Pot să iau CoQ10 cu magneziu?

Coenzima Q10 (CoQ10) și magneziul sunt două suplimente alimentare populare care oferă o serie de beneficii potențiale pentru sănătate. Mulți oameni iau CoQ10 și magneziu împreună sau la intervale de timp eșalonate de-a lungul zilei. În acest articol cuprinzător, vom examina dovezile privind siguranța, momentul optim, considerațiile privind dozajul și posibilele interacțiuni medicamentoase atunci când se combină CoQ10 și magneziu.

Informații despre CoQ10 și magneziu

CoQ10 și magneziul joacă ambele un rol esențial în susținerea sănătății:

• CoQ10 este un antioxidant care ajută la transformarea alimentelor în energie celulară. Este implicat în procesele metabolice cheie.
• Magneziul ajută la peste 300 de reacții enzimatice din organism. Este vital pentru transmiterea nervoasă, funcția musculară, imunitatea, sănătatea inimii, formarea oaselor și producerea de energie.
• Producția de CoQ10 scade în mod natural odată cu vârsta, în timp ce dietele moderne furnizează adesea magneziu insuficient. Suplimentele ajută la restabilirea nivelurilor.
• Dozele de CoQ10 variază între 100-300 mg pe zi, de obicei. Magneziul este adesea administrat în doze de 100-400 mg.
• CoQ10 și magneziul au beneficii sinergice pentru energie, sănătate cardiovasculară, rezistență osoasă și multe altele. Mulți le iau împreună.

Analizând dovezile privind suplimentul de CoQ10 și magneziu

Există puține cercetări directe care să examineze utilizarea combinată a suplimentelor de CoQ10 și magneziu. Cu toate acestea, unele studii oferă informații relevante:

• Un studiu a constatat că administrarea concomitentă de CoQ10 și magneziu la rozătoare a amplificat activitatea antioxidantă în comparație cu oricare dintre suplimentele administrate separat. Combinația a avut un efect aditiv.
• Magneziul este necesar pentru sinteza corectă a energiei ATP în mitocondrii. CoQ10 îmbunătățește, de asemenea, producția de ATP. Acest lucru sugerează că acestea ar putea acționa sinergic pentru a optimiza energia celulară.
• Pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă cărora li s-au administrat 300 mg de magneziu împreună cu CoQ10 au înregistrat îmbunătățiri mai mari ale simptomelor în comparație cu cei cărora li s-a administrat doar CoQ10.
• CoQ10 și magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu efectuat pe șobolani hipertensivi a constatat că combinarea celor două suplimente amplifică efectele antihipertensive.
• În general, deși cercetările clinice sunt limitate, rolurile biologice ale CoQ10 și magneziului sugerează că acestea pot fi utilizate împreună în siguranță și pot oferi chiar avantaje sinergice.

Beneficiile potențiale ale combinației dintre CoQ10 și magneziu

Unele dintre principalele beneficii potențiale ale consumului de CoQ10 și magneziu împreună includ:

• Îmbunătățirea nivelului de energie și a performanțelor fizice - Ambele îmbunătățesc producția de energie celulară și sinteza ATP.
• Protecție antioxidantă crescută - CoQ10 neutralizează direct radicalii liberi, în timp ce magneziul ajută la funcționarea enzimelor antioxidante.
• O mai bună sănătate a inimii - Combinația poate îmbunătăți simptomele la pacienții cu insuficiență cardiacă mai mult decât CoQ10 singur. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
• Reducerea crampelor musculare și a migrenelor - deficitul de magneziu este legat de aceste afecțiuni; CoQ10 poate ajuta în continuare.
• Oase și dinți mai puternici - Magneziul este important pentru formarea oaselor, în timp ce CoQ10 poate spori diferențierea osteoblastelor.
• Controlul sănătos al zahărului din sânge - CoQ10 îmbunătățește sensibilitatea la insulină și metabolismul carbohidraților, ajutat de magneziu.
• Efecte neuroprotectoare - Ambele ajută la neutralizarea daunelor oxidative și sprijină sănătatea neuronală.

Calendarul și dozajul optim pentru CoQ10 și magneziu

Unele considerații cheie privind calendarul și dozajul atunci când luați CoQ10 și magneziu împreună includ:

• Dimineața și seara - Administrarea a 100-200 mg de magneziu dimineața și seara asigură niveluri constante.
• Cu alimente - Absorbția atât a CoQ10, cât și a magneziului este îmbunătățită atunci când se administrează cu mese care conțin grăsimi sau uleiuri.
• Doze eșalonate - Distribuirea CoQ10 și a magneziului, spre deosebire de a le administra împreună, poate îmbunătăți absorbția.
• Raport 2:1 - Unii sugerează să folosiți de două ori mai mult magneziu decât CoQ10 pentru efecte optime.
• Maxime - Nu depășiți în mod obișnuit 400 mg pe zi de magneziu sau 300 mg de CoQ10 fără îndrumare medicală.
• Răspuns - Începeți cu doze moderate și creșteți încet. Evitați să exagerați cu oricare dintre suplimente.
• Echilibru - Monitorizați simptomele de deficiență sau excesul oricăruia dintre nutrienți atunci când combinați.

Efecte secundare potențiale și interacțiuni medicamentoase

Atunci când sunt administrate în doze adecvate, CoQ10 și magneziul sunt, în general, bine tolerate, cu un risc scăzut de efecte secundare. Cu toate acestea, unele considerații includ:

• Diaree - Dozele mari de magneziu pot provoca scaune moi sau diaree. Reduceți doza dacă apare acest lucru.
• Insomnie - Magneziul relaxează mușchii, în timp ce CoQ10 poate avea un efect stimulator pentru unele persoane. Evitați să luați prea aproape de ora de culcare.
• Risc de sângerare - Doza mare de magneziu poate crește efectele anti-coagulare la cei care iau diluanți de sânge. Monitorizați cu îndrumare medicală.
• Interacțiuni medicamentoase - Magneziul și CoQ10 pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi statinele sau beta-blocantele. Verificați cu farmacistul dumneavoastră.
• Tulburare bipolară - Doza mare de magneziu poate agrava simptomele maniei la unele persoane. Utilizați cu prudență în cazul tulburărilor de dispoziție.
• Insuficiență renală - Necesită ajustarea dozei de magneziu pentru cei cu disfuncție renală. Consultați medicul dumneavoastră.

Cine ar trebui să evite să ia CoQ10 și magneziu împreună?

Deși este considerat foarte sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, unele situații în care se recomandă prudență atunci când se combină CoQ10 și magneziu includ:

• Disfuncție renală severă - Necesită îndrumare medicală pentru a ajusta corespunzător dozele de magneziu.
• Utilizarea digoxinei - Un nivel ridicat de magneziu poate crește nivelul digoxinei. Monitorizați îndeaproape.
• Boala ulcerului gastric - Sărurile de magneziu pot agrava ulcerele și simptomele de reflux gastric atunci când sunt administrate pe cale orală.
• Sarcina și alăptarea - Siguranța stabilită este neclară; evitați cantitățile mari de suplimente de ambele.
• Copii - Dozajul nu este stabilit la populația pediatrică. Solicitați mai întâi îndrumare medicală.
• Înainte de operație - Dozele mari de magneziu pot exagera efectele anesteziei. Se întrerupe cu 1-2 săptămâni înainte de operație.

În general, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă suplimenta cu CoQ10 și magneziu dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Asigurați-vă că mențineți, de asemenea, o hidratare și o nutriție adecvată.

Sfaturi suplimentare pentru maximizarea absorbției

Unele sfaturi suplimentare care pot ajuta la maximizarea absorbției și a beneficiilor atunci când luați CoQ10 și magneziu împreună includ:

• Luați fiecare cu alimente pentru o absorbție sporită - în special alimente care conțin grăsimi sănătoase.
• Căutați forme mai ușor de absorbit - glicinat, malat, citrat sau orotat de magneziu și ubiquinol CoQ10.
• Evitați excesul de calciu - Un aport ridicat de calciu poate afecta absorbția magneziului.
• Gestionați stresul - Stresul cronic epuizează magneziul și scade CoQ10.
• Luați vitamine B adecvate - Acestea ajută la utilizarea magneziului și la sinteza CoQ10.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat - Ajută la absorbția celulară a magneziului și a CoQ10.
• Creșteți sursele alimentare - Mâncați mai multe nuci, semințe, cereale integrale, verdețuri, pește gras.
• Luați în considerare o formulă cu spectru larg de micronutrienți - Pentru a asigura un aport echilibrat de vitamine și minerale esențiale.

Pot să iau CoQ10 cu magneziu? Concluzie

Pe scurt, dovezile disponibile sugerează că CoQ10 și magneziul sunt sigure și bine tolerate atunci când sunt administrate împreună. Acestea pot avea chiar avantaje sinergice pentru energie, protecție antioxidantă, sănătate cardiovasculară, reglarea glicemiei și multe altele. De obicei, dozarea a 100-400 mg de magneziu împreună cu 100-200 mg de CoQ10 este considerată sigură, dar începeți cu un nivel scăzut cu orice supliment nou. Programarea dozelor eșalonate pe parcursul zilei cu alimente maximizează absorbția. Supravegheați efectele secundare precum diareea sau insomnia și consultați medicul dumneavoastră cu privire la eventualele interacțiuni medicamentoase. Cu o utilizare adecvată, combinarea suplimentului de CoQ10 și magneziu pare a fi o modalitate sigură și naturală de a crește aportul acestor nutrienți vitali.

Surse

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• https://academic.oup.com/qjmed/article/97/3/131/1538249
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152731/