Pot să iau Q10 cu ulei de pește?

Coenzima Q10 (CoQ10) și uleiul de pește sunt două dintre cele mai populare suplimente alimentare de pe piața actuală. Ambele oferă o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate, de la susținerea sănătății inimii până la reducerea inflamațiilor. Dar puteți lua în siguranță CoQ10 și ulei de pește împreună? Iată ce trebuie să știți.

O scurtă prezentare generală a CoQ10 și a uleiului de pește

Înainte de a ne scufundăm dacă aceste două suplimente pot fi combinate, să trecem mai întâi peste elementele de bază ale ceea ce este și face fiecare dintre ele.

Ce este CoQ10?

• CoQ10 este un compus natural produs de organism care acționează ca un antioxidant și joacă un rol vital în producerea de energie în celule.
• Susține funcția mitocondrială, sănătatea inimii, performanța în exerciții fizice, sănătatea creierului și multe altele.
• Sursele alimentare includ carnea, peștele, nucile, semințele și uleiurile, dar suplimentele de CoQ10 pot furniza doze mai mari.
• Suplimentele comune includ formele ubichinonă și ubichinol. Ubiquinolul este considerat mai biodisponibil.

Ce este uleiul de pește?

• Suplimentele de ulei de pește furnizează acizi grași omega-3 EPA și DHA, care au efecte antiinflamatorii.
• Omega-3 sprijină sănătatea inimii, a creierului, a ochilor, a articulațiilor și a minții. De asemenea, pot ajuta la controlul greutății.
• Peștele precum somonul și tonul sunt surse bogate, dar suplimentele asigură un aport mai mare și mai consistent de omega-3.
• Căutați produse de calitate care filtrează toxinele și folosesc practici de pescuit durabile.

Beneficiile potențiale și efectele secundare ale fiecăruia

Pentru a determina dacă aceste suplimente pot fi combinate în siguranță, este important să analizăm mai întâi potențialele avantaje și dezavantaje ale administrării fiecăruia în parte:

Beneficiile potențiale ale CoQ10

• Sănătatea inimii - CoQ10 ajută la producerea de energie în celulele musculare ale inimii și acționează ca un antioxidant. Studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 poate:
  • Îmbunătățirea simptomelor la pacienții cu insuficiență cardiacă
  • Reducerea riscului de repetare a atacurilor de cord
  • Ajută la gestionarea tensiunii arteriale ridicate
  • Reducerea colesterolului
  • Îmbunătățirea rezultatelor după o intervenție chirurgicală la inimă
• Diabet - Unele cercetări indică faptul că CoQ10 poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge.
• Fertilitate - CoQ10 poate îmbunătăți calitatea ovulelor și ratele de sarcină.
• Exercițiu - Primele descoperiri sugerează că CoQ10 stimulează performanța atletică și accelerează recuperarea după antrenament.
• Sănătatea creierului - Efectele sale antioxidante pot susține funcția cognitivă și pot oferi beneficii neuroprotectoare.
• Migrene - CoQ10 pare să reducă frecvența și severitatea migrenelor.
• Efecte secundare - În general bine tolerat chiar și la doze mari. Pot apărea reacții adverse ușoare, cum ar fi tulburări digestive, insomnie și dureri de cap. Cei care iau warfarină sau anumite medicamente ar trebui să consulte un medic înainte de a lua suplimente.

Beneficiile potențiale ale uleiului de pește

• Bolile de inimă - Omega-3 reduc trigliceridele, scad tensiunea arterială, îmbunătățesc funcția arterială și au activitate antiinflamatoare și anti coagulantă. Acest lucru se traduce prin scăderea riscului de boli de inimă.
• Colesterolul - Uleiul de pește crește colesterolul HDL (bun) și reduce nivelul ridicat al trigliceridelor.
• Sănătatea creierului - DHA sprijină în mod specific dezvoltarea creierului, cogniția și starea de spirit. Poate avea efecte benefice asupra bolii Alzheimer și a demenței.
• Sănătatea ochilor - DHA se acumulează în retină și favorizează dezvoltarea ochilor. Legat de reducerea degenerării maculare.
• Sarcina - Omega-3 sprijină creșterea și dezvoltarea creierului fetal. Poate reduce riscul de naștere prematură.
• Efecte secundare - În general considerat sigur. Posibilele efecte secundare includ gustul de pește, greață, tulburări digestive și scaune moi. Cei care iau anticoagulante ar trebui să fie precauți. Contaminarea este, de asemenea, o preocupare în cazul uleiului de pește.

CoQ10 și uleiul de pește interacționează?

Cu o înțelegere de bază a fiecărui supliment sub centura ta, următoarea întrebare este: CoQ10 și uleiul de pește interacționează atunci când sunt luate împreună?

Răspunsul scurt este că nu au fost raportate interacțiuni negative atunci când se combină CoQ10 și uleiul de pește. Studii mici au constatat chiar efecte sinergice pozitive asupra sănătății inimii atunci când CoQ10 și omega-3 sunt administrate împreună:

• Un studiu efectuat pe 42 de pacienți cu infarct miocardic acut a constatat că asocierea CoQ10 și omega-3 a îmbunătățit semnificativ funcția ventriculară stângă în comparație cu omega-3 singur.
• Un alt studiu efectuat pe pacienți cu insuficiență cardiacă a arătat că suplimentarea atât cu CoQ10, cât și cu ulei de pește a crescut markerii activității antioxidante în comparație cu oricare dintre suplimente.
• Un studiu pe animale a arătat că CoQ10 poate spori absorbția și biodisponibilitatea omega-3. Șoarecii hrăniți cu CoQ10 și ulei de pește au avut niveluri plasmatice mai ridicate de EPA și DHA în comparație cu șoarecii hrăniți doar cu ulei de pește.

Astfel, nu numai că nu există interacțiuni adverse, dar cercetările emergente indică faptul că combinarea lor poate oferi beneficii cardiovasculare sinergice. Mai multe studii la om sunt încă necesare pentru a confirma acest efect.

Cum influențează CoQ10 și uleiul de pește sănătatea inimii?

Sănătatea inimii este unul dintre cele mai populare motive pentru care oamenii iau CoQ10 și ulei de pește. Să analizăm mai îndeaproape modul în care fiecare nutrient influențează în mod specific funcția cardiovasculară și riscul de îmbolnăvire:

CoQ10 și sănătatea inimii

• Colesterolul - CoQ10 poate reduce colesterolul LDL (rău), crescând în același timp colesterolul HDL. De asemenea, reduce Lp(a), un marker inflamator.
• Tensiunea arterială - Studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 poate reduce nivelul tensiunii arteriale la cei cu hipertensiune arterială.
• Insuficiență cardiacă - Prin îmbunătățirea producției de energie celulară, CoQ10 îmbunătățește funcția cardiacă și simptomele la pacienții cu insuficiență cardiacă.
• Accidentvascular cerebral - Activitatea antioxidantă a CoQ10 poate reduce leziunile cauzate de ischemia-reperfuzie în timpul accidentului vascular cerebral.
• Statine - Nivelurile de CoQ10 se diminuează odată cu utilizarea de statine. Suplimentarea poate ajuta la gestionarea efectelor secundare ale statinei, cum ar fi durerile musculare.
• Chirurgie - Pre-tratamentul cu CoQ10 înainte de o intervenție chirurgicală pe cord reduce rata complicațiilor și durata de ședere la terapie intensivă.

Uleiul de pește și sănătatea inimii

• Aritmie - Omega-3 reduc inflamația care poate declanșa ritmuri cardiace neregulate, cum ar fi fibrilația atrială.
• Trigliceride - Uleiul de pește reduce în mod fiabil nivelurile ridicate de trigliceride, un factor de risc cardiovascular.
• Tensiunea arterială - EPA și DHA demonstrează efecte modeste de scădere a tensiunii arteriale.
• Stabilitatea plăcii - Omega-3 poate stabiliza placa arterială, reducând riscul ca aceasta să se rupă și să provoace cheaguri.
• Atac de cord - Consumul de pește în mod regulat este asociat cu o incidență mai mică a atacului de cord. Omega-3 pot reduce cu 10% riscul de atac de cord în viitor.
• Accident vascular cerebral - Aportul de Omega-3 este legat de reducerea riscului de accident vascular cerebral ischemic. Poate, de asemenea, să limiteze daunele provocate de accidentul vascular cerebral.

Astfel, deși mecanismele lor diferă, ambele au efecte antiinflamatoare, antioxidante, de echilibrare a colesterolului și de optimizare a tensiunii arteriale, care sunt benefice pentru inimă și artere.

