CoQ10 va ajuta cu ceață de creier?

Mulți oameni se confruntă cu ceață cerebrală, un sentiment de confuzie mentală, oboseală și performanță cognitivă redusă. Unele cercetări sugerează că suplimentul antioxidant CoQ10 poate ajuta la ameliorarea simptomelor de ceață cerebrală. În acest articol cuprinzător, vom analiza dovezile privind CoQ10 pentru ceața cerebrală și cauzele care stau la baza acesteia.

Ce este ceața cerebrală?

• Ceața cerebrală se referă la o gândire generală încețoșată, în care vă simțiți distanțat, necentrat și aveți dificultăți de concentrare.
• Simptomele pot include tulburări de gândire, o acuitate mentală redusă, uitare, lipsă de motivație, oboseală și depresie ușoară.
• Atât ceața temporară, cât și cea cronică a creierului sunt plângeri comune, în special în rândul persoanelor în vârstă.
• Cauzele care stau la baza ceții cerebrale nu sunt pe deplin cunoscute, dar pot implica inflamația, stresul oxidativ, disfuncția mitocondrială, dezechilibrele neurotransmițătorilor, alimentația deficitară, stresul, lipsa somnului și alți factori legați de stilul de viață.
• Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul oboselii cronice, boala Lyme, depresia, boala celiacă și tulburările tiroidiene pot contribui, de asemenea, la încețoșarea creierului.

Beneficiile potențiale ale CoQ10 pentru sănătatea creierului

CoQ10 este un compus natural utilizat de toate celulele din organism, care acționează ca un puternic antioxidant și este implicat în producerea de energie celulară. Iată câteva informații despre CoQ10 și de ce poate ajuta la combaterea ceții cerebrale:

• Scăderea nivelului de CoQ10 în organism poate afecta funcția cognitivă și poate contribui la încețoșarea creierului pe măsură ce îmbătrânim.
• Suplimentele orale de CoQ10 pot ajuta la restabilirea nivelurilor, la îmbunătățirea performanțelor mentale și la protejarea creierului.
• CoQ10 este esențială pentru funcția mitocondrială și utilizarea energiei, care este esențială pentru o activitate cerebrală adecvată.
• Ajută la reducerea deteriorării oxidative a celulelor cerebrale și a inflamației, care sunt implicate în declinul cognitiv.
• CoQ10 poate contribui la protejarea neuronilor, la îmbunătățirea neuroplasticii și la susținerea sintezei neurotransmițătorilor critici.
• Unele studii clinice sugerează că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți cogniția generală, memoria, concentrarea și viteza de procesare.

Analizând dovezile pentru CoQ10 împotriva ceții cerebrale

Cercetările actuale care leagă în mod specific CoQ10 de ameliorarea simptomelor de ceață cerebrală sunt oarecum limitate. Dar o serie de studii oferă indicii cu privire la beneficiile sale potențiale:

Îmbunătățirea cognitivă generală

• Mai multe studii clinice arată că suplimentarea cu CoQ10 în jur de 100-400 mg pe zi pare să stimuleze performanța cognitivă la adulții în vârstă.
• O meta-analiză în Nutritional Neuroscience a găsit "dovezi moderate" că CoQ10 îmbunătățește cogniția generală, în special funcția executivă.
• O altă analiză din Drug Design, Development and Therapy a concluzionat, de asemenea, că "CoQ10 îmbunătățește semnificativ funcția cognitivă".

Claritate mentală îmbunătățită

• Un studiu controlat randomizat de 12 săptămâni, care a utilizat 200 mg pe zi de o formă redusă de CoQ10 numită ubiquinol, a constatat o îmbunătățire semnificativă a clarității gândirii și a concentrării la adulții în vârstă.
• Nivelurile de CoQ10 sunt mai scăzute în rândul celor cu deficiențe cognitive, ceea ce sugerează că îmbunătățirea statusului poate îmbunătăți abilitățile mentale.

Suport mitocondrial

• Ceața cerebrală poate fi legată de afectarea funcției mitocondriale și de deficitul de energie celulară.
• CoQ10 este esențială pentru sănătatea mitocondriilor și pentru producerea de energie ATP.
• Un studiu publicat în Frontiers in Aging Neuroscience a evidențiat "rolul critic al CoQ10 pentru buna funcționare neuronală și activitatea sinaptică" prin intermediul unei mai bune utilizări a energiei.

Protecție antioxidantă

• Deteriorarea oxidativă cauzată de radicalii liberi dăunători este legată de declinul cognitiv și de neurodegenerare.
• Fiind un antioxidant puternic, CoQ10 ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea stresului oxidativ asupra neuronilor.
• CoQ10 a sporit capacitatea antioxidantă și a redus markerii de deteriorare oxidativă în creier în mai multe studii.

Fluxul sanguin îmbunătățit

• Scăderea fluxului sanguin cerebral contribuie la o slabă oxigenare a țesutului cerebral și la afectarea cognitivă.
• Unele cercetări indică faptul că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți fluxul sanguin și livrarea de oxigen către creier.
• Acest efect se poate datora unei mai bune producții de energie mitocondrială și funcției endoteliale vasculare.

Factori care pot avea un impact asupra eficacității CoQ10

În timp ce dovezile sunt promițătoare pentru CoQ10 împotriva ceții cerebrale, există câțiva factori importanți care pot avea un impact asupra eficienței sale:

• Dozaj - Studiile clinice utilizează de obicei doze de 100-400mg. Dozele mai mari din acest interval pot funcționa mai bine.
• Formulare - Ubiquinol, versiunea redusă, poate fi mai bine absorbit, în special la persoanele în vârstă.
• Vârsta pacientului - nivelurile de CoQ10 scad în mod natural odată cu vârsta, astfel încât persoanele în vârstă pot beneficia mai mult.
• Starea de bază a CoQ10 - Cei cu deficiență de CoQ10 identificată au mai mult loc de îmbunătățire.
• Utilizarea cu alte suplimente - Combinarea CoQ10 cu antioxidanți precum vitamina E sau ALA poate amplifica efectele.
• Interacțiuni cu medicamentele - Statinele și anticoagulantele pot epuiza statutul CoQ10.
• Dieta și stilul de viață - Mâncatul sănătos, exercițiile fizice, controlul stresului și somnul suficient maximizează beneficiile cognitive.
• Consecvență - Poate fi nevoie de 2-4 săptămâni de suplimentarea consecventă pentru a observa efectele de claritate mentală ale CoQ10.

Sfaturi suplimentare pentru ameliorarea ceții cerebrale

Pe lângă luarea în considerare a suplimentelor de CoQ10, unele modalități suplimentare de a ajuta la reducerea ceții cerebrale includ:

• Optimizarea aportului de vitamina D, vitamina B, omega-3 și magneziu.
• Urmează o dietă antiinflamatorie cu mai multe fructe și legume colorate.
• Menținerea activă din punct de vedere fizic și mental prin exerciții fizice regulate sau jocuri de inteligență.
• Obținerea unui somn regulat și de calitate și evitarea privării de somn.
• Gestionarea stresului prin meditație, yoga sau tehnici de conștientizare.
• Tratarea oricărei afecțiuni medicale care ar putea declanșa ceață cerebrală.
• Evitarea alimentelor precum glutenul, carbohidrații rafinați și zahărul care pot afecta cogniția.

CoQ10 va ajuta cu ceață de creier? Concluzie

În concluzie, datele emergente sugerează că suplimentarea cu CoQ10 este promițătoare ca o modalitate sigură și naturală de a ajuta la contracararea ceții cerebrale și de a susține funcția cognitivă optimă pe măsură ce îmbătrânim. Deși sunt încă necesare mai multe studii clinice, diversele mecanisme ale CoQ10 legate de metabolismul energetic al creierului, de fluxul sanguin, de protecția antioxidantă și de reglarea inflamației oferă un raționament teoretic puternic pentru utilizarea sa împotriva ceții cerebrale. Atunci când este combinat cu strategii de stil de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, reducerea stresului și un somn de calitate, CoQ10 poate fi un instrument eficient pentru a ajuta la îndepărtarea norilor și la obținerea unei gândiri mai concentrate.

Surse

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964051/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5759602/
• https://academic.oup.com/ijnp/article/18/5/pyv017/675498
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.str.0000140756.30669.63