Este bine să luați Omega-3 cu probiotice?

Acizii grași Omega-3 și probioticele sunt două dintre cele mai populare suplimente pe care oamenii le iau pentru o sănătate mai bună.

Omega-3, cum ar fi EPA și DHA, promovează sănătatea inimii, stimulează funcția cerebrală, reduc inflamațiile și oferă multe alte beneficii.

Probioticele refac bacteriile sănătoase din intestin, îmbunătățesc imunitatea și ajută la digestie.

Cu toate beneficiile lor care se suprapun, mulți sunt interesați să ia împreună suplimentele de omega-3 și probiotice. Dar este acest lucru sigur și eficient? Sau există preocupări legate de interacțiuni sau efecte secundare?

Acest articol cuprinzător examinează dovezile privind combinarea uleiului de pește omega-3 sau a uleiului de kril cu suplimentele probiotice. Vom explora:

• Beneficiile omega-3 și ale probioticelor
• Modurile în care omega-3 pot îmbunătăți microbiomul intestinal
• Posibile interacțiuni între omega-3 și probiotice
• Considerații privind siguranța și cine ar putea avea nevoie de prudență
• Sfaturi pentru a lua omega-3 și probiotice împreună

Până la sfârșit, veți înțelege cum să utilizați în siguranță suplimentele omega-3 și probiotice împreună pentru o sănătate optimă.

Numeroasele beneficii ale acizilor grași Omega-3

Omega-3 sunt un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în principal în fructele de mare și în suplimentele de ulei de pește. Principalele omega-3 legate de beneficiile pentru sănătate sunt:

• Acid eicosapentaenoic (EPA)
• Acid docosahexaenoic (DHA)

Iată câteva dintre modalitățile bazate pe dovezi prin care EPA și DHA promovează starea de bine:

1. Reducerea inflamației

Inflamația cronică determină progresia majorității bolilor. Omega-3 ajută la contracararea inflamației în fiecare celulă și sistem de organe din organism.

Suplimentarea reduce markerii inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă (CRP), IL-6 și TNF-alfa.

2. Sprijină sănătatea inimii

Puternicele efecte antiinflamatorii ale omega-3 se traduc în beneficii cardioprotectoare semnificative.

Consumul de Omega-3 este legat de un risc mai mic de atac de cord, aritmii, ateroscleroză și deces din cauza bolilor de inimă. EPA și DHA reduc, de asemenea, trigliceridele și tensiunea arterială.

3. Stimulează funcția creierului

DHA reprezintă peste 30% din acizii grași din creier. Omega-3 sprijină dezvoltarea cognitivă optimă și ajută la prevenirea tulburărilor de dispoziție.

De asemenea, acestea pot încetini declinul mental legat de vârstă și pot reduce riscul de demență.

4. Îmbunătățirea sănătății ochilor

DHA este foarte concentrat în retină. Un aport adecvat promovează dezvoltarea sănătoasă a vederii la sugari și reduce bolile oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.

5. Ușurarea durerilor articulare

Omega-3 diminuează rigiditatea, umflarea și durerea în afecțiuni precum artrita reumatoidă prin reducerea inflamației. De asemenea, acestea pot fi benefice pentru osteoartrită.

6. Îmbunătățirea pielii și a părului

Omega-3 mențin părul strălucitor și pielea strălucitoare prin reglarea producției de ulei (sebum). De asemenea, protejează împotriva daunelor provocate de soare și a uscăciunii care duce la îmbătrânirea prematură.

7. Sprijinirea unei sarcini sănătoase

Omega-3 sunt vitale pentru creșterea corectă a fătului și pentru dezvoltarea neurologică. Ele sunt deosebit de importante pentru formarea creierului și a ochilor.

Aportul de Omega-3 în timpul sarcinii și alăptării este benefic pentru funcția cognitivă, acuitatea vizuală și abilitățile motorii ale sugarilor.

8. Stimulează imunitatea

Efectele antiinflamatorii ale omega-3 sporesc activitatea celulelor imunitare, cum ar fi neutrofilele, celulele B și celulele T.

Omega-3 pot fi, de asemenea, benefice pentru imunitatea intestinală și integritatea barierei intestinale.

Pe scurt, omega-3 EPA și DHA oferă beneficii pe scară largă pentru creier, inimă, piele, articulații, ochi, imunitate și multe altele. Proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante sunt esențiale pentru efectele lor asupra sănătății.

