Care este cea mai bună formă de Q10 pentru a lua?

Coenzima Q10 (CoQ10) este un supliment antioxidant popular care s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea inimii, funcția creierului, performanța în exerciții fizice și multe altele. Este disponibil în diferite forme, inclusiv ubichinonă și ubichinol. Acest articol examinează dovezile cu privire la care formă de CoQ10 poate fi cea mai eficientă.

Prezentare generală a CoQ10

CoQ10 este un compus produs în mod natural în organism, care se găsește și în unele alimente. Iată câteva date cheie:

• Ajută la generarea energiei ATP care alimentează funcțiile celulare.
• De asemenea, acționează ca un antioxidant puternic în cadrul membranelor celulare.
• Producția organismului dumneavoastră atinge un maxim în jurul vârstei de 20 de ani, apoi scade constant.
• Deficiențele devin mai frecvente după vârsta de 40 de ani.
• Medicamentele cu statine blochează sinteza CoQ10.
• Sursele alimentare includ carnea, peștele, semințele, nucile, uleiurile și spanacul.
• Suplimentele pot asigura creșteri mai mari ale nivelului de CoQ10 decât alimentele singure.

Acum să comparăm principalele forme suplimentare.

Ubiquinona vs Ubiquinol

Există două forme principale de suplimente de CoQ10:

Ubichinona: Forma oxidată și cel mai comun tip de supliment. Organismul dumneavoastră o transformă în ubichinol.

Ubiquinol: Forma redusă, antioxidantă, pe care o folosește organismul dumneavoastră. Mai biodisponibilă decât ubiquinona.

Ubiquinolul este o formă mai nouă de supliment care se pretinde că oferă o absorbție mai bună. Dar există dovezi care să susțină administrarea de ubiquinol în locul ubiquinonei?

Ubiquinol poate oferi o mai bună absorbție

Mai multe studii care compară suplimentele de ubichinonă și ubichinol arată:

• Ubiquinolul pare să producă creșteri mai mari ale nivelului de CoQ10 în sânge la doze egale.
• Într-un studiu, 150 mg/zi de ubichinol a crescut CoQ10 din sânge de 3 ori mai mult decât ubichinona.
• Ubiquinolul poate oferi o biodisponibilitate de până la 8 ori mai mare decât ubichinona, pe baza datelor privind aria sub curbă.
• Nivelurile mai ridicate din sânge indică o absorbție mai mare din tractul digestiv.

Biodisponibilitatea superioară a ubiquinolului se datorează probabil unei mai bune solubilități în lipide și ușurinței de absorbție.

Dar în continuare să ne uităm la măsurile rezultatelor clinice.

Ubiquinol poate îmbunătăți markerii Endpoint

Câteva studii arată că ubiquinolul pare, de asemenea, mai eficient pentru îmbunătățirea biomarkerilor clinici:

• La pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă, ubiquinolul a crescut fracția de ejecție cu 4% mai mult decât ubiquinona.
• Ubiquinolul a fost, de asemenea, superior în ceea ce privește scăderea inflamației (hs-CRP) și a stresului oxidativ.
• Un alt studiu a constatat că ubichinolul, dar nu și ubichinona, a îmbunătățit funcția endotelială.
• Acest lucru indică faptul că ubiquinolul crește mai eficient nivelurile de CoQ10 din țesuturi necesare pentru obținerea de rezultate.

Cu toate acestea, unele studii au constatat că există puține diferențe între cele două forme în ceea ce privește eficacitatea în ceea ce privește punctele finale, cum ar fi performanța la efort. Sunt încă necesare mai multe date în acest domeniu.

Profilul de siguranță și efectele secundare

Atât ubichinona, cât și ubichinolul par a fi la fel de sigure, cu foarte puține efecte secundare în studiile de cercetare. Efectele secundare raportate includ:

• Insomnie ușoară sau excitație
• Stomac deranjat sau greață
• Dureri de cap, amețeli sau oboseală

Aceste efecte sunt mai puțin frecvente și se rezolvă de obicei prin reducerea dozei.

Cu toate acestea, există unele avertismente cu ubiquinol legate de biodisponibilitatea sa mai mare:

• Absorbția crescută poate crește riscurile de interacțiuni medicamentoase.
• Dozele optime pentru ubiquinol nu sunt la fel de bine stabilite.
• Siguranța pe termen lung a menținerii unor niveluri ridicate de ubiquinol în sânge necesită studii suplimentare.

Dar, în limitele dozelor recomandate, ambele forme sunt considerate suplimente foarte sigure.

Recomandări de dozare

Ubiquinona are un interval de dozare eficient bine stabilit de 100-300 mg pe zi.

Pe baza absorbției îmbunătățite, dozele de ubichinol sunt de obicei reduse la:

• 100-200 mg pe zi

Dar unele studii folosesc până la 400 mg de ubichinol fără probleme.

Dozele sunt, de asemenea, influențate de starea de sănătate. Cei cu deficiență severă de CoQ10 pot beneficia de aporturi mai mari sub îndrumare medicală.

Ca în cazul oricărui supliment nou, este înțelept să începeți cu un nivel scăzut și să creșteți treptat, monitorizând efectele.

Diferențe de cost între formulare

Dezavantajul major al ubiquinolului este prețul. În medie, ubiquinolul costă de aproximativ 3-8 ori mai mult decât ubiquinona.

O doză de 100 mg costă de obicei:

• Ubichinonă: 0,05-0,30 dolari
• Ubiquinol: $0.60 până la $1.80 (Cibdol Q10)

Deci, în timp ce ubichinolul poate oferi avantaje în unele cazuri, costul suplimentar poate limita fezabilitatea sa pentru utilizarea zilnică pe termen lung.

Pentru cei sensibili la preț, ubichinona rămâne o opțiune eficientă la doze tipice de 100-200 mg pe zi.

Ar trebui ca Ubiquinol să fie luat cu alimente?

Spre deosebire de suplimentele de ubichinonă, ubichinolul trebuie administrat fără alimente pentru o absorbție optimă.

Administrarea cu alimente pare să reducă substanțial nivelul maxim al ubiquinolului în sânge. Un studiu a constatat o scădere de 4 ori a absorbției atunci când este luat cu o masă bogată în grăsimi.

Pentru beneficii complete, cel mai bine este să luați suplimentele de ubichinol cu cel puțin 30-60 de minute înainte sau după masă.

Cine poate beneficia cel mai mult de Ubiquinol?

Deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile actuale sugerează că ubichinolul poate oferi cele mai mari avantaje față de ubichinonă pentru:

• Adulți în vârstă de peste 50 de ani: scăderea producției de CoQ10 înseamnă o mai bună absorbție din ubichinol.
• Cei cu tulburări digestive: afecțiuni precum boala celiacă afectează absorbția nutrienților, favorizând forma mai biodisponibilă de ubichinol.
• Persoanele care iau statine: medicamentele pentru colesterol epuizează CoQ10, astfel încât este benefică maximizarea absorbției.
• Persoane cu tulburări dependente de CoQ10: include deficiența ereditară de CoQ10 și bolile mitocondriale.

Pentru adulții tineri și sănătoși care produc deja suficientă CoQ10, ubichinona pare adecvată în majoritatea cazurilor.

Ar trebui să treceți de la Ubiquinona la Ubiquinol?

Nu este nevoie să schimbați dacă tolerați și primiți beneficii de la suplimentarea cu ubiquinonă.

Cu toate acestea, unele semne că ubiquinolul ar putea merita să fie încercat includ:

• Dificultate în obținerea rezultatelor dorite sau a nivelurilor sanguine cu ubichinonă.
• Este necesar să se ia doze foarte mari de ubichinonă pentru un efect terapeutic.
• Capacitate redusă de absorbție a grăsimilor alimentare și a CoQ10.
• Vârsta avansată, peste 50 de ani, când producția de CoQ10 scade.

Puteți încerca să treceți la o doză mai mică de ubichinol pentru a vedea dacă aceasta îmbunătățește absorbția sau rezultatele.

Cum de a alege un supliment de calitate Ubiquinol

În cazul oricărui supliment, puritatea și calitatea sunt importante. Pentru ubiquinol, urmați aceste sfaturi de cumpărare:

• Căutați mărcile care indică 100 mg sau mai mult pe capsulă. Cantitățile mai mici pot fi lipsite de eficacitate.
• Căutați produse standardizate la niveluri precum 50-100 mg pe doză.
• Evitați produsele care pretind cantități neobișnuit de mari de ubichinol (400+ mg), ceea ce poate indica un raport dezechilibrat cu purtătorii.
• Căutați mărci de renume care respectă standardele de calitate cGMP și care oferă teste CoA.
• Ubiquinolul se degradează mai repede decât ubichinona, astfel încât capsulele refrigerate în ambalaje opace ajută la maximizarea stabilității.

Urmarea acestor orientări vă poate ajuta să găsiți un supliment ubiquinol eficient pentru o potență optimă.

Rezumat

• Ubiquinolul prezintă o biodisponibilitate superioară în comparație cu ubichinona, ceea ce duce la niveluri mai ridicate în sânge atunci când se suplimentează.
• Unele studii indică îmbunătățiri mai bune în ceea ce privește biomarkerii clinici și rezultatele, cum ar fi funcția cardiacă, cu ubichinol.
• Siguranța și efectele secundare sunt minime pentru ambele forme la doze adecvate.
• Dozele eficiente de ubiquinol variază între 100-200 mg pe zi, dar pot ajunge până la 400 mg.
• Ubiquinolul este semnificativ mai scump decât ubichinona.
• Anumite grupuri, cum ar fi persoanele în vârstă și cele cu probleme de absorbție, pot beneficia cel mai mult de ubichinol.

Care este cea mai bună formă de Q10 pentru a lua? Concluzie

Pe scurt, dovezile sugerează că ubichinolul este o formă mai biodisponibilă care poate oferi avantaje față de suplimentele de ubichinonă în unele cazuri.

În mod specific, adulții în vârstă, cei care iau statine și persoanele cu probleme digestive sau de absorbție par a fi cele mai susceptibile de a beneficia de ubiquinol.

Cu toate acestea, ubichinona rămâne o opțiune eficientă pentru creșterea nivelului de CoQ10 pentru adultul mediu sănătos, la un cost mai mic.

Dacă v-ați luptat să obțineți rezultatele dorite cu ubichinona sau aveți probleme de absorbție, ubichinolul merită luat în considerare. Dar nu oferă niciun avantaj clar pentru bunăstarea generală la persoanele tinere și sănătoase.

Lucrați cu un medic pentru a stabili ce formă de CoQ10 se potrivește nevoilor și bugetului dumneavoastră pentru a maximiza beneficiile.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

• Absorbția ubichinolului vs ubichinonă:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Rezultatele clinice ale ubichinolului:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Profil de siguranță:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Recomandări de dozare:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Diferențe de costuri:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol cu alimente:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Cine poate beneficia de ubiquinol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency