Ar trebui să luați CoQ10 cu alte vitamine?

CoQ10 este un supliment nutrițional popular utilizat pentru a stimula energia, a îmbunătăți sănătatea inimii și a gestiona zahărul din sânge. Este produsă în mod natural în organism, dar nivelurile scad odată cu vârsta.

Mulți oameni iau suplimente de CoQ10 singuri sau le combină cu multivitamine sau alte vitamine individuale, cum ar fi vitamina E. Dar este acest lucru benefic sau chiar sigur? Să aruncăm o privire detaliată asupra dovezilor.

Ce este CoQ10?

CoQ10, sau coenzima Q10, este un compus produs de organism care acționează ca un antioxidant. Este parte integrantă a producției de energie în celule și îndeplinește roluri vitale în inimă, plămâni, ficat și rinichi.

Nivelul de CoQ10 începe să scadă după vârsta de 40 de ani. Anumite medicamente, cum ar fi statinele, pot, de asemenea, epuiza CoQ10. Suplimentele pot ajuta la menținerea unor niveluri optime în organism.

Ubichinona și ubichinolul sunt cele două forme suplimentare de CoQ10. Ubiquinolul este considerat mai biodisponibil decât ubiquinona. Dozele tipice variază între 60-500 mg pe zi.

CoQ10 este solubilă în grăsimi, astfel încât se absoarbe cel mai bine cu alimente care conțin grăsimi. Este disponibil pe scară largă sub formă de capsule de gel moale și emulsii lichide.

CoQ10 și interacțiuni cu vitaminele

Anumite vitamine, cum ar fi vitamina E, pot spori și sinergiza cu CoQ10, în timp ce altele, cum ar fi vitamina K, pot interacționa în mod negativ. Să analizăm dovezile.

CoQ10 și vitamina E

Vitamina E se referă la compuși numiți tocoferoli. Ca și CoQ10, vitamina E este un antioxidant puternic.

Studiile arată că asocierea CoQ10 și a vitaminei E crește semnificativ nivelul de CoQ10 din sânge, comparativ cu administrarea de CoQ10 în mod individual. Vitamina E îmbunătățește absorbția CoQ10.

Într-un studiu, absorbția CoQ10 a crescut cu 236% atunci când a fost administrată împreună cu 200 UI de vitamina E. Un alt studiu a constatat că 100 mg de CoQ10 cu 235 mg de vitamina E au dus la o creștere de 6 ori a nivelului de CoQ10.

CoQ10 și vitamina E asigură efecte antioxidante sinergice. Acestea se ajută reciproc să se regenereze pentru a menține capacitatea antioxidantă celulară.

Pentru o absorbție optimă și o protecție antioxidantă, există dovezi care susțin administrarea a 100-200 mg de CoQ10 cu 200-400 UI de vitamina E.

CoQ10 și vitamina K

Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui. Cele 2 forme principale - K1 și K2 - sunt solubile în grăsimi, ca și CoQ10.

CoQ10 poate interfera cu absorbția vitaminei K. Suplimentarea cu ambele ar putea crește teoretic riscul de sângerare sau de vânătăi.

Cu toate acestea, studiile clinice nu au confirmat această interacțiune. Un studiu efectuat la adulți sănătoși a constatat că asocierea a 120 mg de CoQ10 cu 150 mcg de vitamina K1 zilnic, timp de 4 săptămâni, nu a modificat parametrii de coagulare a sângelui sau statusul vitaminei K.

Totuși, se recomandă prudență atunci când se combină doze mari de CoQ10 și vitamina K, în special vitamina K1. Monitorizarea factorilor de coagulare dependenți de vitamina K poate fi prudentă.

CoQ10 și vitaminele B

Vitaminele B, cum ar fi B6, B12 și acidul folic, ajută la transformarea CoQ10 în forma sa activă în organism. Un nivel mai ridicat de vitamine B crește sinteza CoQ10.

Studiile arată că asocierea CoQ10 cu o vitamină din complexul B duce la niveluri mai ridicate de CoQ10 în sânge, comparativ cu CoQ10 singur.

Un studiu a constatat că 100 mg/zi de CoQ10 cu o multivitamină care conține vitamine B a dublat nivelurile plasmatice de CoQ10 față de CoQ10 singur după 10 săptămâni.

Un alt studiu a arătat că 150 mg/zi de CoQ10 cu 300 mcg de vitamina B12 și 800 mcg de acid folic a crescut nivelul de CoQ10 cu 56% după 3 luni.

Astfel, dovezile indică faptul că vitaminele B pot stimula absorbția și eficacitatea CoQ10. Administrarea unui complex B sau a unei multivitamine cu CoQ10 este benefică.

Siguranța combinării CoQ10 și a vitaminelor

În general, CoQ10 și vitaminele precum vitamina E și vitaminele B pot fi combinate în condiții de siguranță la dozele tipice de suplimente.

