Uleiul de pește îți dă energie?

Senzația de oboseală constantă și de lenevire poate avea un impact real asupra calității vieții tale. Mulți oameni apelează la suplimente precum uleiul de pește pentru a-și spori în mod natural nivelul de energie. Dar consumul de ulei de pește vă oferă de fapt mai multă energie? Haideți să analizăm știința din spatele uleiului de pește și a energiei.

Ce este uleiul de pește?

Suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași omega-3, în principal acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Aceste grăsimi benefice se găsesc în mod natural în peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și tonul.

Uleiul de pește reprezintă o sursă concentrată de EPA și DHA care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără reducerea inflamației, scăderea trigliceridelor, îmbunătățirea funcției cerebrale și susținerea sănătății cardiovasculare.

Dar ar putea lua suplimente de ulei de pește, de asemenea, să vă crească nivelul de energie zilnică? Să trecem în revistă dovezile.

Cum uleiul de pește poate stimula energia

Există mai multe moduri potențiale prin care uleiul de pește poate contribui la susținerea energiei:

1. Reduce inflamația

Inflamația cronică este asociată cu oboseala și lipsa de energie. Proprietățile antiinflamatorii din EPA și DHA pot contribui la reducerea epuizării legate de inflamație.

2. Îmbunătățește starea de spirit

Depresia și anxietatea vă pot diminua energia. Omega-3 pot îmbunătăți starea de spirit prin creșterea neurotransmițătorilor serotonină și dopamină.

3. Stimulează funcția mitocondrială

Mitocondriile produc energie celulară. EPA/DHA sprijină sănătatea mitocondriilor, ceea ce s-ar putea traduce prin mai multă energie zilnică.

4. Îmbunătățește fluxul sanguin

O circulație mai bună furnizează mai mult oxigen și substanțe nutritive celulelor, oferind un plus de energie. Uleiul de pește îmbunătățește circulația sângelui, în special la nivelul creierului.

5. Reduce trigliceridele

Nivelurile ridicate de trigliceride pot duce la arterioscleroză și la o slabă oxigenare a țesuturilor. Omega-3 scad trigliceridele, îmbunătățind furnizarea de energie.

6. Reglează zahărul din sânge

Glicemia stabilă previne căderile de energie. Uleiul de pește poate ajuta la reglarea răspunsului glicemiei.

Cercetări clinice privind uleiul de pește și energia

Studiile clinice oferă mai multe informații despre proprietățile potențiale ale uleiului de pește de stimulare a energiei:

Îmbunătățește capacitatea de exercițiu

Mai multe studii demonstrează că suplimentarea cu ulei de pește îmbunătățește rezistența și capacitatea de efort. Se crede că funcția cardiovasculară îmbunătățită este responsabilă.

Crește oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice

Un studiu a arătat că administrarea de ulei de pește timp de 6 săptămâni a crescut arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice de intensitate moderată la adulții sănătoși. Acest lucru ar putea îmbunătăți rezistența.

Stimulează metabolismul energetic al creierului

Un studiu controlat cu placebo care a utilizat RMN a constatat că uleiul de pește a crescut metabolismul energetic al creierului la adulții în vârstă cu declin cognitiv. Acest lucru a dus la îmbunătățirea funcției cognitive.

Reduce oboseala la pacienții cu SM

Pacienții cu scleroză multiplă care au luat suplimente de omega-3 timp de 6 luni au raportat reduceri semnificative ale severității oboselii în comparație cu grupul placebo.

Nici un efect asupra performanței exercițiilor fizice la adulții sănătoși

Cu toate acestea, alte studii efectuate pe sportivi și adulți sănătoși arată că uleiul de pește nu pare să îmbunătățească performanța la efort sau energia la cei care nu au deficiențe.

Poate îmbunătăți oboseala legată de depresie

Există unele dovezi timpurii că suplimentarea cu ulei de pește combinată cu antidepresive poate îmbunătăți oboseala mentală și fizică la cei cu depresie. Mai multe cercetări sunt în curs de desfășurare.

Cea mai bună doză de ulei de pește pentru energie

Studiile care au constatat efectele de creștere a energiei ale uleiului de pește utilizează de obicei doze de aproximativ 2-3 grame EPA/DHA pe zi. Majoritatea suplimentelor de ulei de pește conțin 30% sau mai mult EPA/DHA.

Pentru a obține o doză energizantă, luați cel puțin:

• 2 capsule care conțin 500 mg EPA/DHA fiecare, sau
• 1 capsulă cu 1000mg EPA/DHA

Împărțiți doza pe parcursul zilei, mai degrabă decât să o luați dintr-o dată, pentru a obține cele mai bune beneficii energetice. Aveți răbdare, deoarece poate dura 2-3 luni pentru a simți toate efectele.

Când să luați ulei de pește pentru energie

Pentru energie mentală, cel mai bine ar fi să luați ulei de pește dimineața. Pentru energie fizică, luați doza cu aproximativ 30-60 de minute înainte de exerciții fizice.

Aveți grijă la administrarea uleiului de pește prea aproape de ora de culcare, deoarece efectele stimulatoare pot face mai dificilă adormirea la unele persoane.

Găsiți momentul ideal care să vă ofere un impuls de energie fără a vă perturba ritmul de somn.

Combinarea uleiului de pește cu alte suplimente

Unele alte suplimente pot completa uleiul de pește pentru a spori și mai mult energia:

• Rhodiola - O plantă adaptogenă care ajută la combaterea oboselii legate de stres.
• CoQ10 - Susține producția de energie celulară în mitocondrii.
• Vitamina D - Corectează nivelurile scăzute de vitamina D care pot cauza oboseală.
• Magneziu - Îmbunătățește metabolismul și susține funcția musculară.
• Vitaminele din complexul B - Cofactori importanți în căile de producere a energiei.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele combinate, mai ales dacă luați medicamente sau dacă aveți afecțiuni de bază.

Fish Oil Siguranță și efecte secundare

Uleiul de pește este, în general, bine tolerat atunci când este administrat în dozele recomandate. Posibilele efecte secundare minore pot include:

• Post-gust de pește
• Respirație de pește
• Stomac deranjat sau greață
• Diareea

Administrarea uleiului de pește la mese sau a capsulelor de congelare poate ajuta la reducerea problemelor gastrointestinale.

Rareori, uleiul de pește poate provoca probleme de sângerare la persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă luați medicamente precum warfarina.

În rest, uleiul de pește este foarte sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Femeile însărcinate pot consuma în siguranță până la 3 grame EPA/DHA zilnic.

Sfaturi de stil de viață pentru stimularea energiei

În timp ce uleiul de pește poate oferi un impuls de energie pentru unii oameni, acesta funcționează cel mai bine asociat cu un stil de viață sănătos:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat - Chiar și o activitate ușoară energizează atât corpul, cât și mintea.
• Reducerea stresului - Gestionarea stresului previne oboseala legată de un nivel ridicat de cortizol.
• Dormiți suficient - O bună calitate și cantitate de somn este vitală pentru o energie susținută.
• Consumați o dietă nutritivă - Limitați zaharurile și carbohidrații procesați care duc la căderi.
• Rămâneți hidratat - Deshidratarea este o cauză frecventă a oboselii.
• Limitați consumul de alcool - Alcoolul perturbă tiparele de somn și epuizează substanțele nutritive.

Abordarea dvs. cuprinzătoare a dietei, exercițiilor fizice, somnului și reducerii stresului funcționează în mod sinergic cu suplimente precum uleiul de pește pentru a optimiza nivelul de energie.

Ar trebui să luați ulei de pește pentru energie?

Cercetările sugerează că uleiul de pește poate îmbunătăți rezistența și capacitatea de efort, funcția cerebrală și reduce epuizarea legată de inflamații la anumite grupuri. Cu toate acestea, beneficiile par a fi mai pronunțate în cazul celor cu deficiențe sau afecțiuni preexistente, cum ar fi depresia, SM și bolile cardiovasculare.

Încercarea unui supliment omega-3 este relativ sigură pentru majoritatea adulților sănătoși. Luați zilnic 1-2 capsule standard de ulei de pește, care furnizează în total 2-3 grame de EPA/DHA. Dați-i 2-3 luni să acționeze. Asociați-l cu o bază solidă de obiceiuri de viață sănătoase pentru o energie optimă.

Dar consultați-vă mai întâi medicul dacă luați medicamente sau dacă aveți probleme de sănătate. Deși nu este un remediu miraculos, adăugarea uleiului de pește la rutina dvs. poate oferi un impuls energetic util.

Uleiul de pește îți dă energie? Concluzie

Energia este vitală pentru a face față responsabilităților zilnice și pentru a vă bucura de un stil de viață activ. Mulți oameni apelează la suplimente precum uleiul de pește în speranța de a-și crește rezistența, de a reduce oboseala și de a îmbunătăți concentrarea mentală. Cercetările actuale sugerează că uleiul de pește poate îmbunătăți în mod modest capacitatea de efort, metabolismul energetic al creierului și epuizarea legată de inflamații la anumite populații, atunci când este administrat în doze de 2-3 grame EPA/DHA zilnic. Cu toate acestea, nu pare să acționeze ca un panaceu energetic pentru majoritatea adulților sănătoși. Combinarea uleiului de pește cu măsuri legate de stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, reducerea stresului, somnul adecvat, o alimentație și o hidratare corespunzătoare, reprezintă cea mai bună modalitate de a vă maximiza nivelurile naturale de energie. Pentru cei cu oboseală legată de tulburări de dispoziție, SM și boli cardiovasculare, uleiul de pește poate oferi efecte revigorante mai pronunțate în combinație cu planurile de tratament standard. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă încercarea de a încerca uleiul de pește este potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale de sănătate.