Are coenzima Q10 afectează starea de spirit?

Coenzima Q10 (CoQ10) a devenit un supliment alimentar popular datorită proprietăților sale antioxidante și rolului său în producerea de energie. Unele dovezi sugerează că CoQ10 poate oferi, de asemenea, beneficii pentru sănătatea mintală și ajută la reglarea stării de spirit. În acest articol cuprinzător, vom analiza cercetările privind legăturile dintre starea CoQ10 și tulburările de dispoziție.

Ce este coenzima Q10?

• CoQ10 este un compus produs în mod natural în organism, care este vital pentru funcția celulară și producția de energie mitocondrială.
• Acesta acționează ca un antioxidant puternic, neutralizând radicalii liberi dăunători și stresul oxidativ.
• Printre sursele alimentare de CoQ10 se numără carnea, peștele, nucile, semințele, spanacul, broccoli și uleiul de măsline extravirgin.
• Producția de CoQ10 scade odată cu vârsta, așa că adulții în vârstă iau adesea suplimente pentru a-și crește nivelul.
• Dozele tipice de suplimente variază între 100-300 mg pe zi, fără a se observa efecte adverse grave chiar și la doze mari.

CoQ10 și starea de spirit: Ce arată cercetările?

Unele studii sugerează că starea CoQ10 poate fi asociată cu sănătatea mintală, dar cercetările specifice privind starea de spirit sunt limitate:

• Nivelurile scăzute de CoQ10 sunt legate de declinul cognitiv legat de vârstă și de bolile neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. Acest lucru sugerează că o activitate neuronală adecvată necesită o cantitate adecvată de CoQ10.
• Stresul oxidativ și inflamația par să joace un rol în depresie. În calitate de antioxidant, CoQ10 poate contribui la contracararea acestor efecte în creier.
• CoQ10 este vital pentru funcția mitocondrială. Mitocondriile deficitare și deficitele de energie din creier pot contribui la tulburările de dispoziție.
• Un studiu a constatat că nivelurile de CoQ10 erau mai scăzute la cei cu tulburare bipolară și tulburare depresivă majoră, în comparație cu martorii. Suplimentarea poate ajuta la restabilirea nivelurilor.
• Puține studii clinice controlate au examinat în mod direct efectele CoQ10 asupra stării de spirit. Este nevoie de cercetări mai riguroase pentru a trage concluzii definitive.

Mecanisme potențiale pentru CoQ10 care influențează starea de spirit

Deși datele sunt limitate, au fost propuse câteva mecanisme potențiale pentru modul în care starea CoQ10 ar putea avea un impact asupra stării de spirit și a sănătății mintale:

• Îmbunătățirea producției de energie celulară în creier, ceea ce duce la o funcție neuronală și o neurotransmisie mai stabile.
• Îmbunătățirea funcției mitocondriale și a biogenezei, contracarând deficiențele legate de depresie.
• Scăderea leziunilor oxidative la nivelul celulelor cerebrale și reducerea neuroinflamării.
• Îmbunătățirea rezilienței neuronale și a stabilității membranei.
• Protecția neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina împotriva degradării oxidative.
• Creșterea disponibilității tirozinei, un precursor al neurotransmițătorilor dopamină, noradrenalină și epinefrină.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin și a livrării de oxigen către țesutul cerebral.
• Reglarea receptorilor NMDA și a glutamatului, asociată cu reglarea stării de spirit.
• Efecte asupra expresiei genice care influențează neuroplasticitatea și creșterea de noi neuroni.

Analizând studiile clinice privind CoQ10 și tulburările de dispoziție

În timp ce mecanismele de mai sus oferă o justificare pentru modul în care starea CoQ10 ar putea avea un impact asupra dispoziției, dovezile clinice directe rămân limitate. Iată câteva studii relevante:

