Cum influențează social media somnul?

Cum afectează social media somnul? Aceasta este o întrebare care a intrigat atât cercetătorii, cât și profesioniștii din domeniul sănătății. Pe măsură ce platformele digitale au devenit tot mai răspândite, s-au intensificat îngrijorările cu privire la efectele acestora asupra sănătății noastre generale și a somnului în special.

În această postare pe blog, analizăm studiile științifice care explorează corelația dintre utilizarea intensă a social media și calitatea slabă a somnului. Vom discuta despre modul în care verificarea frecventă a site-urilor de mesagerie și a altor forme de interacțiune online poate duce la perturbarea tiparelor de somn.

Vom examina, de asemenea, modul în care conținutul captivant de pe aceste platforme duce adesea la o excitație cognitivă care perturbă ritmurile circadiene normale. În plus, vom aborda conceptul de deplasare - timpul prelungit petrecut în fața ecranului care înlocuiește orele de somn reale - și efectele sale asupra somnului odihnitor.

Fenomenul Fear-of-Missing-Out (FOMO) și influența sa asupra rutinei noastre de culcare va fi un alt domeniu cheie. În plus, vom aborda dependența excesivă de dispozitivele digitale pentru a adormi târziu în noapte sau chiar în timpul serilor de școală.

În cele din urmă, dar important, veți găsi recomandări pentru menținerea unor practici sănătoase atunci când utilizați tehnologia înainte de culcare, așa cum sugerează Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM). Săptămâna lor anuală de sănătate a studenților pune accentul pe o bună igienă, oferind în același timp instrumentele necesare pentru a prospera din punct de vedere academic/social/emoțional/fizic, inclusiv urmând o rutină de relaxare pe timp de noapte/respectarea unui program regulat/ deconectarea oricărui tip de dispozitiv înainte de a se retrage la culcare, încurajând discuțiile cu privire la cele mai bune modalități de menținere a unei bunăstări optime atât offline cât și online .

Impactul utilizării social media asupra calității somnului

Cercetările arată că utilizarea rețelelor de socializare înainte de culcare îți poate afecta serios somnul. Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh a constatat că adulții tineri care folosesc frecvent social media pe parcursul zilei sunt mai predispuși să sufere de tulburări de somn decât cei care le folosesc mai rar.

Concluziile unui studiu despre cum afectează somnul consultarea frecventă a rețelelor de socializare

Studiul, publicat în revista Sleep Health, a relevat o corelație puternică între verificarea frecventă a platformelor de socializare, cum ar fi Facebook, Twitter și Instagram, și tulburările de somn. Participanții care și-au verificat conturile cel mai frecvent pe parcursul săptămânii au avut o probabilitate de trei ori mai mare de a avea un somn tulbure, comparativ cu cei care au făcut acest lucru mai rar.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că utilizarea acestor platforme cauzează în mod direct un somn slab. Cu toate acestea, utilizatorii intensivi tind să se culce mai târziu și să se trezească mai devreme din cauza notificărilor legate de anxietate care apar peste noapte, ceea ce duce la perioade de odihnă compromise pe timpul nopții.

Corelația dintre utilizarea excesivă a rețelelor sociale și modelele de somn deranjate

În plus, implicarea excesivă online în orele târzii duce la excitare cognitivă, care perturbă ritmurile circadiene normale, afectând calitatea generală a somnului. Creierul rămâne activ în loc să se liniștească pentru o perioadă de odihnă, cauzând dificultăți în a adormi și în a menține ciclurile REM profunde, esențiale pentru recuperarea fizică și mentală în fiecare zi.

Dacă vă găsiți în mod constant răsfoind feed-urile până târziu în noapte, incapabil să vă deconectați chiar și atunci când vă simțiți obosit, atunci sunt șanse mari să compromiteți fazele de refacere atât de necesare pentru a vă menține o sănătate și o stare de bine optime, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Deplasarea timpului real de somn din cauza social media

Apariția rețelelor de socializare a schimbat radical modul în care interacționăm, comunicăm și ne petrecem timpul liber; cu toate acestea, această comoditate digitală ar putea avea un impact asupra orelor noastre de somn. Cu toate acestea, această comoditate digitală vine cu un cost ascuns - ne mănâncă orele noastre prețioase de somn. Deplasarea timpului real de somn din cauza utilizării ridicate a rețelelor de socializare este o preocupare din ce în ce mai mare în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății.

Cum un conținut captivant perturbă ritmurile circadiene normale

Excitația cognitivă se referă la stimularea mentală care vă menține creierul activ și alert. Angajarea în activități stimulante, cum ar fi parcurgerea site-urilor de socializare sau a aplicațiilor de mesagerie, poate provoca excitație cognitivă, ceea ce vă face dificil să adormiți sau să rămâneți adormit noaptea. Această stimulare mentală poate perturba tiparul tipic de somn-veghea, sau ritmul circadian.

Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a constatat că participanții care își foloseau telefoanele pentru a trimite mesaje sau a naviga în nopțile de școală aveau o calitate a somnului semnificativ mai slabă în comparație cu cei care nu își foloseau telefoanele înainte de culcare. Lumina emisă de aceste dispozitive suprimă, de asemenea, producția de melatonină, perturbând și mai mult capacitatea de a adormi târziu în noapte.

Înțelegerea conceptului și a efectelor deplasării datorate timpului prelungit petrecut în fața ecranului

Deplasarea somnului apare atunci când o activitate întârzie ora de culcare, ceea ce duce la o durată insuficientă a somnului. În societatea digitală de astăzi, în care toată lumea este lipită de ecrane, mulți își pierd somnul din cauza timpului excesiv petrecut pe ecran în aplicațiile de socializare chiar până la ora de culcare.

• Interacțiunea socială: În zilele noastre, o cantitate semnificativă de interacțiune are loc online, care se prelungește adesea până în ceea ce ar trebui să fie perioade de odihnă în timpul nopții, provocând tulburări ale somnului.
• Sănătatea mintală: Expunerea prelungită la conținut negativ pe platformele de socializare poate duce la stres și anxietate, ceea ce agravează și mai mult obiceiurile proaste de somn.
• Somnoroase: Cei care au deja probleme cu adormirea se pot trezi petrecând mai mult timp online în timp ce încearcă fără succes să închidă ochii, ceea ce duce la apariția unor afecțiuni cronice, cum ar fi insomnia.

Dacă te trezești că stai treaz până la primele ore ale dimineții pentru că pur și simplu nu poți lăsa telefonul jos, deși știi că îți afectează capacitatea de a avea un somn odihnitor de bună calitate, atunci poate că a sosit momentul să te gândești din nou la importanța pe care o acorzi menținerii unor limite sănătoase între viața personală și lumea virtuală. Nu uitați, echilibrul este esențial pentru a obține o stare de bine generală atât offline, cât și online.

Frica de a pierde ceva (FOMO) și influența sa asupra tiparelor de somn

Unul dintre cele mai răspândite fenomene din societatea digitală de astăzi este frica de a pierde ceva, cunoscută sub numele de FOMO. Această condiție psihologică contribuie semnificativ la obiceiurile nesănătoase de somn în rândul utilizatorilor de social media care doresc să rămână conectați tot timpul. Nevoia constantă de conectivitate perturbă ritmurile circadiene normale, ceea ce duce la pierderea sau reducerea perioadelor de odihnă de calitate pe timp de noapte.

Explorarea impactului FOMO asupra ritmurilor circadiene perturbate

Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a descoperit o corelație puternică între nivelurile ridicate de utilizare a rețelelor de socializare și modelele de somn perturbate, în special în rândul adulților tineri. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Glasgow a descoperit o legătură puternică între nivelurile ridicate de utilizare a rețelelor de socializare și tiparele de somn perturbate, în special în rândul adulților tineri.

Teama de a pierde actualizări importante sau de a fi lăsat pe dinafară din conversațiile online îi determină adesea pe indivizi să își verifice telefoanele în mod repetat pe tot parcursul nopții, întrerupându-le astfel ciclul natural de somn. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale suprimă, de asemenea, producția de melatonină - un hormon responsabil cu reglarea ciclurilor somn-veghe - ceea ce agravează și mai mult această problemă.

Această perturbare continuă nu numai că are ca rezultat un somn de proastă calitate, dar poate duce și la insomnie cronică dacă nu este controlată. Prin urmare, este esențial ca persoanele care se confruntă cu simptome legate de tulburările de somn induse de FOMO să solicite imediat ajutor profesional înainte ca acestea să se transforme în probleme de sănătate mai grave, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.