CoQ10 și ulei de pește pentru diabet

Pe lângă beneficiile cardiovasculare, unele cercetări sugerează că atât CoQ10, cât și uleiul de pește pot oferi avantaje pentru cei care suferă de diabet sau de tulburări metabolice:

• În cadrul unor studii de mică amploare, s-a demonstrat că CoQ10 reduce nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește secreția de insulină și crește sensibilitatea la insulină la pacienții diabetici. Aceste efecte pot rezulta din capacitatea CoQ10 de a îmbunătăți funcția mitocondrială și de a reduce stresul oxidativ. Sunt încă necesare studii mai ample.
• Studiile observaționale stabilesc o legătură între un nivel mai ridicat de omega-3 în sânge și un risc redus de apariție a diabetului de tip 2. De asemenea, uleiul de pește stimulează adiponectina, un hormon sensibilizator al insulinei, și poate contribui la pierderea în greutate. Cercetările clinice indică faptul că ajută la gestionarea trigliceridelor ridicate și la pacienții diabetici.
• Un studiu a constatat că asocierea CoQ10 și omega-3 a redus rezistența la insulină, glicemia și markerii de inflamație la femeile cu sindromul ovarelor polichistice (SOPC), o afecțiune legată de un risc crescut de diabet.

Sunt necesare mai multe cercetări, dar aceste constatări preliminare sugerează că ambii nutrienți ar putea constitui adjuvanți terapeutici pentru gestionarea diabetului.

Recomandări de dozare pentru CoQ10 și Fish Oil

Deci, cât de mult CoQ10 și ulei de pește ar trebui să luați pentru a obține beneficii? Iată câteva indicații generale de dozare:

• CoQ10 - Dozele utilizate în studiile privind beneficiile pentru inimă variază între 100-600 mg/zi, administrate în doze divizate cu mese care conțin grăsimi pentru a spori absorbția. Cei cu insuficiență cardiacă sau care iau medicamente cu statine pot avea nevoie de doze mai mari, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
• Ulei de pește - Încercați să obțineți un total combinat de cel puțin 500-1000 mg/zi de omega-3 EPA și DHA. Acest lucru necesită de obicei 1-3 grame de ulei de pește zilnic. Doze mai mari, în jur de 2-4 grame pe zi, sunt adesea folosite pentru trigliceridele ridicate. Împărțirea dozei reduce efectele secundare.
• Doze combinate - Combinațiile eficiente utilizate în cercetare includ 200 mg CoQ10 cu 500 mg de ulei de pește de două ori pe zi sau 100 mg CoQ10 cu 1000 mg de ulei de pește zilnic.

Citiți întotdeauna cu atenție etichetele suplimentelor și discutați cu un furnizor de servicii medicale pentru a găsi dozele potrivite adaptate nevoilor și obiectivelor dumneavoastră de sănătate. Testarea nivelurilor de nutrienți poate ajuta, de asemenea, la determinarea cantităților optime de aport.

Surse alimentare de top de CoQ10 și Omega-3

Pe lângă suplimente, puteți obține CoQ10 și omega-3 în mod natural prin includerea în dieta dumneavoastră a mai multor alimente care furnizează acești nutrienți:

Surse alimentare CoQ10

• Organe de carne - Inimă, rinichi, ficat
• Carnea musculară - carne de vită, porc, pui
• Pește gras - Hering, macrou, păstrăv, ton
• Uleiuri vegetale - soia, susan, canola
• Nuci și semințe - Arahide, fistic, semințe de floarea-soarelui
• Leguminoase - Soia, linte, fasole boabe

Omega-3 Surse alimentare

• Pești grași - somon, macrou, sardine, hering
• Alimente vegetale - semințe de chia, semințe de in, nuci
• Carne de vită hrănită cu iarbă
• Ouă îmbogățite
• Alimente îmbogățite - lapte, iaurt, sucuri
• Ulei de alge

Încercați să includeți câteva porții pe săptămână de pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul, consumând în același timp nuci, semințe, uleiuri vegetale, fasole și organe pentru a obține CoQ10 în cadrul unei diete echilibrate.

Alegerea calității CoQ10 și a suplimentelor de ulei de pește de calitate

Atunci când căutați suplimente de CoQ10 și ulei de pește, urmați aceste sfaturi de cumpărare:

Pentru CoQ10:

• Selectați forma ubiquinol pentru o absorbție optimă
• Căutați produse emulsionate pentru a spori biodisponibilitatea
• Alegeți mărci de încredere, testate de terțe părți
• Formulele cu eliberare temporizată pot oferi beneficii susținute
• Evitați să cumpărați doar pe baza prețului

Pentru uleiul de pește:

• Căutați uleiuri de calitate farmaceutică, distilate molecular.
• Asigurarea testării corespunzătoare de către terți pentru puritate și potență
• Alegeți uleiuri provenite din surse durabile
• A se păstra la frigider pentru a preveni râncezirea
• Luați capsule cu acoperire enterică pentru a minimiza "eructațiile de pește"

Cumpărarea de suplimente de înaltă calitate de la producători de încredere poate ajuta la maximizarea beneficiilor și la evitarea potențialilor contaminanți.

