CoQ10 provoacă insomnie?
Published:
Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, a devenit un supliment popular în ultimii ani datorită numeroaselor sale presupuse beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, unii oameni sunt îngrijorați de faptul că CoQ10 poate provoca efecte secundare precum insomnia. În acest articol cuprinzător, vom explora dovezile în jurul faptului dacă CoQ10 poate provoca probleme de somn.
Cuprins:
Ce este CoQ10?
- CoQ10 este un compus produs în mod natural de către organism, care acționează ca un antioxidant și este implicat în producerea de energie în celule.
- Este considerat un cofactor esențial pentru buna funcționare mitocondrială și pentru producerea de energie.
- Nivelul de CoQ10 din organism scade odată cu vârsta, ceea ce a dus la interesul pentru acest supliment.
- Printre sursele alimentare de CoQ10 se numără carnea, peștele, nucile, semințele, soia, spanacul și broccoli.
- Suplimentele de CoQ10 sunt disponibile fără prescripție medicală în diferite formule și doze.
Beneficiile potențiale ale suplimentării CoQ10
- Sănătatea inimii - unele cercetări indică faptul că CoQ10 poate ameliora simptomele afecțiunilor cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, și reduce riscul de atac de cord. Mai multe cercetări sunt încă necesare.
- Fertilitate - poate contribui la îmbunătățirea motilității spermatozoizilor și a calității ovulelor.
- Boli neurodegenerative - primele cercetări arată un anumit potențial de a ajuta tulburări precum boala Parkinson.
- Migrene - unele dovezi că poate reduce frecvența și severitatea migrenelor.
- Performanță în exerciții fizice - poate contribui la creșterea timpului până la epuizare pentru sportivi și persoane active.
- Antioxidant general - poate ajuta la combaterea stresului oxidativ și a inflamației în organism.
Există o legătură între CoQ10 și insomnie?
Există dovezi limitate că CoQ10 provoacă direct insomnie sau alte tulburări de somn. Cu toate acestea, câteva lucruri îi fac pe unii să creadă că ar putea contribui în unele cazuri:
Efecte energizante
- Fiind o componentă esențială în producția de energie celulară, CoQ10 poate avea un efect energizant în organism.
- Unele rapoarte anecdotice sugerează că CoQ10 le oferă unor persoane un "impuls" de energie sau le face să se simtă "prea energizate" pentru a dormi bine.
- Acest lucru nu este confirmat de cercetările științifice, dar este plauzibil din punct de vedere biologic datorită rolului CoQ10 în metabolismul energetic.
Efecte stimulatoare
- Unele surse susțin că CoQ10 poate avea efecte ușor stimulante datorită creșterii energiei celulare.
- Similar modului în care funcționează cofeina, stimulând producția de energie, CoQ10 este speculată ca având o ușoară stimulare, menținând oamenii treji.
- Cu toate acestea, CoQ10 nu este nici pe departe un stimulent la fel de puternic ca și cofeina. Nu există date privind o stimulare semnificativă din partea CoQ10.
Interacțiunea cu medicamentele
- Există cazuri documentate de interacțiune a CoQ10 cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele.
- Teoretic, este posibil ca CoQ10 să interacționeze cu unele medicamente pentru somn, cum ar fi Ambien, și să aibă un impact negativ asupra eficacității acestora.
- Sunt necesare mai multe cercetări privind interacțiunile farmaceutice cu CoQ10 și impactul acestora asupra somnului.
Calitatea suplimentelor
- Ca supliment, calitatea și dozajul produselor CoQ10 variază foarte mult de la o marcă la alta.
- Dozele mari sau procesele de fabricație slab controlate ar putea duce la insomnie la persoanele sensibile.
- Reglementarea suplimentelor nu este la fel de strictă ca în cazul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, astfel încât problemele de calitate reprezintă o preocupare potențială.
Cercetări științifice privind CoQ10 și tulburările de somn
Deși există unele ipoteze privind modul în care CoQ10 poate perturba somnul, dovezile științifice directe sunt în prezent limitate:
- O analiză sistematică publicată în Journal of Dietary Supplements a evaluat peste 50 de studii privind CoQ10. Aceasta nu a constatat efecte adverse majore asupra somnului raportate în niciun studiu clinic riguros.
- Un studiu dublu-orb controlat cu placebo a administrat participanților 100 mg pe zi de CoQ10 sau placebo. Nu a existat nicio diferență în ceea ce privește problemele de somn raportate între cele două grupuri după 12 săptămâni.
- Un studiu de caz mai vechi a constatat că suplimentele de CoQ10 în doze mari (300 mg pe zi) au îmbunătățit calitatea somnului la un pacient de 59 de ani, timp de 8 luni.
- Mai multe studii confirmă faptul că CoQ10 este sigură chiar și la doze foarte mari, de până la 3 grame pe zi, și nu are tendința de a provoca efecte secundare grave. Insomnia ușoară nu este observată ca un efect obișnuit.
- Mai multe studii la scară largă, de înaltă calitate, care urmăresc sistematic somnul ca rezultat, sunt încă necesare pentru a determina în mod concludent dacă CoQ10 perturbă arhitectura somnului.
Factori care pot influența răspunsul individual
Deși dovezile moderate sugerează că CoQ10 nu provoacă direct insomnie pentru majoritatea oamenilor, unii factori pot face ca cineva să fie mai predispus la probleme de somn cu suplimentarea:
Dozare și formulare
- Dozele mari de CoQ10, în special în forme slab absorbite, cum ar fi comprimatele, ar putea, teoretic, să fie mai susceptibile de a provoca efecte secundare.
- Dozele standard de CoQ10 utilizate în studiile care nu au arătat efecte asupra somnului sunt de obicei de 100-200 mg pe zi.
- Administrarea unor doze mai mari fără îndrumare medicală crește șansele de apariție a efectelor secundare.
- Este posibil ca ubiquinolul, forma redusă de CoQ10, să fie mai puțin probabil să provoace insomnie decât ubiquinona în doze mari.
Tulburări de somn existente
- Cei care au fost diagnosticați cu insomnie sau alte tulburări de somn pot fi mai sensibili la suplimentele care ar putea perturba și mai mult somnul.
- Oricine are o tulburare de somn ar trebui să fie mai prudent cu noile suplimente precum CoQ10.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 dacă aveți probleme de somn.
Interacțiuni medicamentoase
- Așa cum am menționat mai devreme, CoQ10 poate avea un impact asupra anumitor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi diluanți de sânge și statine.
- CoQ10 ar putea, teoretic, să diminueze eficacitatea și să exacerbeze efectele secundare ale unor medicamente pentru somn.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre interacțiunile potențiale, în special dacă luați Ambien, Lunesta sau alte sedative.
Momentul suplimentării
- Anecdotic, unii utilizatori raportează insomnie atunci când iau CoQ10 prea aproape de ora de culcare.
- Luați suplimentele de CoQ10 mai devreme în timpul zilei, de preferință cu alimente și nu seara.
- Acordați suficient timp înainte de culcare pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze și să absoarbă suplimentul.
Sfaturi pentru a preveni insomnia de la CoQ10
Dacă doriți să luați suplimente de CoQ10, dar sunteți îngrijorat de posibilele tulburări de somn, câteva sfaturi generale includ:
- Începeți cu o doză mică, cum ar fi 100mg pe zi și creșteți încet în decursul săptămânilor, dacă este necesar.
- Luați CoQ10 dimineața sau la începutul după-amiezii, evitând utilizarea seara.
- Căutați "Ubiquinol" pe etichete, care poate fi mai bine absorbit.
- Achiziționați mărci de înaltă calitate testate de laboratoare independente precum NSF, USP sau ConsumerLab.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți insomnie sau dacă interacționați cu medicamente.
- Evitați să luați CoQ10 în apropierea orelor de culcare.
- Reduceți aportul de cofeină, care poate amplifica efectele energizante.
- Hidratați-vă bine și mâncați fructe/legume care pot reduce stimularea.
- Luați în considerare administrarea de magneziu, teanină sau alte suplimente calmante pentru a contracara orice stimulare.
CoQ10 provoacă insomnie? Concluzie
Pe baza dovezilor actuale, este puțin probabil ca CoQ10 să provoace în mod direct insomnie sau tulburări severe de somn la majoritatea persoanelor sănătoase. Cu toate acestea, unele persoane pot fi mai sensibile, în special la doze mari sau cu tulburări de somn existente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți insomnie care ar putea fi legată de administrarea de CoQ10. Cu măsuri de precauție adecvate, cum ar fi controlul dozei și momentul administrării, CoQ10 pare a fi rezonabil de sigur pentru majoritatea persoanelor care doresc să suplimenteze pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate. Mai multe cercetări sunt încă justificate în ceea ce privește CoQ10 și impactul pe termen lung asupra somnului.
Surse
Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order
Post related products
-
Q10 100mg CIBD0090