Dar combinațiile cu doze mari pot crește riscul de efecte adverse precum:

• Probleme de sângerare cu vitamina K
• Subțierea sângelui cu vitamina E
• Interacțiuni adverse cu medicamentele pentru tensiune arterială sau diabet

Pentru a fi în siguranță:

• Evitați să luați mai mult de 100 mg CoQ10 cu vitamina K
• Consultați-vă medicul înainte de a combina CoQ10 și vitamina E peste 400 UI zilnic.
• Monitorizați grosimea sângelui și coagularea dacă luați anticoagulante
• Limitați aportul total de vitamine la 100% din valoarea zilnică pentru a evita toxicitatea

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite combinațiile de doze mari de CoQ10 și vitamine din cauza lipsei de date privind siguranța.

Cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de administrarea suplimentelor.

Ar trebui să luați CoQ10 cu o multivitamină?

Cercetările arată că anumite vitamine, cum ar fi vitamina E și vitaminele B, completează absorbția și efectele CoQ10. Așadar, administrarea unei multivitamine împreună cu CoQ10 poate fi benefică.

În special, o multivitamină furnizează vitaminele B vitale pentru a spori sinteza endogenă a CoQ10. Multivitaminele conțin, de asemenea, de obicei, o parte din vitamina E.

Un studiu a arătat că administrarea a 100 mg/zi de CoQ10 împreună cu o multivitamină timp de 10 săptămâni a dublat nivelul de CoQ10 din sânge în comparație cu CoQ10 singur.

Un alt studiu a constatat că 300 mg / zi de CoQ10 combinat cu o multivitamină a crescut semnificativ biodisponibilitatea CoQ10 timp de 12 săptămâni față de CoQ10 singur.

O multivitamină zilnică ajută, de asemenea, la prevenirea deficiențelor de vitamine care afectează metabolismul CoQ10, cum ar fi deficiența de vitamina B6.

Administrarea unei multivitamine generale împreună cu CoQ10 este considerată sigură. Evitați însă produsele specializate cu doze mari, cum ar fi vitaminele prenatale, care oferă doze foarte mari de vitamine.

Pentru o sinergie optimă, alegeți o multivitamină cu cel puțin 100% din valoarea zilnică de vitamine B și cel puțin 100 UI de vitamina E. Luați multivitamina împreună cu suplimentul zilnic de CoQ10.

Ar trebui să luați CoQ10 cu vitamina D?

Unele cercetări indică faptul că vitamina D poate contribui la creșterea nivelului celular de CoQ10. Într-un studiu, pacienții cu deficit de vitamina D cărora li s-au administrat 50.000 UI de vitamina D săptămânal timp de 8 săptămâni au înregistrat o creștere a CoQ10 în celulele musculare.

În teorie, combinarea vitaminei D cu suplimentele de CoQ10 ar putea crește biodisponibilitatea CoQ10. Dar dovezile clinice lipsesc încă.

Dozele mari de vitamina D pot afecta, de asemenea, absorbția CoQ10 în intestin. Un studiu a constatat că 5 000 UI de vitamina D pe zi, timp de 4 săptămâni, a scăzut nivelul seric al CoQ10.

Sunt încă necesare mai multe cercetări privind interacțiunile dintre vitamina D și CoQ10. Până când vor fi disponibile mai multe dovezi, evitați să luați mai mult de 1000-2000 UI de vitamina D cu CoQ10.

Monitorizați nivelul de vitamina D dacă luați ambele suplimente. Excesul de vitamina D poate provoca toxicitate.

Ar trebui să luați CoQ10 cu alte vitamine? Concluzie

În concluzie, dovezile sugerează că anumite vitamine, cum ar fi vitamina E și vitaminele B, pot spori absorbția și biodisponibilitatea CoQ10. Combinarea CoQ10 cu o multivitamină care conține aceste vitamine este considerată sigură și benefică.

Cu toate acestea, CoQ10 poate interacționa în mod negativ cu vitamina K în doze mari. Se recomandă prudență atunci când se combină mai mult de 100 mg de CoQ10 și vitamina K1.

Cercetările privind vitamina D și CoQ10 sunt încă limitate. Până când vor fi disponibile mai multe date, evitați să luați mai mult de 1000-2000 UI de vitamina D cu CoQ10.

Monitorizați potențialele interacțiuni și simptome de toxicitate dacă combinați vitamine în doze mari și CoQ10. Consultați un medic înainte de administrarea de suplimente, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente.

În general, asocierea CoQ10 cu o multivitamină zilnică pare atât sigură, cât și avantajoasă. Dar continuă să apară cercetări privind interacțiunile dintre vitamine și CoQ10. Lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cea mai inteligentă combinație pentru nevoile dumneavoastră.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Biodisponibilitatea relativă a formulărilor de coenzima Q10 la subiecții umani. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/.

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Efectele antifatigabilitate ale coenzimei Q10 în timpul oboselii fizice. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Concentrațiile serice de coenzima Q10 la bărbații sănătoși suplimentați cu 30 mg sau 100 mg de coenzima Q10 timp de două luni în cadrul unui studiu randomizat controlat. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Coenzima Q10: o revizuire a promisiunii sale ca neuroprotector. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4