Insomnie la vârstnici

Insomnia la persoanele în vârstă este o problemă răspândită care poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale și a calității vieții acestora. Având în vedere că există o serie de factori care contribuie la tulburările de somn, este esențial să se identifice cauzele care stau la baza acestora și să se pună în aplicare strategii eficiente pentru gestionarea acestei tulburări de somn comune. În această postare cuprinzătoare pe blog, vom aprofunda diverse aspecte ale insomniei cronice în rândul adulților în vârstă.

Vom investiga influența anumitor afecțiuni, cum ar fi apneea obstructivă a somnului și tulburarea comportamentului REM, asupra persoanelor în vârstă cu insomnie cronică. În plus, vom investiga tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi CBT-I și terapia cu lumină puternică, care s-au dovedit a îmbunătăți calitatea somnului la pacienții vârstnici, precum și practicile sănătoase, cum ar fi programele regulate de somn și activitățile fizice, care pot atenua simptomele insomniei.

În plus, adoptarea unor practici sănătoase, cum ar fi menținerea unor programe de somn regulate și practicarea de activități fizice, poate atenua simptomele asociate cu insomnia la populațiile vârstnice. De asemenea, examinăm suplimentele pe bază de plante precum melatonina, rădăcina de valeriană și ceaiul de mușețel ca potențiale ajutoare pentru o odihnă mai bună. În cele din urmă, abordăm rolul emergent al antagoniștilor dubli ai receptorilor de orexină în tratarea insomniei în rândul persoanelor în vârstă.

Factorii care contribuie la insomnie la vârstnici

Insomnia este o tulburare comună a somnului care afectează mulți adulți mai în vârstă, ducând la dificultăți în a adormi, a rămâne adormit sau ambele. Există mai mulți factori care contribuie la insomnie la populația vârstnică, inclusiv tulburările respiratorii legate de somn și afecțiunile psihiatrice. În această secțiune, vom discuta două tulburări de somn prevalente în rândul persoanelor în vârstă: apneea obstructivă de somn și tulburarea comportamentului de somn cu mișcări rapide ale ochilor (REM).

Prevalența apneei obstructive de somn în rândul persoanelor în vârstă

Din cauza relaxării mușchilor gâtului, SAO poate cauza blocaje în căile respiratorii în timpul somnului, ceea ce duce la treziri frecvente și sforăit puternic. În timpul somnului, mușchii gâtului se relaxează, ceea ce duce la blocarea parțială sau completă a căilor respiratorii și are ca rezultat treziri frecvente, împreună cu sforăit puternic și respirație gâfâitoare. Potrivit cercetărilor, prevalența SAO crește odată cu vârsta și afectează până la 70% dintre bărbați și 56% dintre femeile cu vârsta de 65 de ani sau mai mult. Factorii de risc pentru dezvoltarea SAO includ obezitatea, istoricul de fumat, consumul de alcool, istoricul familial de SAO, congestia nazală cronică, diabetul zaharat de tip II și hipertensiunea arterială.

Mișcarea rapidă a ochilor (REM) Tulburarea de comportament în somn care afectează persoanele în vârstă

Tulburarea comportamentală a somnului cu mișcări rapide ale ochilor (REM ) este un alt factor care contribuie la insomnia la persoanele în vârstă. RBD apare atunci când atonia musculară - paralizia naturală care ne împiedică să ne punem în practică visele - este perturbată. Ca urmare, persoanele cu RBD pot acționa fizic visele lor în timpul somnului REM, ceea ce duce la comportamente potențial periculoase și la treziri frecvente. Studiile au arătat că prevalența RBD crește odată cu vârsta și afectează aproximativ 0,5% din populația generală, dar până la 7% la adulții în vârstă.

Sindromul picioarelor neliniștite în rândul persoanelor în vârstă

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), cunoscut și sub numele de boala Willis-Ekbom, este o tulburare neurologică caracterizată de o nevoie incontrolabilă de a mișca picioarele în timpul odihnei. Această senzație poate fi însoțită de senzații inconfortabile precum furnicături sau senzații de arsură la nivelul membrelor. Simptomele se agravează de obicei noaptea și pot duce la insomnie cronică dacă nu sunt tratate. Conform cercetărilor, RLS afectează aproximativ 10-35% dintre adulții în vârstă de 65 de ani sau mai mult.

Tulburări ale ritmului circadian care afectează calitatea somnului

Ceasul intern al organismului - cunoscut sub numele de ritm circadian - reglează diverse procese fiziologice pe parcursul unui ciclu de aproximativ 24 de ore, inclusiv somnul și starea de veghe. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ritmul lor circadian poate fi perturbat din cauza schimbărilor în expunerea la lumină sau a rutinei zilnice. Acest lucru poate duce la dificultăți în a adormi noaptea sau în a rămâne treaz în timpul zilei, contribuind la pierderea somnului.

În plus față de aceste tulburări de somn, alți factori care contribuie la insomnie la populațiile vârstnice includ sindromul picioarelor neliniștite, întreruperi ale ritmului circadian datorate schimbărilor în expunerea la lumină sau în rutina zilnică, efecte secundare ale medicamentelor și afecțiuni psihiatrice subiacente, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)

Tulburările de somn pot deveni din ce în ce mai frecvente odată cu vârsta, ducând la insomnie și oboseală în timpul zilei. CBT-I, o abordare non-farmaceutică pentru tratarea persoanelor vârstnice care suferă de insomnie, s-a dovedit a fi eficientă pentru a ajuta la adormirea și la menținerea unui somn odihnitor pe parcursul nopții. Prin abordarea gândurilor negative legate de obiceiurile de culcare și prin îmbunătățirea tehnicilor de relaxare înainte de culcare, CBT-I ajută la îmbunătățirea atât a duratei, cât și a calității somnului experimentat de adulții în vârstă.

Abordarea gândurilor negative în jurul rutinei de culcare

Gândurile negative în jurul rutinei de culcare sunt frecvente în rândul celor care suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomnia cronică. Îngrijorarea de a nu reuși să adormi sau să rămâi adormit poate duce la un tipar de anxietate care agravează problema. Cercetările sugerează că CBT-I poate ajuta la ruperea acestui ciclu, învățându-i pe indivizi cum să identifice aceste tipare de gânduri negative și să le înlocuiască cu convingeri mai sănătoase cu privire la capacitatea lor de a se odihni bine în timpul nopții.

• Mențineți un program consistent: Culcatul la aceeași oră în fiecare seară ajută la reglarea ceasului intern al organismului, facilitându-vă să adormiți atunci când sunteți pregătit.
• Creați un mediu de somn optim: Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat, liniștit, confortabil - toți factorii favorizează un somn de mai bună calitate.
• Evitați activitățile stimulative înainte de culcare: Dacă vă implicați în activități relaxante, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică liniștitoare, în loc să vă uitați la televizor sau să folosiți dispozitive electronice, veți semnala creierului dumneavoastră că este timpul să se odihnească.

Îmbunătățirea tehnicilor de relaxare înainte de a dormi

Pe lângă abordarea gândurilor negative, CBT-I se concentrează, de asemenea, pe predarea tehnicilor de relaxare care pot ajuta persoanele în vârstă să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Aceste metode includ exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă (PMR) și imagini ghidate. Practicând aceste tehnici în mod regulat înainte de culcare, persoanele în vârstă pot reduce stresul și anxietatea adesea asociate cu tulburările de somn.

• Exerciții de respirație profundă: Respirația lentă și profundă ajută la activarea răspunsului natural de relaxare al organismului, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială și reducând în același timp senzația de tensiune.
• Relaxarea musculară progresivă (PMR): Această tehnică presupune tensionarea sistematică a unor grupe musculare specifice, apoi eliberarea tensiunii pentru a promova calmul fizic general.
• Imagini ghidate: Concentrarea asupra unor imagini sau scenarii pașnice poate distrage atenția de la gândurile îngrijorătoare legate de pierderea somnului și poate încuraja liniștea mentală favorabilă unui somn odihnitor.

Pacienții vârstnici care se luptă cu afecțiuni psihiatrice precum depresia sau sindromul picioarelor neliniștite pot găsi beneficii suplimentare prin încorporarea CBT-I în planurile lor de tratament. Întrucât această terapie abordează atât procesele cognitive care afectează calitatea somnului, cât și obiceiurile comportamentale care contribuie la o odihnă nocturnă deficitară, ea oferă o abordare cuprinzătoare pentru gestionarea simptomelor insomniei fără a se baza doar pe intervenții medicamentoase, cum ar fi sedativele sau hipnoticele prescrise în mod obișnuit pentru adulții în vârstă care se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a rămâne treji în timpul zilei din cauza ritmurilor circadiene perturbate.

Beneficiile terapiei cu lumină strălucitoare

Pentru persoanele în vârstă cu tulburări de somn, terapia cu lumină puternică poate oferi o soluție eficientă pentru a îmbunătăți calitatea și durata odihnei. Acest tratament neinvaziv presupune expunerea la lumină artificială puternică la anumite ore din timpul zilei, ajutând la reglarea ritmului circadian și, în cele din urmă, la îmbunătățirea calității somnului. În această secțiune, vom discuta despre modul în care expunerile la lumină temporizate pot duce la îmbunătățiri atât în ceea ce privește durata, cât și calitatea somnului experimentat de adulții în vârstă cu insomnie.

Reglarea ritmului circadian prin expunerea temporizată la lumină

Corpul uman funcționează după un ciclu de 24 de ore, cunoscut sub numele de ritm circadian, care controlează diverse procese fiziologice, cum ar fi ciclurile de somn și de veghe, eliberarea de hormoni și reglarea temperaturii corpului. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, modificările ritmului circadian pot contribui la dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții.

Terapia cu lumină puternică funcționează prin expunerea persoanelor la niveluri intense de iluminare artificială pentru o perioadă determinată în fiecare zi. Această expunere ajută la resetarea ceasului intern care guvernează tiparele noastre naturale de somn. Pentru adulții mai în vârstă care se confruntă cu întreruperi ale ritmurilor lor circadiene din cauza unor factori precum expunerea redusă la lumina soarelui sau anumite afecțiuni medicale, sesiunile programate de terapie cu lumină puternică pot ajuta la restabilirea unor tipare de somn sănătoase.

Îmbunătățirea duratei și calității odihnei nocturne

Cercetările au demonstrat că terapia cu lumină puternică are succes nu numai în ceea ce privește prelungirea, ci și îmbunătățirea calibrului somnului la persoanele în vârstă care suferă de insomnie. Un studiu a constatat că participanții care au fost supuși la sesiuni zilnice de dimineață de terapie cu lumină puternică au înregistrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește durata totală a somnului nocturn și eficiența somnului.

Un alt studiu a arătat că terapia cu lumină puternică a fost deosebit de benefică pentru adulții în vârstă cu tulburări de somn legate de boala Alzheimer. Participanții la acest studiu au înregistrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește trezirile nocturne, durata totală a somnului și calitatea generală a odihnei după ce au urmat un curs de patru săptămâni de expunere zilnică la lumină puternică.

Sfaturi pentru punerea în aplicare a terapiei cu lumină strălucitoare

• Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale: Înainte de a începe orice nou regim de tratament, este esențial să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt cadru medical. Aceștia vă pot ajuta să determinați dacă terapia cu lumină puternică este potrivită pentru dumneavoastră și vă pot oferi îndrumări cu privire la modul cel mai bun de a o implementa în rutina zilnică.
• Selectați tipul potrivit de cutie luminoasă: O cutie de lumină adecvată trebuie să emită cel puțin 10.000 lux de iluminare albă fluorescentă sau cu LED-uri, fără a produce raze ultraviolete (UV) dăunătoare. Este important să alegeți un dispozitiv conceput special pentru scopuri terapeutice, mai degrabă decât să vă bazați pe corpurile de iluminat standard de uz casnic.
• Mențineți consecvența: Pentru rezultate optime, persoanele ar trebui să încerce să se supună unor sesiuni programate de expunere la lumină puternică la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Consecvența ajută la întărirea ritmurilor circadiene sănătoase și la maximizarea beneficiilor derivate din această formă de terapie.
• Evitați supraexpunerea: În timp ce unele persoane pot experimenta efecte pozitive în doar câteva zile sau săptămâni de la începerea terapiei cu lumină puternică, altele ar putea avea nevoie de perioade mai lungi înainte de a observa îmbunătățiri ale tiparelor lor de somn. Aveți grijă să nu exagerați, totuși; o expunere prea mare poate duce la efecte adverse, cum ar fi durerile de cap sau oboseala ochilor.

Încorporarea terapiei cu lumină puternică în rutina zilnică a unei persoane în vârstă poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea atât a duratei, cât și a calității somnului. Un furnizor de asistență medicală poate oferi îndrumări pentru a face din această terapie non-invazivă o soluție avantajoasă pentru persoanele în vârstă care se confruntă cu insomnia, lipsa somnului, sindromul picioarelor neliniștite sau alte probleme de somn.

Adoptarea unor practici sănătoase pentru ameliorarea simptomelor

Pentru adulții mai în vârstă care se luptă cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia cronică, opțiunile non-farmaceutice pot fi o schimbare de joc. Menținerea unor ore regulate, practicarea unei activități fizice suficiente, o dietă echilibrată și promovarea unei bune igiene sunt practici sănătoase esențiale care pot contribui la ameliorarea simptomelor. Evitarea cofeinei sau a alcoolului în apropierea orei de culcare poate, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului.

Menținerea unor programe regulate de somn

Crearea unui program de somn regulat este una dintre cele mai bune strategii pentru a gestiona insomnia cronică, deoarece ajută ceasul intern al organismului să se adapteze și permite un somn mai bun. Culcatul și trezitul la o oră obișnuită în fiecare zi pot ajuta la ajustarea cronometrului intern al corpului tău, sau a ritmului circadian, ceea ce face mai simplu pentru tine să adormi și să rămâi inconștient toată noaptea. În plus, crearea unei rutine relaxante înainte de culcare poate semnala creierului tău că este timpul să dormi, îmbunătățind și mai mult calitatea generală a somnului.

Angajarea în activități fizice pe parcursul săptămânii

Exercițiile fizice regulate nu numai că favorizează o sănătate mai bună, dar îmbunătățesc, de asemenea, odihna nocturnă în rândul persoanelor în vârstă care au dificultăți în a adormi. Practicarea unor activități aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, poate îmbunătăți semnificativ atât durata, cât și calitatea somnului, reducând în același timp cazurile de sindrom al picioarelor neliniștite.

• Încercați să faceți exerciții fizice moderate timp de 30 de minute în cinci zile pe săptămână și, în plus, faceți exerciții de forță două zile pe săptămână, participând în același timp la activități cu impact redus, cum ar fi yoga sau tai chi, pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și relaxarea.
• Încorporați exerciții de antrenament de forță două zile pe săptămână pentru a menține masa musculară și densitatea osoasă.
• Luați în considerare activități cu impact redus, cum ar fi yoga sau tai chi, pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și relaxarea.

Consumul unei diete bogate în nutrienți

O dietă echilibrată joacă un rol crucial în menținerea sănătății și a stării generale de bine. Consumul de alimente bogate în nutrienți care favorizează somnul poate ajuta adulții în vârstă care se luptă cu insomnia să găsească ușurare a simptomelor lor. Unii dintre acești nutrienți esențiali includ:

• Magneziu: Găsit în verdele cu frunze, nuci, semințe și cereale integrale, magneziul ajută la reglarea producției de melatonin　, un hormon responsabil pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe.
• Triptofan: Acest aminoacid se găsește în alimentele bogate în proteine, cum ar fi curcanul, puiul, peștele, ouăle, produsele lactate, precum și în fasole și linte. Triptofanul ajută la producția de serotonină, care a fost legată de o mai bună reglare a dispoziției și de o odihnă de mai bună calitate în rândul celor care se confruntă cu tulburări de somn.
• Vitaminele B: B6 (care se găsește în banane) sprijină transformarea triptofanului în serotonină, în timp ce B12 (prezentă în principal în sursele de hrană de origine animală) ajută la metabolismul energetic, ambii factori contribuind la îmbunătățirea somnului de noapte în rândul persoanelor în vârstă care se confruntă cu pierderi cronice de somn.

În plus față de încorporarea alimentelor bogate în nutrienți în mesele zilnice, planificați evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina sau alcoolul, în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot perturba tiparele normale de somn, interferând cu ciclurile REM profunde, necesare pentru o bună funcționare în timpul zilei.

Suplimentele pe bază de plante pentru insomnie

Persoanele în vârstă care se luptă cu pierderea somnului pot găsi ușurare prin remedii naturale, cum ar fi suplimentele pe bază de plante. În această secțiune, vom discuta despre trei suplimente populare pe bază de plante despre care se știe că ajută la ameliorarea simptomelor de insomnie la adulții în vârstă: melatonina, rădăcina de valeriană și ceaiul de mușețel.

Melatonina pentru reglarea somnului

Melatonina este un hormon care ne reglează ceasul intern. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, producția de melatonină tinde să scadă, ceea ce ar putea contribui la dificultatea de a adormi noaptea.

Administrarea unui supliment de melatonină înainte de culcare ar putea fi benefică pentru persoanele în vârstă care se confruntă cu dificultăți de adormire. Cercetările au arătat că suplimentarea cu melatonină poate îmbunătăți atât latența de debut a somnului, cât și calitatea generală a somnului. Este esențial să solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice nou program de suplimentare.

Rădăcina valeriană ca un relaxant natural

Rădăcina de valeriană, o plantă originară din Europa și Asia, a fost folosită de mult timp ca remediu natural pentru anxietate și agitație, datorită proprietăților sale sedative asupra sistemului nervos central.

• Beneficii potențiale: Studiile au arătat că rădăcina de valeriană poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi la persoanele cu insomnie. Un studiu a constatat că participanții care au luat un extract de valeriană au înregistrat o îmbunătățire cu 80% a calității somnului, comparativ cu cei care au luat un placebo.
• Considerații privind siguranța: Rădăcina de valeriană este, în general, considerată sigură pentru utilizarea pe termen scurt, dar siguranța pe termen lung nu a fost bine stabilită. Este esențial să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați medicamente sau dacă aveți afecțiuni existente.

Ceai de mușețel pentru ameliorarea tensiunii

Ceaiul de mușețel, preparat din flori uscate de mușețel, este un alt remediu popular pe bază de plante folosit de mulți oameni din întreaga lume ca o modalitate naturală de relaxare și de destindere la culcare.

• Beneficii potențiale: Consumul de ceai de mușețel înainte de culcare poate ajuta la ameliorarea tensiunii și la promovarea relaxării, facilitând adormirea persoanelor în vârstă care se luptă cu simptomele insomniei. Un mic studiu efectuat pe femei aflate în perioada postnatală a arătat că consumul zilnic de ceai de mușețel a îmbunătățit calitatea generală a somnului în comparație cu non-consumatorii.
• Considerații privind siguranța: Ceaiul de mușețel este, în general, considerat sigur atunci când este consumat moderat; cu toate acestea, unele persoane pot avea reacții alergice sau pot interacționa cu anumite medicamente. Înainte de a introduce orice remediu nou pe bază de plante în rutina dumneavoastră, este important să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale.

Încorporarea acestor suplimente pe bază de plante în rutina de culcare a unei persoane în vârstă ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie și la îmbunătățirea calității somnului. Prin urmare, este important să se ia în considerare faptul că răspunsurile individuale pot varia. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim nou de suplimente.

Antagoniști dubli ai receptorilor de Orexină în tratamentul insomniei

O nouă clasă de medicamente, numită antagoniști dubli ai receptorilor de orexină, a fost recent dezvoltată pentru cei care se luptă să mențină un nivel adecvat de cicluri REM în stadiul profund din diferite motive.

Un exemplu de acest tip de medicament este lemborexant, care a fost evaluat în comparație cu zolpidemul cu eliberare prelungită la adulții în vârstă cu dificultăți severe de menținere a somnului. Rezultatele au arătat îmbunătățiri promițătoare ale funcționării în timpul zilei pentru aceste persoane, evaluate prin indicele de severitate a insomniei.

Lemborexant ca opțiune de tratament eficientă

Lemborexantul acționează prin blocarea activității neurotransmițătorilor orexinei, care sunt responsabili pentru promovarea stării de veghe și de excitare. Prin inhibarea acestor neurotransmițători, lemborexant ajută la promovarea relaxării și permite pacienților care se luptă cu tulburări de somn să adoarmă mai ușor și să rămână adormiți mai mult timp.

Într-un studiu care a comparat lemborexant cu zolpidemul cu eliberare prelungită în rândul persoanelor în vârstă care se confruntă cu o pierdere semnificativă a somnului, participanții care au luat lemborexant au experimentat o odihnă nocturnă îmbunătățită fără efecte adverse semnificative. Acest lucru sugerează că antagoniștii dubli ai receptorilor de orexină, cum ar fi lemborexant, pot fi o opțiune de tratament eficientă pentru persoanele în vârstă care suferă de insomnie cronică sau de alte afecțiuni psihiatrice asociate.

Îmbunătățirea funcționării în timpul zilei folosind indicele de severitate a insomniei

Indicele de severitate a insomniei este o evaluare utilizată în mod popular pentru a măsura intensitatea insomniei și efectele acesteia asupra performanței în timpul zilei. În studiul menționat mai sus, atât grupul placebo, cât și cel cu lemborexant au prezentat efecte pozitive asupra funcționării în timpul zilei, măsurate prin acest indice.

Această îmbunătățire a funcționării în timpul zilei este crucială pentru adulții în vârstă care se pot confrunta deja cu alte probleme de sănătate legate de vârstă. Abordând calitatea somnului și promovând o odihnă mai bună, antagoniștii dubli ai receptorilor de orexină, cum ar fi lemborexant, pot contribui la îmbunătățirea bunăstării generale în rândul persoanelor în vârstă care suferă de sindromul picioarelor neliniștite sau de tulburări de somn.

Luarea în considerare a altor opțiuni de tratament

În timp ce antagoniștii dubli ai receptorilor de orexină se arată promițători în tratarea tulburărilor de somn la adulții în vârstă, este esențial să se ia în considerare și alte opțiuni de tratament. Pentru unele persoane, abordările non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), terapia cu lumină puternică sau menținerea unui jurnal de somn consistent s-ar putea dovedi mai eficiente în îmbunătățirea ritmului lor circadian și a calității generale a somnului.

Pe lângă aceste tratamente, suplimentele pe bază de plante, precum melatonina sau rădăcina de valeriană, pot, de asemenea, să ofere o ameliorare a simptomelor asociate cu odihna nocturnă deficitară, fără a recurge la intervenții farmaceutice. Găsirea celei mai bune combinații de tratamente pentru fiecare individ în parte este esențială pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea calității somnului.

Dacă sunteți un adult mai în vârstă care se confruntă cu dificultăți de adormire sau de menținere a somnului pe tot parcursul nopții din cauza insomniei cronice sau a unei alte afecțiuni asociate, discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă antagoniștii receptorilor duali de orexină, cum ar fi lemborexant, ar putea fi o opțiune de tratament adecvată pentru dvs. Împreună cu îndrumarea medicului dumneavoastră și eventual încorporând în rutina dumneavoastră strategii suplimentare, cum ar fi CBT-I sau terapia cu lumină puternică, puteți lucra pentru a obține o calitate mai bună a somnului și o mai bună funcționare zilnică.

Întrebări frecvente în legătură cu insomnia la vârstnici

Care sunt cauzele insomniei la persoanele în vârstă?

Insomnia la vârstnici poate fi cauzată de diverși factori, inclusiv modificări ale tiparelor de somn legate de vârstă, afecțiuni medicale, cum ar fi apneea obstructivă de somn și sindromul picioarelor neliniștite, afecțiuni psihiatrice precum depresia sau anxietatea, medicamente care interferează cu somnul și obiceiuri de viață proaste. Aflați mai multe despre cauzele insomniei.

Cum îi afectează insomnia pe vârstnici?

Insomnia afectează sănătatea fizică a persoanelor în vârstă prin creșterea riscului de boli cronice și slăbirea sistemului imunitar. De asemenea, afectează funcția cognitivă, ceea ce duce la probleme de memorie și la reducerea capacității de concentrare. Insomnia poate contribui la probleme emoționale, cum ar fi depresia sau iritabilitatea. Descoperiți cum afectează insomnia persoanele în vârstă.

Care este cea mai frecventă problemă de somn la vârstnici?

Cea mai frecventă problemă de somn în rândul adulților în vârstă este dificultatea de a menține somnul (menținerea somnului), care rezultă adesea dintr-o combinație de schimbări fiziologice legate de vârstă și de alți factori care contribuie, cum ar fi afecțiunile medicale sau efectele secundare ale medicamentelor. Explorați problemele comune de somn ale seniorilor.

Care este prima linie pentru insomnie la vârstnici?

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este considerată o opțiune de tratament de primă linie pentru gestionarea insomniei în rândul persoanelor în vârstă datorită eficienței sale fără a provoca efecte secundare adverse asociate în mod obișnuit cu tratamentele farmacologice. Aflați mai multe despre CBT-I.

Concluzie

Insomnia este o problemă comună în rândul persoanelor în vârstă, dar există modalități de a o combate și de a îmbunătăți tiparele de somn.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este o opțiune de tratament dovedită, la fel ca și terapia cu lumină puternică și adoptarea unor practici sănătoase.

Suplimentele pe bază de plante și antagoniștii dubli ai receptorilor de orexină pot fi, de asemenea, eficiente în abordarea insomniei la vârstnici.

Prin încorporarea acestor strategii în rutina zilnică, persoanele în vârstă se pot odihni mai bine și își pot îmbunătăți funcționarea în timpul zilei.

Pentru mai multe informații despre opțiunile de tratament pentru insomnie, consultați Sleep Foundation.