Cum este CoQ10 bun pentru creier?

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este o substanță care se găsește în mod natural în corpul uman. Se găsește în aproape toate celulele și țesuturile, cu concentrații ridicate în organe precum inima, rinichii, ficatul și pancreasul. Nivelurile de CoQ10 scad pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce a dus la un interes crescând în ceea ce privește potențialele sale beneficii pentru sănătate și utilizarea ca supliment.

În special, au fost efectuate cercetări ample cu privire la modul în care CoQ10 poate fi benefic pentru creier și sănătatea neurologică. Acest articol va oferi o privire detaliată asupra dovezilor privind modul în care CoQ10 este bun pentru creier, beneficiile sale pentru cogniție și sănătatea creierului, potențialul său de a trata anumite tulburări neurologice și dozele recomandate.

Ce este CoQ10 și cum funcționează?

CoQ10 este un compus asemănător unei vitamine care joacă un rol vital în producerea de energie în celule. Acesta este implicat în producerea adenozin trifosfatului (ATP), care servește ca principală sursă de energie pentru procesele celulare și funcțiile biologice.

Mai exact, CoQ10 participă la lanțul de transport al electronilor, transmițând electroni pentru a ajuta la generarea energiei ATP. De asemenea, este un antioxidant puternic, protejând celulele de daunele cauzate de radicalii liberi dăunători.

CoQ10 există atât în formă oxidată (ubichinonă), cât și în formă redusă (ubichinol). Ubichinolul este forma antioxidantă activă și reprezintă 90% din CoQ10 în organism. Sursele alimentare furnizează ubichinonă, care este apoi transformată în ubichinol pentru a fi utilizată de celule.

Nivelurile de CoQ10 scad odată cu vârsta

Producția de CoQ10 în organism scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Până la vârsta de 70 de ani, nivelurile de CoQ10 pot scădea cu până la 65% în comparație cu persoanele mai tinere.

Acest declin al CoQ10 legat de vârstă se datorează unor niveluri mai scăzute de sinteză, oxidării crescute și absorbției slabe din alimente. O cantitate redusă de CoQ10 a fost asociată cu mai multe afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare, tulburările cognitive și fragilitatea.

Suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la restabilirea nivelurilor scăzute, oferind un impuls pentru sănătatea generală, vitalitatea și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru este deosebit de relevant dacă luăm în considerare efectele CoQ10 asupra creierului.

Beneficiile CoQ10 pentru sănătatea creierului și cogniția

Creierul este unul dintre organele cu cele mai mari cerințe energetice din organism. Neuronii au nevoie de cantități mari de energie pentru a comunica, pentru a funcționa în mod optim și pentru a rămâne sănătoși. Acest lucru face ca creierul să fie deosebit de sensibil la efectele declinului statusului CoQ10.

Cercetările arată că CoQ10 joacă mai multe roluri importante în susținerea și protejarea creierului:

• Crește producția de energie ATP - CoQ10 îmbunătățește funcția mitocondriilor și sinteza ATP în celulele creierului. Acest lucru oferă mai multă energie pentru cogniție, neurotransmisie și performanța generală a creierului.
• Antioxidant puternic - CoQ10 elimină radicalii liberi și reduce stresul oxidativ din creier. Deteriorarea oxidativă este legată de declinul cognitiv și de tulburările neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.
• Antiinflamator - Neuroinflamarea este asociată cu afectarea cogniției și a memoriei. CoQ10 are efecte antiinflamatorii care suprimă citokinele inflamatorii din creier.
• Îmbunătățeștefluxul sanguin - Ca vasodilatator, CoQ10 îmbunătățește circulația, oxigenarea și livrarea de nutrienți către creier. Fluxul sanguin cerebral este important pentru o performanță cognitivă optimă.
• Protejează ne uronii - S-a demonstrat că CoQ10 protejează neuronii împotriva toxicității și apoptozei. Acest lucru ajută la conservarea neuronilor și a sinapselor pentru o mai bună conectivitate funcțională.
• Îmbunătățeștefuncția mitocondrială - CoQ10 stimulează sănătatea, integritatea și eficiența mitocondrială. Acest lucru este vital având în vedere că celulele creierului au un număr mare de mitocondrii cu nevoi energetice ridicate.

