Inerția somnului

Published:

V-ați simțit vreodată amețit și dezorientat la trezire, ceea ce face dificilă funcționarea deplină? Acest fenomen este cunoscut sub numele de inerție a somnului și poate avea un impact semnificativ asupra performanțelor dvs. cognitive pe parcursul zilei. În această postare pe blog, vom investiga știința din spatele inerției somnului - simptomele, durata, cauzele (inclusiv teoria undelor delta și sindromul oboselii cronice), precum și modul în care privarea anterioară de somn o poate influența.

Cuprins:

  1. Înțelegerea Inerției somnului
    1. Simptomele inerției de somn
    2. Factorii care influențează durata inerției somnului
  2. Teorii din spatele cauzelor inerției somnului
    1. Activitatea undelor Delta și legătura sa cu inerția somnului
    2. Rolul sindromului de oboseală cronică în provocarea simptomelor asociate cu această afecțiune
  3. Identificarea Inerției de somn la trezire
    1. Semne comune care indică faptul că s-ar putea să vă confruntați cu acest fenomen
    2. Somnul anterior de slabă calitate are un impact asupra experienței tale de dimineață
  4. Strategii pentru reducerea sau evitarea inerției în somn
    1. Importanța de a respecta modelele regulate de somn
    2. Asigurarea unor cantități suficiente și a unui somn de calitate corespunzătoare
    3. Ajustarea mediului și a obiceiurilor de somn
    4. Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta
  5. Utilizarea ceasurilor de alarmă inteligente sau a alarmelor de răsărit de soare
    1. Cum funcționează aceste dispozitive pentru a minimiza starea de somnolență la trezire
    2. Alegerea tipului de ceas deșteptător potrivit pentru nevoile dumneavoastră
  6. Beneficiile unui somn mai scurt în timpul zilei
    1. Durata ideală a somnului pentru evitarea inerției somnului
    2. Când este cel mai bine să tragi un pui de somn de putere pe parcursul zilei
  7. Îmbunătățirea mediului și a obiceiurilor de somn
    1. Selectarea materialelor adecvate pentru saltele și lenjerie de pat
    2. Încorporarea uleiurilor esențiale în ritualurile de dinainte de culcare
  8. Întrebări frecvente în legătură cu inerția somnului
    1. Este Inerția somnului un lucru real?
    2. Ce este Inerția somnului un simptom al?
    3. Poate fi vindecată Inerția somnului?
    4. Ce rezolvă Inerția somnului?
  9. Concluzie

De asemenea, vom explora diverse teorii care încearcă să explice cauzele inerției somnului, cum ar fi teoria undelor delta și legătura acesteia cu sindromul oboselii cronice. În plus, vom discuta despre impactul privării anterioare de somn asupra acestei afecțiuni.

În plus, veți învăța strategii pentru a evita sau a reduce inerția somnului prin menținerea unor programe de somn consistente și prin asigurarea unei bune calități și cantități de somn. Vom aborda, de asemenea, ceasurile deșteptătoare inteligente, siestele mai scurte în timpul zilei, obiceiurile unui stil de viață sănătos și multe altele.

somn-inerție-1

Înțelegerea Inerției somnului

Inerția somnului este o stare tranzitorie de somnolență care apare la trezire, ceea ce duce la reducerea capacității fizice și mentale. Această stare poate dura de la un minut la patru ore, dar de obicei nu depășește 30 de minute. Ea poate avea un impact negativ asupra funcțiilor zilnice, afectând munca și relațiile sociale.

Simptomele inerției de somn

Cele mai frecvente simptome ale inerției somnului includ starea de somnolență, dezorientarea, scăderea vigilenței și scăderea performanțelor mentale și fizice. Aceste simptome pot fi mai pronunțate dacă ați suferit anterior o privare de somn sau un somn de proastă calitate.

  • Amețeală: Senzație de somnolență și de lene la trezire.
  • Dezorientare: Dificultatea de a înțelege unde vă aflați sau ce oră este atunci când vă treziți pentru prima dată.
  • Scăderea vigilenței: Dificultatea de a se concentra asupra sarcinilor sau de a lua decizii la scurt timp după trezire.
  • Scăderea performanțelor mentale și fizice: Reducerea capacității de a efectua în mod eficient activitățile zilnice în perioada inițială de după starea de veghe.

Factorii care influențează durata inerției somnului

Durata de timp în care o persoană experimentează acest fenomen variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi:

  1. Durata totală asomnului: Durata totală de odihnă obținută în timpul nopții influențează durata de persistență a acestor efecte; duratele mai scurte determină, de obicei, simptome de durată mai mare(sursa).
  2. Scala de somnolență Karolinska (KSS): Acest instrument de autoevaluare măsoară somnolența subiectivă, care poate fi utilizat pentru a prezice durata inerției somnului(sursa).
  3. Stadiul de somn: Trezirea în timpul unui stadiu profund de somn (cum ar fi cel cu unde lente sau cu mișcări rapide ale ochilor) poate duce la simptome mai severe în comparație cu stadiile mai ușoare, cum ar fi non-REM(sursa).
  4. Faza circadiană: Momentul în care vă treziți în raport cu ceasul intern al corpului joacă, de asemenea, un rol în determinarea duratei acestor efecte; trezirea mai aproape de sfârșitul ciclului natural de somn are ca rezultat, de obicei, durate mai scurte(sursa).

Inerția somnului poate fi redusă sau prevenită prin examinarea simptomelor inerției somnului și prin luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului. Aceasta include dormitul suficient, reducerea latenței de debut a somnului și îmbunătățirea eficienței somnului. În plus, evitarea restricționării somnului și a pierderii somnului poate ajuta la reducerea severității simptomelor inerției somnului.

Studiile au arătat că performanța cognitivă și vigilența subiectivă sunt reduse semnificativ în timpul inerției somnului, în special la persoanele care lucrează în schimburi sau au un program de somn neregulat. Sarcina de vigilență psihomotorie a fost utilizată pentru a măsura timpul de reacție și răspunsurile corecte în timpul inerției somnului, iar activarea creierului și fluxul sanguin s-au dovedit a fi reduse în timpul acestei stări.

În general, înțelegerea inerției somnului și luarea de măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului pot ajuta persoanele să ajungă la o vigilență deplină la trezire și să reducă impactul negativ al vigilenței reduse asupra funcțiilor zilnice.

Teorii din spatele cauzelor inerției somnului

Teorii din spatele cauzelor inerției somnului

Cercetătorii au avansat diverse ipoteze pentru a explica cauza inerției somnului, însă sursa exactă a acesteia rămâne neclară. Înțelegerea acestor cauze potențiale îi poate ajuta pe indivizi să identifice și să abordeze factorii care pot contribui la experiența lor de stare de veghe la trezire.

Activitatea undelor Delta și legătura sa cu inerția somnului

O teorie sugerează că o creștere a activității undelor delta, care este asociată cu stadiile de somn profund, ar putea fi responsabilă pentru simptomele inerției somnului. În timpul somnului cu unde lente (SWS), undele delta domină activitatea cerebrală, ceea ce duce la o scădere a reactivității generale și a nivelului de excitare. Atunci când este trezit brusc din acest stadiu, este nevoie de timp pentru ca activitatea electrică a creierului să revină la starea de alertă deplină, ceea ce duce la o afectare cognitivă temporară.

Rolul sindromului de oboseală cronică în provocarea simptomelor asociate cu această afecțiune

O explicație alternativă leagă sindromul de oboseală cronică (CFS) de reducerea fluxului sanguin cerebral la trezire. Un studiu publicat de Institutul Karolinska Sleepiness Scale a constatat că pacienții cu CFS au prezentat simptome mai severe de inerție a somnului decât controalele sănătoase, din cauza unei reglări deficitare a fluxului sanguin în anumite regiuni în timpul tranzițiilor la starea de veghe. Ca urmare, aceștia s-au confruntat cu dificultăți în depășirea stării de amețeală după trezirea din somn.

Durata anterioară a somnului ca factor contributiv

  • Privarea de somn: S-a demonstrat că un timp total insuficient de somn s-a dovedit a exacerba somnolența subiectivă și a afecta performanța cognitivă în timpul trezirii ulterioare(sursa).
  • Restricția somnului: Limitarea duratei somnului la niveluri mai puțin decât cele optime poate duce la o creștere a activității cu unde lente, ceea ce face mai dificilă pentru creier tranziția de la o stare de vigilență redusă(sursa).
  • Eficiența somnului: Calitatea slabă a somnului, măsurată prin indicele Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), a fost asociată cu o susceptibilitate crescută la simptome asociate cu această afecțiune(sursa).

În lumina acestor teorii și a factorilor care contribuie la acestea, persoanele care doresc să își reducă probabilitatea de a se confrunta cu inerția somnului ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea atât a cantității, cât și a calității odihnei lor.

Identificarea Inerției de somn la trezire

La trezire, inerția somnului se poate prezenta într-un mod supărător și vă poate perturba rutina zilnică. Pentru a determina dacă vă confruntați cu inerția somnului la trezire, urmăriți simptome precum groggy, dezorientare, vigilență scăzută și scăderea performanțelor mentale și fizice. Privarea anterioară de somn îmbunătățește de obicei aceste efecte, deoarece crește somnul cu unde lente.

Semne comune care indică faptul că s-ar putea să vă confruntați cu acest fenomen

  • Amețeală: Senzația de somnolență sau de lenevire imediat după ce vă treziți este unul dintre cele mai frecvente semne ale inerției somnului.
  • Dezorientare: Dacă la trezire vă chinuiți să vă amintiți unde vă aflați sau ce zi este, acest lucru ar putea indica faptul că vă confruntați cu inerția somnului.
  • Scăderea vigilenței: Dificultatea de a se concentra asupra sarcinilor sau senzația de a fi mai puțin receptiv decât de obicei pot, de asemenea, să semnaleze prezența acestei afecțiuni.
  • Scăderea performanțelor mentale și fizice: Dificultățile în sarcini cognitive, cum ar fi rezolvarea problemelor sau reamintirea memoriei și reducerea timpului de reacție sunt indicatori suplimentari ai unor potențiale probleme de inerție a somnului.

Somnul anterior de slabă calitate are un impact asupra experienței tale de dimineață

Odihna din noaptea precedentă joacă un rol important în determinarea faptului că veți avea simptome asociate cu această afecțiune. De exemplu,

  1. Dacă timpul total de somn a fost inadecvat (adică nu ați dormit suficiente ore), atunci există o probabilitate crescută ca starea de somnolență matinală să persiste mai mult decât de obicei din cauza lipsei anterioare de somn.
  2. Contează și calitatea somnului. Un scor mai mic al eficienței somnului, măsurat prin Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), poate contribui la simptome mai pronunțate de inerție a somnului.
  3. Perturbările ceasului intern al organismului, cum ar fi cele provocate de schimbarea turelor sau de zborul peste fusul orar, pot face și mai dificilă depășirea inerției somnului atunci când vă treziți.

Strategii pentru reducerea sau evitarea inerției somnului

Strategii pentru reducerea sau evitarea inerției în somn

Respectarea unui program de somn regulat și obținerea unei odihne de calitate suficientă pot contribui la reducerea apariției senzației de amețeală după trezire. Menținând un program de somn constant și asigurând o cantitate suficientă de odihnă de înaltă calitate, puteți reduce probabilitatea de a vă simți amețit la trezire.

Importanța de a respecta modelele regulate de somn

Menținerea unui program de somn consistent este crucială pentru a preveni inerția somnului. Culcatul la aceeași oră în fiecare zi ajută la evitarea "decalajului social", care apare atunci când variați ora de culcare cu mai mult de o oră. Această consecvență permite ceasului intern al corpului dumneavoastră, sau ritmului circadian, să se sincronizeze cu indicii externi precum lumina zilei și întunericul. Menținând un program de somn consistent, ceasul intern al organismului dumneavoastră poate fi mai bine reglat, permițând o calitate mai bună a odihnei și o mai mare vigilență la trezire.

Asigurarea unor cantități suficiente și a unui somn de calitate corespunzătoare

Pentru a minimiza simptomele inerției somnului, încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte, așa cum recomandă National Sleep Foundation. În plus, concentrați-vă pe îmbunătățirea eficienței somnului prin minimizarea întreruperilor din timpul somnului, cum ar fi poluarea fonică sau luminoasă. De asemenea, vă puteți urmări tiparele de somn cu ajutorul unor aplicații precum Sleep Cycle Alarm Clock, care analizează diverși factori care afectează calitatea odihnei, inclusiv mișcarea rapidă a ochilor (REM) și latența de debut a somnului.

Ajustarea mediului și a obiceiurilor de somn

Crearea unui mediu de somn confortabil și relaxant este esențială pentru a reduce probabilitatea de a suferi de inerție a somnului. Luați în considerare modernizarea saltelei, a lenjeriei de pat sau a pernelor pentru a vă asigura un suport și un confort optimi în timpul somnului. În plus, puteți difuza uleiuri esențiale înainte de culcare pentru a promova relaxarea și a îmbunătăți calitatea generală a somnului.

Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta

Practicarea unor abordări restaurative, de exemplu, activități de respirație profundă, derularea progresivă a mușchilor (PMR) sau contemplația pot ajuta la calmarea psihicului înainte de ora de somn, ceea ce face mai simplu să adormiți rapid și să vă treziți cu un sentiment de revigorare. Clinica Mayo oferă instrucțiuni detaliate despre cum să încorporați eficient aceste practici în rutina zilnică.

Utilizarea ceasurilor de alarmă inteligente sau a alarmelor de răsărit de soare

Utilizarea ceasurilor deșteptătoare inteligente sau a alarmelor de răsărit de soare vă poate ajuta să vă treziți ușor atunci când detectează etape mai ușoare în cadrul tiparelor dvs. naturale de somn sau simulează creșterea treptată a nivelului de lumină însoțită de sunete liniștitoare. Trezirea cu mai multă vigoare și atenție poate fi realizată prin utilizarea acestor dispozitive, diminuând șansele de inerție a somnului.

Cum funcționează aceste dispozitive pentru a minimiza starea de somnolență la trezire

Ceasurile deșteptătoare inteligente sunt concepute pentru a vă monitoriza ciclurile de somn și pentru a identifica ora optimă de trezire pe baza tiparelor dumneavoastră individuale. Aceste gadgeturi se folosesc de senzori pentru a observa mișcările corpului, ritmul cardiac și alți markeri biologici în timp ce dormiți. Când este timpul să vă treziți, aceste dispozitive vor iniția un proces delicat folosind vibrații, lumini sau sunete liniștitoare, în loc de zgomote bruște care pot exacerba simptomele inerției somnului.

În schimb, alarmele pentru răsăritul soarelui imită creșterea treptată a luminii soarelui în timpul zorilor, emițând o lumină blândă care se intensifică încet pe o perioadă determinată înainte de a atinge luminozitatea maximă la ora de trezire dorită. Acest lucru ajută la reglarea producției de melatonină și se aliniază cu curba noastră naturală de răspuns la faza circadiană, promovând o performanță cognitivă mai bună la trezirea din somn.

Alegerea tipului de ceas deșteptător potrivit pentru nevoile dumneavoastră

  1. Evaluați caracteristicile: Luați în considerare ce funcționalități specifice s-ar potrivi cel mai bine atât preferințelor personale, cât și cerințelor legate de stilul de viață (de exemplu, opțiuni de sunet, cum ar fi melodii din natură față de bipurile tradiționale).
  2. Considerații bugetare: În timp ce unele modele pot oferi caracteristici avansate, este esențial să găsiți un dispozitiv care să se încadreze în constrângerile dvs. financiare fără a face compromisuri în ceea ce privește calitatea sau eficiența.
  3. Compatibilitate: Asigurați-vă că ceasul deșteptător ales este compatibil cu alte dispozitive pe care le puteți utiliza (de exemplu, smartphone-uri) pentru o integrare perfectă în rutina zilnică și capabilități de urmărire a somnului.

Încorporarea în rutina de dimineață a unor ceasuri deșteptătoare inteligente sau a unor alarme de răsărit de soare vă poate ajuta să combateți inerția somnului, trezindu-vă ușor din stadii mai ușoare de odihnă. Prin punerea în aplicare a ceasurilor de alarmă inteligente sau a alarmelor de răsărit de soare, se poate realiza o tranziție mai ușoară între somn și trezire, ceea ce duce la o mai mare vigilență și la o sănătate mai bună în general.

Beneficiile unui somn mai scurt în timpul zilei

Beneficiile unui somn mai scurt în timpul zilei

Somnul mai scurt în timpul zilei poate ajuta la prevenirea trezirii bruște din stările de somn profund, care duc adesea la inerția somnului. Aflați care este durata și momentul optim al somnului pentru a maximiza beneficiile de refacere, minimizând în același timp efectele negative asupra somnului de noapte.

Durata ideală a somnului pentru evitarea inerției somnului

Perioadele de odihnă mai scurte, cu o durată de 10-20 de minute, sunt ideale pentru a scăpa de inerția somnului, deoarece vă permit să vă confruntați cu faze mai ușoare de somn fără a vă aventura în stadii mai profunde, cum ar fi cele cu unde lente sau REM. Aceste scurte sieste de putere vă pot stimula nivelul de energie și performanța cognitivă fără a vă lăsa să vă simțiți amețit la trezire. Cu toate acestea, este esențial să nu depășiți 30 de minute, deoarece durate mai lungi de somn pot crește riscul de a vă confrunta cu latența de debut al somnului mai târziu în cursul serii.

Când este cel mai bine să tragi un pui de somn de putere pe parcursul zilei

Pentru a vă optimiza programul de somn în timpul zilei și pentru a minimiza potențialele întreruperi ale tiparelor de somn nocturn, luați în considerare posibilitatea de a trage un pui de somn în termen de șase ore după ce v-ați trezit după o noapte întreagă de odihnă. Acest interval de timp se aliniază cu ritmul nostru circadian natural - cunoscut și sub numele de ceasul intern al corpului nostru - care reglează perioadele de vigilență și somnolență pe parcursul fiecărei zile(sursa). De exemplu:

  • Încearcă să tragi un pui de somn în jurul prânzului, dacă te trezești la 6 dimineața, sau mai aproape de ora 14:00 pentru cei care se trezesc la 8. Somnoroacele scurte pot ajuta la reducerea inerției somnului și la stimularea puterii creierului.
  • Dacă vă treziți la ora 8:00 dimineața, încercați să vă programați somnul de putere mai aproape de orele de după-amiază (de exemplu, la ora 14:00).

Prin încorporarea unor sieste mai scurte în rutina zilnică, puteți reduce în mod eficient simptomele de inerție a somnului și îmbunătăți performanța cognitivă generală. În plus, practicarea unor bune obiceiuri de igienă a somnului, cum ar fi menținerea unui program consistent de culcare și crearea unui mediu optim de somn, va îmbunătăți și mai mult calitatea atât a sesiunilor de somn din timpul zilei, cât și a somnului de noapte.

Îmbunătățirea mediului și a obiceiurilor de somn

Pentru a reduce în mod eficient inerția somnului, este esențial să se creeze un mediu de somn confortabil și relaxant. Acest lucru poate fi realizat prin modernizarea saltelei, a materialelor de așternut și prin încorporarea uleiurilor esențiale în ritualurile de dinaintea culcării. Prin practicarea unor bune rutine de igienă a somnului, nu numai că vă veți îmbunătăți calitatea odihnei, dar veți preveni cu totul apariția acestei afecțiuni.

Selectarea materialelor adecvate pentru saltele și lenjerie de pat

Selectarea saltelei și a materialelor de așternut potrivite este un factor esențial pentru asigurarea unui somn odihnitor. Căutați saltele care oferă un suport adecvat, adaptându-se în același timp la forma corpului dumneavoastră. Spuma cu memorie sau opțiunile hibride sunt alegeri populare printre multe persoane care caută experiențe de somn mai bune. În plus, optați pentru țesături respirabile, cum ar fi cearșafurile din bumbac sau bambus, care ajută la reglarea temperaturii pe parcursul nopții.

Încorporarea uleiurilor esențiale în ritualurile de dinainte de culcare

Se spune că uleiurile esențiale, de exemplu cele de lavandă sau mușețel, sunt calmante atunci când sunt difuzate înainte de culcare. Luați în considerare adăugarea acestor mirosuri calmante la un difuzor de ulei în dormitor cu 30 de minute înainte de a dormi pentru beneficii maxime. De asemenea, puteți explora și alte practici liniștitoare, cum ar fi băile calde infuzate cu săruri Epsom care conțin magneziu - care ajută la relaxarea musculară - sau efectuarea unor exerciții de întindere ușoare, concepute special pentru a vă destinde după zile lungi petrecute la serviciu.

  • Mențineți orele de culcare consecvente: Plecarea la ore similare în fiecare seară ajută la evitarea "decalajului social" și vă asigură că veți obține un timp de somn total adecvat.
  • Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare: Începeți activități de calmare, cum ar fi cititul, meditația sau yoga ușoară, pentru a semnala corpului dumneavoastră că este timpul să se odihnească.
  • Evitați stimulentele înainte de culcare: Limitați consumul de cofeină începând cu orele târzii ale după-amiezii, deoarece această substanță ar putea interfera cu latența de instalare a somnului. În mod similar, evitați produsele pe bază de nicotină în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot, de asemenea, perturba tiparele de somn.
  • Limitați expunerea la ecran pe timp de noapte: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice suprimă producția de melatonină - hormonul responsabil pentru reglarea fazei noastre circadiene - putând astfel să provoace dificultăți în a adormi atunci când este folosită prea aproape de orele de somn dorite.

Prin implementarea acestor sugestii în rutina zilnică și prin crearea unui mediu optim care să favorizeze relaxarea, puteți reduce în mod eficient impactul inerției somnului asupra vieții dumneavoastră, bucurându-vă în același timp de o mai bună sănătate și bunăstare în general.

Întrebări frecvente în legătură cu inerția somnului

Întrebări frecvente în legătură cu inerția somnului

Este Inerția somnului un lucru real?

Da, inerția somnului este un fenomen real pe care îl experimentează multe persoane. Ea se referă la senzația de groggy și la afectarea funcțiilor cognitive la trezirea din somn, în special în timpul etapelor de somn profund. Inerția somnului poate dura câteva minute sau chiar ore după trezire.

Ce este Inerția somnului un simptom al?

Inerția somnului poate fi un simptom al unei odihne întrerupte sau insuficiente, al unor obiceiuri de somn proaste, al sindromului de oboseală cronică sau al unei afecțiuni medicale care afectează calitatea somnului. Identificarea și abordarea acestor factori poate ajuta la reducerea apariției și severității inerției somnului.

Poate fi vindecată Inerția somnului?

Deși nu există un leac specific pentru toate cazurile de inerție a somnului, adoptarea unor obiceiuri sănătoase de viață și îmbunătățirea calității generale a odihnei pot atenua semnificativ efectele acesteia. Strategii precum menținerea unor programe de somn consecvente și optimizarea mediului de dormit sunt benefice în reducerea cazurilor de apariție a acestui fenomen.

Ce rezolvă Inerția somnului?

Pentru a remedia sau a minimiza impactul inerției somnului: mențineți un program de somn regulat; asigurați-vă o bună calitate și cantitate de somn; utilizați ceasuri deșteptătoare inteligente sau alarme de răsărit pentru a vă trezi ușor; faceți sieste mai scurte în timpul zilei; adoptați obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă echilibrată; practicați bunele rutine de igienă a somnului; solicitați ajutor profesional dacă problemele persistente persistă.

Concluzie

Înțelegerea inerției somnului este crucială pentru a menține o rutină de somn sănătoasă. Simptomele pot varia de la stare de amețeală la confuzie și pot dura de la câteva minute până la câteva ore. Identificarea sursei inerției somnului, cum ar fi faptul că nu se odihnește suficient sau tulburarea de epuizare cronică, îi poate ajuta pe oameni să ia măsuri pentru a-i diminua intensitatea.

Strategiile pentru evitarea sau reducerea inerției somnului includ menținerea unor programe de somn consecvente, asigurarea unei bune calități și cantități de somn, utilizarea de ceasuri deșteptătoare inteligente, efectuarea de sieste mai scurte în timpul zilei și adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase. Îmbunătățirea mediului de somn prin modernizarea saltelelor și a lenjeriei de pat sau prin utilizarea uleiurilor esențiale pentru relaxare poate contribui, de asemenea, la reducerea efectelor inerției somnului.



Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Căutare produs