Când ar trebui să iau CoQ10 și cât de mult?

Coenzima Q10 (CoQ10) este un supliment nutritiv popular luat de milioane de oameni care doresc să stimuleze sănătatea, nivelul de energie, performanța atletică, sănătatea inimii și multe altele. Dar pentru a obține beneficii maxime de la acest antioxidant puternic, este important să luați CoQ10 la momentul potrivit al zilei și în doza potrivită.

Iată o privire aprofundată asupra momentului în care trebuie să luați CoQ10 și cum să determinați cantitatea zilnică optimă în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră.

Ce este CoQ10?

Înainte de a discuta despre momentul și dozajul suplimentelor de CoQ10, să trecem în revistă ce este CoQ10 și de ce oamenii îl iau:

• CoQ10 este un compus antioxidant produs în mod natural în organism.
• Acesta este concentrat în mitocondriile celulelor, unde se produce energia.
• Aceasta ajută la transformarea alimentelor în energie celulară.
• De asemenea, acționează ca un antioxidant puternic în organism.
• Sursele alimentare includ carnea, peștele, nucile, semințele și uleiurile.
• Nivelurile încep să scadă la 30 și 40 de ani.

Prin administrarea unui supliment de CoQ10, puteți restabili nivelurile în scădere și puteți obține următoarele beneficii:

• Creșterea energiei și a rezistenței
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Îmbunătățirea funcției creierului
• Protecție antioxidantă
• O mai bună performanță a exercițiilor fizice
• Efecte anti-îmbătrânire

Dar pentru a maximiza aceste beneficii, momentul și dozajul sunt considerente importante.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua CoQ10?

Majoritatea experților recomandă administrarea de suplimente de CoQ10 dimineața sau după-amiaza devreme. Iată de ce acest moment este ideal:

Maximizează absorbția

Dovezile arată că CoQ10 este cel mai bine absorbit atunci când este administrat în timpul meselor care conțin grăsimi sau uleiuri. Administrarea CoQ10 dimineața sau la începutul după-amiezii vă permite să coordonați suplimentarea în jurul micului dejun, prânzului sau gustărilor de la prânz.

Consumul de CoQ10 cu alimente sporește biodisponibilitatea și absorbția acestuia în comparație cu administrarea pe stomacul gol.

Oferă un impuls de energie

Mulți oameni iau CoQ10 pentru o creștere naturală a energiei zilnice. Prin dozarea în prima parte a zilei, CoQ10 vă poate oferi un impuls energetic susținut atunci când aveți cea mai mare nevoie de el.

Fie că lucrați, faceți exerciții fizice, studiați sau sunteți ocupat cu activitățile zilnice, dimineața sau după-amiaza devreme este momentul cel mai potrivit pentru CoQ10 pentru a spori nivelul de energie.

Optimizează consistența

Administrarea de CoQ10 la aceeași oră în fiecare zi ajută la menținerea unor niveluri constante în sânge pentru a obține beneficii non-stop. O rutină de dimineață sau de prânz face mai ușor să vă amintiți doza și o transformă într-un obicei.

Setarea unei alarme zilnice ca memento vă poate ajuta să implementați un program consistent și să evitați să omiteți dozele.

Permite timp pentru absorbție

CoQ10 atinge concentrația maximă în sânge la aproximativ 6 ore după ingestie. Administrarea sa mai devreme în timpul zilei permite organismului dumneavoastră să absoarbă complet doza și să o utilizeze în mod optim.

O doză de seară înseamnă mai puțin timp pentru ca nivelurile de CoQ10 să atingă nivelul maxim înainte de a merge la culcare.

Încercați să aveți cel puțin 6 ore între suplimentarea și somn, ceea ce susține un program de dozare de la începutul până la mijlocul zilei.

Împiedică întreruperea somnului

Deși rare, unele persoane raportează insomnie ocazională sau tulburări de somn atunci când iau CoQ10 aproape de ora de culcare. Acest lucru poate rezulta din efectele sale energizante.

Prin administrarea suplimentelor de CoQ10 nu mai târziu de după-amiaza devreme, puteți preveni orice potențială stimulare și probleme de somn pe timp de noapte.

Pentru a maximiza beneficiile, absorbția, confortul și utilizarea constantă, experții recomandă să luați suplimentul zilnic de CoQ10 între micul dejun și prânz.

Cât de mult CoQ10 ar trebui să luați zilnic?

Doza optimă de CoQ10 poate varia de la 50 mg la 500 mg pe zi, în funcție de nevoile dumneavoastră. Vârsta, starea de sănătate, medicamentele și aportul alimentar au un impact asupra cantității ideale. Iată câteva orientări generale privind doza de CoQ10:

Sănătate generală

• 100-200 mg pe zi
• Doze divizate cu mese
• Îmbunătățește energia, funcția cognitivă, sănătatea inimii
• Luați în considerare dozarea în funcție de vârstă

Recomandări în funcție de vârstă

• Vârsta 20-30 de ani: 50-100 mg zilnic
• Vârste 31-50: 100-200 mg zilnic
• Peste vârsta de 50 de ani: 200+ mg zilnic

Boli de inimă

• Boală moderată: 200 mg zilnic
• Boală avansată: 300-600 mg zilnic
• Doze divizate cu alimente
• Poate dura 2-3 luni pentru efecte

Colesterolul ridicat

• 100-200 mg pe zi
• Luați cu medicamente care scad colesterolul
• Reduce efectele secundare ale medicamentelor cu statină

Tensiune arterială ridicată

• 200 mg pe zi
• Doze divizate cu mese
• Poate dura 2-12 săptămâni pentru a vedea impactul

Diabet

• 100 mg de două ori pe zi
• Luați cu medicamente antidiabetice
• Îmbunătățește controlul zahărului din sânge

Boli neurologice

• 200-400 mg pe zi
• Necesită cel puțin 2-3 luni pentru beneficii

Dureri de cap de migrenă

• 400 mg pe zi
• Doze divizate cu alimente
• Împiedică frecvența migrenelor

Probleme de fertilitate

• 200-300 mg zilnic
• Se extinde la partener, dacă este cazul
• Îmbunătățește calitatea spermei și a ovulelor

Performanță sportivă

• 100-300 mg pe zi
• Împărțiți înainte și după exercițiu
• Poate dura 2 săptămâni pentru a îmbunătăți rezistența

Sub supraveghere medicală, doze de până la 500 mg pe zi sunt considerate sigure pentru o utilizare prelungită. Discutați întotdeauna dozajul cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți probleme de sănătate. Mai mult nu este neapărat mai bine cu CoQ10.

Găsirea dozei zilnice optime depinde de nevoile și răspunsul dumneavoastră. Aveți răbdare când începeți, deoarece beneficiile se acumulează treptat, pe parcursul săptămânilor sau lunilor, pentru anumite indicații. Rămâneți la o doză timp de 2-3 luni înainte de a o modifica în funcție de rezultatele dumneavoastră.

Luați suplimente de CoQ10 cu înțelepciune și în mod constant pentru a debloca întregul spectru de beneficii.

Când să luați CoQ10 în funcție de obiectivul dvs.

Dincolo de momentul zilei, momentul în care vă luați suplimentul de CoQ10 în raport cu activitățile, exercițiile fizice sau medicamentele poate maximiza și mai mult eficiența acestuia:

Boost de energie

• Luați 100-200 mg în dimineața de zi cu zi
• Oferă 6+ ore pentru absorbție și energie susținută

Suport cognitiv

• Luați 100-200 mg CoQ10 cu micul dejun
• Îmbunătățește claritatea mentală, concentrarea, memoria

Sănătatea inimii

• Luați 100-200 mg dimineața și seara
• Dozarea consecventă îmbunătățește funcția cardiacă

Managementul colesterolului

• Luați 100 mg CoQ10 cu medicamente cu statină
• Ajută la evitarea efectului secundar al durerii musculare

Tensiunea arterială

• Luați 100-200 mg în doze divizate
• Asigurați-vă că au trecut cel puțin 6 ore înainte de verificarea TA

Prevenirea migrenei

• Luați 100 mg 2x-3x zilnic cu alimente
• Dozarea consecventă previne apariția migrenei

Managementul diabetului

• Luați 100 mg 2x pe zi cu medicamente antidiabetice
• Îmbunătățește nivelul A1C în 2-3 luni

Performanța exercițiilor fizice

• Luați 100-200 mg înainte de antrenament
• Și / sau 100-200 mg după exerciții fizice
• Stimulează rezistența și recuperarea

Sprijin pentru fertilitate

• Luați 200 mg în fiecare dimineață
• Îmbunătățește calitatea ovulelor și a spermei peste 3+ luni

O sincronizare corectă a dozei poate ajuta la maximizarea eficienței CoQ10 pentru obiectivele dumneavoastră de sănătate. Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.

Care este cel mai bun mod de a lua un supliment CoQ10?

Pentru a obține beneficii complete de la suplimentul de CoQ10:

• Luați doza zilnică în 2-3 doze divizate, mai degrabă decât într-o singură doză mare. De două ori pe zi (dimineața și după-amiaza) este ideal.
• Luați întotdeauna suplimentele de CoQ10 cu o masă care conține ulei sau grăsimi. Acest lucru crește semnificativ absorbția.
• Căutați suplimentele în capsule de gel moale în loc de tablete. Matricea de ulei îmbunătățește biodisponibilitatea.
• Evitați să luați CoQ10 pe stomacul gol, deoarece absorbția va fi slabă.
• Păstrați CoQ10 într-un loc răcoros și uscat, ferit de căldură excesivă și lumină.
• Cumpărați mărci de calitate, testate pentru potență și puritate corespunzătoare.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre CoQ10, mai ales dacă luați alte medicamente sau dacă aveți afecțiuni.
• Fiți consecvent și răbdător. Poate dura 2-3 luni pentru a simți toate efectele.

Cu un program, o doză și un regim de suplimentare adecvate, organismul dumneavoastră poate utiliza mai eficient CoQ10. Urmați sfatul medicului și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. unice.

Există efecte secundare sau măsuri de precauție pentru CoQ10?

CoQ10 este considerat extrem de sigur, chiar și în doze mari. Dar există câteva precauții de bază de care trebuie să țineți cont:

• Pot apărea dureri de cap, amețeli, greață și insomnie, dar sunt de obicei ușoare. Reduceți doza dacă apar reacții adverse.
• CoQ10 poate scădea nivelul de zahăr din sânge. Cei care iau medicamente pentru diabet trebuie să monitorizeze atent glicemia.
• CoQ10 poate scădea ușor tensiunea arterială. Ajustați medicamentele hipertensive sub îngrijire medicală, dacă este necesar.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 dacă aveți boli de ficat, dacă luați diluanți de sânge sau dacă sunteți supus unei intervenții chirurgicale care necesită anestezie.
• Întrerupeți CoQ10 cu cel puțin 2 săptămâni înainte de orice procedură chirurgicală.
• Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua CoQ10 dacă sunteți gravidă sau alăptați.
• Aveți grijă la utilizarea CoQ10 împreună cu medicamentele de chimioterapie, deoarece poate reduce eficacitatea.

În cazul unei utilizări responsabile și al unei supravegheri medicale, CoQ10 este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar reacțiile individuale variază, așa că fiți atenți la răspunsul organismului dumneavoastră.

Când ar trebui să iau CoQ10 și cât de mult? Concluzie

Dacă vă confruntați cu un declin al nivelului de energie, al funcției cerebrale, al sănătății pielii, al funcției cardiovasculare sau al capacității de exercitare, un supliment de CoQ10 vă poate ajuta. De asemenea, este benefic pentru cei care iau medicamente cu statine sau medicamente pentru tensiunea arterială.

Puteți încerca în siguranță CoQ10 sub supraveghere medicală dacă aveți boli de inimă, diabet, colesterol ridicat, migrene, SOPC, infertilitate masculină, boli neurodegenerative sau probleme renale. Cei cu vârsta de peste 40 de ani pot folosi CoQ10 și ca nutrient anti-îmbătrânire.

Dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră, obțineți rezultate precise ale testelor și găsiți o marcă de renume. Administrarea de CoQ10 conform recomandărilor bazate pe nevoile dumneavoastră, la momentul potrivit și cu puțină răbdare vă poate aduce mari beneficii pentru sănătate.

Amintiți-vă doar să acordați organismului dumneavoastră timp pentru a absorbi și utiliza CoQ10 în funcție de momentul dozelor. Cu o utilizare zilnică consecventă, veți fi în curând pe cale să vă bucurați de beneficiile pe care le oferă acest uimitor nutrient antioxidant.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Privire de ansamblu asupra CoQ10 și a mecanismelor:

• https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Cu privire la considerentele legate de momentul în care se ia CoQ10:

• https://www.consumerlab.com/answers/when-is-the-best-time-to-take-coq10/coq10-time-of-day/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/#how-to-take

Cu privire la determinarea dozei optime de CoQ10:

• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• https://www.webmd.com/heart-disease/coenzyme-q10-coq10
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658418/

Cu privire la efectele secundare și considerentele de siguranță:

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-939/coenzyme-q10
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

Cu privire la beneficiile suplimentării cu CoQ10:

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000329
• https://www.health.harvard.edu/blog/coenzyme-q10-and-statin-myopathy-201510128443
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/