Poate lua Q10 să vă obosească?

CoQ10 este din ce în ce mai popular ca supliment care poate aduce beneficii pentru sănătatea inimii, funcția creierului, performanța în exerciții fizice, fertilitatea și multe altele. Cu toate acestea, unii oameni raportează că se simt obosiți după ce iau CoQ10. Acest articol trece în revistă dovezile cu privire la faptul dacă CoQ10 poate provoca oboseală ca efect secundar.

Ce este CoQ10?

CoQ10 este un compus produs în mod natural în organism, care se găsește și în unele alimente. Iată câteva date cheie:

• Ajută la producerea de ATP, principala moleculă de energie din celule.
• De asemenea, acționează ca un antioxidant puternic în cadrul membranelor celulare.
• Producția organismului dumneavoastră începe să scadă în jurul vârstei de 40 de ani.
• Sursele alimentare includ carnea, peștele, nucile, semințele, uleiurile și spanacul.
• Nivelurile de CoQ10 scad, de asemenea, în cazul anumitor boli și medicamente pentru colesterol.
• Suplimentele pot crește nivelurile scăzute pentru beneficii pentru sănătate.

Acum, să analizăm dovezile care arată dacă CoQ10 poate provoca oboseală.

De ce unii oameni se simt obosiți de CoQ10?

Interesant, CoQ10 este mai degrabă asociat cu creșterea nivelului de energie decât cu oboseala.

Deci, de ce ar putea unele persoane să obosească de la suplimentarea cu CoQ10? Câteva motive potențiale includ:

• Doze mari la începutul tratamentului
• Luând-o târziu în zi
• Interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente
• O reacție paradoxală neobișnuită

Din fericire, cercetările arată că oboseala este un efect secundar puțin frecvent care afectează doar un mic procent de utilizatori.

Cantitatea de dozaj poate avea un impact asupra nivelului de energie

Unele studii clinice notează rapoarte de oboseală după începerea tratamentului cu CoQ10, în special la doze mai mari.

De exemplu:

• Un studiu care a utilizat o doză de 300 mg de CoQ10 a constatat că 6% dintre pacienți au raportat oboseală la începutul tratamentului.
• Într-un alt studiu care a utilizat o doză foarte mare de 500 mg, 8% dintre participanți au prezentat oboseală care a dispărut odată cu reducerea dozei.
• Dozele mari de încărcare la început pot provoca temporar oboseală la unele persoane sensibile.
• Oboseala se rezolvă de obicei în 1-2 săptămâni cu utilizarea continuă la o doză mai mică ajustată.

Deci, începerea cu o doză inițială prea mare de CoQ10 poate contribui la oboseală. Se recomandă să începeți cu 100 mg sau mai puțin și să creșteți doza încet.

Momentul suplimentării contează

Deși CoQ10 nu este sedativ, administrarea sa mai târziu în timpul zilei poate favoriza oboseala la unele persoane.

Un studiu a administrat la 41 de adulți cu insomnie fie 100 mg de CoQ10, fie un placebo seara. Rezultatele au arătat:

• Grupul CoQ10 a avut niveluri semnificativ mai mari de somnolență diurnă.
• De asemenea, au dormit mai mult și s-au trezit mai puțin noaptea.
• Dozarea de seară a CoQ10 poate imita melatonina și poate schimba ritmurile circadiene.

Deci, deși nu acționează ca un ajutor pentru somn, CoQ10 în apropierea orei de culcare ar putea face ca unele persoane să devină somnoroase. Cel mai bine este să îl luați dimineața sau după-amiaza.

Interacțiuni cu medicamentele

În cazuri rare, CoQ10 poate provoca, de asemenea, oboseală atunci când este combinat cu anumite medicamente, cum ar fi:

• Medicamente pentru tensiunea arterială
• Substanțe subțiri din sânge
• Medicamente de chimioterapie
• Medicamente anticonvulsivante
• Antidepresive

CoQ10 poate crește efectele acestor medicamente, inclusiv oboseala ca efect secundar.

Dacă apare oboseala după ce ați început să luați CoQ10, asigurați-vă că vă anunțați medicul despre orice medicamente pe care le luați pentru a evalua interacțiunile.

Reacțiile paradoxale sunt neobișnuite

Din motive necunoscute, un mic procent de persoane experimentează, în mod paradoxal, efectul opus celui așteptat cu anumiți compuși.

În timp ce CoQ10 este energizant pentru majoritatea, este posibilă o reacție paradoxală ciudată care duce la oboseală. Dar acest lucru este foarte puțin frecvent.

Schimbarea formelor sau a mărcilor de CoQ10 poate ajuta în acest scenariu. Dar, în general, cercetările arată că oboseala semnificativă este destul de rară cu suplimentarea cu CoQ10.

CoQ10 poate îmbunătăți mai des nivelul de energie

Spre deosebire de oboseala pe care o provoacă, CoQ10 este mai probabil să crească energia, datorită rolului său în producția de energie celulară.

Într-un studiu privind insuficiența cardiacă congestivă, 60-70% dintre pacienți au declarat că s-au simțit mai energici după ce au luat suplimente de CoQ10.

De asemenea, un studiu efectuat pe persoane care sufereau de boala din timpul războiului din Golf a constatat că 400 mg pe zi de CoQ10 timp de 3 luni a crescut semnificativ nivelul de energie și rezistența.

Deci, deși este posibil în unele cazuri, oboseala este o reacție atipică la CoQ10 în comparație cu creșterea energiei pentru majoritatea oamenilor.

Sfaturi pentru a preveni oboseala ca efect secundar

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la minimizarea șanselor de oboseală atunci când începeți să luați CoQ10:

• Începeți cu o doză mică, cum ar fi 50-100 mg pe zi, și creșteți-o încet pe parcursul săptămânilor.
• Luați CoQ10 mai devreme în timpul zilei, înainte de ora 14.00, dacă este posibil.
• Fiți conștienți de potențialele interacțiuni cu medicamentele dumneavoastră.
• Spuneți medicului dumneavoastră despre orice oboseală, care poate necesita ajustarea medicamentelor.
• Schimbați mărcile sau încercați o formă diferită, cum ar fi ubiquinolul, dacă apare oboseala.
• Beți mai multă apă, limitați consumul de cofeină și beneficiați de un somn și o alimentație optime pentru a vă menține energia.

Urmarea acestor strategii poate ajuta la prevenirea oboselii și la maximizarea energiei pe care o obțineți prin suplimentarea cu CoQ10.

Cât timp durează oboseala CoQ10?

În cazurile rare în care CoQ10 provoacă oboseală ca efect secundar, cercetările arată că aceasta este de obicei trecătoare, rezolvându-se în 1-2 săptămâni cu ajustări adecvate.

Un studiu a constatat că oboseala cu 300 mg pe zi de CoQ10 a avut tendința de a dispărea după primele 10 zile de tratament, în medie.

De asemenea, în alte studii care utilizează doze mari se constată că oboseala a devenit mai puțin frecventă pe parcursul perioadei de studiu.

Deci, orice oboseală legată de suplimentarea cu CoQ10 ar trebui să fie temporară. Dacă aceasta persistă peste 2 săptămâni, consultați medicul dumneavoastră pentru ajustarea dozei.

Avertismente și precauții

În timp ce CoQ10 este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor la doze obișnuite, cei cu următoarele afecțiuni trebuie să fie precauți:

• Sarcina și alăptarea: efectele sunt necunoscute, deci consultați medicul dumneavoastră.
• Chirurgie: Opriți CoQ10 cu cel puțin 2 săptămâni înainte de intervenția chirurgicală programată, deoarece poate afecta sângerarea.
• Tulburări de sânge: CoQ10 poate reduce coagularea sângelui, așa că evitați utilizarea dacă aveți tulburări de sângerare și discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
• Diabet: Monitorizați îndeaproape glicemia dacă combinați CoQ10 cu medicamente pentru diabet.
• Tulburări de anxietate: CoQ10 poate agrava simptomele în unele cazuri.
• Tulburare bipolară: Poate induce simptome maniacale. A se utiliza cu prudență sub îndrumare medicală.

În afară de aceste precauții, CoQ10 are un profil de siguranță excelent și efecte secundare minime pentru majoritatea adulților la doze sub 300 mg pe zi.

Rezumat

• Administrarea unor doze mari de CoQ10 la începutul tratamentului poate provoca temporar oboseală la unii utilizatori.
• Administrarea de CoQ10 prea aproape de ora de culcare ar putea contribui la oboseală. Cel mai bine este să îl luați dimineața sau după-amiaza.
• Rarele interacțiuni medicamentoase pot duce, de asemenea, la oboseală excesivă.
• Oboseala paradoxală cauzată de CoQ10 este posibilă, dar destul de neobișnuită.
• Cel mai adesea, CoQ10 crește energia prin stimularea producției de energie celulară.
• Orice oboseală sau somnolență tinde să se rezolve în decurs de 1-2 săptămâni cu ajustări ale dozei.

Poate lua Q10 să vă obosească? Concluzie

Pe scurt, deși CoQ10 poate provoca rareori oboseală temporară la persoanele sensibile atunci când încep să ia doze mari, în mod obișnuit îmbunătățește nivelul de energie.

Oboseala pare să apară cel mai probabil atunci când se administrează mai mult de 100 mg pe doză pentru început, când se administrează mai târziu în timpul zilei sau când interacționează cu anumite medicamente.

Cu toate acestea, cercetările arată că oboseala este un efect secundar puțin frecvent care tinde să se rezolve rapid odată cu modificarea dozei.

Pentru a reduce la minimum șansele de oboseală, începeți cu o doză mai mică de CoQ10, luați-o mai devreme în timpul zilei și monitorizați orice interacțiune cu medicamentele dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați orice oboseală persistentă cu medicul dumneavoastră.

În concluzie, este puțin probabil ca CoQ10 să provoace oboseală continuă sau sedare la doze adecvate pentru majoritatea oamenilor. Dar oboseala temporară este posibilă în anumite circumstanțe, subliniind importanța unor orientări adecvate privind suplimentarea.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

• Prezentare generală a CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Oboseală în doze mari:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Sincronizarea și oboseala:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interacțiuni medicamentoase:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Reacții paradoxale:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 crește energia:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Durata oboselii:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Atenționări și precauții:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10