Ar trebui să luați CoQ10 și Fish Oil împreună?

Pe baza dovezilor disponibile, combinarea CoQ10 și a uleiului de pește pare sigură și potențial avantajoasă datorită efectelor lor complementare antioxidante și cardioprotectoare. Cei care suferă de boli de inimă sau de diabet pot obține beneficii deosebite din suplimentarea cu acest duo.

Cu toate acestea, unele considerații includ:

• Vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente sau dacă aveți afecțiuni de bază.
• Fiți atenți la posibilele efecte secundare adiționale, cum ar fi tulburările digestive sau insomnia
• Respectați dozele recomandate pentru fiecare nutrient
• Alegeți suplimente de înaltă calitate de la mărci de renume
• Obțineți nivelurile de nutrienți testate pentru a vă concentra asupra cantităților ideale de aport

În general, asocierea CoQ10 și a uleiului de pește poate fi o modalitate sigură, susținută de cercetări, de a promova sănătatea inimii, de a ajuta la gestionarea diabetului și de a reduce inflamația atunci când se face sub supraveghere medicală. Dar mai multe studii sunt încă necesare pentru a determina dozele și ratele optime combinate. La fel ca în cazul oricărui regim de suplimente, adoptați o abordare individualizată, adaptată la starea de sănătate, nevoile și obiectivele dumneavoastră specifice.

Pot să iau Q10 cu ulei de pește? Concluzie

În concluzie, dovezile actuale indică faptul că CoQ10 și uleiul de pește pot fi luate împreună în siguranță. Studiile de mică amploare sugerează că combinarea acestora poate avea efecte sinergice asupra statusului antioxidant, a funcției cardiovasculare și a parametrilor diabetului. Ambele oferă beneficii bine stabilite pentru sănătatea inimii și antiinflamatoare, ceea ce le face un cumul de suplimente populare. Cu toate acestea, respectați dozele recomandate pentru fiecare, selectați produse de înaltă calitate și obțineți îndrumare medicală pentru a obține rezultate optime. Mai multe cercetări sunt încă justificate pentru a înțelege pe deplin modul în care CoQ10 și omega-3 interacționează și influențează rezultatele în materie de sănătate atunci când sunt suplimentate împreună. Dar datele actuale sunt promițătoare în ceea ce privește siguranța și potențialele avantaje complementare.

Fapte despre combinarea CoQ10 și uleiul de pește

• CoQ10 și uleiul de pește (omega-3) sunt două dintre cele mai comune suplimente alimentare care promovează sănătatea inimii.
• Nu au fost raportate interacțiuni negative atunci când CoQ10 și uleiul de pește sunt administrate împreună. Studiile de mică amploare sugerează că acestea pot avea efecte cardiovasculare sinergice atunci când sunt combinate.
• CoQ10 aduce beneficii inimii prin rolul său în producerea de energie și activitatea antioxidantă. Uleiul de pește oferă efecte antiinflamatorii care protejează inima și arterele.
• Ambele substanțe nutritive se arată promițătoare pentru gestionarea unor aspecte ale diabetului precum rezistența la insulină și nivelul ridicat al glicemiei, în special atunci când sunt combinate.
• Dozele zilnice eficiente utilizate în studii includ 100-600 mg pentru CoQ10 și 500-1000 mg pentru uleiul de pește (EPA/DHA).
• Sursele alimentare de CoQ10 includ organele de carne, carnea de mușchi, peștele și uleiurile vegetale. Omega-3 se găsesc în peștele gras, nuci/semințe, uleiuri și alimente îmbogățite.
• Suplimentele de înaltă calitate de la mărci de renume, administrate conform recomandărilor și sub îndrumare medicală, pot contribui la maximizarea beneficiilor și a siguranței.
• Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la proporțiile ideale, dozele și efectele pe termen lung ale combinării CoQ10 și omega-3. Dar dovezile actuale susțin utilizarea lor combinată pentru îmbunătățirea parametrilor bolilor de inimă.
• Cei care iau medicamente sau care suferă de afecțiuni de bază ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a lua împreună CoQ10 și ulei de pește.

Surse

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil