CoQ10 ajută la anxietate?

Tulburările de anxietate se numără printre cele mai frecvente afecțiuni psihice la nivel mondial, afectând peste 284 de milioane de persoane. În timp ce medicamentele și terapia sunt tratamente eficiente, mulți oameni apelează, de asemenea, la suplimente precum CoQ10 în speranța de a găsi o ușurare a simptomelor de anxietate. Dar CoQ10 ajută de fapt la combaterea anxietății? Să aruncăm o privire mai atentă la dovezi.

Ce este CoQ10?

CoQ10, prescurtarea de la coenzima Q10, este o substanță produsă în mod natural de organism. Se găsește, de asemenea, în diverse alimente. În calitate de antioxidant și antiinflamator, CoQ10 este implicat în mai multe procese importante din organism:

• Creșterea și întreținerea celulelor
• Producția de energie
• Contracția musculară
• Funcția imunitară
• Sănătatea creierului

Nivelul de CoQ10 poate scădea odată cu vârsta sau din cauza unor afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă. De aceea, mulți oameni iau suplimente de CoQ10 pentru a ajuta la menținerea unor niveluri adecvate în organism.

Cum poate ajuta CoQ10 cu anxietate

Deși cercetările sunt încă limitate, există câteva modalități potențiale prin care CoQ10 poate ajuta la ameliorarea anxietății:

1. Creșterea energiei celulare

Anxietatea a fost asociată în unele studii cu un metabolism energetic celular afectat. Fiind o componentă vitală a mitocondriilor, unde se produce energia, CoQ10 poate contribui la ameliorarea acestui dezechilibru energetic.

Nivelurile mai ridicate de CoQ10 pot îmbunătăți metabolismul energetic al creierului, ceea ce ar putea reduce simptomele de anxietate.

2. Acționează ca un antioxidant

Stresul oxidativ se referă la deteriorarea celulelor cauzată de radicalii liberi din organism. Cercetările indică faptul că acesta poate juca un rol în tulburările de anxietate.

Fiind un antioxidant puternic, CoQ10 ar putea contribui la atenuarea acestui stres oxidativ și la protejarea creierului și a organismului de efectele sale nocive.

3. Reducerea inflamației

Neuroinflamarea este din ce în ce mai mult legată de tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată și anxietatea socială. CoQ10 a demonstrat proprietăți antiinflamatorii care pot reduce citokinele proinflamatorii din creier.

Reducerea neuroinflamării ar putea îmbunătăți anxietatea la unele persoane.

4. Îmbunătățirea fluxului sanguin

Modificări ale fluxului sanguin cerebral au fost observate în unele tulburări de anxietate. Fiind o componentă esențială a lanțului de transport al electronilor care produce ATP, CoQ10 este necesară pentru o vasodilatație adecvată pentru a furniza sânge oxigenat creierului și corpului.

Suplimentele de CoQ10 pot promova fluxul sanguin și livrarea de oxigen, oferind un efect calmant.

Deci, în teorie, CoQ10 poate viza mai multe mecanisme legate de anxietate. Dar ce spun de fapt cercetările?

Ce arată studiile despre CoQ10 și anxietate

Majoritatea studiilor care analizează în mod specific CoQ10 pentru anxietate sunt limitate la cercetări pe animale în acest moment. Cu toate acestea, rezultatele sunt promițătoare:

• La șoareci, CoQ10 a inversat comportamentul de tip anxietate cauzat de medicamentele pentru epilepsie. De asemenea, a restabilit nivelurile de neurotransmițători implicați în anxietate, cum ar fi serotonina și norepinefrina.
• CoQ10 a redus depresia și simptomele asemănătoare anxietății la șoareci prin reglarea expresiei genelor din hipocampus.
• Suplimentele de CoQ10 au redus stresul oxidativ și inflamația din creier, ameliorând în același timp anxietatea la șobolani.
• La șobolanii diabetici, CoQ10 a redus comportamentul de tip anxietate legat de inflamația cronică.

Unele studii de mică amploare la om oferă, de asemenea, un sprijin preliminar:

• Femeile cu cancer de sân care au luat 90 mg pe zi de CoQ10 au prezentat o scădere semnificativă a anxietății și depresiei după 3 săptămâni.
• CoQ10 în doze de 300 mg pe zi a redus anxietatea la veteranii cu boala Războiului din Golf, îmbunătățind totodată funcția mitocondrială.
• Pacienții cu fibromialgie care au luat 100 mg pe zi de CoQ10 timp de 3 luni au observat o reducere a depresiei și a anxietății, printre alte beneficii.

În general, cercetările actuale indică faptul că CoQ10 are efecte potențiale împotriva anxietății care se corelează cu rolurile sale în organism. Mai multe studii la scară largă pe oameni sunt încă necesare pentru a confirma beneficiile.

Dozaj de CoQ10 pentru anxietate

Cele mai multe cercetări care raportează beneficiile anti-anxietate ale CoQ10 utilizează doze între 90 și 300 mg pe zi, împărțite în 2 sau 3 doze. Capsulele se iau cel mai bine cu alimente care conțin grăsimi pentru o absorbție optimă.

Fiind un antioxidant solubil în grăsimi, suplimentele de CoQ10 trebuie depozitate într-un loc răcoros, uscat și protejat de lumină. Pentru unii, doze divizate mai mici, cum ar fi 100 mg pe zi, pot fi preferabile pentru a minimiza orice potențial efect secundar digestiv la începerea suplimentării.

Cei care iau medicamente ar trebui să consulte un medic înainte de a lua CoQ10, deoarece acesta poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele. De asemenea, oricine suferă de anxietate ar trebui să vorbească cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca noi suplimente.

Alte considerații de tratament pentru anxietate

În timp ce CoQ10 poate ajuta la reducerea anxietății pentru unele persoane, nu ar trebui să înlocuiască abordările standard de tratament. Alte strategii dovedite includ:

• Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) - CBT se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire și comportament care contribuie la anxietate. Este foarte eficientă pentru tratarea tulburărilor de anxietate.
• Medicamente - Medicamentele anti-anxietate, cum ar fi SSRI-urile sau benzodiazepinele, sunt prescrise în mod obișnuit pentru a controla simptomele de anxietate. Acestea trebuie luate numai sub supravegherea unui medic.
• Tehnici de relaxare - Metode precum respirația profundă, meditația, yoga, masajul sau aromaterapia pot activa sistemul nervos parasimpatic pentru a induce relaxarea.
• Exercițiifizice - Exercițiile fizice regulate scad hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, și eliberează endorfine, reducând anxietatea. 30-60 de minute pe zi este ideal.
• Odietă sănătoasă - Limitarea cofeinei, reducerea alimentelor inflamatorii și consumul mai multor antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, nucile și peștele gras, pot îmbunătăți anxietatea.

Pentru cele mai bune rezultate, CoQ10 poate fi utilizat în combinație cu alte abordări ale stilului de viață pentru a sprijini sănătatea mentală generală. Monitorizarea nivelului de anxietate și a stării de spirit este, de asemenea, recomandată pentru a evalua eficacitatea.

Concluzia: Poate CoQ10 ajuta cu anxietate?

Dovezile actuale indică faptul că CoQ10 are efecte promițătoare împotriva anxietății, probabil datorită rolurilor sale în energia celulară, inflamația, stresul oxidativ și fluxul sanguin. Studiile preliminare efectuate atât la animale, cât și la oameni, arată reduceri ale simptomelor de anxietate atunci când se iau suplimente de CoQ10.

Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări la scară largă, pe termen lung, la om, pentru a valida pe deplin beneficiile CoQ10 pentru anxietate în mod specific. În general, CoQ10 pare a fi sigur și poate oferi o ușurare moderată ca parte a unui plan mai larg de gestionare a anxietății. Dar doza optimă, durata efectelor și interacțiunile necesită studii suplimentare.

Persoanele care se luptă cu o tulburare de anxietate ar trebui întotdeauna să consulte mai întâi un profesionist în domeniul sănătății mintale. CoQ10 poate oferi o modalitate suplimentară de a sprijini potențial tratamentul, dar nu ar trebui să înlocuiască alte îngrijiri medicale, terapii și abordări ale stilului de viață care sunt necesare pentru gestionarea adecvată a acestei afecțiuni complexe.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Despre CoQ10 și modul în care funcționează în organism:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Cu privire la legătura dintre CoQ10 și anxietate:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
• https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796

Cu privire la dozele de CoQ10 pentru anxietate:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/

Cu privire la alte tratamente pentru anxietate:

• https://adaa.org/understanding-anxiety
• https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/effective-treatments
• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress