Ar trebui să iau Fish Oil dacă am colesterolul ridicat?

Un nivel ridicat de colesterol crește riscul de boli de inimă. Acest lucru face ca optimizarea profilului de colesterol să fie crucială pentru sănătatea inimii.

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care oferă numeroase beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Acest lucru îi face pe mulți să se întrebe dacă uleiul de pește poate ajuta și la îmbunătățirea colesterolului ridicat.

Mai jos este o privire detaliată asupra dovezilor privind utilizarea suplimentelor de ulei de pește dacă aveți colesterol ridicat sau hiperlipidemie.

O prezentare generală a colesterolului ridicat

Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, care se găsește în fluxul sanguin. Organismul dumneavoastră are nevoie de el pentru a construi celule sănătoase, însă un nivel ridicat poate duce la ateroscleroză și atac de cord.

Cele două tipuri principale sunt:

• Colesterolul LDL: Numit colesterolul "rău". Excesul de LDL cauzează acumularea de plăci în artere.
• Colesterolul HDL: Numit colesterolul "bun". HDL îndepărtează LDL din vasele de sânge și protejează sănătatea inimii.

Medicii evaluează nivelul colesterolului prin examinarea:

• Nivelul colesterolului total
• Cantități de LDL și HDL
• Trigliceride (grăsimi din sânge)
• Raportul dintre colesterolul total și HDL

Colesterolul total ridicat, LDL ridicat, HDL scăzut și trigliceridele ridicate, toate acestea cresc riscul de boli de inimă.

Stilul de viață și medicamentele sunt tratamentele de primă linie pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol. Dar ar putea fi de ajutor și adăugarea de ulei de pește? Să aruncăm o privire mai atentă.

Cum ar putea uleiul de pește să beneficieze de colesterol ridicat?

Uleiul de pește furnizează acizi grași omega-3 EPA și DHA care influențează aspecte ale metabolismului colesterolului și trigliceridelor. Printre beneficiile potențiale se numără:

Crește colesterolul HD L - Uleiul de pește crește moderat HDL, cu efecte mai mari la doze mai mari. Chiar și o creștere mică a HDL ajută la scăderea riscului de boli de inimă.

Face ca partic ulele LDL să fiemai mari - Uleiul de pește ajută la transformarea LDL-urilor mici și dense în particule mai mari, mai pufoase, care sunt mai puțin dăunătoare pentru artere.

Îmbunătățește raportul decolesterol - Prin creșterea HDL, uleiul de pește îmbunătățește raportul dintre colesterolul total și HDL. Un raport mai mic protejează sănătatea inimii.

Scadetrigliceridele - Uleiul de pește excelează la scăderea nivelului ridicat de trigliceride cu 20-30%, ceea ce protejează și arterele.

Reduce oxidareași inflamația - Omega-3 împiedică oxidarea colesterolului LDL și inflamația - doi factori cheie ai dezvoltării aterosclerozei.

Deci, în timp ce uleiul de pește nu poate reduce drastic colesterolul total sau LDL, acesta oferă mai multe alte beneficii pentru a vă îmbunătăți profilul de colesterol.

În continuare, să analizăm ce spune cercetarea clinică despre uleiul de pește pentru colesterolul ridicat.

Cercetarea arată că uleiul de pește îmbunătățește colesterolul ridicat?

Au fost efectuate numeroase studii care au analizat efectele suplimentelor de ulei de pește asupra nivelului de colesterol. Iată o trecere în revistă a rezultatelor:

Colesterolul total și LDL

• Meta-analizele nu arată o reducere semnificativă a colesterolului total sau LDL cu ulei de pește.
• Unele studii au constatat o mică scădere de 7-10 mg/dL a colesterolului total după 3-4 luni de utilizare. Dar efectele sunt minore.
• Uleiul de pește nu pare a fi eficient pentru reducerea substanțială a colesterolului total sau LDL.

Colesterolul HDL

• Majoritatea studiilor demonstrează că uleiul de pește crește nivelul HDL, în special la doze mai mari.
• Creșterile sunt în medie de aproximativ 3-7% pe o perioadă de 6-12 săptămâni.
• Dozele de 3-4 grame de EPA/DHA pe zi au cel mai mare efect de stimulare a HDL.

Trigliceride

• Multe studii confirmă că uleiul de pește reduce semnificativ trigliceridele, de obicei cu 20-30%.
• 1-2 grame EPA/DHA pe zi sunt eficiente pentru reducerea trigliceridelor ridicate.
• Cel mai mare efect de scădere a trigliceridelor este la cei cu niveluri foarte ridicate înainte de tratament.

Raportul de colesterol

• Prin creșterea HDL, uleiul de pește îmbunătățește, de asemenea , ratele de colesterol, cum ar fi colesterolul total/HDL.
• Îmbunătățirea acestui raport scade riscul de boli de inimă chiar dacă colesterolul total rămâne același.

Deci, în timp ce uleiul de pește nu ar trebui să fie privit ca o soluție pentru reducerea drastică a colesterolului LDL sau total, cercetările confirmă că acesta oferă mai multe alte efecte de optimizare a lipidelor.

Ce tip de ulei de pește este cel mai bun pentru colesterolul ridicat?

