Cum să dormi într-un avion?

Înțelegerea modului de a dormi în avion poate face diferența între a ajunge la destinație odihnit sau obosit. Acest ghid va acoperi tehnicile pentru a maximiza odihna în timpul zborurilor, de la alegerea locului potrivit și crearea unui mediu favorabil somnului până la pregătirea călătoriei cu ritualuri pentru culcare.

Vom explora subiecte precum importanța alegerii strategice a locurilor, cu accent pe motivul pentru care locurile de la fereastră pot fi mai potrivite pentru a dormi decât cele de pe culoar. De asemenea, veți învăța despre menținerea ritualurilor de culcare în timpul zborului, inclusiv despre detoxifierea digitală și activitățile de rutină care semnalează corpului nostru că este timpul să doarmă.

În articol se vorbește în continuare despre pregătirea fizică înainte de zbor, cum ar fi ajustarea programului alimentar și folosirea expunerii la lumina soarelui pentru a preveni decalajul orar. Vom examina rolul hidratării în calitatea somnului la bordul unui avion, detaliind efectele deshidratării asupra nivelului de oboseală și oferind sfaturi practice pentru a rămâne hidratat.

Nu în ultimul rând, vom discuta despre crearea unui kit de facilități pentru o experiență de somn mai bună la bord, care include perne de călătorie, căști cu anulare a zgomotului, o mască de somn și alte articole. De asemenea, vom aborda potențialele beneficii ale utilizării suplimentelor de melatonină, dacă este cazul. Așa că puneți-vă centura în timp ce pornim spre stăpânirea modului de a dormi în avion!

Esențiale de confort pentru a dormi în avion

Pentru a vă asigura un somn odihnitor în timpul zborului, trebuie să acordați prioritate confortului. Cu cât vă simțiți mai bine, cu atât mai simplu va fi să adormiți și să rămâneți adormit în timpul călătoriei. Pentru a maximiza nivelul de confort în timpul zborului, luați în considerare posibilitatea de a aduce obiecte personale care favorizează relaxarea.

Importanța de a aduce obiecte personale de confort

O modalitate de a vă asigura un confort maxim este de a aduce obiecte personale care vă fac să vă simțiți confortabil și relaxat. O pătură de călătorie, cum ar fi pătura de călătorie EverSnug sau o pernă de gât de susținere, cum ar fi perna de călătorie Cabeau Evolution S3, vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului la bord. Aceste articole oferă senzații tactile familiare care ajută la semnalarea corpului dvs. că este timpul să vă odihniți.

Stratificarea hainelor pentru o reglare termică optimă

În plus față de aceste accesorii, purtarea unor straturi de îmbrăcăminte poate ajuta, de asemenea, la obținerea unui somn mai bun în timpul zborurilor. Cabinele avioanelor au adesea fluctuații de temperatură pe parcursul călătoriei; posibilitatea de a ajusta în mod corespunzător ceea ce purtați ajută la menținerea unei reglementări termice optime, astfel încât disconfortul să nu vă întrerupă somnul.

• Un tricou ușor cu mânecă lungă ca strat de bază oferă căldură fără a provoca supraîncălzire.
• Un pulover sau un hanorac ușor de îndepărtat permite ajustări rapide atunci când temperatura cabinei se schimbă.
• Șosetele mențin picioarele calde - picioarele reci provoacă adesea starea de veghe.

Menținerea confortului fizic în timpul zborurilor nu este întotdeauna ușoară din cauza spațiului tot mai mic pentru picioare. De-a lungul anilor, companiile aeriene au redus spațiul dintre rânduri pentru a găzdui mai mulți pasageri, ceea ce a dus la aranjarea inconfortabilă a scaunelor. Soluția ar fi ca societățile aeriene să ofere aeronave modernizate care să permită un spațiu amplu pentru pasageri. Găsirea unei rutine personalizate care să funcționeze pentru fiecare persoană în parte este esențială pentru a obține un somn satisfăcător în timpul zborului. Dar cu o planificare și o pregătire atentă, împreună cu câteva articole personale la îndemână, obținerea unui somn bun în timpul călătoriei devine mult mai ușor de realizat.

Selecția strategică a scaunelor

Alegerea locului potrivit în avion poate influența semnificativ experiența de somn în timpul zborului. Locul potrivit poate oferi mai puține tulburări și mai mult confort fizic, care sunt factori-cheie pentru obținerea unui somn de calitate în timpul zborurilor.

Avantajele scaunelor de fereastră

Locul la fereastră este adesea preferat de mulți pasageri din mai multe motive. În primul rând, acesta oferă un suport suplimentar care vă permite să vă sprijiniți de peretele aeronavei pentru o poziție mai confortabilă în timpul somnului. În al doilea rând, neexistând scaune vecine pe o parte, există mai puține șanse de a fi deranjat de alți pasageri care se deplasează sau care trebuie să se ridice.

Rețineți totuși că locurile de la fereastră pot fi înghesuite pentru persoanele înalte din cauza spațiului limitat pentru picioare. În acest caz, luați în considerare posibilitatea de a alege un loc în rândul de ieșire sau un loc în peretele frontal, deoarece acestea oferă de obicei spațiu suplimentar pentru picioare.

De ce scaunele de culoar nu sunt ideale

Locurile pe culoar pot părea atrăgătoare, deoarece permit accesul ușor la toalete și la compartimentele de deasupra capului, fără a-i deranja pe ceilalți, dar acestea au propriile dezavantaje atunci când încercați să dormiți la bord. De exemplu, locurile de pe culoar tind să fie zone mai aglomerate, unde însoțitorii de bord și colegii de zbor trec frecvent, cauzând potențiale perturbări pe parcursul călătoriei.

În plus, potrivit CNN Travel, cotierele nu sunt, de obicei, reglabile, ceea ce le face să fie locuri de odihnă inconfortabile, spre deosebire de cotierele de la fereastră, care sunt, în general, capitonate. În plus, riscul de a fi lovit de persoanele care merg pe culoar sau de cărucioarele cu mâncare care trec prin zonă crește, de asemenea, dacă stai așezat aici. Așadar, dacă nu aveți nevoie de pauze frecvente pentru a merge la toaletă, este mai bine să alegeți un alt loc.

În concluzie, alegerea strategică a locului joacă un rol crucial în asigurarea unei nopți bune de odihnă la bordul unui avion, în special în cazul zborurilor pe distanțe lungi, unde un somn adecvat este esențial pentru a combate decalajul orar la sosirea la destinație. Fie că preferați să vă sprijiniți de peretele cabinei într-un scaun la fereastră sau să vă bucurați de spațiul suplimentar pentru picioare oferit de rândurile de ieșire din cabină depinde, în cele din urmă, de preferințele personale și de nevoile fizice. Asigurați-vă că vă alocați timpul necesar pentru a vă gândi la alegerile dumneavoastră înainte de a confirma rezervările pentru viitoarea călătorie.

Menținerea ritualurilor de culcare în timpul zborului

Nu lăsați obiceiurile dvs. obișnuite de noapte să treacă în plan secundar în timp ce sunteți în aer. Respectarea ritualurilor dvs. poate face o mare diferență în ceea ce privește cât de bine dormiți. La fel ca acasă, pregătirea corpului pentru odihnă este crucială.

Importanța detoxifierii digitale înainte de a dormi

Un aspect crucial al acestei pregătiri implică luarea unei pauze de la dispozitivele electronice înainte de a încerca să dormi. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, ceea ce perturbă ciclurile somn-veghe. Harvard Health Publishing explică faptul că expunerea la lumină suprimă secreția de melatonină mai mult decât orice alt tip de lumină și modifică ritmurile circadiene de două ori mai mult.

Pentru a vă ajuta să semnalizați corpului dumneavoastră că este timpul să vă culcați, încercați să opriți toate aparatele electronice cu cel puțin 60 de minute înainte de a vă culca. Această detoxifiere digitală va ajuta la relaxare și va induce somnolența mai repede.

Cum activitățile de rutină ne semnalează corpului nostru intrarea în modul somn

În plus față de evitarea ecranelor înainte de culcare, menținerea altor elemente ale rutinei obișnuite de noapte poate fi benefică și atunci când încercați să adormiți în avion. De exemplu, dacă obișnuiți să citiți sau să ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare acasă, faceți același lucru în timpul zborului.

Activitățile de rutină acționează ca niște semnale care îi spun corpului nostru că este timpul pentru modul de somn; ele promovează familiaritatea, ceea ce ne ajută să ne relaxăm chiar și în medii necunoscute, cum ar fi cabina unui avion. Potrivit Sleep Foundation, menținerea unor rutine consistente în jurul orei de culcare îmbunătățește calitatea generală și durata somnului, indiferent de locul în care ne aflăm - inclusiv la mii de metri deasupra solului.

Pregătirea fizică înainte de zbor

Plănuiți un zbor pe distanțe lungi? Nu uitați să vă pregătiți corpul. Ajustarea programului pentru a vă alinia la fusul orar al destinației vă poate ajuta să minimizați decalajul orar și să promovați un somn mai bun la bord. Acest lucru include consumul de mese la orele potrivite și expunerea la lumina soarelui atunci când este necesar.

Sfaturi pentru ajustarea programului de alimentație

Începeți să vă adaptați orele de masă cu câteva zile înainte de plecare. Dacă călătoriți spre est, încercați să luați cina mai devreme decât de obicei; dacă călătoriți spre vest, amânați-o puțin. Procedând astfel, contribuiți la resetarea ceasului intern, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să se adapteze mai ușor odată ce ajungeți în noul fus orar.

• Zboruri de dimineață: Luați un mic dejun devreme, în funcție de fusul orar al destinației.
• Zboruri de noapte: Evitați să mâncați mesele grele aproape de ora de culcare, deoarece acest lucru ar putea perturba somnul în timpul zborului.

Rolul expunerii la lumina soarelui în prevenirea jet lag-ului

Lumina soarelui joacă un rol important în reglarea ceasurilor noastre biologice. Expunerea la soare la anumite ore, în funcție de direcția de călătorie, poate contribui la resetarea mai rapidă a ritmului circadian, reducând astfel efectele decalajului orar. De exemplu, dacă zburați spre est, încercați să primiți lumina dimineții și evitați lumina serii, în timp ce opusul se aplică atunci când vă îndreptați spre vest. Un instrument util precum aplicația Jet Lag Rooster poate oferi sfaturi personalizate cu privire la cele mai bune momente pentru expunerea la lumina soarelui, în funcție de detaliile individuale ale itinerariului. Asigurați-vă că vă protejați pielea de razele UV dăunătoare ale soarelui cu îmbrăcăminte de protecție sau cu cremă de protecție solară atunci când vă aflați în aer liber.

Pe lângă preparatele fizice, luați în considerare utilizarea suplimentelor naturale, cum ar fi uleiul CBD de la Cibdol, care s-a dovedit a avea beneficii potențiale în sprijinirea somnului și a relaxării, deosebit de util pentru cei cărora le este greu să adoarmă în avion din cauza anxietății sau a altor factori legați de călătoria cu avionul. Înainte de a începe orice regim nou de suplimente, în special atunci când se traversează fusuri orare, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Hidratarea și calitatea somnului la bord

Hidratarea este esențială pentru o stare de sănătate bună, mai ales în timpul zborurilor lungi. Nu numai că vă menține organismul în stare optimă de funcționare, dar asigură și o mai bună calitate a somnului la bord. Consumul de apă din belșug pe parcursul călătoriei vă poate ajuta să combateți oboseala și să preveniți durerile de cap, care sunt plângeri frecvente în rândul călătorilor cu avionul.

Efectele deshidratării asupra oboselii și a durerilor de cap

Studiile au arătat că până și o deshidratare ușoară poate provoca simptome precum oboseală, niveluri scăzute de energie și reducerea funcțiilor cognitive. De asemenea, poate duce la uscăciunea pielii și a ochilor, ceea ce poate fi deranjant atunci când încercați să închideți ochii în avion. Beți multă H2O înainte și în timpul zborului pentru a vă menține hidratat.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat la bord

• Evitați alcoolul: Deși ar putea fi tentant să savurați un pahar sau două de vin la masă, nu uitați că alcoolul vă deshidratează organismul mai repede la altitudini mari datorită proprietăților sale diuretice.
• Săriți peste băuturile cofeinizate: Băuturile bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, acționează și ele ca diuretice, ducând la creșterea numărului de urinări și, ulterior, la pierderea de lichide din organism.
• Alegeți sucuri de fructe: Dacă apa plată vi se pare prea plictisitoare, optați pentru sucuri de fructe. Acestea oferă hidratare împreună cu vitaminele esențiale, ceea ce le face o alegere excelentă pentru răcoritoarele din timpul zborului.

În concluzie, o hidratare adecvată este esențială pentru a dormi bine în timpul zborului, deoarece ne menține corpul în stare de funcționare corespunzătoare, în ciuda faptului că ne aflăm la mii de metri deasupra solului, unde nivelul de umiditate este mai scăzut decât cel cu care suntem obișnuiți. Țineți minte aceste sfaturi data viitoare când vă pregătiți pentru un zbor pe distanțe lungi pentru a vă asigura un somn mai odihnitor printre nori.

Crearea unui kit de facilități pentru o experiență de somn mai bună la bord

Vrei să dormi mai bine în avion? Totul ține de lucrurile mărunte. Unul dintre ele este să ai propria trusă de facilități plină cu lucruri esențiale care te pot face să te simți mai confortabil și mai relaxat în timpul zborului. Gata cu scotocirea prin bagajul de mână în timpul zborului și cu deranjarea celorlalți pasageri.

Elemente esențiale pe care să le includeți în trusa dvs. de facilități

Trusa dvs. personalizată ar trebui să includă dopuri pentru urechi, dispozitive de ușurare a presiunii, produse de îngrijire a pielii și chiar suplimente de melatonină, dacă vi se potrivesc. Dopurile de urechi sunt esențiale pentru blocarea zgomotului, în timp ce dispozitivele de ușurare a presiunii, cum ar fi pernele gonflabile de călătorie, oferă confort fizic.

Nu uitați să vă luați în bagaj produse de îngrijire a pielii, cum ar fi spray-uri faciale hidratante sau creme hidratante, pentru a combate aerul uscat din cabină. Iar dacă ești deschis la el, uleiul CBD ar putea fi un alt adaos util, cunoscut pentru potențialele sale proprietăți relaxante.

Beneficiile utilizării suplimentului de melatonină (dacă este potrivit)

Melatonina, un hormon care ajută la reglarea ciclului somn-veghe, este adesea administrat ca supliment pentru a ajuta la reglarea ceasului intern al organismului atunci când se traversează fusul orar. Mulți călători au constatat că administrarea ca supliment este utilă pentru a-și regla ceasul intern al corpului, în special atunci când traversează diferite fusuri orare. Este vital să solicitați sfatul medicilor profesioniști înainte de a începe orice fel de program de suplimente alimentare.

Încorporarea CBD în această rutină poate spori și mai mult efectele de relaxare datorită proprietăților sale potențiale de calmare, conform unor studii efectuate cu privire la efectul CBD asupra anxietății și insomniei. Dar nu uitați, răspunsurile individuale variază foarte mult, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru altele.

Găsirea unor modalități de a rezolva problemele legate de reducerea spațiului pentru picioare la bordul avioanelor necesită într-adevăr creativitate. Dar odată ce găsim o rutină personalizată care funcționează pentru noi, obținerea unui somn satisfăcător în aer devine o sarcină mai puțin dificilă. Așadar, data viitoare când vă îmbarcați într-un avion, nu uitați să vă împachetați trusa personală de facilități pentru a vă asigura că aveți la îndemână tot ceea ce vă trebuie, fără a deranja inutil ceilalți pasageri.

Depășirea provocărilor legate de reducerea spațiului pentru picioare în avioane

Vă străduiți să găsiți confort în spațiul tot mai mic al scaunelor de avion? Nu sunteți singuri. Companiile aeriene au redus spațiul pentru picioare între rânduri pentru a găzdui mai mulți pasageri, ceea ce a dus la aranjamente inconfortabile ale scaunelor care pot face dificilă adormirea în avioane.

Una dintre soluții este ca liniile aeriene să ofere aeronave modernizate, cu spațiu amplu pentru pasageri. Acest lucru nu numai că oferă un mediu confortabil care favorizează somnul, dar îmbunătățește, de asemenea, experiența generală a zborului. Unele companii aeriene fac deja pași în această direcție, oferind o clasă economică premium cu spațiu suplimentar pentru picioare și alte avantaje.

Găsirea zonei tale de confort în condiții de spațiu limitat

Atunci când modernizarea nu este o opțiune sau atunci când zburați cu companii aeriene cu buget redus, găsirea propriei rutine personalizate devine esențială pentru a obține un somn satisfăcător în timpul zborului. Începeți prin a vă regla scaunul cât mai mult posibil - înclinați-vă dacă este permis și folosiți toate pernele sau păturile disponibile pentru un plus de susținere și confort.

Luați în considerare posibilitatea de a investi în accesorii de călătorie, cum ar fi suporturile de picioare gonflabile sau pernele portabile pentru scaune, care vă pot îmbunătăți considerabil nivelul de confort în timpul zborurilor pe distanțe lungi. Aceste articole sunt suficient de compacte pentru a nu ocupa prea mult spațiu în bagajul de mână, dar oferă o ușurare semnificativă, în special în timpul perioadelor prelungite de ședere.

Utilizarea produselor CBD pentru un somn mai bun la bordul navei

O altă strategie eficientă este încorporarea produselor CBD, cum ar fi gama de uleiuri Cibdol, în rutina dumneavoastră de dinaintea zborului. Cunoscute pentru proprietățile lor calmante, aceste produse ar putea contribui la promovarea relaxării în condițiile de înghesuială de la bordul avioanelor, ajutând astfel la o mai bună calitate a somnului chiar și atunci când vă confruntați cu un spațiu personal limitat.

Adaptarea strategiilor la nevoile și preferințele personale

• Acordați prioritate odihnei: Încercați să vă odihniți suficient înainte de îmbarcare, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă simțiți epuizat în timpul zborului, ceea ce vă va permite să adormiți mai ușor în ciuda circumstanțelor nefavorabile.
• Selectați orele optime de plecare: Dacă este posibil, alegeți zboruri care se aliniază cu orele naturale de somn, reducând astfel la minimum perturbarea ceasului intern al corpului dumneavoastră și având ca rezultat o tranziție mai ușoară între fusurile orare, ceea ce favorizează în cele din urmă un somn mai bun în timpul zborului.
• Mențineți hidratarea: Menținerea hidratării pe tot parcursul călătoriei este crucială pentru a preveni oboseala cauzată de deshidratare, durerile de cap etc., care pot avea un impact negativ asupra capacității de a obține un somn sănătos la bord.

Nu uitați că pentru a vă găsi zona de confort într-un spațiu limitat, trebuie să vă adaptați strategiile la nevoile și preferințele personale. Cu puțină creativitate și pregătire, puteți obține un somn satisfăcător chiar și în cele mai înghesuite zboruri.

Întrebări frecvente în legătură cu Cum să dormiți într-un avion

De ce este greu să dormi în avion?

Scaunele incomode, zgomotul, tulburările de lumină și schimbările de presiune din cabină fac dificilă dormitul în timpul zborului.

Este sigur să dormi în avion?

Da, în general, este sigur, dar pentru zborurile mai lungi se recomandă să vă deplasați periodic pentru a preveni tromboza venoasă profundă (TVP).

Consultați aceste sfaturi ale Clinicii Mayo pentru prevenirea TVP în timpul călătoriilor.

Cum dormi în avion cu anxietate?

Gestionați anxietatea cu exerciții de respirație conștientă și tehnici de vizualizare pentru a vă ajuta să adormiți la bord.

Pentru mai multe strategii de abordare a anxietății legate de zbor, vizitați această pagină utilă a ADAA.

Cum pot dormi în avion fără pernă?

Folosiți perne gonflabile pentru gât sau înfășurați-vă jacheta ca suport improvizat pentru a închide ochii.

Explorați alte soluții creative în acest ghid informativ Travel Made Simple.

Produsele CBD mă pot ajuta să dorm în avion?

Se știe că produsele CBD ajută la somn, iar unii oameni le consideră utile pentru a dormi în avion. Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice nou ajutor pentru somn.

Există și alte somnifere pe care le pot folosi în avion în afară de medicamentele eliberate pe bază de rețetă?

Da, există și alte opțiuni, cum ar fi suplimentele de melatonină, ceaiurile din plante și aromaterapia. Din nou, este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice nou ajutor pentru somn.

Ar trebui să folosesc alcoolul ca mijloc de inducere a somnului în avion?

În timp ce alcoolul vă poate face somnolent, vă poate deshidrata și vă poate perturba ciclul de somn. Cel mai bine este să evitați alcoolul și să optați în schimb pentru alte ajutoare pentru somn.

Concluzie

Sfaturi pentru a dormi în avion:

• Aduceți obiecte de confort personal, cum ar fi o pernă pentru gât și o mască pentru ochi.
• Îmbrăcați-vă în straturi pentru o reglare termică optimă.
• Alegeți strategic locul pentru un confort maxim.
• Mențineți ritualurile de culcare în timpul zborului, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică liniștitoare.
• Pregătiți-vă fizic înainte de zbor prin exerciții fizice și întinderi.
• Hidratați-vă înainte și în timpul zborului.
• Creați o trusă cu lucruri esențiale, cum ar fi dopuri pentru urechi și cremă hidratantă.
• Învingeți reducerea spațiului pentru picioare prin întinderi și exerciții pe scaun.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a avea un somn de calitate în avion și de a ajunge la destinație odihnit și pregătit pentru aventură.