Uleiul de pește afectează sănătatea intestinului?

Uleiul de pește furnizează acizi grași omega-3 antiinflamatori care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Având în vedere cercetările tot mai numeroase privind importanța sănătății intestinelor, mulți se întreabă dacă administrarea de suplimente de ulei de pește afectează, de asemenea, microbiomul intestinal.

Dovezile preliminare sugerează că grăsimile omega-3 pot influența speciile de bacterii intestinale, pot îmbunătăți bariera intestinală și pot reduce inflamația. Iată o prezentare generală a modului în care uleiul de pește poate influența sănătatea intestinelor.

O introducere în microbiomul intestinal

Microbiomul intestinal se referă la trilioanele de bacterii și alte microorganisme care locuiesc în intestinele dumneavoastră.

Acești microbi joacă roluri cruciale, printre care:

• Digerarea și absorbția substanțelor nutritive
• Sintetizarea vitaminelor
• Reglarea imunității
• Menținerea sub control a agenților patogeni
• Menținerea integrității barierei intestinale

Cu toate acestea, o dietă necorespunzătoare, consumul de medicamente, stresul și alți factori pot perturba echilibrul delicat al microbilor intestinali. Acest lucru poate permite proliferarea speciilor dăunătoare și poate duce la creșterea permeabilității intestinale, la inflamații și la apariția bolilor.

Optimizarea microbiomului intestinal este crucială pentru bunăstarea generală. Ar putea fi benefică suplimentarea cu ulei de pește și omega-3? Să analizăm cercetările actuale.

Cum pot influența Omega-3 bacteriile intestinale

Omega-3 din suplimentele de ulei de pește oferă mai multe efecte care pot susține un microbiom intestinal sănătos, inclusiv:

Creșterea speciilor benefice - Omega-3 pot contribui la creșterea nivelului de bacterii antiinflamatorii, cum ar fi tulpinile Lactobacillus și Bifidobacterium, reducând în același timp lipopolizaharidele proinflamatorii.

Consolidarea barierei intestinale - EPA și DHA ajută la menținerea stratului de mucus din intestine și a joncțiunilor strânse dintre celule pentru a preveni sindromul intestinului permeabil.

Furnizarea de combustibil pentru celule - Rezolvinele și proteinele produse de EPA/DHA furnizează energie pentru ca celulele din mucoasa intestinală să se regenereze și să se vindece.

Scăderea inflamației - Efectele antiinflamatorii puternice ale omega-3 reduc citokinele inflamatorii, activarea NF-kappaB și potolesc inflamația intestinală.

Îmbunătățirea divers ității - Omega-3 pot sprijini o compoziție mai diversă a microbiomului, ceea ce este un semn al unui intestin sănătos.

Prin aceste mecanisme, aportul zilnic de ulei de pește poate susține schimbări favorabile în microbiomul intestinal și poate promova sănătatea intestinală.

Ce spune cercetarea despre uleiul de pește și sănătatea intestinului?

O mână de studii pe animale și pe oameni au analizat modul în care suplimentele de omega-3 afectează intestinul. Iată câteva dintre principalele constatări:

• Creșterea numărului debacterii benefice - Omega-3 a crescut nivelul de Bifidobacterium, Lactobacillus și Akkermansia muciniphila la șoareci și oameni. Aceste specii produc acizi grași benefici cu lanț scurt.
• ScădereaLPS și a inflamației - Șobolanii și șoarecii hrăniți cu ulei de pește au avut niveluri mai scăzute de lipopolizaharide și citokine inflamatorii precum TNF-alfa și IL-1 beta în colon. Acest lucru indică o inflamație redusă.
• Îmbunătățirea integrității barierei - Omega-3 a crescut activitatea fosfatazei alcaline intestinale și expresia proteinelor de joncțiune strânsă, cum ar fi occludina și ZO-1, pentru a preveni scurgerile intestinale.
• Diversitate sporită amicrobiomului - Un studiu uman a raportat o diversitate sporită a speciilor de microbiotă intestinală la sugarii cărora li s-a administrat un supliment de omega-3.
• Metabolism modulat - Omega-3 a modificat genele microbiene legate de metabolismul vitaminelor, aminoacizilor și polifenolilor. Acest lucru sugerează o modulare generală a activității metabolice.

Cercetarea este încă preliminară. Dar constatările sugerează că omega-3 oferă efecte antiinflamatorii și efecte favorabile de modulare a microbiomului care sprijină sănătatea intestinală.

Ce Omega-3 este cel mai bun pentru sănătatea intestinului?

Pentru optimizarea intestinului, EPA este probabil cel mai benefic omega-3. Motivele includ:

• Putere antiinflamatorie mai mare - Numeroase studii arată că EPA are efecte mai puternice asupra markerilor inflamatori decât DHA. Reducerea inflamației intestinale este esențială.
• Absorbție mai bună - EPA pare să fieabsorbită în celule mai eficient decât DHA în cazul celor cu inflamație intestinală și intestin permeabil.
• Unimpact mai mare asupra microbiomului - În studiile pe animale, EPA a crescut în mod specific speciile de Lactobacillus și a redus LPS mai mult decât DHA.
• Îmbunătățirea simptomelor - Într-un studiu efectuat pe pacienți cu UC, uleiul de pește cu conținut ridicat de EPA a îmbunătățit simptomele precum diareea și sângerarea mai bine decât uleiul cu conținut ridicat de DHA.

Pentru sănătatea intestinelor, se recomandă alegerea unui supliment de ulei de pește cu cel puțin 60% din omega-3 din EPA. Produsele cu un raport EPA:DHA de 2:1 oferă cel mai bun sprijin.

Cât de mult ulei de pește este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului?

Studiile la om folosesc doze diferite de ulei de pește pentru a evalua efectele asupra microbiomului și a sănătății intestinale:

• Doza minimă - 500 mg EPA/DHA zilnic
• Doză moderată - 2.000 mg EPA/DHA zilnic
• Doza terapeutică - Până la 4.500 mg EPA/DHA zilnic

Pentru întreținerea la adulții sănătoși, 500-1.000 mg pe zi este probabil suficient. Cei cu intestin permeabil, IBD sau probleme intestinale cronice pot beneficia de doze mai mari sub supraveghere medicală.

Alegeți întotdeauna uleiurile de pește cu acoperire enterică sau cu fosfolipide dacă luați peste 2.000 mg pe zi pentru a minimiza iritarea gastrointestinală. Verificați, de asemenea, puritatea.

Există riscuri pentru uleiul de pește pentru probleme intestinale?

Principalele efecte secundare potențiale ale uleiului de pește care trebuie luate în considerare includ:

Tulburări digestive - Administrarea unor doze mari de ulei de pește pe stomacul gol poate provoca indigestie, greață sau diaree. Luați cu alimente.

Sângerare crescută - Aporturile foarte mari pot prelungi timpul de sângerare. O problemă pentru cei care iau anticoagulante sau care au tulburări de coagulare. Rămâneți sub 3 grame pe zi din suplimente.

Gustde pește - Pentru a minimiza eructațiile sau gustul de pește, luați capsule de ulei de pește care sunt acoperite cu un strat enteric. Aromele de lămâie și mentă ajută și ele.

Efecte imunitare - Omega-3 sunt, în general, antiinflamatorii și benefice. Dar pot exacerba alergiile cu dominantă Th2 la unele persoane. Observați simptomele.

În rest, uleiul de pește este foarte sigur pentru utilizarea pe termen lung în dozele pe care le iau majoritatea oamenilor. Totuși, colaborați cu medicul dumneavoastră dacă folosiți cantități terapeutice.

Măsuri de stil de viață care susțin și sănătatea intestinului

În timp ce suplimentele de omega-3 din uleiul de pește pot fi utile, optimizarea sănătății intestinelor necesită o abordare cuprinzătoare:

Consumați mai multe alimente fermentate - Încorporați iaurt neîndulcit, kefir, kimchi, varză murată și legume murate pentru a crește aportul de probiotice.

Creșteți fibrele prebiotice - Mâncați mai multă ceapă, usturoi, banane, ovăz, in și praz pentru a hrăni bacteriile intestinale benefice.

Urmați o dietă antiinflamatorie - Puneți accentul pe alimentele vegetale integrale, neprocesate, pe omega-3 și pe condimente precum turmericul, limitând în același timp zahărul, alimentele prăjite și carbohidrații rafinați.

Gestionați stres ul - Stresul cronic are un impact negativ asupra microbiotei intestinale. Încercați meditația, yoga, respirația profundă și dormiți suficient.

Rămâneți activi - Exercițiile fizice moderate și regulate oferă efecte antiinflamatorii.

Evitați antibioticele inutile - Utilizarea excesivă a antibioticelor decimează bacteriile intestinale. Luați-le doar atunci când sunt cu adevărat necesare pentru infecții.

O dietă și un stil de viață care să favorizeze sănătatea intestinelor, împreună cu utilizarea selectivă a alimentelor probiotice și prebiotice, constituie baza ideală. Uleiul de pește poate oferi beneficii antiinflamatorii suplimentare.

Uleiul de pește afectează sănătatea intestinelor? Concluzie

Cercetările emergente indică faptul că suplimentele de omega-3 din uleiul de pește pot susține un microbiom intestinal sănătos și integritatea barierei intestinale prin mai multe mecanisme benefice.

Cu toate acestea, este încă nevoie de studii mai ample la om care să analizeze direct parametri precum speciile de microbiotă, markerii de inflamație și permeabilitatea intestinală.

Uleiul de pește pare sigur și posibil avantajos pentru îmbunătățirea sănătății intestinelor, în special în doze de 1-2 grame de EPA/DHA combinate. Cei care suferă de IBD, intestine permeabile sau probleme digestive cronice pot obține cele mai multe beneficii sub îndrumare medicală.

Deși nu poate înlocui dieta generală, stilul de viață și suplimentele de susținere a intestinelor, adăugarea de ulei de pește bogat în omega-3 poate oferi un alt instrument pentru optimizarea stării de bine gastro-intestinale.