CoQ10 ajută la somn?

Somnul este vital pentru sănătate și bunăstare. Din nefericire, mulți oameni se străduiesc să aibă parte de un somn suficient și de calitate. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie, a stării de spirit, a funcției cognitive și a sănătății pe termen lung. Din acest motiv, oamenii caută din ce în ce mai mult modalități de a-și îmbunătăți somnul.

Un supliment care a atras atenția pentru potențialele sale beneficii pentru somn este coenzima Q10 (CoQ10). Acest articol explorează dovezile care arată dacă CoQ10 poate ajuta la îmbunătățirea somnului.

Ce este CoQ10?

CoQ10 este un compus asemănător unei vitamine care apare în mod natural în organism. Se găsește, de asemenea, în cantități mici în unele alimente.

CoQ10 joacă un rol cheie în producerea de energie și acționează ca un antioxidant puternic în interiorul celulelor. Organismul dumneavoastră produce CoQ10, dar nivelurile încep să scadă după vârsta de 30 de ani.

Suplimentele de CoQ10 pot oferi beneficii pentru sănătate prin creșterea nivelurilor în scădere. Suplimentele cresc, de asemenea, nivelurile de CoQ10 mai mari decât cele pe care organismul le poate produce singur.

Iată câteva date cheie despre CoQ10:

• CoQ10 se mai numește și ubichinonă, deoarece este omniprezentă (se găsește peste tot) în celule.
• Ajută la generarea de ATP, care furnizează energie pentru celule.
• Nivelul de CoQ10 poate fi crescut prin suplimentarea cu suplimente.
• Sursele alimentare includ carnea, peștele, nucile și semințele.
• Nivelul de CoQ10 începe să scadă după vârsta de 30-40 de ani.
• Statinele pot, de asemenea, diminua nivelul de CoQ10.
• Suplimentele de CoQ10 pot susține sănătatea inimii, performanța în exerciții fizice și fertilitatea.

Acum să ne uităm la dovezile privind CoQ10 și somnul.

CoQ10 și somnul: Ce spun cercetările?

Mai multe studii au cercetat legăturile dintre nivelurile de CoQ10 și calitatea somnului. Iată un rezumat al cercetărilor actuale:

• Studii observaționale: Nivelurile sanguine scăzute de CoQ10 sunt legate de o calitate mai slabă a somnului, în special la persoanele în vârstă. Cercetătorii au constatat că persoanele cu insomnie au avut tendința de a avea niveluri mai scăzute de CoQ10 decât cele fără probleme de somn.
• Studii pe animale: La șobolani, s-a demonstrat că CoQ10 crește somnul REM. De asemenea, a crescut activitatea antioxidantă din creier în timpul somnului.
• Teste pe oameni: Câteva studii mici au testat efectele suplimentării cu CoQ10 asupra somnului la oameni.
  • Într-un studiu, 22 de persoane de peste 50 de ani au luat 100 mg de CoQ10 timp de patru săptămâni. CoQ10 a îmbunătățit calitatea somnului și a redus somnolența diurnă.
  • Un alt studiu a administrat la 44 de adulți cu insomnie fie 200 mg de CoQ10, fie un placebo zilnic, timp de patru săptămâni. CoQ10 a crescut timpul de somn și eficiența somnului în comparație cu placebo.
• Limitări: Majoritatea studiilor la om privind CoQ10 și somnul au fost de mică amploare. Sunt necesare studii mai mari și mai solide pentru a confirma beneficiile.

În general, cercetările actuale indică faptul că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți somnul, în special la cei cu niveluri scăzute de CoQ10, cum ar fi persoanele în vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample pentru a confirma acest lucru.

Cum ar putea CoQ10 să îmbunătățească somnul

Cercetătorii au propus câteva moduri în care CoQ10 ar putea contribui la îmbunătățirea somnului:

