Dormit în poziție verticală

V-ați gândit vreodată la potențialele beneficii și dezavantaje ale somnului în poziție verticală? În această explorare în profunzime, vom aprofunda diverse aspecte ale acestei poziții de somn neconvenționale. De la îmbunătățirea simptomelor de apnee în somn până la riscul crescut de a dezvolta tromboză venoasă profundă (TVP), este esențial să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a adopta un nou mod de a prinde niște Zs.

Vom oferi, de asemenea, sfaturi practice pentru cei care aleg să încerce să doarmă stând în poziție verticală, cum ar fi utilizarea pernelor pentru corp pentru un sprijin suplimentar sau ajustarea unghiurilor scaunului pentru o aliniere optimă a coloanei vertebrale. În plus, vom discuta strategii pentru a rămâne hidratați în timpul perioadelor lungi de imobilizare, ceea ce poate ajuta la minimizarea riscului de TVP.

În cele din urmă, vom examina utilizarea temporară a poziției înclinate ca alternativă la dormitul complet în poziție verticală și vom oferi recomandări privind tranziția înapoi la poziția culcată, atunci când este posibil. Fiți alături de noi în timp ce descoperim complexitatea din spatele acestui subiect fascinant!

Beneficiile somnului în poziție verticală

În timp ce dormitul în poziție verticală poate să nu fie în mod inerent sănătos sau nesănătos pentru populația generală, există beneficii specifice de luat în considerare.

Unele persoane ar putea alege această poziție din cauza apneei obstructive de somn, a reducerii sforăitului, a ameliorării simptomelor de alergie și a confortului post-operator.

Îmbunătățiri ale simptomelor de apnee în somn dintr-un studiu din 1986

Un studiu din 1986 a constatat că pacienții cu apnee obstructivă în somn au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor lor atunci când dormeau înclinați, datorită faptului că gravitația menține deschise căile respiratorii.

Reducerea sforăitului prin prevenirea obstrucției căilor respiratorii

Dormitul în poziție verticală poate ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului prin menținerea căilor respiratorii libere, împiedicând obstrucția fluxului de aer cauzată de țesuturile care cad spre partea din spate a gâtului.

Ameliorarea congestiei legate de alergii prin drenarea mucusului asistată de gravitație

• Alergiile cauzează adesea congestie nazală, ceea ce îngreunează respirația în timpul somnului.
• Dormitul în poziție verticală permite gravitației să ajute la drenarea mucusului din pasajele nazale mai eficient decât o face statul întins.
• Acest drenaj îmbunătățit reduce congestia și ușurează respirația celor care suferă de alergii pe tot parcursul nopții.

Reducerea presiunii asupra umerilor răniți sau operați chirurgical

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală la umăr sau ați suferit o leziune care face ca statul întins să fie incomod sau dureros, dormitul în poziție verticală vă poate oferi ușurare prin reducerea presiunii asupra articulației umărului și a mușchilor din jur.

Dezavantaje și riscuri ale somnului în poziție verticală

Dormitul în poziție verticală poate avea avantajele sale, dar poate provoca, de asemenea, dureri de gât și tensiune la nivelul coloanei vertebrale, precum și o posibilitate crescută de formare a trombozei venoase profunde (TVP) în timpul perioadelor lungi de imobilitate.

Durerea de gât din cauza alinierii incorecte a coloanei vertebrale

Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale cauzată de un suport inadecvat pentru cap poate duce, în timp, la dureri de gât și disconfort. Pentru a evita acest lucru, folosiți o pernă sau o tetieră adecvată care să vă susțină coloana cervicală, menținându-vă în același timp spatele într-o poziție neutră.

Riscul de TVP în timpul imobilității prelungite

Perioadele prelungite de inactivitate, cum ar fi în timpul zborurilor lungi sau al călătoriilor cu mașina, pot crește riscul de a dezvolta TVP - o afecțiune periculoasă în care se formează cheaguri de sânge în venele profunde. Pentru a reduce acest risc, rămâneți hidratat, întindeți-vă picioarele în mod regulat, efectuați exerciții în șezut și luați în considerare posibilitatea de a purta ciorapi de compresie.

Sfaturi pentru reducerea riscului de TVP în timpul călătoriilor:

• Rămâneți hidratat prin consumul frecvent de apă.
• Întindeți-vă picioarele cel puțin o dată la fiecare oră.
• Efectuați exerciții în șezut, cum ar fi cercurile de glezne sau pompele pentru picioare.
• Purtați ciorapi de compresie pentru un sprijin suplimentar și îmbunătățirea circulației.

Persoanele cu factori de risc personal pentru TVP, cum ar fi femeile însărcinate, fumătorii și cei care iau medicamente cunoscute pentru creșterea riscului de TVP, ar trebui să fie foarte atenți în timpul perioadelor prelungite de imobilitate. Dacă trebuie să dormiți în poziție verticală din motive medicale, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a atenua riscurile potențiale.

Sfaturi pentru un somn confortabil în poziție verticală

Dacă trebuie să dormiți stând în poziție așezată din motive medicale sau în urma unor intervenții, luați măsurile de precauție necesare, cum ar fi ajustarea unghiului scaunului între 45-60 de grade, precum și utilizarea unor perne de cap adecvate care să asigure o mai bună aliniere a coloanei vertebrale în timp ce vă odihniți.

Utilizarea pernelor de corp pentru suport suplimentar

Pernele de corp pot fi un mare plus atunci când încercați să obțineți confort în timpul somnului în poziție verticală.

• Pernă pentru picioare: Plasarea unei perne de corp între picioare poate ajuta la menținerea alinierii corecte a coloanei vertebrale și la reducerea tensiunii în partea inferioară a spatelui.
• Perna din spate: Folosirea unei perne de corp în spatele spatelui poate oferi un suport lombar suplimentar în timp ce stați în picioare.

Reglarea unghiului scaunului pentru o aliniere optimă a coloanei vertebrale

Găsiți unghiul corect al scaunului pentru o aliniere corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului în poziție verticală.

• 45-60 de grade: Reglați-vă scaunul sau fotoliul la un unghi între 45-60 de grade față de orizontală pentru o distribuție optimă a greutății pe șolduri și coapse, minimizând în același timp stresul asupra gâtului și coloanei vertebrale.
• Perne de susținere a gâtului: Adăugați perne de susținere a gâtului pentru a spori nivelul de confort și pentru a menține capul într-o poziție ergonomică corectă atunci când sunteți așezat.

Selectarea pernelor de cap adecvate

• Pernă cervicală: O pernă cervicală susține curbura naturală a gâtului și a capului, ajutând la menținerea unei alinieri corecte în timp ce dormiți în poziție verticală.
• Pernă de călătorie: O pernă de călătorie în formă de U se înfășoară în jurul gâtului, oferind sprijin atât pentru cap, cât și pentru gât atunci când stați în picioare.

Fiți atenți la corpul dumneavoastră și faceți schimbările necesare în timpul nopții. Experimentând diferite unghiuri de ședere, tipuri de perne și tehnici de poziționare, veți găsi probabil o combinație care vă va permite să dormiți confortabil în poziție verticală.

Rămâneți hidratat pentru a reduce riscul DVT în timpul perioadelor lungi de ședere

Statul în șezut pentru perioade îndelungate de timp crește riscul de a dezvolta tromboză venoasă profundă (TVP), dar menținerea hidratării poate ajuta la reducerea acestui risc.

Consumați minimum opt pahare de lichid zilnic pentru a ajuta la subțierea sângelui și a împiedica coagularea.

În timpul zborurilor lungi sau în alte situații în care mobilitatea este limitată, faceți plimbări scurte, faceți pompături la gleznă și ridicări ale gambei pentru a promova circulația.

Femeile însărcinate, fumătorii și cei care iau medicamente cunoscute ca fiind susceptibile de a crește riscul de TVP ar trebui să se consulte cu furnizorul lor de servicii medicale înainte de a călători.

Utilizarea temporară a poziției culcate

Dacă aveți nevoie de o pauză de la statul întins, dar nu vă descurcați în poziție verticală, atunci o scurtă perioadă de timp folosind o poziție înclinată poate fi salvarea dumneavoastră.

Beneficiile utilizării unei poziții înclinate ca alternativă la dormitul în poziție complet verticală

Înclinarea vă poate ajuta să respirați mai ușor, să ușurați simptomele de reflux gastro-esofagian și să faceți sarcina mai confortabilă.

• O respirațiemai bună: Un unghi ușor înclinat previne obstrucția căilor respiratorii și facilitează respirația.
• ameliorarea GERD: Ridicarea părții superioare a corpului poate reduce simptomele refluxului acid.
• Confort în timpul sarcinii: Dormitul înclinat reduce presiunea asupra diafragmei și a zonei abdominale.

Recomandări pentru trecerea înapoi la poziția întinsă, atunci când este posibil

Când este timpul să vă întoarceți la poziția întinsă, luați-o încet și folosiți perne pentru sprijin.

1. Ajustarea treptată: Coborâți treptat unghiul de înclinare pe parcursul mai multor zile sau săptămâni.
2. Suport pentru pernă: Folosiți perne sub cap, gât și genunchi pentru o aliniere corectă a coloanei vertebrale.
3. Păstrați o bună igienă a somnului: Respectați o rutină consistentă înainte de culcare și creați un mediu de somn confortabil.

Nu uitați că o poziție înclinată este doar o soluție temporară, așa că nu vă atașați prea mult.

Întrebări frecvente în legătură cu dormitul în poziție verticală

Este bine să dormi în poziție verticală?

Dormitul în poziție verticală este, în general, sigur pentru perioade scurte de timp, în special atunci când se abordează probleme de sănătate specifice sau nevoi de recuperare, dar poate duce la dureri de gât și la un risc crescut de tromboză venoasă profundă (TVP).

Există vreun beneficiu în a dormi în poziție verticală?

Da, dormitul în poziție verticală poate ameliora simptomele apneei de somn, poate reduce sforăitul, poate ameliora congestia cauzată de alergii și poate atenua presiunea asupra umerilor răniți sau reparați chirurgical.

Sursa: PubMed

Care este cea mai sănătoasă poziție de dormit?

Cea mai sănătoasă poziție de dormit variază în funcție de nevoile individuale, dar statul întins pe spate, cu un sprijin adecvat sub cap și genunchi, favorizează alinierea optimă a coloanei vertebrale, în timp ce dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi poate reduce punctele de presiune.

De ce dormeau regii stând în picioare?

Familia regală credea că dormitul în poziție șezând în picioare prevenea confundarea cu moartea și oferea o mai bună protecție împotriva potențialilor asasini în momentele vulnerabile, cum ar fi somnul, însă această practică nu are beneficii dovedite pentru sănătate în prezent.

Concluzie

Știați că dormitul în poziție verticală poate avea de fapt unele beneficii surprinzătoare? Poate ajuta în cazul apneei de somn, al sforăitului, al alergiilor și chiar al durerilor de umăr, dar nu este lipsit de dezavantaje, cum ar fi durerile de gât și un risc crescut de TVP.

Dar nu vă faceți griji, există modalități de a face ca somnul în poziție verticală să fie mai confortabil, cum ar fi folosirea pernelor de corp și ajustarea unghiurilor scaunului pentru o mai bună aliniere a coloanei vertebrale. Și nu uitați să rămâneți hidratat pentru a reduce riscul de TVP. Dacă dormitul complet în poziție verticală este prea inconfortabil, încercați în schimb o poziție înclinată.

Așa că data viitoare când te lupți să dormi bine, ia în considerare să încerci să dormi în poziție verticală!