Facem duș în modul corect pentru un somn mai bun?

Facem dușul corect pentru un somn mai bun? Este esențial să înțelegem cum ritualurile noastre de seară pot influența calitatea odihnei pe care o obținem, deoarece igiena somnului continuă să fie explorată. În această postare pe blog, vom aprofunda diverse aspecte ale obiceiurilor de duș și efectele lor potențiale asupra obținerii unui somn odihnitor.

Vom explora diferențele de gen în ceea ce privește preferințele pentru dușul de noapte și modul în care căldura apei poate favoriza relaxarea și îmbunătățirea calității somnului. În plus, vom discuta rezultatele cercetărilor privind momentul optim pentru ritualurile de baie înainte de somn și vom oferi recomandări privind durata pentru a maximiza beneficiile.

Dușurile de dimineață vs. dușurile de noapte reprezintă un alt subiect care merită atenție; prin urmare, vom evidenția avantajele asociate cu fiecare dintre acestea, subliniind în același timp sporul de productivitate legat de clătirea la începutul zilei. În plus, veți afla despre temperaturile apei calde vs. reci și beneficiile lor respective atunci când vine vorba de îmbunătățirea experienței de duș.

În cele din urmă, găsirea echilibrului potrivit pentru rutina de duș este crucială; prin urmare, vom sublinia importanța de a vă programa dușul de noapte în mod corespunzător și de a permite o perioadă de răcire după baie. Pentru a completa și mai mult aceste practici, vă oferim, de asemenea, tehnici suplimentare de relaxare, cum ar fi poziții de yoga sau materiale de lectură adecvate înainte de culcare - toate acestea au ca scop să vă ajute să obțineți un somn mai bun prin intermediul strategiilor de dușuri corecte pentru un somn mai bun.

Preferințele de duș pe timp de noapte și calitatea somnului

Un număr semnificativ de adulți din SUA preferă să facă un duș sau o baie caldă înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, 58,7% dintre ei au nevoie de 20 de minute sau mai mult pentru a adormi după ședința de duș/baie de seară.

Diferențe de gen în preferințele de duș pe timp de noapte

Femeile au tendința de a prefera dușurile de noapte mai mult decât bărbații, deoarece le ajută să se relaxeze de stresul cotidian și să obțină o mai bună calitate a somnului. Pe de altă parte, bărbații pot opta pentru dușurile de dimineață din cauza preferințelor personale sau a programului de lucru.

Apă caldă pentru un somn mai bun

Căldura apei joacă un rol crucial în promovarea relaxării înainte de culcare. Un duș cald poate calma mușchii obosiți și mintea, ceea ce duce la o instalare mai rapidă a somnului. Cercetările sugerează că scufundarea în apă caldă (aproximativ 104°F) timp de zece minute poate reduce semnificativ nivelul de oboseală, crescând în același timp eficiența generală a somnului.

• Adormiți mai repede: Dușurile calde reduc latența de apariție a somnului, ceea ce înseamnă că veți adormi mai repede după ce vă băgați în pat.
• Relaxare musculară: Căldura din apă poate atenua tensiunea și durerea musculară, permițând corpului dumneavoastră să se relaxeze complet înainte de culcare.
• Declanșează somnul: Un duș sau o baie caldă poate, de asemenea, să declanșeze somnul prin creșterea temperaturii corpului. Pe măsură ce vă răcoriți după aceea, acest lucru semnalează creierului dumneavoastră că este timpul să vă odihniți.

Încorporarea unui duș de noapte în rutina dvs. poate fi benefică pentru relaxare și îmbunătățirea calității somnului, însă echilibrul corect de căldură și de timp este esențial pentru a menține tiparele naturale de somn. Cu toate acestea, găsirea echilibrului corect între căldura apei și momentul în care faceți dușul este esențială pentru a evita să interfera cu tiparele naturale de somn. Experimentarea cu diferite temperaturi și durate ar putea să vă conducă potențial spre obținerea unei mai bune stări generale de sănătate și bunăstare prin intermediul unui somn de calitate. Igiena somnului este esențială pentru îmbunătățirea calității somnului.

Cercetări științifice privind momentul îmbăierii și îmbunătățirea somnului

Cercetările susțin ideea că băile și dușurile bine sincronizate pot îmbunătăți calitatea somnului, promovând somnul profund și odihnitor, atunci când sunt făcute corect. Un studiu realizat la Universitatea din Texas a descoperit că o baie sau un duș cald timp de 10-15 minute înainte de culcare poate ajuta la adormirea mai rapidă și la obținerea unui somn mai profund în timpul nopții.

Beneficiile unui timp de îmbăiere adecvat pentru un somn îmbunătățit

• Debut mai rapid al somnului: S-a demonstrat că efectuarea unui duș sau a unei băi calde în acest interval de timp reduce latența de debut a somnului, adică timpul necesar pentru a adormi după ce te-ai băgat în pat.
• O mai bună eficiență a somnului: Această practică îmbunătățește, de asemenea, eficiența generală a somnului, ceea ce înseamnă că petreceți mai mult timp dormind efectiv în pat, în loc să vă întoarceți și să vă răsuciți.
• Creșterea somnului cu unde lente (profund): Căldura unui duș de noapte poate contribui la declanșarea unei creșteri a somnului cu unde lente sau profunde, care este esențial pentru recuperarea fizică și consolidarea memoriei.

Recomandări din studiile de cercetare

Pentru a maximiza aceste beneficii, luați în considerare respectarea acestor orientări bazate pe rezultatele cercetărilor științifice:

1. Selectați temperatura optimă a apei: Aproximativ 40-43°C (104-109°F) este considerată cea mai bună temperatură pentru un duș sau o baie caldă pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
2. Cronometrează-ți dușul/baia corect: Încercați să faceți un duș sau o baie caldă cu una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru oferă suficient timp pentru ca temperatura corpului să scadă în mod natural după baie, ceea ce poate ajuta la declanșarea somnului.
3. Mențineți consecvența: Faceți din această rutină o parte regulată a programului dumneavoastră de noapte pentru îmbunătățiri consistente în ceea ce privește calitatea somnului și igiena generală a somnului.

Prin implementarea acestor practici în viața de zi cu zi, puteți culege roadele unui somn de mai bună calitate și ale unei sănătăți generale îmbunătățite. Așadar, data viitoare când vă luptați să adormiți sau să rămâneți adormit pe parcursul nopții, luați în considerare ajustarea momentului în care faceți dușul sau baia de seară, pe baza acestor recomandări susținute de cercetări. Și nu uitați că nevoile fiecăruia sunt diferite; experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal atunci când vine vorba de găsirea unui echilibru optim între relaxare și somn odihnitor.

Dușuri de dimineață pentru creșterea productivității

În timp ce dușurile de noapte au avantajele lor, dușurile de dimineață oferă, de asemenea, numeroase beneficii care vă pot ajuta să vă începeți ziua cu dreptul. Nu numai că vă scapă corpul de transpirația acumulată peste noapte, dar atenuează și senzația de amețeală la trezire (inerția somnului). De fapt, un procent impresionant de 83% dintre cei care au făcut dușuri de dimineață au afirmat că se simt extrem de productivi la serviciu după aceea.

Avantajele asociate cu rutina de duș de dimineață

• Prospețime și curățenie: Dușul de dimineață ajută la îndepărtarea murdăriei sau a uleiurilor de pe piele care s-ar fi putut acumula în timpul nopții. Acest lucru vă lasă o senzație de prospețime și vă pregătește să abordați ziua care urmează.
• Creșterea vigilenței: Senzația apei care vă lovește pielea stimulează fluxul sanguin și crește ritmul cardiac, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai treaz și mai energic pe tot parcursul zilei.
• Îmbunătățirea stării de spirit: S-a demonstrat că un duș cald dimineața îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine - substanțe chimice responsabile pentru a ne face să ne simțim fericiți și relaxați.
• O mai bună calitate a somnului pe timp de noapte: Prin îngrijirea igienei personale la prima oră a dimineții, este mai puțin probabil ca indivizii să ducă bacteriile în pat mai târziu; acest lucru ar putea duce la îmbunătățirea calității somnului, precum și la beneficii generale pentru sănătate în timp.

Productivitate crescută în urma unei clătiri timpurii

Un duș zdravăn înainte de a începe ziua nu numai că poate îmbunătăți aspectul, ci și acuitatea mentală. Cercetările sugerează că persoanele care fac dușuri matinale regulate tind să fie mai concentrate pe parcursul orelor de lucru decât cele care nu fac acest lucru. Prin stabilirea obiceiului de a face duș dimineața, puteți obține o productivitate sporită și o acuitate mentală care să vă permită să vă descurcați mai ușor la orice loc de muncă solicitant.

O altă modalitate de a stimula productivitatea este de a încorpora dușurile reci în rutina de dimineață. Expunerea la apă rece a fost asociată cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi creșterea vigilenței în timpul activităților din timpul zilei. În plus, aceasta poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea circulației(sursa). Cu toate acestea, dacă sunteți nou în materie de dușuri reci, începeți treptat, scăzând temperatura spre finalul sesiunii de duș înainte de a vă angaja pe deplin la o clătire înghețată.

În concluzie, dacă preferați un duș cald sau rece dimineața depinde de preferințele personale; cu toate acestea, ambele opțiuni oferă beneficii unice care contribuie în mod pozitiv la nivelul general de bunăstare. Pentru a profita la maximum de aceste avantaje, maximizând în același timp calitatea somnului și pe timp de noapte - luați în considerare adoptarea unor bune practici de igienă a somnului alături de ritualuri de baie bine sincronizate pentru rezultate optime.

Beneficii ale temperaturii apei calde față de cea rece

Atât temperatura apei calde, cât și cea a apei reci oferă avantaje unice pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. În timp ce un duș cald poate oferi relaxare musculară, ameliorarea simptomelor respiratorii și reducerea petelor de pe suprafața pielii, expunerea la apă rece a fost asociată cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi creșterea vigilenței în timpul activităților din timpul zilei. Să explorăm mai în detaliu beneficiile fiecărei alegeri de temperatură.

Câștigurile de sănătate potențiale ale alegerilor variate de temperatură

• Dușuri calde: Un duș cald ajută la deschiderea vaselor de sânge, favorizând o mai bună circulație în tot corpul. Acest lucru poate duce la reducerea tensiunii musculare, la îmbunătățirea flexibilității și chiar la diminuarea durerilor articulare. În plus, aburul produs de apa caldă poate atenua congestia cauzată de alergii sau răceli, oferind în același timp o ușurare temporară pentru cei care suferă de astm.
• Dușuri reci: Pe de altă parte, efectuarea de dușuri reci, în special dimineața sau după o sesiune de antrenament intens, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de vigilență mentală datorită efectului său revigorant asupra sistemului nostru nervos. Mai mult, ar putea stimula potențial ratele metabolismului prin activarea celulelor adipoase brune responsabile de generarea căldurii în corpul nostru atunci când suntem expuși la medii mai reci.

Comparații între impactul opțiunilor cald/răceală asupra nivelului de bunăstare

În ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului, în special în ceea ce privește preferințele pentru dușul de noapte menționate mai devreme în această postare(băile/dușurile calde fiind legate de scoruri mai bune de eficiență a somnului în rândul participanților chestionați), ambele opțiuni au meritele lor respective, în funcție de nevoile/preferințele individuale în diferite momente din rutina zilnică; totuși,

• Dușuri calde: Dacă doriți să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului, un duș cald ar putea fi cea mai bună alegere. Căldura de la duș poate ajuta la relaxarea mușchilor înțepeniți, permițând o stare de pre-somn mai liniștită. În plus, aburul produs de apa caldă poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii, facilitând respirația în timpul somnului.
• Dușuri reci: În schimb, dacă sunteți în căutarea unui impuls de energie sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă trezi dimineața după o noapte de odihnă de proastă calitate(de exemplu, din cauza simptomelor de insomnie), dușurile reci ar putea fi un remediu eficient, oferind o ușurare temporară până când problemele de bază sunt abordate prin alte mijloace, cum ar fi modificări ale stilului de viață/intervenții medicale, dacă este necesar.

Pentru un somn mai bun, este esențial să respectați obiceiurile corecte la culcare. Indiferent dacă preferați băile calde sau dușurile reci, găsirea unei rutine care să funcționeze pentru dumneavoastră poate ajuta la declanșarea somnului și la îmbunătățirea eficienței somnului. Așadar, dați-i drumul și faceți acel duș de noapte și bucurați-vă de beneficiile unui somn de calitate îmbunătățită.

Igiena corectă a somnului și importanța sa

O bună igienă a somnului este crucială pentru menținerea unei stări de bine optime. În timp ce dormitul cu părul umed poate avea beneficii sau dezavantaje, găsirea unui echilibru care să funcționeze pentru tine este esențială.

Componentele cheie ale practicilor de igienă a somnului

• Mențineți un program de somn consistent: Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ceasului intern al organismului, ceea ce duce la îmbunătățirea calității somnului.
• Cultivați o rutină relaxantă înainte de culcare: Implică-te în activități de calmare, cum ar fi cititul, băile calde sau meditația, pentru a semnala creierului tău că este timpul să se odihnească.
• Acordați prioritate confortului: Asigurați-vă că aveți o saltea, perne și lenjerie de pat confortabile pentru a obține un somn de calitate.
• Evitați stimulentele înainte de culcare: Consumul de cofeină sau nicotină aproape de ora de culcare poate interfera cu adormirea. Cel mai bine este să evitați aceste substanțe cu câteva ore înainte de culcare.
• Reduceți la minimum expunerea la dispozitivele electronice: Emisiile de lumină albastră de la dispozitivele electronice pot perturba ritmurile circadiene naturale. Este recomandat să le evitați cu o oră înainte de a dormi.

Echilibrarea rutinelor de noapte în funcție de nevoile personale

Găsiți echilibrul potrivit între rutina dușului de noapte și alți factori care afectează igiena somnului, în funcție de nevoile dumneavoastră:

1. Unii oameni pot găsi că dormitul cu părul ud îi ajută să rămână răcoroși și confortabili pe parcursul nopții, în special în timpul lunilor mai calde. Alții ar putea experimenta disconfort sau o susceptibilitate crescută la răceli din cauza umezelii din așternut.
2. Pentru cei cărora le place să facă băi calde înainte de culcare, momentul este crucial. Cel mai bine este să faceți o baie cu 1-2 ore înainte de culcare pentru beneficii optime pentru somn.
3. Evitați consumul de alcool în apropierea orei de culcare, deoarece poate perturba tiparele de somn și poate duce la o odihnă de mai proastă calitate.

Încorporarea în obiceiurile dumneavoastră de noapte a elementelor esențiale ale practicilor de somn sănătos vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn mai odihnitor. Nu uitați că nevoile fiecăruia sunt diferite, așa că găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este esențială atunci când creați un regim de noapte eficient.

Notă: Dacă aveți în continuare dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormit în ciuda bunei igiene a somnului, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui specialist în medicina somnului. Aceștia vă pot ajuta să identificați orice probleme de bază care contribuie la o calitate slabă a somnului și vă pot recomanda opțiuni de tratament adecvate, adaptate special pentru dumneavoastră.

Programarea dușurilor de noapte pentru beneficii optime de somn

Experții sugerează că un duș fierbinte seara vă poate ajuta să adormiți mai ușor, dar numai dacă este programat corect. Temperatura corpului scade în mod natural la sfârșitul după-amiezii, semnalând că este timpul pentru odihnă. Făcând un duș mai devreme seara și acordând suficient timp pentru a vă răcori după aceea poate ajuta la inducerea somnului mai eficient.

Rolul reglării temperaturii corporale în inducerea somnului

Ritmul circadian, un ceas biologic din organism, influențează momentul în care dormim și ne trezim. Un aspect crucial al acestui proces implică fluctuațiile temperaturii corporale centrale pe parcursul zilei și al nopții. Pe măsură ce se apropie ora de culcare, temperatura corpului începe să scadă, ca parte a procesului natural de adormire.

Un duș cald înainte de culcare crește temperatura de la suprafața pielii, dilatând în același timp vasele de sânge de la suprafața pielii. După ce ieșiți de la duș și intrați în aer mai rece, căldura se disipează din aceste vase de sânge, provocând o scădere generală a temperaturii corpului, ceea ce ajută la declanșarea latenței de debut a somnului - ceea ce vă ajută să adormiți mai repede.

Recomandări de timp ideale pentru dușurile de dinainte de culcare

• Cu 1-2 ore înainte de culcare: Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Texas sugerează că o baie/duș cald cu o durată de 10-15 minute, cu 1-2 ore înainte de culcare, ajută persoanele să adoarmă mai repede și să mențină un somn de calitate mai profund.
• Evitați dușurile imediat înainte de somn: Efectuarea de dușuri reci prea aproape de ora de culcare poate avea efecte negative asupra adormirii, deoarece acestea au tendința de a crește nivelul de vigilență în loc să favorizeze relaxarea. Pe de altă parte, dușurile fierbinți imediat înainte de culcare vă pot face să vă simțiți prea cald și inconfortabil pentru somn.
• Experimentați cu temperatura: Este esențial să găsiți o temperatură a dușului care să se potrivească cel mai bine cu preferințele dvs. individuale. Unele persoane ar putea prefera temperaturi mai ridicate ale apei pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii, în timp ce altele ar putea beneficia de temperaturi mai scăzute ale apei care pot revigora simțurile fără a provoca o vigilență excesivă.

Încorporarea acestor recomandări de sincronizare în rutina de noapte poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, ajutând la reglarea mai eficientă a temperaturii corpului. În plus, luați în considerare încorporarea altor tehnici de relaxare, cum ar fi poziții de yoga sau materiale de lectură, alături de practici de igienă adecvate, cum ar fi efectuarea unui ritual de baie/duș bine sincronizat, pentru beneficii optime pentru sănătate și o eficiență îmbunătățită a somnului.

Menținerea unei bune igiene a somnului este crucială pentru a obține un somn odihnitor în fiecare noapte. Înțelegând modul în care reglarea temperaturii corporale afectează capacitatea noastră de a adormi rapid și de a rămâne adormiți pe tot parcursul nopții, putem lua decizii informate cu privire la momentul în care să facem dușurile sau băile de dinaintea culcării - ceea ce ne va conduce în cele din urmă la îmbunătățirea nivelului general de bunăstare.

Tehnici suplimentare de relaxare pentru a completa dușurile de noapte

Dacă dușurile sau băile singure nu par a fi suficiente pentru îmbunătățirea calității somnului, luați în considerare încorporarea altor tehnici de relaxare, cum ar fi pozițiile de yoga, cititul sau activitățile de jurnalism. Aceste metode, combinate cu practici de igienă adecvate și ritualuri de baie bine sincronizate, ar putea îmbunătăți potențial sănătatea și bunăstarea generală.

Poziții de yoga potrivite înainte de culcare

Efectuarea unor posturi simple de yoga înainte de a vă retrage pentru noapte poate ajuta la relaxarea minții și la calmarea corpului. Printre pozițiile recomandate se numără:

• Pozițiacopilului (Balasana): Această postură restaurativă ajută la eliberarea tensiunii din spate, umeri și piept, promovând în același timp un sentiment de siguranță.
• Poziția fluturelui culcat (Supta Baddha Konasana): O versiune înclinată a poziției în unghi legat, care întinde coapsele interioare și șoldurile, încurajând în același timp respirația profundă.
• Răsucireacoloanei vertebrale culcat (Supta Matsyendrasana) : Această răsucire în decubit dorsal masează ușor coloana vertebrală și organele abdominale, eliberând în același timp stresul din partea inferioară a spatelui.
• Pozițiacadavrului (Savasana) : Poziția supremă de relaxare care vă permite să vă concentrați asupra respirației în timp ce vă eliberați de orice tensiune rămasă în corp.

Materiale de lectură care contribuie la relaxare

Selectarea unor materiale de lectură liniștitoare poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Optați pentru cărți sau articole despre subiecte care nu au legătură cu munca sau cu stresul cotidian; acest lucru va permite minții dumneavoastră să se relaxeze mai eficient. Luați în considerare genuri precum ficțiune, poezie, texte spirituale sau chiar cărți de auto-ajutorare care se concentrează pe tehnici de relaxare. Evitați să citiți de pe dispozitive electronice, deoarece lumina albastră emisă poate interfera cu ciclul natural de somn al corpului dumneavoastră. În schimb, optați pentru cărți fizice sau e-reader-uri cu setări de iluminare caldă.

Activități de jurnalism pentru a vă elibera mintea

Jurnalul înainte de culcare vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă eliberați orice gânduri sau emoții persistente din timpul zilei. Unele activități de jurnalism pe care le puteți încerca includ:

• Jurnal de recunoștință: Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare seară; această practică vă ajută să vă îndreptați atenția spre pozitivitate și mulțumire.
• Minte de gunoi: Notați toate gândurile, grijile sau ideile care vă vin în minte, fără a le judeca; acest exercițiu vă permite să vă eliberați de dezordinea mentală înainte de somn.
• Jurnal de vise: Înregistrează-ți visele când te trezești dimineața; analiza tiparelor de vis poate oferi informații despre sentimentele și dorințele subconștiente.

Încorporarea acestor tehnici suplimentare de relaxare alături de o rutină de duș de noapte bine sincronizată ar putea duce la îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de bine. Încercați o varietate de abordări pentru a descoperi ce este cel mai benefic pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente în legătură cu Facem duș în mod corect pentru un somn mai bun

Poate dușul înainte de culcare să vă îmbunătățească calitatea somnului?

Da, un duș sau o baie caldă înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului prin reglarea temperaturii corpului și promovarea relaxării.

Cercetările susțin beneficiile ritualurilor de îmbăiere înainte de somn pentru îmbunătățirea somnului.

Este mai bine să faci duș înainte sau după ce dormi?

Dușul înainte de culcare este în general recomandat, deoarece ajută la relaxarea corpului și a minții, facilitând adormirea.

Cu toate acestea, preferințele personale pot varia, așa că alegeți o rutină care să funcționeze cel mai bine pentru nevoile dumneavoastră și pentru stilul de viață individual.

Cum îți influențează somnul dușul înainte de culcare?

Făcând un duș sau o baie caldă cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, temperatura corpului crește temporar; când această temperatură scade după aceea, semnalează creierului că este timpul să se pregătească pentru somn.

Acest proces ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea nivelului de stres, ceea ce contribuie la o mai bună calitate generală a somnului.

Care sunt beneficiile dușului în fiecare noapte?

• Îmbunătățește curățenia și igiena
• Promovează relaxarea și ameliorarea stresului
• Ajută la menținerea sănătății pielii
• Reglează temperatura corpului pentru un somn mai bun
• Ajută la stabilirea unei rutine consistente înainte de culcare

Concluzie

Rutina ta de duș îți sabotează somnul?

Dușul înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului, dar contează momentul și temperatura.

Apa caldă poate favoriza relaxarea, dar un duș prea aproape de ora de culcare poate crește vigilența.

Experimentați cu dușuri de dimineață și de seară pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Luați în considerare adăugarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau cititul, la rutina de dinaintea somnului.

Pentru mai multe informații despre beneficiile dușului înainte de culcare, consultați acest articol al Sleep Foundation.