CoQ10 provoacă creșterea în greutate?

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este o substanță asemănătoare vitaminei care este produsă în mod natural în organism. Ea este disponibilă și sub formă de supliment alimentar. CoQ10 joacă un rol important în producția de energie și servește ca un puternic antioxidant. Dar unii oameni se întreabă dacă CoQ10 poate duce la creșterea în greutate ca efect secundar.

Ce este CoQ10?

CoQ10 este un compus care ajută la generarea de energie în celule. Acesta este implicat în producerea adenozin trifosfatului (ATP), care servește ca principală sursă de energie a celulei. CoQ10 există în fiecare celulă a corpului dumneavoastră, dar mai ales în organele care necesită multă energie, cum ar fi inima, rinichii și ficatul.

CoQ10 acționează, de asemenea, ca un antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de daunele cauzate de compușii dăunători numiți radicali liberi. În calitate de antioxidant, ajută la combaterea stresului oxidativ, care este legat de multe boli.

Organismul dumneavoastră produce singur o parte din CoQ10, dar producția sa tinde să scadă odată cu vârsta. Anumite medicamente, cum ar fi statinele utilizate pentru a reduce colesterolul, pot, de asemenea, să diminueze nivelul de CoQ10. Din aceste motive, unii oameni iau suplimente de CoQ10 pentru a ajuta la creșterea nivelului lor.

Utilizări comune și beneficii ale suplimentelor CoQ10

Suplimentele de CoQ10 sunt utilizate în mod obișnuit pentru:

• Tratarea afecțiunilor legate de inimă, cum ar fi insuficiența cardiacă, tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat
• Îmbunătățirea simptomelor de fibromialgie și sindrom de oboseală cronică
• Încetinește bolile neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson și boala Huntington
• Îmbunătățirea performanțelor atletice prin reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea energiei celulare
• Ajută la prevenirea migrenelor și a durerilor de cap de tip cluster
• Îmbunătățirea calității ovulelor și a fertilității la femei
• Atenuarea efectelor secundare ale medicamentelor cu statină utilizate pentru scăderea colesterolului

Cercetările arată că suplimentele de CoQ10 pot oferi următoarele beneficii:

• Îmbunătățirea sănătății și funcției inimii
• Scăderea tensiunii arteriale
• Stimulează nivelul de energie
• Reduceți inflamația
• Îmbunătățirea funcției endoteliale și a sănătății vaselor de sânge
• Îmbunătățirea performanțelor fizice
• Stimulează sistemul imunitar
• Încetinirea declinului legat de vârstă în energia celulară

Cu toate acestea, este important de reținut că cercetările privind CoQ10 sunt încă în curs de dezvoltare. Unele studii arată beneficii semnificative, în timp ce altele nu constată niciun efect. Sunt necesare mai multe studii la scară largă pentru a clarifica efectele suplimentării cu CoQ10.

Poate CoQ10 provoca creșterea în greutate?

Unii oameni susțin că administrarea de CoQ10 îi face să ia în greutate. Cu toate acestea, nu există dovezi solide care să ateste că CoQ10 provoacă direct creșterea în greutate.

Nu se știe că CoQ10 afectează apetitul, arderea caloriilor, absorbția grăsimilor, metabolismul sau alte procese corporale implicate în schimbările de greutate. De asemenea, în suplimentele de CoQ10 nu există ingrediente care ar trebui să ducă la creșterea în greutate.

Acestea fiind spuse, unii utilizatori raportează că au câștigat câteva kilograme după ce au început suplimentarea CoQ10. Există câteva motive potențiale pentru acest lucru:

Retenția apei

Unele cercetări indică faptul că CoQ10 poate avea efecte diuretice ușoare, ceea ce înseamnă că poate reduce pierderea de apă prin urină. Acest lucru poate duce la o ușoară retenție de apă sau la acumularea de lichide la unele persoane atunci când încep administrarea de suplimente. Cantitatea mică de greutate de apă adăugată s-ar putea traduce în câteva kilograme în plus pe cântar.

Cu toate acestea, cercetările nu au descoperit efecte majore ale CoQ10 asupra echilibrului de lichide sau asupra greutății apei în general. Orice retenție de apă este probabil ușoară și temporară atunci când începeți prima dată administrarea de suplimente. Menținerea unei bune hidratări poate ajuta la minimizarea retenției de lichide, de asemenea.

Creșterea energiei și a apetitului

Unii oameni raportează că se simt mai energici după ce iau regulat suplimente de CoQ10. Acest plus de energie ar putea crește apetitul și aportul caloric la unii utilizatori, ceea ce ar putea duce la o ușoară creștere în greutate în timp.

Cu toate acestea, cercetările nu au confirmat faptul că CoQ10 stimulează pofta de mâncare sau aportul alimentar. Orice creștere a apetitului și a caloriilor este probabil să fie modestă și să varieze semnificativ de la o persoană la alta.

Câștig muscular

Un procent mic de utilizatori de CoQ10 observă creșteri ale masei musculare după suplimentarea cu suplimente, ceea ce adaugă greutate. CoQ10 îmbunătățește producția de energie celulară și funcția mitocondrială, ceea ce poate spori performanța fizică. Acest lucru ar putea permite o mai bună dezvoltare musculară atunci când este asociat cu antrenamentul de forță.

Cu toate acestea, CoQ10 nu este un supliment pentru construirea mușchilor. Orice creștere a masei musculare slabe este probabil să fie minimă pentru majoritatea utilizatorilor.

Pierderea de grăsime Mascarea

În unele cazuri, CoQ10 poate ajuta la arderea unor cantități mici de grăsime prin stimularea metabolismului, în timp ce crește simultan greutatea apei. Pierderea de grăsime ar putea fi mascată de retenția de apă, ceea ce face să pară că greutatea totală a crescut ușor.

Cu toate acestea, există dovezi limitate că CoQ10 stimulează semnificativ arderea grăsimilor. Orice efect de îmbunătățire a metabolismului este probabil modest.

Variație individuală

Este important să rețineți că răspunsurile oamenilor la suplimente pot varia în funcție de factori precum genetica, dieta, condițiile medicale, medicamentele și multe altele. Unele persoane pot experimenta o ușoară retenție de apă, modificări ale apetitului sau alte efecte ale suplimentării cu CoQ10, în timp ce altele nu. Un procent mic de utilizatori care raportează o creștere în greutate nu înseamnă că suplimentul o cauzează în mod direct.

Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate pe CoQ10

Dacă observați câteva kilograme în plus după ce ați început să luați CoQ10, există măsuri pe care le puteți lua pentru a reveni pe drumul cel bun:

• Monitorizați aportul caloric și evitați mâncatul în exces. Este puțin probabil ca CoQ10 să crească în mod direct pofta de mâncare sau caloriile, așa că fiți atenți la mărimea porțiilor.
• Beți multă apă. O bună hidratare poate contrabalansa orice efect potențial de retenție de lichide al CoQ10.
• Cântărește-te în mod regulat. Creșterile mici de greutate cu fluide pot apărea exagerate pe cântar. Cântărirea zilnică sau săptămânală vă permite să distingeți creșterea în greutate a grăsimii de cea a apei.
• Faceți mai multă mișcare. Arderea caloriilor suplimentare prin exerciții cardio, antrenamente de forță sau alte activități poate preveni creșterea în greutate. CoQ10 vă poate îmbunătăți și performanța antrenamentului.
• Luați în considerare o doză mai mică de CoQ10. Încercați să reduceți doza pentru a vedea dacă se schimbă vreo influență asupra greutății. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai potrivită doză.
• Dați-i timp. Fluctuațiile minore de greutate atunci când începeți un nou supliment sunt obișnuite. Rămâneți cu CoQ10 timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă orice retenție de apă inițială se rezolvă.
• Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupare legată de schimbările de greutate și cereți-i să vă monitorizeze progresul înregistrat cu CoQ10.

Cu o dozare adecvată, monitorizare și un stil de viață sănătos, ar trebui să puteți lua CoQ10 fără a avea o creștere semnificativă în greutate. Concentrați-vă pe alimente integrale, exerciții fizice regulate și alte obiceiuri sănătoase pentru gestionarea greutății pe termen lung.

Dozaj tipic CoQ10 și precauții tipice CoQ10

Doza zilnică standard pentru CoQ10 este de 100-200 mg pe zi, administrată în 1-2 doze divizate, la mese, pentru o absorbție optimă.

Mega-dozele de până la 500 mg pe zi au fost utilizate pentru afecțiuni specifice, cum ar fi insuficiența cardiacă, dar lipsesc dovezile privind beneficiile peste 200 mg pe zi. Dozele mari pot crește, de asemenea, riscul de efecte adverse.