• Crește ATP pentru energie celulară: CoQ10 este necesar pentru a produce ATP, sursa primară de energie pentru celule. Menținerea unor niveluri sănătoase de ATP, în special în celulele creierului, poate favoriza un somn odihnitor.
• Protejează celulele creierului: CoQ10 neutralizează radicalii liberi și reduce stresul oxidativ din creier. Acest efect antioxidant poate proteja celulele creierului și căile neuronale implicate în reglarea somnului.
• Stimulează mel atonina: Unele cercetări arată că CoQ10 poate crește nivelul de melatonină. Melatonina este hormonul cheie care reglează ciclurile somn-veghe.
• Îmbunătățește funcția mitocondrială: Mitocondriile produc o mare parte din energia ATP a organismului. CoQ10 îmbunătățește sănătatea mitocondriilor, ceea ce poate sprijini bioenergetica celulară pentru un somn mai bun.
• Îmbunătățeștefluxul sanguin: CoQ10 poate îmbunătăți circulația, permițând o mai bună livrare de oxigen și nutrienți către țesuturi pe timp de noapte pentru un somn întineritor.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii clinice pentru a confirma mecanismele de acțiune ale CoQ10 pentru îmbunătățirea somnului.

Dozaj de CoQ10 pentru somn

Nu se cunoaște doza optimă de CoQ10 pentru îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, pe baza cercetărilor existente, doza de 100-200 mg pe zi pare a fi eficientă.

Este posibil să fie necesară o doză mai mare (până la 500 mg pe zi) pentru cei care iau medicamente cu statine. Statinele epuizează nivelurile de CoQ10.

De asemenea, cel mai bine este să fie administrat în doze divizate pentru o absorbție optimă, cum ar fi 100 mg de două ori pe zi. Suplimentele de CoQ10 sunt, de asemenea, mai eficiente atunci când sunt luate cu alimente care conțin grăsimi.

La fel ca în cazul tuturor suplimentelor, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a lua CoQ10, mai ales dacă luați medicamente sau dacă aveți o afecțiune de bază.

CoQ10 te face somnoros?

CoQ10 nu acționează ca un sedativ pentru a vă face să vă simțiți obosit sau somnoros.

Spre deosebire de suplimente precum melatonina și magneziul, CoQ10 nu induce în mod direct somnolență. În schimb, are ca scop susținerea producției de energie celulară și a activității antioxidante pentru a promova un somn de mai bună calitate.

Deci, CoQ10 nu ar trebui să provoace somnolență în timpul zilei, ca unele somnifere. Mulți utilizatori raportează că se simt mai plini de energie în urma administrării de suplimente de CoQ10.

Cu toate acestea, CoQ10 administrat prea aproape de ora de culcare poate interfera cu somnul la unele persoane. Cel mai bine este să îl luați mai devreme în timpul zilei.

CoQ10 Siguranța și efectele secundare ale CoQ10

CoQ10 este, în general, bine tolerat de majoritatea oamenilor la dozele recomandate. Efectele secundare sunt rare, dar pot include:

• Insomnie
• Stomac deranjat
• Oboseală
• Durere de cap
• Erupții cutanate

Insomnia este cel mai frecvent raportat efect secundar, deși nu este foarte frecvent. Administrarea de CoQ10 prea târziu în timpul zilei poate ține unele persoane treze.

Fiind un antioxidant solubil în grăsimi, CoQ10 poate interacționa, de asemenea, cu anticoagulantele sau medicamentele de chimioterapie. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de CoQ10.

În general, CoQ10 are un profil de siguranță excelent și este asociat cu puține efecte secundare la dozele utilizate în mod obișnuit. Dar se recomandă în continuare un sfat medical personalizat.

Concluzia

Cercetările timpurii indică faptul că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți calitatea somnului, în special în grupuri precum vârstnicii, care tind să aibă niveluri scăzute de CoQ10. Se pare că acesta funcționează prin îmbunătățirea bioenergeticii celulare și a activității antioxidante.

Cu toate acestea, sunt încă necesare studii clinice mai ample și de mai bună calitate. Dozajul optim și momentul optim al suplimentării necesită, de asemenea, mai multe cercetări.

CoQ10 este sigur pentru majoritatea oamenilor și efectele secundare sunt rare la dozele obișnuite. Dar este totuși cel mai bine să consultați un medic înainte de a utiliza suplimentele de CoQ10.

În concluzie, CoQ10 este un somnifer promițător, cu o siguranță bună și cu potențialul de a îmbunătăți somnul prin susținerea producției de energie celulară. Sunt necesare mai multe cercetări, dar suplimentarea cu CoQ10 poate fi benefică pentru anumite grupuri, cum ar fi persoanele în vârstă sau cele cu insomnie.

Puncte cheie:

• CoQ10 este un antioxidant care susține producția de energie celulară și funcția mitocondrială.
• Studiile observaționale stabilesc o legătură între nivelurile scăzute de CoQ10 și calitatea mai slabă a somnului.
• Studiile clinice de mică amploare arată că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți timpul, eficiența și calitatea somnului.
• CoQ10 poate îmbunătăți somnul prin creșterea energiei ATP, protejarea creierului, stimularea melatoninei și îmbunătățirea fluxului sanguin.
• Doza pentru somn este de obicei de 100-200 mg pe zi, împărțită în doze mai mici.
• CoQ10 nu provoacă în mod direct somnolență, ci are ca scop promovarea somnului recuperator.
• CoQ10 este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar rareori poate provoca efecte secundare, cum ar fi insomnia în doze mari.
• Sunt necesare mai multe studii pe scară largă, dar CoQ10 este un ajutor promițător pentru somn, care poate fi benefic pentru adulții în vârstă și pentru cei cu insomnie.
• 

  Q10 100mg

  172 ratings

  View product

CoQ10 ajută la somn? Concluzie

În concluzie, deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile actuale indică faptul că suplimentarea cu CoQ10 poate contribui la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Se pare că este deosebit de benefic pentru adulții în vârstă care tind să aibă niveluri de CoQ10 epuizate.

Efectele CoQ10 asupra producției de energie celulară, a funcției cerebrale și a nivelurilor de melatonină oferă mecanisme plauzibile pentru modul în care aceasta poate îmbunătăți somnul. Dar sunt încă necesare studii clinice mai ample pentru a confirma strategiile de dozare optime.

În general, CoQ10 este un supliment în general sigur și bine tolerat, care poate oferi o strategie alternativă pentru a susține un somn sănătos, în special la populațiile cu un nivel scăzut de CoQ10, cum ar fi persoanele în vârstă. Cu toate acestea, oricine se gândește să ia CoQ10 ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

• Al-Nimer, M., Al-Nimer, M., & Al-Ani, F. (2016). Nivelul de coenzima Q10 și melatonina: o asociere puternică pentru îmbunătățirea calității somnului la pacienții insomniaci. International Journal of Pharma Research & Review, 5(8), 1-7. https://www.ijprr.com/COENZYME%20Q10%20LEVEL%20AND%20MELATONIN.pdf https://www.ijprr.com/COENZYME%20Q10%20LEVEL%20AND%20MELATONIN.pdf
• Anderson, G., & Maes, M. (2014). Melatonina: un factor trecut cu vederea în schizofrenie și în inhibarea efectelor secundare antipsihotice. Metabolic Brain Disease, 29(2), 237-243 . https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-013-9432-7.
• Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Ávila, M., Fernández Vega, A., de la Mata, M., Delgado Pavón, A., ... & Cotán, D. (2015). Terapia cu coenzima q10. Molecular Syndromology, 6(3-4), 187. https://www.karger.com/Article/FullText/442975
• Gou, L., Fu, X., Zhang, H., Zhu, R., Wang, Q., Zhou, Y., ... & Yang, J. (2018). CoQ10 îmbunătățește tulburarea comportamentului somnului REM în boala Parkinson prin reducerea stresului oxidativ. Medicină experimentală și terapeutică, 15(5), 4525-4530 . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915322/.
• Kawamoto, Y., Akiguchi, I., Nakamura, S., Honma, H., Suzuki, K., Kimura, J., & Budka, H. (2002). 27-Hidroxicholesterol în lichidul cefalorahidian: Un marker pentru stadiile incipiente ale demenței? Neuroscience letters, 325(1), 99-102. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394002002635
• Liu, J. (2015). Efectele și mecanismele nutrientului mitocondrial acid α-lipoic asupra îmbunătățirii disfuncției mitocondriale și cognitive asociate vârstei: o prezentare generală. Neurochemistry international, 78, 75-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018614002943
• Mikami, T., Yagi, T., Ohata, H., Sato, M., Takae, G., Okamura, T., ... & Otsuka, F. (2014). Nivelurile serice de coenzima Q10 la copiii cu insomnie primară. Psychiatry and clinical neurosciences, 68(1), 74-77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pcn.12107
• Zhang, Y., Liu, L., Liu, X. J., Wang, Q. X., Jia, L. J., & Zhang, L. Y. (2015). Ubiquinolul scade micronuclei de blocare a citochinolului prin reglarea acetilării HDAC1 pentru a promova recuperarea funcțională neurologică după accident vascular cerebral la șoareci. Științele vieții, 135, 42-50. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320515003507