Beneficiile probioticelor pentru sănătatea intestinului și a întregului organism

Probioticele sunt tulpini benefice de bacterii și drojdii vii care se află în sistemul dumneavoastră digestiv. Unele dintre cele mai cercetate specii probiotice includ:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces

Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale probioticelor, bazate pe dovezi:

1. Îmbunătățirea sănătății digestive

Probioticele ameliorează mai multe afecțiuni digestive, cum ar fi balonarea, gazele, diareea, constipația și durerile de stomac. Ele ajută la reglarea mișcărilor intestinale și restabilesc funcția intestinală sănătoasă.

Anumite tulpini, cum ar fi Lactobacillus GG, sunt deosebit de eficiente pentru reducerea diareei cauzate de infecții, antibiotice sau boli inflamatorii intestinale, cum ar fi IBS.

2. Îmbunătățirea funcției imunitare

Aproximativ 80% din sistemul imunitar se află în intestin. Probioticele influențează imunitatea în mai multe moduri:

• Creșterea producției de IgA secretorie
• Sporirea activității fagocitelor, a celulelor T și a celulelor NK
• Modularea moleculelor de semnalizare inflamatorie, cum ar fi citokinele

Această combinație de efecte întărește apărarea împotriva agenților patogeni și a infecțiilor.

3. Sprijină sănătatea inimii

Probioticele reduc colesterolul din sânge, nivelul lipoproteinelor și tensiunea arterială - toți factori de risc major pentru bolile de inimă.

Subprodusele de fermentație ale probioticelor pot reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare prin inhibarea oxidării LDL.

4. Îmbunătățirea sănătății mintale

Instinctul și creierul sunt strâns legate între ele prin intermediul axei intestin-creier. Probioticele influențează anxietatea, depresia, răspunsul la stres, TOC și tulburările din spectrul autist prin modificarea semnalelor cerebrale și a producției neurochimice.

5. Ajutor pentru pierderea în greutate

Probioticele ajută la pierderea în greutate prin mai multe mecanisme. Ele ajută la reducerea absorbției de calorii, reglează semnalele apetitului, cum ar fi grelina, și modifică expresia genelor implicate în stocarea grăsimilor.

6. Preveniți diareea din cauza antibioticelor

Antibioticele distrug cantități substanțiale de bacterii intestinale sănătoase, ceea ce duce în mod obișnuit la diaree asociată cu antibiotice.

Administrarea probioticelor ajută la prevenirea acestui lucru prin popularea intestinului cu microbi benefici care țin sub control agenții patogeni.

7. Reducerea eczemelor și a alergiilor

Probioticele luate în timpul sarcinii și administrate sugarilor pot reduce riscul de eczemă, astm și alergii alimentare. Acestea modulează răspunsurile imune și permeabilitatea intestinală pentru a favoriza toleranța.

8. Sprijină sănătatea urogenitală

Administrarea de suplimente probiotice poate preveni și trata vaginoza bacteriană și infecțiile tractului urinar (ITU).

Tulpinile de lactobacili acidifică vaginul pentru a inhiba agenții patogeni. De asemenea, acestea pot reduce recurența infecțiilor urinare cu 60-80%.

Pe scurt, probioticele oferă diverse beneficii pentru digestie, imunitate, boli de inimă, sănătate mintală, alergii, controlul greutății și multe altele. Ele ajută la cultivarea unui microbiom intestinal sănătos.

Omega-3 au un impact asupra microbiomului intestinal?

Cercetările emergente indică faptul că acizii grași omega-3 pot influența pozitiv compoziția microbiotei intestinale. Studiile pe animale și la om demonstrează că EPA și DHA:

Creșterea bacteriilor benefice

Omega-3 promovează creșterea bacteriilor sănătoase, cum ar fi Bifidobacterium și Lactobacillus în colon.

De asemenea, acestea cresc producția de acizi grași cu lanț scurt din fermentație, ceea ce este benefic pentru sănătatea intestinelor.

Reducerea bacteriilor dăunătoare

EPA și DHA reduc colonizarea agenților patogeni, cum ar fi speciile Clostridium și E. coli.

Omega-3 ajută la echilibrarea microbiotei intestinale prin suprimarea bacteriilor dăunătoare, stimulând în același timp microbii benefici.

Îmbunătățiți funcția de barieră a intestinului

Omega-3 sporesc integritatea intestinală prin creșterea expresiei proteinelor de joncțiune strânsă. Acest lucru previne scurgerile prin bariera intestinală.