CoQ10 este, în general, bine tolerată, chiar și la doze mai mari. Reacțiile adverse potențiale pot include:

• Greață, vărsături, diaree
• Insomnie
• Erupții cutanate
• Oboseală
• Simptome asemănătoare gripei
• Amețeli
• Iritabilitate

Suplimentele de CoQ10 pot interacționa cu anticoagulantele, cum ar fi warfarina și medicamentele cu statine utilizate pentru colesterolul ridicat. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza CoQ10 dacă luați medicamente sau dacă aveți o afecțiune medicală, în special legată de inimă.

Anumite grupuri ar trebui să evite suplimentele de CoQ10, cu excepția cazului în care sunt aprobate de medicul lor:

• Femei însărcinate sau care alăptează
• Persoanele cu diabet sau care iau medicamente pentru controlul glicemiei
• Cei programați pentru o intervenție chirurgicală în termen de 2 săptămâni
• Beneficiari de transplant de organe
• Persoanele cu tensiune arterială scăzută sau care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale

CoQ10 este probabil sigur pentru majoritatea adulților sănătoși atunci când este utilizat în mod corespunzător. Dar discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a aborda orice îngrijorare și pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dvs. individuale.

Concluzia

În concluzie, există puține dovezi că suplimentarea cu CoQ10 cauzează direct creșterea în greutate. Unii utilizatori raportează ușoare creșteri ale greutății corporale după ce au început să ia CoQ10, potențial din cauza retenției de apă, a creșterii apetitului, a creșterii musculare sau a efectelor de mascare a pierderii de grăsime.

Cu toate acestea, cercetările nu au confirmat niciun impact major al CoQ10 asupra greutății sau compoziției corporale. Orice creștere în greutate înregistrată este probabil să fie modestă și temporară.

Cu o dozare adecvată, hidratare, exerciții fizice și o dietă echilibrată, este puțin probabil ca CoQ10 să ducă la schimbări semnificative de greutate la majoritatea oamenilor. Dar, ca în cazul oricărui supliment, acordați atenție răspunsului dumneavoastră individual și discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupări.

Concentrează-te pe obiceiurile sănătoase generale pentru gestionarea greutății și a bunăstării pe termen lung - CoQ10 poate oferi beneficii suplimentare, cum ar fi sănătatea inimii, creșterea energiei și performanța exercițiilor fizice.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2014). Supliment de ubiquinol la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă avansată. Biofactors (Oxford, Anglia), 40(1), 119-128 . https://doi.org/10.1002/biof.1123.

Mohr, D., Bowry, V. W., & Stocker, R. (1992). Suplimentarea dietetică cu coenzima Q10 are ca rezultat creșterea nivelului de ubiquinol-10 în lipoproteinele circulante și creșterea rezistenței lipoproteinelor umane cu densitate scăzută la inițierea peroxidării lipidelor. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Lipids and Lipid Metabolism, 1126(3), 247-254. https://doi.org/10.1016/0005-2760(92)90241-B

Gökbel, H., Gül, I., Belviranlı, M., & Okudan, N. (2010). Efectele suplimentării cu coenzima Q10 asupra performanței în timpul unor reprize repetate de exerciții supramaximale la bărbații sedentari. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 97-102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c1da3a

Digiesi, V., Cantini, F., Oradei, A., Bisi, G., Guarino, G. C., & Brocchi, A. (1994). Coenzima Q10 în hipertensiunea arterială esențială. Molecular Aspects of Medicine, 15, s257-s263. https://doi.org/10.1016/0098-2997(94)90094-9

Kumar, A., Kaur, H., Devi, P., & Mohan, V. (2009). Rolul coenzimei Q10 (CoQ10) în bolile cardiace, hipertensiunea arterială și sindromul Meniere-like. Pharmacology & Therapeutics, 124(3), 259-268 . https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2009.07.003.

Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., Juncos, J. L., Nutt, J., Shoulson, I., Carter, J., Kompoliti, K., Perlmutter, J. S., Reich, S., Stern, M., Watts, R. L., Kurlan, R., Molho, E., Harrison, M., & Lew, M. (2002). Efectele coenzimei Q10 în boala Parkinson timpurie: dovezi de încetinire a declinului funcțional. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550. https://doi.org/10.1001/archneur.59.10.1541

Young, A. J., Johnson, S., Steffens, D. C., & Doraiswamy, P. M. (2007). Coenzima Q10: o revizuire a promisiunii sale ca neuroprotector. CNS spectrums, 12(1), 62-68. https://doi.org/10.1017/s1092852900020328