Care este mai bun pentru inimă CoQ10 sau ulei de pește?

Published: September 7, 2023

Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial. Mulți oameni iau suplimente alimentare, cum ar fi CoQ10 și uleiul de pește, în speranța de a stimula sănătatea cardiovasculară. Dar care dintre ele este mai bună pentru inimă? Iată o comparație detaliată a dovezilor privind CoQ10 versus uleiul de pește.

Cuprins:

Date cheie despre CoQ10
Date cheie despre uleiul de pește
CoQ10 pentru sănătatea inimii
Ulei de pește pentru sănătatea inimii
CoQ10 vs. Fish Oil - Care este mai bun?
Doze optime
Siguranță și efecte secundare
Care este mai bun pentru inimă CoQ10 sau ulei de pește? Concluzie
Surse

Care este mai bun pentru inimă CoQ10 sau ulei de pește?

Date cheie despre CoQ10

CoQ10 (coenzima Q10) este un compus asemănător unei vitamine, produs în mod natural în organism pentru a produce energie în celule.
Acesta acționează ca un antioxidant puternic și joacă un rol în producerea de energie în mitocondrii.
Se găsește în concentrații mari în inimă, precum și în ficat, rinichi și pancreas.
Poate fi obținut din alimente precum carnea, peștele, nucile și semințele. De asemenea, este disponibil și sub formă de supliment.
S-a dovedit a fi benefică în tratamentul anumitor afecțiuni cardiace, cum ar fi insuficiența cardiacă.
Doza tipică pentru suplimente este de 100-200 mg pe zi, până la 300 mg sub îndrumare medicală.
Supliment relativ sigur, cu puține efecte secundare la dozele recomandate.

Date cheie despre uleiul de pește

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 EPA și DHA, care au efecte antiinflamatorii.
Sursa principală este reprezentată de peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele, heringul și tonul. Disponibil și în suplimente.
Are efecte de subțiere a sângelui, asemănătoare cu aspirina. Trebuie utilizat cu prudență în doze mari.
S-a demonstrat că este benefic pentru sănătatea inimii prin scăderea trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a aterosclerozei.
Poate reduce, de asemenea, riscul de ritm cardiac anormal și îmbunătățește funcția cardiovasculară.
Dozele tipice de suplimente variază între 250 mg și 1.000 mg de EPA/DHA combinate.
În general, este bine tolerat de majoritatea persoanelor. Gustul de pește este o nemulțumire frecventă.

CoQ10 pentru sănătatea inimii

Există numeroase cercetări care arată că CoQ10 are efecte cardiovasculare benefice în anumite condiții:

Insuficiență cardiacă - nivelurile de CoQ10 sunt diminuate la pacienții cu insuficiență cardiacă. Mai multe studii au constatat că suplimentele de CoQ10 de până la 300 mg pe zi pot reduce simptomele, pot îmbunătăți funcția cardiacă și calitatea vieții la persoanele cu insuficiență cardiacă.
Prevenirea efectelor secundare ale statinei - Statinele pot scădea nivelul de CoQ10. Suplimentele pot ajuta la contracararea durerii și slăbiciunii musculare cauzate de utilizarea statinei.
Tensiune arterială ridicată - Unele studii mici indică faptul că CoQ10 poate scădea modest tensiunea arterială, în special atunci când este combinat cu alte suplimente. Sunt necesare mai multe dovezi.
Recuperarea în urma unei intervenții chirurgicale pe cord - Dovezile sugerează că CoQ10 înainte de o intervenție chirurgicală pe cord, cum ar fi grefa de bypass, poate reduce ratele complicațiilor și poate îmbunătăți funcția cardiacă după aceea. Necesită doze mari, de până la 500 mg pe zi.
Cardiomiopatie - deficitul de CoQ10 este asociat cu cardiomiopatia dilatativă. Suplimentele pot îmbunătăți funcția mușchiului cardiac la persoanele afectate.

În general, cele mai solide dovezi pentru CoQ10 sunt în tratamentul insuficienței cardiace și în prevenirea efectelor secundare ale statinelor. Se arată promițător pentru menținerea tensiunii arteriale și a sănătății inimii, dar sunt încă necesare studii mai ample.

Ulei de pește pentru sănătatea inimii

Există, de asemenea, cercetări substanțiale care demonstrează beneficiile cardiovasculare ale suplimentării cu ulei de pește:

Prevenirea bolilor de inimă - Omega-3 din pește sau din capsulele de ulei de pește reduc riscul de atac de cord, de accident vascular cerebral și de deces din cauza bolilor de inimă, în special la persoanele cu risc ridicat.
Colesterolul - Uleiul de pește scade nivelul ridicat al trigliceridelor. De asemenea, poate crește colesterolul "bun" HDL. Efectele sunt mai semnificative la cei cu trigliceride ridicate.
Tensiunea arterială - Omega-3 pot produce reduceri modeste ale tensiunii arteriale, în special la pacienții hipertensivi. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă.
Ateroscleroză - Uleiul de pește încetinește dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și progresia bolii coronariene, conform mai multor studii imagistice.
Bătăi neregulate ale inimii - Dovezile fac legătura între un aport mai mare de omega-3 și un risc redus de fibrilație atrială, ceea ce ar putea duce la scăderea numărului de accidente vasculare cerebrale.
După un atac de cord - Suplimentarea cu Omega-3 îmbunătățește rezultatele după un atac de cord prin prevenirea evenimentelor cardiovasculare suplimentare și scăderea mortalității.

În general, reducerea inflamației și a factorilor de risc, cum ar fi colesterolul și tensiunea arterială, sunt principalele modalități prin care uleiul de pește contribuie la sănătatea inimii. Efectele sunt mai importante în cazul populațiilor cu risc mai ridicat.

CoQ10 vs. Fish Oil - Care este mai bun?

Pe baza cercetărilor, atât CoQ10, cât și uleiul de pește au beneficii cardiovasculare, dar acționează în moduri diferite:

CoQ10 este superioară pentru afecțiuni specifice, cum ar fi insuficiența cardiacă, miopatia indusă de statine și recuperarea după o intervenție chirurgicală pe cord. Aceasta îmbunătățește producția de energie celulară.
Uleiul de pește are beneficii mai largi pentru prevenirea bolilor de inimă și reducerea colesterolului. Acesta reduce inflamația care poate deteriora vasele de sânge.
CoQ10 acționează direct asupra celulelor musculare cardiace pentru a îmbunătăți funcția. Uleiul de pește oferă protecție cardiacă indirectă prin îmbunătățirea factorilor de risc.
Dovezile privind reducerea tensiunii arteriale sunt mai puternice pentru uleiul de pește decât pentru CoQ10.
CoQ10 necesită doze zilnice mai mari pentru a avea efecte, în timp ce beneficiile uleiului de pește sunt adesea observate la mai puțin de 1.000 mg/zi.
CoQ10 poate fi preferat pentru utilizare pe termen scurt în anumite situații, cum ar fi înainte de o intervenție chirurgicală pe cord. Uleiul de pește este mai bun pentru prevenirea bolilor de inimă pe termen lung.
Nici unul dintre aceste suplimente nu vindecă bolile de inimă pe cont propriu. Acestea ar trebui combinate cu modificări ale stilului de viață și cu managementul medical.

Pentru întreținerea generală a sănătății inimii, majoritatea experților recomandă ambele suplimente. CoQ10 acoperă necesarul de energie, în timp ce uleiul de pește asigură efecte antiinflamatorii. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de suplimente.

Doze optime

Efectele benefice ale CoQ10 și ale uleiului de pește depind de doză. Dozele zilnice recomandate includ:

CoQ10: 100-200 mg pe zi pentru sănătatea generală, până la 300 mg pentru afecțiuni cardiace existente sau pentru utilizarea de statine. Necesită doze divizate.
Ulei de pește: Cel puțin 250-500 mg de EPA/DHA combinate pentru prevenirea bolilor de inimă. 1000-4000 mg pentru scăderea trigliceridelor sub îndrumare medicală. Administrare o dată sau de două ori pe zi.

Dozele mai mari cresc șansele de apariție a efectelor secundare, în special în cazul uleiului de pește. Cel mai bine este să începeți cu un nivel scăzut și să creșteți în timp, sub supraveghere. Testarea nivelurilor de vitamina D și omega-6 ajută la personalizarea dozei de ulei de pește.

Siguranță și efecte secundare

Atunci când sunt luate conform instrucțiunilor, ambele suplimente sunt considerate sigure pentru majoritatea persoanelor:

CoQ10 - Ocazional sunt raportate dureri de cap, greață, insomnie, oboseală, dureri musculare și erupții cutanate, în special la doze mai mari. Foarte puține efecte adverse grave.
Ulei de pește - Pot apărea gust de pește, respirație urât mirositoare, arsuri la stomac, greață și scaune moi. Risc de sângerare posibil crescut la doze de peste 3 grame pe zi. Evitați un aport ridicat în diabet.
Absorbția CoQ10 este îmbunătățită de uleiurile din capsulele de ulei de pește. Lăsați câteva ore între administrarea fiecărui supliment pentru un efect optim.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua ulei de pește dacă aveți diabet, luați anticoagulante sau aveți programată o intervenție chirurgicală. Reduceți doza înainte de proceduri.
Spuneți-i medicului dumneavoastră despre orice suplimente pe care le luați, inclusiv opțiunile tipice fără prescripție medicală. Sunt posibile interacțiuni necunoscute.

În general, ambele suplimente pentru inimă au un profil de siguranță bun atunci când sunt utilizate conform recomandărilor medicale. Evaluați beneficiile și riscurile potențiale împreună cu medicul dumneavoastră.