Pot să iau CoQ10 cu ulei de pește și vitamina D?

Regimurile de suplimente implică adesea administrarea mai multor produse împreună pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Dar este sigur și eficient să combinați coenzima Q10 (CoQ10), uleiul de pește și vitamina D? Aici, vom explora interacțiunile și beneficiile potențiale atunci când se iau împreună aceste suplimente populare.

O introducere în CoQ10, uleiul de pește și vitamina D

CoQ10, uleiul de pește și vitamina D sunt suplimente alimentare luate în mod obișnuit pentru o varietate de beneficii potențiale pentru sănătate:

• CoQ10 - Un antioxidant care susține producția de energie în celule. Folosit pentru a trata anumite afecțiuni cardiace și pentru a compensa efectele medicamentelor cu statine.
• Ulei de pește - Furnizează acizi grași omega-3 antiinflamatori EPA și DHA. Promovează sănătatea inimii, a creierului, a ochilor și a articulațiilor.
• Vitamina D - Cunoscută sub numele de "vitamina soarelui." Este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru funcția imunitară. Mulți oameni au niveluri deficitare.
• Toate cele 3 suplimente sunt vândute fără prescripție medicală în diferite forme și doze. Acestea sunt foarte populare datorită siguranței lor și a presupuselor beneficii susținute de cercetări științifice.

Dar pot fi luate împreună în siguranță? Și oferă efecte sinergice atunci când sunt combinate într-un regim de suplimente?

Beneficiile CoQ10, uleiul de pește și vitamina D

În mod individual, fiecare dintre aceste suplimente oferă beneficii unice pentru sănătate:

Beneficiile CoQ10

• Stimulează producția de energie în celule prin facilitarea sintezei ATP mitocondriale.
• Antioxidant care protejează lipidele de deteriorarea oxidativă.
• Tratează insuficiența cardiacă prin îmbunătățirea funcției mușchiului cardiac și a simptomelor.
• Poate îmbunătăți funcția endotelială pentru o mai bună sănătate cardiovasculară.
• Previne durerile musculare cauzate de medicamentele pentru colesterol cu statine.

Beneficiile uleiului de pește

• Efecteantiinflamatorii prin scăderea citokinelor inflamatorii.
• Reduce trigliceridele și poate îmbunătăți profilul colesterolului.
• Subțiază ușor sângele pentru a reduce riscul de formare de cheaguri care provoacă atac de cord.
• Susține sănătatea creierului prin fluiditatea optimă a membranei neuronale.
• Promovează sănătatea ochilor prin efecte asupra țesuturilor vasculare și optice.

Beneficiile vitaminei D

• Ajută la absorbția calciului pentru mineralizarea și densitatea oaselor.
• Modulează funcția imunitară prin efecte asupra celulelor T și citokinelor.
• Necesar pentru sănătatea și rezistențamusculară.
• Susține sănătatea cardiovasculară prin reglarea tensiunii arteriale.
• Poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer, al bolilor autoimune, al diabetului și al depresiei.

După cum s-a arătat mai sus, combinarea acestor 3 suplimente poate oferi beneficii largi și sinergice pentru sănătate prin optimizarea energiei, inflamației, sănătății cardiovasculare, imunității și multe altele.

Impactul Omega-3 asupra sănătății generale

Acizii grași Omega-3, cum ar fi EPA și DHA din uleiul de pește, oferă diverse beneficii întregului organism:

• Inimă - Reducerea riscului de boli de inimă, trigliceride, tensiune arterială, aritmii.
• Creier - Sprijină cogniția, memoria, tulburările de dispoziție și sănătatea neuronilor.
• Ochi - Menține țesuturile vasculare și optice; reduce riscul de ochi uscat.
• Articulații - Efectele antiinflamatorii ajută la reducerea durerii în cazul artritei.
• Imunitate - Echilibrează răspunsurile imune și inflamația.
• Cancer - Dovezi mixte privind reducerea riscului/încetinirea progresiei în cazul anumitor tipuri de cancer.
• Piele - Menține fluide membranele celulare pentru hidratare; antiinflamator.

Efectele antiinflamatorii, în special, contribuie la majoritatea beneficiilor omega-3 pentru sănătate. Obținerea unei cantități adecvate de omega-3 din capsule de ulei de pește sau din pește gras ajută la reducerea inflamației cronice legate de numeroase boli.

Rolul CoQ10 în sănătatea inimii

CoQ10 oferă beneficii cardiovasculare puternice:

• Tratează insu ficiența cardiacă - Mai multe studii arată că suplimentele de CoQ10 de până la 300 mg pe zi îmbunătățesc semnificativ funcția cardiacă, simptomele și calitatea vieții la pacienții cu insuficiență cardiacă.
• Poate scă dea tensiunea arterială - Unele studii mici indică faptul că CoQ10 poate reduce tensiunea arterială, mai ales atunci când este asociat cu alte suplimente precum magneziul.
• Oferă protecție împotriva bolilor de inimă - Efectele sale antioxidante pot inhiba oxidarea colesterolului LDL și dezvoltarea aterosclerozei.
• Contracarează efectele secundare ale statinei - Statinele epuizează nivelul de CoQ10. Suplimentarea ajută la prevenirea durerilor musculare și a slăbiciunii.
• Ajută la recuperarea după operațiile pe cord - Pre-tratamentul cu CoQ10 pare să reducă ratele complicațiilor după bypass coronarian, înlocuirea valvei și alte proceduri similare.
• Beneficiază funcția endotelială - CoQ10 ajută la producerea de oxid nitric necesar pentru o vasodilatație sănătoasă.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 pentru orice afecțiune cardiacă, dar cercetările arată că acesta poate ajuta în siguranță la gestionarea și prevenirea anumitor boli cardiovasculare.

CoQ10, uleiul de pește și vitamina D pot fi luate împreună?

Având în vedere utilizarea și disponibilitatea lor pe scară largă, mulți oameni iau o combinație de CoQ10, ulei de pește și vitamina D împreună în regimul lor zilnic de suplimente. Dar este acest lucru sigur și eficient?

Studiile nu au descoperit interacțiuni serioase sau efecte adverse în urma combinării acestor trei suplimente populare atunci când sunt administrate în doze standard.

Cu toate acestea, există câteva considerații:

• Uleiul de pește poate spori absorbția CoQ10 solubil în grăsimi, astfel încât acestea sunt adesea formulate împreună. Luați CoQ10 cu alimente/ulei pentru un efect optim.
• Luați uleiul de pește și vitamina D cu alimente pentru a evita tulburările de stomac și pentru a crește absorbția.
• Se eșalonează dozarea pe parcursul zilei, deoarece toate sunt cel mai bine absorbite la 2-6 ore distanță.
• Uleiul de pește are efecte ușoare de subțiere a sângelui, așa că anunțați medicul dumneavoastră dacă luați doze mai mari de 3 grame pe zi.
• Monitorizați-vă nivelul de vitamina D și ajustați suplimentarea în funcție de teste. Nu depășiți 4.000-5.000 UI zilnic.
• Consultați un profesionist din domeniul sănătății cu privire la situația dumneavoastră specifică înainte de a începe. Întrerupeți orice supliment dacă apar efecte secundare.

Nu există interacțiuni negative documentate. Cu toate acestea, toleranțele individuale pot varia. Lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a lua CoQ10, omega-3 și vitamina D într-un regim sigur și coordonat.

Actualizarea cercetării: Uleiul de pește și beneficiile vitaminei D

Cercetările în curs continuă să dezvăluie noi beneficii ale uleiului de pește și ale vitaminei D:

Fish Oil Research Update

• Poate reduce riscul de cancer de sân și poate îmbunătăți rezultatele - o meta-analiză recentă a 14 studii a constatat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge sunt legate de reducerea riscului de apariție și de deces din cauza cancerului de sân.
• Posibil să ajute la prevenirea cancer ului colorectal - O revizuire din 2021 a constatat că un aport alimentar mai mare de pește și omega-3 este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta cancer colorectal.
• Beneficiază sănătatea oas elor - Un studiu a constatat că omega-3 EPA poate crește nivelul unui hormon necesar pentru formarea oaselor, ceea ce pare promițător pentru tratamentul osteoporozei.
• Poate sprijini sănătatea mintală - Mai multe studii leagă aportul inadecvat de omega-3 de un risc crescut de depresie, ADHD și alte afecțiuni psihiatrice.

Actualizarea cercetării privind vitamina D

• Reduce riscul de boli auto imune, cum ar fi scleroza multiplă - noi studii confirmă că suplimentarea cu vitamina D reduce semnificativ șansele de a dezvolta anumite afecțiuni autoimune.
• Ajută la prevenirea diab etului - Cercetătorii italieni au descoperit că administrarea de suplimente de vitamina D persoanelor prediabetice a redus șansele acestora de a dezvolta diabet cu ~30% pe parcursul a 2 ani.
• Poate ameliora tulburările de dispoziție - Un studiu clinic recent a constatat că suplimentarea cu doze mari de vitamina D a redus simptomele depresive la adulții tineri cu peste 60% în 3 luni.
• Stimulează forța musculară - Mai multe studii noi arată că corectarea nivelurilor scăzute de vitamina D duce la îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește forța musculară și performanța fizică.

Cercetările în curs de desfășurare continuă să susțină beneficiile pe scară largă ale suplimentării cu vitamina D și omega-3 pentru sănătatea pe termen lung.

Cine ar putea beneficia cel mai mult de la administrarea de CoQ10, ulei de pește și vitamina D?

Unele populații par să obțină beneficii și mai mari din suplimentarea cu această combinație:

• Adulții în vârstă - Necesarul de CoQ10, vitamina D și omega-3 crește odată cu vârsta. Suplimentarea ajută la satisfacerea nevoilor.
• Persoane cu boli de inimă - CoQ10 și omega-3 oferă un sprijin cardiovascular complementar.
• Persoanele care iau statine - CoQ10 contracarează efectele secundare ale statinei. Uleiul de pește sporește beneficiile colesterolului.
• Femeile de vârstă mijlocie - Combinația ajută la compensarea riscurilor schimbărilor hormonale după menopauză.
• Cei cu afecțiuni inflamatorii - Omega-3 și vitamina D ajută la reglarea răspunsurilor imune.
• Persoanele cu diabet - Gestionează mai bine inflamațiile, colesterolul, tensiunea arterială și sănătatea nervilor.
• Pacienți care se recuperează în urma unei intervenții chirurgicale - Accelerează vindecarea și repararea țesuturilor în tot corpul.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ați putea beneficia de unul sau de toate aceste suplimente, în funcție de vârstă, starea de sănătate și nevoile nutriționale.

Sincronizarea admiterii: Când să luați fiecare supliment

Programarea aportului de CoQ10, ulei de pește și vitamina D poate maximiza absorbția:

• CoQ10 - Cel mai bine absorbit cu alimente care conțin ulei sau grăsimi. Luați 100-200 mg zilnic în doze divizate, adică jumătate la micul dejun, jumătate la prânz sau cină.
• Ulei de pește - Luați-l cu cea mai mare masă a zilei sau împărțiți-l între două mese, pentru a evita tulburările de stomac. 1-2 grame pe zi.
• Vitamina D - De preferat cu o masă care să conțină grăsimi sănătoase. Faceți testarea nivelului de sânge pentru a determina dozajul adecvat.
• Lăsați cel puțin 2-6 ore între administrarea fiecărui supliment pentru o absorbție optimă, deoarece acestea utilizează unele dintre aceleași mecanisme de transport.
• Evitați administrarea chiar înainte de culcare - CoQ10 poate interfera cu somnul din cauza efectelor sale energizante.

Programarea corectă a aportului asigură organismului dumneavoastră o absorbție completă a fiecărui supliment atunci când este distribuit pe parcursul zilei cu alimente.

Pot să iau coq10 cu ulei de pește și vitamina d? Concluzie

În concluzie, combinarea CoQ10, a uleiului de pește omega-3 și a vitaminei D este sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când se respectă recomandările de dozare. Această combinație puternică oferă efecte antiinflamatorii la nivelul întregului corp, optimizează producția de energie, sănătatea creierului/auricelui/oase, hidratarea pielii, funcția imunitară și multe altele. Beneficiile sinergice sunt deosebit de pronunțate la adulții în vârstă, la cei cu boli de inimă sau diabet și la persoanele care iau medicamente pentru colesterol sau antiinflamatoare. Deși o dietă nutritivă cu alimente integrale ar trebui să fie pe primul loc, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a vedea dacă suplimentarea cu acest trio v-ar putea ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale unice și obiectivele de sănătate. Dar, ca și în cazul oricărui supliment, faceți să fie monitorizate nivelurile de nutrienți din sânge, urmăriți efectele secundare și raportați utilizarea la medicul dumneavoastră.

Surse

• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity#omega-3-fatty-acids
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844152/
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/supplements-for-high-blood-pressure
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332220312036
• https://www.nature.com/articles/s41598-021-89529-0
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000940
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607049/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6223702/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7299393/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/