inovatoare, precum Google, au instalat module de somn pentru a facilita siestele în timpul pauzelor, îmbunătățind vigilența și funcționarea cognitivă.

Promovarea echilibrului între muncă și viață personală prin programe flexibile

Programele flexibile care se aliniază cu ritmurile circadiene naturale reduc stresul și promovează programe de somn regulate, favorizând un mai bun echilibru între viața profesională și cea privată.

Promovarea conștientizării importanței somnului

Companiile implementează programe educaționale privind importanța unui somn de calitate, cum ar fi programul Workplace Sleep Wellness al Fundației Naționale a Somnului (The National Sleep Foundation's Workplace Sleep Wellness).

Instrumente digitale pentru a sprijini obiceiurile sănătoase de somn

Instrumentele digitale, cum ar fi aplicațiile de urmărire a somnului și aplicațiile de meditație ghidată, precum Headspace, sunt aprobate de corporații ca parte a pachetelor complete de wellness oferite membrilor personalului.

Comportamentul britanicilor în timpul orelor de lucru tradiționale

Dezvoltarea muncii la distanță a revoluționat modul în care abordăm programul convențional de la 9 la 5. Un studiu recent realizat de Sky Broadband a scos la iveală câteva informații fascinante despre modul în care britanicii se adaptează la acest nou mod de lucru.

Activități în timpul orelor de lucru tradiționale pentru lucrătorii la distanță

Studiul a constatat că mulți lucrători la distanță au îmbrățișat flexibilitatea aranjamentelor de lucru hibride, folosindu-și orele de lucru tradiționale pentru a finaliza sarcini personale, pentru a se ocupa de hobby-uri sau chiar pentru a se adapta la o sesiune de antrenament. Deși această libertate regăsită este un avantaj al muncii la distanță, este important să ne asigurăm că nu ne suprasolicităm și că acordăm prioritate obținerii unei odihne suficiente.

Percepția orelor de birou tradiționale învechite

Sondajul a arătat că majoritatea respondenților (77%) consideră că orele tradiționale de lucru la birou nu mai sunt necesare, iar o treime dintre ei lucrează încă de acasă cel puțin o dată pe săptămână, chiar și după pandemie. Pandemia ne-a forțat să regândim modul în care ne abordăm locurile de muncă, punând mai mult accent pe rezultate decât pe un număr fix de ore de lucru pe zi.

Prin urmare, multe companii se orientează către indicatori de performanță orientați spre rezultate, ceea ce ar putea duce la o mai mare satisfacție profesională în rândul angajaților care preferă să aibă control asupra momentului în care își îndeplinesc sarcinile fără a face compromisuri în ceea ce privește calitatea sau productivitatea.

Importanța somnului pentru lucrătorii la distanță

Deși tranziția de la un program fix poate părea descurajantă, este esențial să acordați prioritate menținerii unui ritm de somn regulat pentru sănătatea generală. Experții în medicina somnului recomandă să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Procedând astfel, putem crește eficiența și ne putem îmbunătăți bunăstarea mentală, în beneficiul atât al persoanelor, cât și al organizațiilor pe termen lung.

Atingerea unui echilibru între viața profesională și cea personală este esențială pentru a avea o sănătate mintală bună, permițându-ne să ne culcăm cu mintea liniștită și să ne trezim revigorați și pregătiți pentru ziua următoare.

Somn ușor în mijlocul pandemiei Covid-19

Trecerea la munca la distanță a adus multe schimbări în rutina noastră zilnică. Una dintre aceste schimbări care câștigă popularitate este somnul de putere în timpul orelor de lucru. Potrivit unui studiu realizat de Restworks, un număr semnificativ de oameni au început să facă sieste de putere pe fondul pandemiei Covid-19.

Această practică nu este doar pentru a recupera somnul pierdut, ci oferă și numeroase beneficii, inclusiv creșterea productivității și a nivelului de energie. Studiul a constatat că 74% dintre respondenți au raportat o productivitate îmbunătățită după un pui de somn de putere, în timp ce 73% au spus că s-au simțit mai energici.

Dar de ce sunt aceste sieste de după-amiază atât de eficiente? Totul se reduce la modul în care funcționează somnul. Atunci când adormim, creierul nostru trece prin diferite faze de somn - fiecare având propriile puteri de refacere. Un pui de somn rapid de 20 de minute vă poate ajuta să vă reîmprospătați mintea și corpul fără a provoca stări de amețeală sau a afecta tiparele de somn nocturn.

Somnul nu este benefic doar pentru persoanele fizice, ci și pentru întreprinderi. Companii precum Google și Zappos au recunoscut acest lucru și oferă "module de somn" dedicate pentru ca angajații lor să facă scurte pauze în timpul programului lor de lucru hibrid.

Beneficii ale somnului de putere

• Creșterea productivității: Somnul de putere poate îmbunătăți memoria, funcția cognitivă și gândirea creativă, ceea ce duce la o mai bună performanță la locul de muncă.
• Ostare de spirit mai bună: Somnoroasele sieste scurte pot reduce nivelul de stres, ceea ce duce la angajați mai fericiți, care sunt mai predispuși să se implice pozitiv cu colegii.
• Mai puține zile de concediu medical: Cei care dorm regulat raportează adesea mai puține boli, deoarece odihna adecvată stimulează funcționalitatea sistemului imunitar.

Încorporarea somnului de putere în rutina dvs. ar putea fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți bunăstarea personală și de a spori dinamica generală a echipei în rândul lucrătorilor la distanță împrăștiați pe diferite fusuri orare la nivel global, datorită tendințelor din ce în ce mai răspândite ale stilului de viață nomad digital de astăzi, care remodelează progresiv normele convenționale care guvernează structurile moderne de angajare.

Dacă vă gândiți să integrați această practică în viața dumneavoastră de zi cu zi, nu uitați că moderația este esențială - somnul excesiv în timpul zilei poate indica probleme de sănătate care necesită asistență medicală profesională din partea unor practicieni certificați, specializați în domeniul medicinei somnului.

Menținerea regularității în jurul ritualurilor de culcare

Vârsta este un indicator ușor de utilizat pentru a determina timpul optim petrecut în timpul somnului, având în vedere cât de vital este un somn de bună calitate pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică deopotrivă. În lumea noastră din ce în ce mai digitală, în care orele de lucru se pot confunda cu timpul personal, menținerea unei regularități în ceea ce privește ritualurile de culcare contează enorm de mult.

Trecerea la o abordare virtuală a strategiilor de colaborare în materie de personal a fost adoptată pe scară largă în toate peisajele corporative la nivel global, începând cu perioada post-pandemică. Această schimbare subliniază importanța unor programe de somn consistente, cu atât mai mult pentru lucrătorii la distanță.

Importanța unui program de somn consecvent

Un program de somn consistent ajută la reglarea ceasului intern al organismului sau a ritmului circadian, care joacă un rol crucial în ceea ce privește momentul în care adormim și ne trezim. Atunci când acest ritm este perturbat din cauza unor modele de somn neregulate, ar putea duce la insomnie sau la alte tulburări de somn.

Sfaturi pentru menținerea unui program de somn sănătos în timp ce lucrați de acasă

• Creați o rutină relaxantă înainte de somn: Faceți activități de calmare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă. Evitați ecranele care emit lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi.
• Stabiliți ore regulate de somn: Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Această consecvență întărește ciclul natural de somn-veghea al corpului dumneavoastră.
• Prioritizează-ți mediul din dormitor : Dormitorul tău ar trebui să fie liniștit, întunecat și răcoros pentru condiții optime de somn. Luați în considerare utilizarea dopurilor de urechi sau a ochelarilor de protecție dacă este necesar.

Încorporarea acestor practici în rutina zilnică vă poate ajuta să vă odihniți mai bine în aceste vremuri nesigure, care implică schimbări pe scară largă către aranjamente de lucru hibride. În loc să depindeți de medicamentele pentru somn, încercați să încorporați aceste tehnici pentru îmbunătățirea calității somnului.

Explorarea modalităților de îmbunătățire a stării de bine a angajaților prin intervenții eficiente

Mediul de lucru modern a suferit o transformare semnificativă, mai multe persoane lucrând acum de acasă decât oricând. Această trecere la telemuncă a avut un efect notabil asupra rutinei noastre zilnice, inclusiv asupra calității somnului și a stării generale de bine. Ca atare, există o nevoie urgentă de intervenții eficiente care pot contribui la abordarea acestor preocupări și la îmbunătățirea stării de bine a angajaților.

Un domeniu care necesită o atenție deosebită este perturbarea ritmurilor circadiene care predomină în rândul persoanelor angajate în regim de lucru de la domiciliu. Modificările fiziologice, psihologice și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore sunt cunoscute sub numele de ritmuri circadiene. Acestea sunt influențate în primul rând de lumina și întunericul din mediul înconjurător al unui organism.

Un studiu publicat în Sleep Medicine Reviews a evidențiat modul în care întreruperile acestor ritmuri ar putea duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi insomnia, depresia și bolile cardiovasculare, subliniind de ce menținerea unor cicluri regulate de somn-veghe este crucială pentru asigurarea unor niveluri optime de productivitate în timpul orelor de lucru.

Prioritatea Practicii de somniere a sunetului

Un somn de bună calitate ar trebui să fie prioritar, deoarece joacă un rol vital în menținerea unei bune stări de sănătate și a unui nivel ridicat de energie necesar pentru o performanță maximă la locul de muncă. Ritualurile regulate înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația înainte de culcare, pot ajuta la semnalarea corpului dumneavoastră că este timpul să se liniștească, promovând astfel obiceiuri mai bune de somn.

Regim de autoîngrijire holistică

În afară de practicile sănătoase de somnolență, încorporarea altor activități de autoîngrijire în rutina ta - cum ar fi exercițiile fizice, tehnicile de mindfulness, obiceiurile alimentare sănătoase etc. - vor contribui, de asemenea, în mod pozitiv la îmbunătățirea stării generale de bine și, în același timp, vor crește și ratele de productivitate.

În această eră digitală în care îmbrățișăm din ce în ce mai mult tendințele stilului de viață nomadic, remodelând progresiv normele convenționale care guvernează astăzi structurile moderne de ocupare a forței de muncă, companiile trebuie să ia măsuri proactive care să încurajeze angajații să acorde prioritate bunăstării lor mai presus de orice altceva, mai ales având în vedere circumstanțele actuale care implică schimbări pe scară largă către o abordare virtuală a strategiilor de angajare și colaborare adoptate pe scară largă în toate peisajele corporative la nivel global începând cu perioada post-pandemică.

Întrebări frecvente în legătură cu somnul în timp ce lucrați de acasă

Vă întrebați dacă este acceptabil să trageți un pui de somn în timp ce lucrați de acasă?

Cum influențează munca la distanță somnul?

Munca de acasă poate afecta în mod diferit modelele de somn pentru fiecare persoană.

Este în regulă să tragi un pui de somn în timpul orelor de lucru?

Cel mai bine este să verificați care este politica companiei dvs. privind somnul în timpul orelor de lucru.

De asemenea, evitați să discutați despre utilizarea somniferelor sau a altor produse farmaceutice pentru somn și abțineți-vă de la a face declarații definitive cu privire la impactul lucrului de acasă asupra tiparelor de somn ale fiecăruia, deoarece acestea pot varia foarte mult de la o persoană la alta.

În cele din urmă, aveți grijă să nu faceți referire la niciun impact negativ asupra sănătății din partea produselor CBD.

Concluzie

Munca de acasă a devenit o practică obișnuită, dar aceasta poate avea un impact asupra tiparelor noastre de somn, ceea ce poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală.

Inițiativele corporative care promovează obiceiurile sănătoase de somn și regularitatea ritualurilor de culcare sunt esențiale pentru îmbunătățirea stării de bine a angajaților.

Deși somnul de putere poate fi util, este important să menținem un program consistent pentru a evita perturbarea ritmurilor noastre circadiene naturale atunci când lucrăm de acasă.

O bună igienă a somnului este esențială pentru a ne menține sănătatea în timpul muncii la distanță.

Sursa: Fundația pentru somn