CoQ10 te face mai puternic?

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este o substanță asemănătoare vitaminei care este produsă în mod natural în organism. Aceasta joacă un rol esențial în producerea de energie și acționează ca un puternic antioxidant. În ultimii ani, suplimentele de CoQ10 au devenit din ce în ce mai populare datorită potențialelor lor beneficii pentru sănătate. Dar poate CoQ10 să vă facă mai puternic? Să analizăm mai îndeaproape dovezile.

Ce este CoQ10?

CoQ10 este un compus care ajută la generarea de energie în celule. Acesta este implicat în producerea adenozin trifosfatului (ATP), care servește ca principală sursă de energie a celulei. CoQ10 există în fiecare celulă a corpului dumneavoastră, dar mai ales în organele cu cerere mare de energie, cum ar fi inima, rinichii și ficatul.

O parte din CoQ10 este produsă în mod natural în organism, în timp ce noi obținem cantități mici și din alimente. Carnea și peștele sunt surse bune de CoQ10. Cu toate acestea, nivelurile scad pe măsură ce îmbătrânim. Această scădere a fost asociată cu diverse afecțiuni legate de vârstă.

Suplimentele de CoQ10 pot ajuta la creșterea nivelului de CoQ10. Dar administrarea unui supliment de CoQ10 vă face mai puternic? Iată ce spune știința până acum.

Cum CoQ10 poate crește puterea

Cercetările indică faptul că CoQ10 poate îmbunătăți rezistența prin câteva mecanisme cheie:

Îmbunătățirea producției de energie

Susținând sinteza ATP, CoQ10 este esențială pentru producerea de energie. Aceasta ajută la furnizarea de energie celulelor, de care au nevoie pentru contracția musculară. Nivelurile scăzute de CoQ10 sunt legate de reducerea energiei ATP în țesuturile musculare.

Suplimentarea cu CoQ10 poate spori producția de energie în celulele musculare. Această putere musculară crescută se poate traduce printr-o capacitate de rezistență mai mare.

Reducerea stresului oxidativ

CoQ10 este un antioxidant puternic care luptă împotriva stresului oxidativ din celule. Stresul oxidativ se referă la un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții din organism. Acumularea excesivă de radicali liberi din metabolism și exercițiile fizice intense poate afecta recuperarea musculară.

CoQ10 ajută la neutralizarea acestor radicali liberi dăunători. Acest lucru poate reduce deteriorarea oxidativă a fibrelor musculare cauzată de antrenamentele și exercițiile fizice intense. Minimizarea stresului oxidativ ajută mușchii să se recupereze mai repede pentru sesiunile ulterioare.

Funcția mitocondrială îmbunătățită

Mitocondriile produc energie ATP în celule. CoQ10 este foarte concentrată în mitocondrii, unde sprijină metabolismul energetic.

Cercetările arată că, atunci când nivelurile de CoQ10 sunt scăzute, funcția mitocondrială este afectată. Acest lucru afectează în mod negativ performanța musculară. Suplimentarea cu CoQ10 pare să stimuleze capacitatea oxidativă mitocondrială, îmbunătățind generarea de energie.

Prin îmbunătățirea eficienței mitocondriale, CoQ10 ajută la întârzierea oboselii musculare, astfel încât să vă puteți antrena mai mult timp.

Efecte antiinflamatorii

Exercițiile fizice intense provoacă adesea un răspuns inflamator în organism. În timp ce inflamația acută este o parte normală a reparării și creșterii musculare, inflamația excesivă sau prelungită interferează cu recuperarea.

Unele cercetări indică faptul că CoQ10 exercită efecte antiinflamatorii prin reducerea citokinelor pro-inflamatorii. Limitarea inflamației induse de exercițiile fizice poate permite o reparare mai rapidă între sesiunile de antrenament.

Cercetările arată că suplimentarea CoQ10 crește puterea?

În timp ce suplimentarea CoQ10 are sens teoretic pentru îmbunătățirea forței, ce spune cercetarea?

Din păcate, nu există multe studii controlate care să examineze efectele CoQ10 asupra performanței fizice la persoanele tinere și sănătoase. Dar câteva rapoarte sugerează că suplimentarea poate spori forța:

• Un studiu din 2015 a testat o combinație de CoQ10 și alți antioxidanți la 20 de jucători de fotbal de elită. După 30 de zile, s-au înregistrat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește randamentul energetic.
• Într-un studiu din 2013, 18 boxeri amatori de sex masculin au luat zilnic CoQ10 sau placebo în timp ce se antrenau timp de 7 săptămâni. Grupul CoQ10 a observat niveluri mai scăzute de lactat și ritm cardiac în timpul exercițiilor fizice, ceea ce indică mai puțină oboseală.
• Un mic studiu din 2010 a constatat că 2 săptămâni de suplimentare cu CoQ10 au redus leziunile musculare și durerile musculare în urma unor sprinturi repetate la tineri bărbați activi.
• Adulții în vârstă cu deficiență de CoQ10 au observat o îmbunătățire a performanței fizice după administrarea de suplimente, inclusiv o creștere a puterii de ieșire în timpul exercițiilor de efort muscular maxim.

Deși promițătoare, aceste studii sunt limitate de dimensiunile mici ale eșantioanelor. Sunt necesare studii mai mari, pe termen mai lung, pentru a confirma dacă CoQ10 crește direct forța musculară. Dar dovezile actuale sugerează că poate oferi efecte de îmbunătățire a performanței pentru unele persoane.

Dozajul CoQ10 pentru câștiguri de putere

Nu există o doză universal acceptată pentru CoQ10 și antrenamentul de forță. Cu toate acestea, majoritatea studiilor utilizează doze între 100 mg și 300 mg pe zi. Persoanele care au deja un deficit de CoQ10 pot vedea beneficii din dozele de la capătul inferior al acestui interval.

Unele cercetări sugerează că împărțirea dozei zilnice în doze mai mici pe parcursul zilei ar putea îmbunătăți absorbția. De exemplu, 100 mg administrate de 3 ori pe zi.

De asemenea, poate fi de ajutor și sincronizarea dozelor cu exercițiile fizice. Administrarea de CoQ10 cu aproximativ o oră înainte de antrenamentul de forță permite ca nivelurile să atingă nivelul maxim în sânge atunci când aveți cea mai mare nevoie de el. Cu toate acestea, momentul optim și frecvența optimă a dozelor necesită mai multe cercetări.

Ca și în cazul oricărui supliment, se recomandă să începeți cu o doză mică și să creșteți încet doza, monitorizând în același timp efectele și efectele secundare. Lucrați îndeaproape cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a găsi cel mai potrivit protocol CoQ10.

Alte beneficii potențiale de performanță

În plus față de potențiala creștere a forței musculare, noile cercetări sugerează că CoQ10 oferă și alte avantaje de performanță fizică:

• Toleranță sporită la efort - Rezistă mai mult timp înainte de a ajunge la epuizare în timpul exercițiilor aerobice și anaerobice.
• Reducerea efortului perceput - Senzația că trebuie să depuneți mai puțin efort în timpul exercițiilor fizice.
• Recuperare mai rapidă a ritmului cardiac - Revenirea la ritmul cardiac normal este mai rapidă după un antrenament intens.
• Eficiență respiratorie îmbunătățită - Raportul de schimb respirator este mai mare, ceea ce indică o mai bună utilizare a oxigenului.
• Creșterea oxidării grăs imilor - Mai multe grăsimi sunt arse pentru combustibil, conservând depozitele de glicogen.
• Scăderea lactatuluidin sânge - Acumularea redusă de lactat poate întârzia apariția oboselii.
• Saturație mai mare a oxigenului în mușchi - Mai mult oxigen livrat la mușchii care lucrează.
• Recuperareîmbunătățită după efort - Recuperare mai rapidă între sesiunile de antrenament.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, acești markeri indică faptul că CoQ10 poate ajuta performanța în diferite sporturi și tipuri de antrenament atletic.

Este CoQ10 sigur?

La adulții sănătoși, CoQ10 este considerat foarte sigur, chiar și la doze mari. Cele mai frecvent raportate efecte secundare sunt tulburările de stomac, pierderea poftei de mâncare, greața, vărsăturile și diareea. Din fericire, aceste probleme gastrointestinale ușoare se rezolvă de obicei cu utilizarea continuă.

Rareori, CoQ10 poate provoca dureri de cap sau insomnie la persoanele sensibile. De asemenea, este important de reținut că CoQ10 poate interacționa cu medicamentele care subțiază sângele, cum ar fi warfarina.

În general, nu există dovezi solide de efecte adverse grave. Cu toate acestea, există unele considerente de siguranță:

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți boli hepatice, diabet sau alte afecțiuni medicale.
• Atenție la suplimentele de CoQ10 care conțin și vitaminele A, E, K, care pot necesita monitorizare medicală.
• Rămâneți la mărcile de renume care respectă bunele practici de fabricație (GMP).
• Începeți cu doze mici și creșteți încet pentru a evalua toleranța.
• Luați cu alimente pentru a minimiza eventualele tulburări de stomac.

În cazul unei utilizări responsabile, CoQ10 este considerat foarte puțin riscant pentru adulții sănătoși care doresc să-și îmbunătățească performanța. Dar consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă aveți orice îngrijorare.

Rezumat

CoQ10 este un nutrient esențial care susține producția de energie celulară și protejează celulele împotriva daunelor oxidative. Prin îmbunătățirea generării de energie în țesuturile musculare, suplimentarea cu CoQ10 poate spori capacitatea de rezistență și performanța fizică.

Cercetările preliminare arată unele efecte promițătoare de creștere a rezistenței CoQ10 la sportivi și la adulții în vârstă. Cu toate acestea, dovezile actuale rămân limitate. Sunt încă necesare studii mai mari și mai solide.

Dozele de CoQ10 cuprinse între 100-300 mg pe zi par a fi sigure și bine tolerate pentru utilizarea pe termen scurt. Dar colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a găsi protocolul potrivit.

Deși este nevoie de mai multe cercetări, CoQ10 apare ca un supliment sigur care poate oferi un avantaj ergogenic pentru producția de putere musculară. Dacă sunteți în căutarea unui stimulator natural de performanță, merită să luați în considerare CoQ10. Dar rezultatele vor varia probabil de la o persoană la alta.

CoQ10 te face mai puternic? Concluzie

În concluzie, dovezile sugerează că CoQ10 poate oferi potențiale beneficii în ceea ce privește forța și performanța prin rolul său în producția de energie, activitatea antioxidantă, reducerea inflamației și funcția mitocondrială. Cu toate acestea, cercetările actuale sunt limitate și sunt necesare mai multe studii la populații tinere și sănătoase.

Dozele de CoQ10 de la 100-300mg pe zi par a fi destul de sigure pentru suplimentarea pe termen scurt. Dar cel mai bine este să consultați un medic pentru a determina dacă CoQ10 este adecvat pentru nevoile dumneavoastră individuale. În timp ce CoQ10 se arată promițător pentru aplicații sportive, sunt încă necesare date mai solide pentru a afirma în mod concludent că CoQ10 crește definitiv forța musculară și performanța fizică. Mai multe cercetări la atleți și la persoane active vor contribui la clarificarea faptului dacă CoQ10 se ridică la înălțimea potențialului său ca ajutor ergogenic.