• Un RCT dublu-orb a administrat pacienților bipolari 1200 mg de CoQ10 zilnic. După 12 săptămâni, scorurile depresiei s-au îmbunătățit față de placebo. Ratingurile de manie nu s-au schimbat semnificativ.
• Un studiu deschis a administrat 150 mg de CoQ10 timp de 2 luni pacienților care luau antidepresive. 65% au prezentat o reducere a simptomelor depresive față de 25% dintre martori. CoQ10 a stimulat, de asemenea, statusul antioxidant.
• Infibatida, un CoQ10-mimetic activ pe cale orală, a fost testat față de placebo într-un studiu randomizat pe 168 de adulți cu depresie majoră. Nu au fost observate modificări semnificative ale simptomelor depresive pe parcursul a 12 săptămâni.
• Un raport de caz a descris o femeie cu depresie bipolară rezistentă la tratament, care s-a îmbunătățit semnificativ după ce 600 mg pe zi de CoQ10 au fost adăugate la regimul său de medicație.
• În general, numărul mic de studii disponibile a utilizat diferite doze și formulări de CoQ10, ceea ce limitează capacitatea de a trage concluzii puternice privind eficacitatea pentru starea de spirit.

Factorii care pot influența efectele CoQ10 asupra dispoziției

Unele variabile care pot influența dacă CoQ10 poate avea un impact asupra tulburărilor de dispoziție includ:

• Starea inițială a CoQ10 - Cei care au deficiențe pot răspunde mai bine la suplimentarea cu suplimente.
• Stadiul și gravitatea tulburării de dispoziție - Efectele pot varia în cazul depresiei ușoare față de mania bipolară.
• Utilizarea stabilizatorilor de dispoziție și a antidepresivelor - Ar putea afecta eficacitatea CoQ10.
• dozele și formulările utilizate - Absorbția diferă între formele ubichinonă și ubichinol.
• Factori demografici, cum ar fi vârsta, genetica, comorbiditățile - Adulții în vârstă tind să aibă niveluri mai scăzute de CoQ10.
• Consecvența rutinei de suplimentare - Poate dura 4-12 săptămâni pentru a afecta starea de spirit.
• Starea nutrițională și aportul de antioxidanți - Dieta poate modifica capacitatea antioxidantă.
• Sănătatea mitocondrială și deficitele de energie - CoQ10 funcționează optim cu mitocondrii sănătoase.
• Stresul oxidativ și nivelurile de inflamație - Un nivel mai ridicat indică mai mult spațiu pentru antioxidanți precum CoQ10.

Alte suplimente și modificări ale stilului de viață pentru starea de spirit

Alături de CoQ10, alte abordări naturale care pot ajuta la stabilizarea dispoziției includ:

• Acizi grași Omega-3 din ulei de pește - Ajută la combaterea inflamațiilor și sprijină funcția neuronală.
• SAM-e - Precursor pentru neurotransmițători precum serotonina și calități antidepresive naturale.
• Vitamina D - modulează genele care influențează sinteza neurotransmițătorilor.
• Adaptogeni precum ashwagandha, rhodiola, ginseng - Ajută la contracararea stresului.
• Exerciții fizice regulate - Stimulează eliberarea de neurotransmițători și neurogeneza.
• Meditația și yoga - Reduce nivelul hormonilor de stres.
• Optimizarea statusului de vitamina B6, B12 și folat - esențiale pentru sinteza neurotransmițătorilor.
• Aportul adecvat de magneziu - Implicat în semnalizarea receptorilor de neurotransmițători.
• Practici de somn mai bune - Lipsa somnului este legată de problemele emoționale.

Are coenzima Q10 afectează starea de spirit? Concluzie

Pe scurt, deși cercetările sunt încă în stadii incipiente, CoQ10 prezintă un potențial de utilizare ca parte a unei abordări integrative a tulburărilor de dispoziție, pe baza rolurilor sale critice în funcția mitocondrială și a activității antioxidante din creier. Studiile care măsoară în mod specific efectele asupra stării de spirit sunt foarte limitate, dar rezultatele inițiale par promițătoare. Sunt justificate alte studii clinice, în special în cazul depresiei rezistente la tratament. Atunci când este combinată cu strategii de stil de viață, cum ar fi gestionarea stresului, exercițiile fizice, alimentația și somnul reparator, suplimentarea cu CoQ10 poate contribui la susținerea sănătății mentale. Cu toate acestea, cei care iau medicamente pentru tulburări de dispoziție ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a lua CoQ10.

Surse

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/