Sfaturi pentru a combate FOMO pentru o mai bună sănătate a somnului

• Creați zone fără tehnologie: Desemnați anumite zone din casă în care nu este permisă utilizarea gadgeturilor electronice - în special dormitoarele. Acest lucru va încuraja obiceiuri de somn mai sănătoase și va reduce expunerea la emisiile nocive de lumină albastră chiar înainte de culcare.
• Programați pauze regulate de la social media: Alocați momente specifice în timpul zilei în care să vă deconectați complet de la aplicațiile bazate pe internet. Acest lucru ar putea însemna să dezactivați notificările, să lăsați deoparte telefonul în timp ce luați masa, să petreceți timp de calitate cu cei dragi fără nicio distragere a atenției etc.
• Utilizarea atentă a tehnologiei: În loc să răsfoiți fără să vă gândiți la ce se întâmplă, încercați să folosiți tehnologia în mod mai conștient, concentrându-vă pe o singură sarcină la un moment dat, fie că este vorba de citirea unui articol online sau de răspunsul la un mesaj de e-mail de la un prieten sau un membru al familiei. Nu uitați, echilibrul este esențial pentru a menține o stare de bine optimă atât în domeniul offline, cât și în cel online.

Încrederea excesivă în dispozitivele digitale pentru a adormi

Te chinui să adormi? Nu sunteți singur. Mulți oameni încearcă să se folosească de tehnologie pentru o soluție rapidă, dar acest lucru poate provoca mai multe daune decât beneficii.

Potrivit Dr. Brian Primack de la Facultatea de Medicină a Universității din Pittsburgh, utilizarea smartphone-urilor, tabletelor și a computerelor înainte de culcare poate perturba producția naturală de melatonină - hormonul care reglează ciclul somn-veghe.

Impactul luminii albastre asupra calității somnului

Un studiu publicat în Nature Research a constatat că expunerea la lumina albastră înainte de culcare a scăzut semnificativ atât cantitatea, cât și calitatea somnului pe care participanții l-au avut în fiecare noapte(sursa). Pentru a vă odihni mai bine, este esențial să reduceți timpul petrecut pe ecran înainte de culcare.

Dependența digitală și consecințele sale

Dependența excesivă de dispozitivele digitale poate perturba ceasul nostru biologic și poate duce la rutine nocturne nesănătoase. Acest lucru creează "technostress" - stresul cauzat de utilizarea excesivă a tehnologiei, în special în apropierea orei de culcare. În plus, faptul de a fi conectat în mod constant prin intermediul platformelor de socializare poate crește nivelul de anxietate și face mai greu să adormiți.

Soluții pentru a vă elibera de dependența excesivă de dispozitivele digitale pentru somn:

• Creați zone fără tehnologie: Desemnați anumite zone (cum ar fi dormitorul) ca zone fără tehnologie pentru a reduce dependența de gadgeturi și pentru a promova o mai bună igienă a somnului.
• Menținerea unor programe regulate: Culcatul și trezitul la ore regulate ajută la reglarea ceasului intern al organismului și poate îmbunătăți calitatea somnului.
• Solicitați consiliere profesională: Dacă vă luptați cu insomnia sau cu alte probleme de somn legate de utilizarea constantă a gadgeturilor electronice, nu ezitați să cereți sfatul unui medic, consilier sau altui furnizor de servicii medicale care vă poate oferi îndrumarea și sprijinul necesar pentru a face față și a gestiona eficient situația.

Promovarea practicilor sănătoase atunci când se utilizează tehnologia înainte de culcare

Pe măsură ce era digitală continuă să evolueze, este esențial să ne adaptăm obiceiurile pentru a menține un echilibru sănătos între utilizarea tehnologiei și sănătatea somnului. Efectele dăunătoare ale social media asupra calității somnului devin din ce în ce mai clare. Dar, în loc să eliminăm aceste instrumente din viața noastră, putem implementa practici mai sănătoase atunci când le folosim, mai ales înainte de culcare.