Pentru a maximiza beneficiile uleiului de pește pentru colesterol, alegeți un supliment care să ofere:

• Doze mai mari de 2-4 grame de EPA/DHA total zilnic
• Cel puțin 60% din omega-3 din EPA
• Uleiuri de înaltă puritate, fără contaminanți
• Forma de trigliceride pentru o absorbție optimă

Un ulei de pește pur, cu un conținut ridicat de EPA, administrat într-o doză adecvată, oferă cele mai mari îmbunătățiri în ceea ce privește HDL, trigliceridele și ratele de colesterol.

Căutați întotdeauna teste efectuate de o terță parte care să arate că produsul nu conține metale grele, PCB, dioxine și alți contaminanți.

Cum ar trebui să fie luat uleiul de pește pentru a îmbunătăți colesterolul?

Urmați aceste sfaturi pentru a utiliza eficient uleiul de pește pentru susținerea colesterolului:

• Luați 2-4 grame pe zi de EPA/DHA combinat
• Împărțiți doza în 2-3 porții pe parcursul zilei
• Luați întotdeauna cu alimente pentru a crește absorbția
• Acordați-i cel puțin 3-4 luni pentru beneficii maxime
• Testați din nou colesterolul după 6 luni pentru a evalua impactul.
• Combinați cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru inimă, în stil mediteranean

Administrarea unui supliment de ulei de pește de calitate farmaceutică, așa cum este recomandat, oferă cele mai bune șanse de optimizare a profilului de colesterol. Dar nu uitați că și stilul de viață rămâne crucial.

Există riscuri sau îngrijorări cu utilizarea uleiului de pește pentru colesterol ridicat?

Cu condiția ca puritatea să fie verificată, uleiul de pește este foarte sigur pentru utilizarea zilnică pe termen lung, pe baza unor cercetări extinse.

Reacțiile adverse minore potențiale pot include:

• Post-gust de pește
• Tulburări gastrointestinale
• Scaunele libere

Începerea cu o doză mai mică și administrarea în timpul meselor poate minimiza disconfortul stomacal. Uleiul de pește cu înveliș enteric poate reduce eructațiile de pește.

La un consum excesiv de ridicat, uleiul de pește ar putea teoretic să crească colesterolul LDL prin reducerea receptorilor hepatici LDL. Dar acest lucru nu se observă la cantități mai mici de 5 grame pe zi.

Cei care iau anticoagulante ar trebui să își monitorizeze timpul de coagulare și să își ajusteze medicația, dacă este necesar. În rest, uleiul de pește este foarte sigur pentru îmbunătățirea colesterolului.

Alte metode naturale care pot ajuta la scăderea colesterolului ridicat

În timp ce uleiul de pește ar trebui să facă parte din rutina dumneavoastră, alte câteva abordări naturale pot fi benefice și pentru hiperlipidemie:

Fibre solubile - 10-25 de grame pe zi s-a demonstrat că reduc colesterolul LDL. Obțineți fibre solubile din ovăz, nuci, semințe, fasole, fructe și legume.

Proteina de soia - 25 de grame pe zi s-a demonstrat că reduce LDL. Încercați laptele de soia, tofu, tempeh și edamame.

Usturoi - Poate reduce colesterolul total și LDL cu până la 15% atunci când este consumat în mod regulat.

Niacina - Vitamina B3 a demonstrat că ridică HDL. Trebuie monitorizată de un medic pentru siguranță.

Policosanol - Extractul de trestie de zahăr poate reduce LDL cu 10-15%.

Steroli vegetali - Se găsesc în uleiuri vegetale, nuci și semințe. S-a demonstrat că reduc absorbția LDL în intestin cu 10-15%.

Coenzima Q10 - S-a demonstrat că reduce particulele LDL oxidate. Doza tipică este de 100-200 mg pe zi.

Adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos pentru inimă rămâne baza. Dar adăugarea uleiului de pește și a altor strategii naturale poate oferi beneficii suplimentare de optimizare a colesterolului.

Ar trebui să iau ulei de pește pentru colesterol ridicat? Linia de fund

Pe scurt, dovezile clinice sugerează că suplimentele de ulei de pește pot avea o valoare semnificativă dacă aveți niveluri ridicate de colesterol sau trigliceride.

În timp ce efectele asupra scăderii colesterolului total sau LDL sunt minore, uleiul de pește oferă alte câteva efecte de optimizare a lipidelor:

• Crește HDL
• Scade trigliceridele
• Îmbunătățește ratele de colesterol
• Transformă LDL în particule mai mari, mai puțin dăunătoare
• Reduce oxidarea și inflamația

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un ulei de pește de calitate cu conținut ridicat de EPA, care să ofere zilnic 2-4 grame de EPA/DHA combinat. Și lăsați-l să acționeze cel puțin 3-6 luni.

Uleiul de pește nu este un remediu magic pentru colesterolul ridicat de unul singur. Dar, asociat cu modificări ale stilului de viață sănătos pentru inimă, poate ajuta la menținerea unui profil de colesterol optim pentru sănătatea inimii.

Așadar, dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, se recomandă adăugarea unui supliment de ulei de pește de calitate farmaceutică, după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră. Menținerea colesterolului sub control este prea importantă pentru sănătatea inimii.