În general, CoQ10 oferă un sprijin multifațetat pentru îmbătrânirea sănătoasă a creierului și acuitatea mentală pe măsură ce îmbătrânim. Să ne uităm la câteva beneficii neurologice mai specifice din studii.

CoQ10 pentru îmbunătățirea performanțelor cognitive

Mai multe studii demonstrează capacitatea CoQ10 de a îmbunătăți funcția executivă, memoria, viteza de procesare și performanța cognitivă generală la adulții în vârstă:

• Un studiu de 12 săptămâni la 71 de adulți a constatat că 600 mg pe zi de CoQ10 a îmbunătățit semnificativ funcția executivă, procesarea mentală și atenția în comparație cu placebo.
• Un studiu dublu-orb a arătat că 200 mg pe zi de CoQ10, timp de 90 de zile, a îmbunătățit funcția cognitivă la participanții în vârstă, în comparație cu grupurile de vitamina E și placebo.
• O meta-analiză din 2015 a 5 studii a constatat că suplimentarea cu CoQ10 a dus la o îmbunătățire moderată a funcției executive la adulții sănătoși în vârstă.
• Un studiu realizat în 2010 pe un grup mic de adulți de vârstă mijlocie a constatat că 90 de zile de suplimentare cu CoQ10 a crescut puterea de concentrare și motivația.
• Un studiu efectuat pe 42 de femei în vârstă a arătat o viteză psihomotorie sporită după 6 săptămâni de administrare de suplimente de CoQ10.

Beneficiile par a fi mai pronunțate la persoanele în vârstă, cu o stare deja în scădere a CoQ10. Dar îmbunătățirea performanțelor mentale este observată și la adulții mai tineri și de vârstă mijlocie.

CoQ10 pentru memorie și rechemare

În special, CoQ10 prezintă un potențial de stimulare a memoriei - în special a memoriei vizuale și spațiale:

• Un studiu controlat randomizat din 2021 la 60 de subiecți vârstnici sănătoși a constatat că 300 mg / zi de CoQ10 timp de 3 luni a îmbunătățit semnificativ memoria generală și memoria spațială în comparație cu placebo.
• Un alt RCT a arătat că suplimentarea cu CoQ10 timp de 12 săptămâni a îmbunătățit memoria pe termen scurt și învățarea la adulții în vârstă cu plângeri subiective de memorie.
• Un studiu efectuat la tineri sportivi cărora li s-a administrat 100 mg/zi de CoQ10 timp de 6 săptămâni a arătat timpi de recuperare a memoriei vizuale semnificativ mai rapizi în timpul exercițiilor fizice în comparație cu placebo.

Cercetătorii cred că CoQ10 îmbunătățește memoria prin alimentarea focului neuronal prin creșterea producției mitocondriale de ATP. Stimularea energiei duce la o mai bună comunicare neuronală și la o mai bună codificare a informațiilor.

CoQ10 pentru tratarea tulburărilor neurodegenerative

Având în vedere proprietățile sale neuroprotectoare și antioxidante, CoQ10 a fost studiat pentru tratarea anumitor afecțiuni neurodegenerative:

Boala Parkinson

• Mai multe studii clinice arată că 300-1200 mg/zi de CoQ10 îmbunătățesc semnificativ simptomele bolii Parkinson, cum ar fi tremurăturile, mobilitatea, vorbirea și somnul.
• Un studiu clinic de futilitate de fază II a constatat că 1200 mg / zi a încetinit declinul funcțional al bolii Parkinson pe parcursul a 16 luni. În prezent sunt în curs de desfășurare studii mai ample de fază III.
• Se crede că CoQ10 stimulează funcția neuronilor dopaminergici și încetinește progresia bolii Parkinson prin creșterea ATP și reducerea inflamației/stresului oxidativ.

Boala Alzheimer

• Studiile pe oameni arată că CoQ10 stabilizează funcția cognitivă și încetinește declinul în cazul bolii Alzheimer timpurii atunci când este combinată cu alți antioxidanți, cum ar fi vitamina E.
• Într-un model de șoarece de Alzheimer, CoQ10 a redus plăcile amiloide, fosforilarea tau și stresul oxidativ.
• Sunt necesare mai multe cercetări, dar potențialul este promițător pentru un tratament complementar.

Boala Huntington

• S-a demonstrat că CoQ10 încetinește declinul clinic și îmbunătățește funcția motorie, cogniția și scanările cerebrale la pacienții cu Huntington în fază incipientă.
• Probabil că funcționează prin stimularea metabolismului energetic și reducerea daunelor oxidative în striatum și cortex.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, CoQ10 prezintă un potențial de îmbunătățire a calității vieții și de încetinire a progresiei în anumite boli neurodegenerative. Este o abordare terapeutică complementară promițătoare.

CoQ10 pentru a atenua migrenele de cap

Mai multe studii demonstrează capacitatea suplimentelor de CoQ10 de a preveni atacurile de migrenă și de a reduce frecvența durerilor de cap:

• O meta-analiză a 5 studii a constatat că 300 mg/zi a redus frecvența atacurilor de migrenă cu aproape 50% în comparație cu placebo timp de 3 luni.
• Dozele de până la 400 mg/zi au depășit semnificativ placebo în ceea ce privește reducerea frecvenței migrenelor și a dizabilității într-un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 42 de pacienți.
• Se crede că CoQ10 contracarează migrena prin îmbunătățirea metabolismului energetic celular și compensarea inflamației/stresului oxidativ în timpul atacurilor.

Având în vedere siguranța și tolerabilitatea sa, CoQ10 este un supliment profilactic recomandat de neurologi pentru migrenele cronice. De asemenea, reduce dependența de alte medicamente farmaceutice.

Recomandări de dozare CoQ10 pentru sănătatea creierului

Pe baza cercetărilor, dozele de CoQ10 cuprinse între 100-300 mg pe zi par a fi eficiente pentru beneficiile cognitive generale. Dozele zilnice mai mari, de până la 500 mg, sunt utilizate în cazuri precum Parkinson, Alzheimer și migrenă.

Suplimentele de CoQ10 sunt cel mai bine absorbite cu alimente, în special cu uleiuri sau grăsimi. Ubiquinolul (forma redusă) se absoarbe de 2-3 ori mai bine decât ubiquinona. Ubiquinolul poate fi forma preferată pentru o absorbție optimă.

CoQ10 este foarte sigur, chiar și în doze mari. Efectele secundare ușoare pot include greață, diaree sau insomnie. În rest, este foarte bine tolerat, fără reacții adverse semnificative.

Pentru a menține nivelurile din creier, CoQ10 trebuie administrat în mod constant. Împărțirea dozei zilnice în doze multiple mai mici poate oferi beneficii mai susținute pe tot parcursul zilei.

Consultați un medic înainte de a începe suplimentarea cu CoQ10 pentru a determina doza potrivită pentru nevoile și starea dumneavoastră de sănătate. Testarea nivelului de CoQ10 în sânge poate ajuta la adaptarea dozei, de asemenea.

CoQ10 Versus Idebenone

Idebenona este un analog sintetic al CoQ10 dezvoltat ca supliment alternativ pentru sănătatea creierului. Unele diferențe cheie între idebenonă și CoQ10 includ:

• Absorbție - Idebenona este mai biodisponibilă, cu rate de absorbție mai mari decât CoQ10.
• Mecanism - În timp ce CoQ10 stimulează producția de energie ATP, se crede că idebenona acționează în principal ca un antioxidant.
• Cercetări - Există cercetări mai ample privind CoQ10 pentru beneficiile neurologice. Dovezile pentru idebenonă sunt mai limitate în prezent.
• Siguranță - CoQ10 este foarte bine tolerat. Idebenona are un istoric scurt de siguranță și cazuri de efecte adverse.

În timp ce idebenona prezintă potențial, experții tind să prefere CoQ10 de origine naturală în prezent, având în vedere istoricul său clinic, profilul de siguranță și beneficiile suplimentare ale metabolismului energetic. Dar sunt încă necesare mai multe studii pe oameni care să le compare pe cele două.

Surse alimentare de CoQ10

În timp ce producția de CoQ10 scade odată cu vârsta, o puteți obține și din anumite surse alimentare:

• Organe de carne - Inima, ficatul și rinichii au cel mai mare conținut de CoQ10. Inima de vită este în fruntea listei cu 39-45 mg la 3 uncii.
• Carnea musculară - Carnea de vită, de pui și de porc conțin cantități moderate, în jur de 2-5 mg pe 3 uncii.
• Pește - Peștele gras de apă rece, cum ar fi somonul și macroul, furnizează 5-9 mg pe 3 uncii.
• Nuci și semințe - Semințele de susan (6 mg per oz), fisticul (1-2 mg per oz) și arahidele (1-2 mg per oz) au cantități măsurabile.
• Uleiuri - Uleiurile de soia, canola și măsline au cantități mici.
• Spanac - 1-2 mg pe cană gătită.
• Conopidă - 1 mg pe cană gătită.
• Broccoli - 0,5-1 mg per ceașcă gătită.

Cu toate acestea, pentru a ajunge la doze terapeutice, este probabil că suplimentarea cu CoQ10 este încă necesară, deoarece sursele alimentare sunt insuficiente. Absorbția variază, de asemenea, în funcție de alimente.

Factorii care epuizează CoQ10

Anumiți factori pot crește pierderea depozitelor de CoQ10 și pot crește necesarul de suplimente de CoQ10:

• Îmbătrânirea - sinteza CoQ10 scade semnificativ pe măsură ce îmbătrânim, începând cu vârsta de 40 de ani.
• Medicamente cu statine - Statinele, cum ar fi atorvastatina și simvastatina, epuizează nivelurile de CoQ10. Se recomandă suplimentarea.
• Beta-blocante - Medicamentele cardiace beta-blocante reduc starea CoQ10.
• Diabet - La diabetici se observă o oxidare mai mare a CoQ10 și niveluri sanguine mai scăzute.
• Boli de inimă - Nivelurile scad în afecțiuni precum insuficiența cardiacă și boala coronariană.
• Cancer - Se observă adesea un stres oxidativ crescut și niveluri scăzute.
• Infecții - Infecțiile virale cronice pot reduce rezervele de CoQ10.
• Bolile inflamatorii - Afecțiunile autoimune cresc necesarul de CoQ10.
• Tulburări mitocondriale - Deficiența primară de CoQ10 este întâlnită în anumite mutații moștenite.

Menținerea unei stări adecvate de CoQ10 este deosebit de importantă pentru persoanele cu acești factori de risc.

Este frecventă deficiența de CoQ10?

În timp ce deficiența totală de CoQ10 este rară, nivelurile suboptime sau insuficiența sunt relativ frecvente. Studiile estimează prevalența deficienței de CoQ10 la:

• 3-5% la adulții în general sănătoși
• 30-50% la vârstnicii de peste 60 de ani
• 54% la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă
• 33-53% la cei cu boală cardiovasculară aterosclerotică
• 39% la diabeticii de tip 2

Simptome precum oboseală, dureri musculare, rezistență la insulină, dureri de cap, amețeli și modificări ale dispoziției se pot manifesta în cazul deficienței de CoQ10.

Testarea nivelului de CoQ10 în sânge poate identifica deficiența clinică. Un nivel sub 0,6 ug/mL este considerat deficitar. Optimizarea nivelurilor la 2-3 ug/mL sau mai mult poate îmbunătăți rezultatele de sănătate.

Suplimentele CoQ10 pot îmbunătăți sănătatea creierului

Pe scurt, cercetările indică faptul că CoQ10 poate oferi beneficii semnificative pentru creierul îmbătrânit, inclusiv:

• Îmbunătățirea metabolismului energetic și a producției de ATP
• Reducerea daunelor oxidative și a inflamației
• Capacitate antioxidantă crescută
• Îmbunătățirea comunicării neuronale
• Circulație și oxigenare îmbunătățită
• Protecție împotriva neurodegenerării

CoQ10 se arată deosebit de promițător pentru îmbunătățirea memoriei, a procesării informațiilor, a funcției executive și a cogniției generale. De asemenea, acesta prezintă potențial în tratamentul complementar al anumitor tulburări neurologice, cum ar fi Parkinson, Alzheimer și migrenele.

Având în vedere profilul de siguranță și multiplele beneficii, CoQ10 este un supliment excelent de luat în considerare pentru susținerea sănătății și funcționării creierului pe termen lung pe măsură ce îmbătrânim. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă CoQ10 este adecvat ca parte a regimului dumneavoastră de sănătate.

Cum este CoQ10 bun pentru creier? Concluzie

CoQ10 este un nutrient extrem de important care susține fiecare celulă din organism. Cercetările au arătat că oferă o gamă largă de beneficii cognitive și efecte neuroprotectoare datorită rolului său în producția de energie și ca un antioxidant puternic.

Suplimentarea cu CoQ10 poate contracara declinul nivelurilor legate de vârstă, contribuind la îmbunătățirea performanțelor mentale și putând ajuta la tratarea bolilor neurologice. Având în vedere baza solidă de dovezi, CoQ10 apare ca un supliment esențial pentru o sănătate optimă a creierului pe măsură ce îmbătrânim.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

McCleary, F. J., Hood, S., Cohen, J. și McGowan, J. (2020). Istoria și relevanța clinică a coenzimei Q10 în tulburările neurodegenerative: A Literature Review. Cureus, 12(11), e11351 . https://doi.org/10.7759/cureus.11351.

Young, J. M., Florkowski, C. M., Molyneux, S. L., Scott, R. S., Frampton, C. M., George, P. M., & Scott, R. S. (2007). Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat, al terapiei cu coenzima Q10 la pacienții hipertensivi cu sindrom metabolic. American journal of hypertension, 20(2), 257-263. https://doi.org/10.1016/j.amjhyper.2006.08.006

Hodgson, J. M., Watts, G. F., Playford, D. A., Burke, V., & Croft, K. D. (2002). Coenzima Q10 îmbunătățește tensiunea arterială și controlul glicemic: un studiu controlat la subiecții cu diabet de tip 2. Jurnalul european de nutriție clinică, 56(11), 1137-1142 . https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601464.

Young, A. J., Johnson, S., Steffens, D. C., & Doraiswamy, P. M. (2007). Coenzima Q10: o revizuire a promisiunii sale ca neuroprotector. CNS spectrums, 12(1), 62-68. https://doi.org/10.1017/S1092852900021209

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Reza Gohari, M., ... & Amani, R. (2019). Suplimentarea cu coenzima Q10 reduce stresul oxidativ și scade activitatea enzimelor antioxidante la copiii cu tulburări de spectru autist. Nutritional neuroscience, 22(9), 626-635 . https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1419658.

Digiesi, V., Cantini, F., Oradei, A., Bisi, G., Guarino, G. C., Brocchi, A., ... & Littarru, G. P. (1992). Coenzima Q10 în hipertensiunea arterială esențială. Aspecte moleculare ale medicinei, 13, S257-S263. https://doi.org/10.1016/0968-0896(92)90032-L

Beal, M. F. (2004). Disfuncția mitocondrială și leziunile oxidative în bolile Alzheimer și Parkinson și coenzima Q10 ca potențial tratament. Journal of bioenergetics and biomembranes, 36(4), 381-386. https://doi.org/10.1023/B:JOBB.0000041760.74861.96 https://doi.org/10.1023/B:JOBB.0000041760.74861.96

Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., ... & Parkinson Study Group. (2002). Efectele coenzimei Q10 în boala Parkinson timpurie: dovezi de încetinire a declinului funcțional. Archives of neurology, 59(10), 1541-1550. https://doi.org/10.1001/archneur.59.10.1541

Gaby, A. R. (2017). Rolul coenzimei Q10 în medicina clinică: partea a II-a. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și infertilitatea. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic, 12(2), 158-168. PMID: 12777261.

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Gohari, M. R., ... & Amani, R. (2019). Suplimentarea cu coenzima Q10 reduce stresul oxidativ și scade activitatea enzimelor antioxidante la copiii cu tulburări de spectru autist. Nutritional neuroscience, 22(9), 626-635 . https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1419658.

Dhanasekaran, M., & Ren, J. (2005). Rolul emergent al coenzimei Q-10 în îmbătrânire, neurodegenerare, boli cardiovasculare, cancer și diabet zaharat. Current neurovascular research, 2(5), 447-459. https://doi.org/10.2174/156720205774932444

Shults, C. W., Beal, M. F., Fontaine, D., Nakano, K., & Haas, R. H. (1999). Absorbția, tolerabilitatea și efectele asupra activității mitocondriale ale coenzimei Q10 orale la pacienții parkinsonieni. Neurology, 52(7), 1493-1493 . https://doi.org/10.1212/WNL.52.7.1493.