Primul pas pentru a realiza acest lucru este înțelegerea modului în care timpul petrecut în fața ecranului ne afectează fizic și psihic. Studiile au indicat faptul că utilizarea prelungită a ecranelor în apropierea orei de culcare poate perturba ciclul circadian, care administrează tiparul odihnă-veghe. Această perturbare duce adesea la dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit pe parcursul nopții.

Utilizarea atentă a aplicațiilor de social media

A fi atent la cum și când folosești aplicațiile de social media îți poate îmbunătăți semnificativ sănătatea somnului. Iată câteva sfaturi:

• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare: Stabiliți o rutină liniștitoare înainte de culcare pentru a semnala corpului dumneavoastră că este timpul pentru un somn odihnitor.
• Limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de somn: Deconectați-vă de toate dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
• Tăcere Alerte/Notificări: Dezactivați notificările de la site-urile de mesagerie sau de la alte aplicații pentru a preveni întreruperile.
• Evitați activitățile cu interacțiune socială ridicată: Evitați activitățile care necesită concentrare intensă sau implicare emoțională chiar înainte de somn, deoarece acestea vă pot îngreuna adormirea la ore târzii.

Cultivarea obiceiurilor bune de somn în afara utilizării tehnologiei

Pe lângă faptul că trebuie să fim atenți la utilizarea tehnologiei, cultivarea unor bune obiceiuri de somn în general este, de asemenea, crucială pentru promovarea unor modele de somn mai bune:

• Mențineți un program de somn consistent: Acest lucru include și weekend-urile și nopțile de școală.
• Creați un mediu de dormit confortabil: Dormitorul dvs. ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros - favorabil pentru sesiuni neîntrerupte de somn.

Preluarea controlului asupra sănătății și bunăstării tale mentale în era digitală

Dacă calitatea slabă a somnului persistă în ciuda implementării acestor strategii, cereți imediat sfatul unui specialist. Aceasta poate indica afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau insomnia, care au nevoie de tratament medical pentru o bună bunăstare fizică și psihologică, atât în mediul online, cât și offline. Nu uitați, prioritizarea îngrijirii de sine în mijlocul societății digitale în ritm rapid de astăzi nu este un lux, ci o necesitate. Așadar, haideți să ne angajăm să ne luăm în primire bunăstarea începând chiar de acum, adoptând fără întârziere strategiile inteligente și prietenoase cu tehnologia menționate mai sus. Visare fericită, oameni buni...

Întrebări frecvente în legătură cu Cum afectează social media somnul

Ce procent de adulți își pierd somnul din cauza social media?

Potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health, între 30% și 40% dintre adulți au declarat că au pierdut somnul din cauza utilizării rețelelor de socializare până târziu în noapte.

Cum afectează social media somnul?

Mediile sociale pot stimula excitația cognitivă, făcând mai dificilă pentru creier liniștea și trecerea la modul de somn.

Câți copii au probleme de somn din cauza social media?

Un sondaj realizat de Common Sense Media a constatat că aproximativ 29% dintre copii au probleme cu somnul din cauza folosirii rețelelor de socializare în timpul nopții.

Poate uleiul CBD să ajute cu tulburările de somn?

Unele studii sugerează că uleiul CBD poate fi eficient în tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.

Care sunt unele mărci populare de ulei CBD?

Printre mărcile populare de ulei CBD se numără Charlotte's Web, Green Roads și cbdMD.

Este sigur să folosiți uleiul CBD pentru somn?

În timp ce uleiul CBD este în general considerat sigur, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l utiliza pentru a trata tulburările de somn sau orice altă afecțiune medicală.

Concluzie

Impactul social media asupra calității somnului

Utilizarea excesivă a rețelelor sociale înainte de culcare poate afecta negativ calitatea și durata somnului, ducând la întreruperi ale tiparelor de somn, timp prelungit petrecut în fața ecranului și perturbări ale ritmului circadian induse de FOMO.

Pentru a promova o utilizare sănătoasă a tehnologiei înainte de culcare, se recomandă să urmați o rutină relaxantă de noapte, să respectați un program regulat și să vă deconectați de la dispozitive înainte de a vă retrage la culcare.

Săptămâna anuală a sănătății studențești a Academiei Americane de Medicină a Somnului pune accentul pe menținerea unei bune igiene și a unei stări de bine optime atât online, cât și offline.

Consultați wiki-ul nostru pentru mai multe articole.