Reduceți inflamația și stresul oxidativ

Prin reducerea citokinelor inflamatorii și a markerilor de stres oxidativ, omega-3 creează un mediu intestinal care favorizează dezvoltarea unei microbiote sănătoase.

Produse Alter Metabolic

Omega-3 modifică metaboliții microbieni din colon, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire.

De exemplu, acestea cresc producția de compuși care favorizează sănătatea, cum ar fi acizii linoleici conjugați (CLA).

Prin aceste efecte ample asupra microbilor intestinali și a produselor lor metabolice, omega-3 promovează un ecosistem intestinal sănătos.

Interacționează Omega-3 cu probioticele?

Nu se cunosc interacțiuni negative între administrarea concomitentă a suplimentelor de ulei de pește omega-3 și a probioticelor. De fapt, studii recente sugerează că omega-3 pot spori creșterea și eficacitatea probioticelor.

Viabilitate probiotică îmbunătățită

Omega-3 ajută probioticele să supraviețuiască acidului gastric și să se dezvolte în mediul intestinal. Microîncapsularea probioticelor cu ulei de pește a crescut supraviețuirea tulpinilor de Lactobacillus în comparație cu alte uleiuri.

Creșterea creșterii probiotice

Atunci când specii probiotice precum Lactobacillus și Bifidobacterium sunt cultivate într-un mediu care conține omega-3, acestea prezintă o creștere, o activitate și o funcție a membranei celulare îmbunătățite.

Efecte probiotice îmbunătățite

Combinarea omega-3 cu probioticele sporește efectele antiinflamatorii ale acestora în celule și modele de colită pe animale. De asemenea, această combinație îmbunătățește considerabil colonizarea probiotică.

Protecție împotriva oxidării

Deoarece sunt predispuse la oxidare, probioticele își produc proprii antioxidanți, cum ar fi glutationul și superoxid dismutaza. Omega-3 oferă o acoperire antioxidantă suplimentară pentru a spori viabilitatea probioticelor.

Pe scurt, cercetările disponibile indică faptul că omega-3 completează în mod sigur suplimentele probiotice. Omega-3 pot acționa chiar ca un prebiotic, favorizând o creștere și o activitate mai optimă a tulpinilor probiotice.

Există efecte secundare sau probleme de siguranță?

Uleiul de pește Omega-3 și suplimentele probiotice au un profil de siguranță excelent, cu un risc minim de efecte secundare la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există câteva probleme potențiale care trebuie luate în considerare:

1. Simptomele GI

• Omega-3: Uleiul de pește poate provoca uneori greață, arsuri la stomac, diaree sau dureri de stomac, mai ales în doze mari. Administrarea cu alimente sau creșterea lentă a dozei ajută la minimizarea efectelor secundare GI.
• Probiotice: Probioticele pot provoca inițial gaze temporare, balonare sau constipație pe măsură ce microbiota intestinală se modifică. Începerea cu un număr mai mic de UFC și creșterea treptată pe parcursul a 2-3 săptămâni previne majoritatea disconfortului.

2. Alergii

• Omega-3: Peștele, crustaceele sau componentele uleiului de pește pot declanșa reacții alergice la persoanele sensibile. Uleiurile pe bază de plante, cum ar fi DHA/EPA din alge, oferă o alternativă.
• Probiotice: Unele tulpini probiotice sunt produse pe substraturi de lapte, ouă sau soia. Verificați etichetele pentru a vă asigura că produsele probiotice nu conțin factorii declanșatori ai alergenului dumneavoastră.

3. Infecții

• Probiotice: În cazuri foarte rare, tulpinile probiotice, cum ar fi Lactobacillus, pot să se dezvolte excesiv și să provoace infecții la persoanele imunocompromise. Riscul este extrem de scăzut la persoanele sănătoase.

4. Risc de sângerare

• Omega-3: Un consum foarte mare de peste 3 grame pe zi poate prelungi timpul de sângerare, în special atunci când este asociat cu alte anticoagulante. Discutați doza cu medicul dumneavoastră dacă luați anticoagulante.

Atunci când sunt luate conform recomandărilor, suplimentele de omega-3 și probiotice sunt bine tolerate și sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, precauții speciale se pot aplica celor cu anumite afecțiuni medicale.

Cine trebuie să fie precaut?

Iată câteva cazuri în care trebuie să fiți precauți atunci când luați ulei de pește omega-3 cu suplimente probiotice:

1. Persoane imunocompromise

Cei cu un sistem imunitar compromis prezintă un risc crescut de infectare cu tulpini probiotice. Cereți îndrumare medicală pentru a vă asigura că probioticele sunt sigure pentru starea dumneavoastră.

2. Persoane cu tulburări gastrointestinale

Dacă aveți sindromul intestinului scurt, HIV, pancreatită sau alte tulburări intestinale severe, probioticele ar putea perturba și mai mult funcția intestinală. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a le introduce în siguranță.

3. Persoanele care iau anticoagulante

Un aport foarte mare de omega-3 poate crește riscul de sângerare dacă luați anticoagulante. Dozele moderate de ulei de pește sunt probabil sigure, dar discutați cu medicul dumneavoastră.

4. Cei cu alergie la fructele de mare

Verificați dacă uleiul de pește este lipsit de alergeni. Alternative precum algele EPA/DHA, uleiul de in sau uleiul de semințe de cânepă pot furniza omega-3 dacă aveți alergie la fructele de mare.

5. Persoane care sunt imunodeprimate

Dacă luați imunosupresoare după un transplant de organ, dacă aveți o boală autoimună sau dacă faceți chimioterapie, este posibil ca probioticele să nu fie recomandate din cauza riscurilor de infecție.

Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală specifică, anxietate sau probleme digestive, suplimentele omega-3 și probioticele sunt, în general, foarte sigure pentru a fi utilizate împreună. Dar este totuși inteligent să vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă aveți vreo îngrijorare.

Sfaturi pentru a lua Omega-3 și probiotice împreună

Urmați aceste sfaturi simple pentru a maximiza beneficiile și siguranța atunci când combinați suplimentele omega-3 și probiotice:

• Introduceți-le încet, începând cu doze mici, apoi creșteți-le treptat pe parcursul a 2-4 săptămâni. Acest lucru previne simptomele gastrointestinale.
• Luați probioticele pe stomacul gol cu 30 de minute înainte de masă pentru o administrare optimă la nivelul intestinelor.
• Luați uleiul de pește cu alimente sau chiar înainte de mese pentru o absorbție sporită și mai puține tulburări de stomac.
• Alegeți suplimente de înaltă calitate de la mărci de renume care respectă bunele practici de fabricație (GMP).
• Căutați amestecuri de probiotice cu mai multe tulpini, cu cel puțin 10 miliarde de UFC din tulpini bine studiate, cum ar fi Lactobacillus.
• Selectați uleiuri de pește cu antioxidanți adăugați, cum ar fi vitamina E, pentru a menține prospețimea și a preveni râncezirea.
• Păstrați sticlele de probiotice și ulei de pește deschise în frigider pentru a menține durata de valabilitate și potența.
• Luați o pauză de la probiotice periodic, de exemplu la câteva luni, pentru a preveni dezechilibrul sau supraaglomerarea microbiomului intestinal.

Asocierea omega-3 cu probioticele este sigură, eficientă și convenabilă pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine. Dar citiți întotdeauna etichetele pentru potențiali alergeni, începeți încet și ușor și consultați medicul dumneavoastră cu privire la orice probleme de siguranță.

Ar trebui să luați Omega-3 cu probiotice? Concluzie

Cercetările arată că suplimentele de ulei de pește omega-3 și probioticele nu interacționează în mod negativ. Mai degrabă, acestea par să aibă efecte sinergice asupra sănătății intestinelor atunci când sunt utilizate împreună.

Studiile demonstrează că omega-3 sporesc de fapt creșterea, colonizarea și eficacitatea multor tulpini probiotice. Acestea ajută la crearea mediului ideal în intestin pentru ca probioticele să se dezvolte.

La rândul lor, probioticele probabil că stimulează absorbția și beneficiile antiinflamatorii ale omega-3. Combinația lor oferă un sprijin complementar pentru sănătatea inimii, funcția cerebrală, imunitatea, digestia, sănătatea mintală și multe altele.

Uleiul de pește Omega-3 și suplimentele probiotice au un istoric de siguranță excelent și sunt bine tolerate împreună de majoritatea oamenilor. Prin începerea treptată, alegerea unor mărci de calitate, administrarea conform recomandărilor și prudență în cazul afecțiunilor medicale existente, ambele pot fi utilizate împreună pe termen lung.

În timp ce o dietă sănătoasă este întotdeauna baza, combinarea puterii antiinflamatorii a omega-3 cu probioticele care echilibrează intestinul vă poate duce sănătatea și bunăstarea la un alt nivel. Asigurați-vă doar că vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice suplimente noi pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastră.