Care sunt alimentele nesănătoase pentru acnee?

Acneea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale pielii, afectând milioane de oameni din întreaga lume. În timp ce acneea are multe cauze, un potențial declanșator este consumul unei diete bogate în alimente procesate și junk foods. Dacă vă luptați cu erupțiile cutanate, uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră și limitați alimentele nesănătoase care pot avea un impact negativ asupra acneei.

Cum influențează dieta acneea?

Alimentația dumneavoastră afectează toate aspectele sănătății dumneavoastră, inclusiv sănătatea pielii. Consumul unei cantități mari de alimente integrale nutritive favorizează o piele curată, în timp ce o dietă plină de alimente nesănătoase poate declanșa și agrava erupțiile de acnee. Iată cum este legată dieta de acnee:

• Inflamație - Dietele nesănătoase bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase promovează inflamația în tot corpul, inclusiv inflamația pielii. Acest lucru duce la leziuni roșii și dureroase de acnee.
• Fluctuații hormonale - Alimentele nesănătoase provoacă vârfuri și căderi ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru stimulează producția crescută de androgeni, cum ar fi testosteronul, ceea ce determină producția excesivă de sebum și înfundarea porilor.
• Sănătatea intestinului - O dietă nesănătoasă perturbă echilibrul bacteriilor intestinale. Acest lucru poate afecta mucoasa intestinală și poate provoca o inflamație sistemică care apare pe piele.

Topul alimentelor nesănătoase pe care trebuie să le eviți pentru pielea acneică

Dacă doriți să vă curățați acneea, reducerea sau eliminarea acestor alimente nesănătoase comune din dieta dvs. este un punct de plecare inteligent:

Cereale rafinate

Cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, covrigii, biscuiții și cerealele, au un indice glicemic foarte ridicat. Acest lucru înseamnă că provoacă vârfuri rapide ale glicemiei și insulinei atunci când sunt consumate. Aceste vârfuri stimulează creșterea producției de androgeni și a producției de sebum, ceea ce duce la pori înfundate și la acnee.

Reduceți consumul de: pâine albă, covrigi, brioșe, cereale, biscuiți, produse de patiserie făcute cu făină rafinată.

Băuturi îndulcite cu zahăr

Sucurile de fructe, sucurile de fructe, băuturile pentru sportivi și băuturile îndulcite de cafea și ceai sunt pline de zaharuri adăugate. Consumul de băuturi zaharoase vă inundă sistemul cu glucoză și exacerbează fluctuațiile hormonale care declanșează erupțiile acneice.

Evitați sau limitați consumul de: sucuri obișnuite, sucuri de fructe, ceai dulce, cafele aromatizate, băuturi sportive și energizante, apă vitaminizată.

Fast Food

Burgeri, cartofi prăjiți, nuggets de pui și alte produse de tip fast-food sunt foarte bogate în grăsimi inflamatorii și zaharuri adăugate. De asemenea, acestea conțin adesea produse lactate, la care multe persoane predispuse la acnee au sensibilități. Mâncatul de fast-food în mod regulat aproape garantează apariția de noi coșuri.

Reduceți cât de des mâncați: burgeri, cartofi prăjiți, pui prăjit, pizza, hot dog, milkshake-uri.

Produse de patiserie și dulciuri

Biscuiții, prăjiturile, bomboanele, înghețata și alte dulciuri sunt pline de zahăr și carbohidrați rafinați. Acestea cresc inflamația și stimulează fluctuațiile hormonale. Cel mai bine este să le evitați dacă vă luptați cu acneea.

Mănâncă mai puțin din: prăjituri, torturi, plăcinte, bomboane, ciocolată, înghețată, gogoși.

Gustări sărate

Chipsurile, covrigii, biscuiții și alte gustări sărate sunt adesea prăjite sau conțin uleiuri inflamatorii. De asemenea, acestea au adaos de zahăr și carbohidrați rafinați. Mâncatul acestor gustări va favoriza acneea, mai degrabă decât o piele curată.

Reduceți consumul de: chipsuri de cartofi, chipsuri de porumb, biscuiți, chipsuri coapte, covrigei, amestecuri de gustări aromate.

Produse lactate

Lactatele, în special laptele, conțin hormoni și factori de creștere care pot stimula producția de ulei. Multe persoane au sensibilitate la proteinele din zer și cazeină care se găsesc în lactate. Acest lucru declanșează inflamații, inclusiv erupții de acnee chistică.

Consumați mai puțin: lapte, brânză, smântână, unt, înghețată, iaurt.

Produse din soia

Soia conține compuși vegetali numiți izoflavone care imită estrogenul în organism. Pentru unele persoane, consumul mare de soia provoacă fluctuații hormonale care duc la apariția acneei.

Limitați consumul de: lapte de soia, tofu, edamame, izolat de proteine de soia, proteine vegetale texturate (TVP).

Băuturi alcoolice

Alcoolul provoacă inflamații în organism și deshidratează pielea. De asemenea, este metabolizat în acetaldehidă, care poate declanșa erupții acneice. Consumul excesiv de alcool agravează acneea pentru multe persoane.

Beți mai puțin: bere, vin, lichior, băuturi mixte.

Alimente grase, prăjite

Cartofii prăjiți, degetele de pui, cartofii prăjiți, gogoșile și alte alimente prăjite sunt gătite în uleiuri inflamatorii la temperaturi ridicate. Acest lucru oxidează uleiurile și creează radicali liberi care deteriorează celulele pielii. Alimentele grase, cum ar fi pizza, sunt, de asemenea, problematice.

Reduceți consumul de: cartofi prăjiți, pui prăjit, chipsuri, gogoși, pizza.

Cea mai bună dietă pentru o piele curată

Evitarea alimentelor nesănătoase care declanșează acneea este un pas esențial. Dar este, de asemenea, important să vă concentrați dieta în jurul unor alimente integrale nutritive care vă îmbunătățesc în mod activ sănătatea pielii. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru o piele curată și fără acnee:

• Legume: Broccoli, spanac, kale, roșii, morcovi, cartofi dulci, ardei, ciuperci.
• Fructe: Fructe de pădure, citrice, avocado, mere, pere, kiwi.
• Proteine slabe: Somon, curcan, pui, ouă, fasole, nuci.
• Cereale integrale: Ovăz, orez brun, quinoa, hrișcă.
• Semințe și nuci: Semințe de chia, semințe de in, nuci, migdale.
• Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, ghee.
• Ierburi și condimente: Turmeric, scorțișoară, usturoi, ghimbir.

O dietă bazată pe alimente integrale, centrată pe legume, fructe, proteine slabe, nuci/semințe și grăsimi sănătoase, oferă organismului dumneavoastră vitaminele, mineralele și antioxidanții cheie pentru o sănătate optimă a pielii. De asemenea, stabilizează zahărul din sânge și insulina pentru a minimiza fluctuațiile hormonale care cauzează acnee.

5 nutrienți care luptă împotriva acneei pe care să te concentrezi

Asigurați-vă că dieta dvs. include cantități adecvate din următoarele substanțe nutritive este esențială pentru o piele curată:

1. Vitamina A

Vitamina A este esențială pentru reînnoirea și regenerarea sănătoasă a celulelor pielii. Cartofii dulci, morcovii, spanacul și broccoli sunt surse excelente.

2. Zinc

Zincul ajută la controlul producției de ulei și are efecte antiinflamatorii. Stridiile, nucile, semințele, legumele, carnea de vită și puiul furnizează zinc.

3. Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru producția de colagen și ajută la vindecarea rănilor. Citricele, ardeii grași, broccoli, căpșunile și kiwi oferă vitamina C.

4. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care protejează celulele pielii și îmbunătățește retenția de umiditate. Obțineți-o din semințele de floarea-soarelui, migdale, spanac, avocado și ulei de măsline.

5. Omega-3

Omega-3 reduc inflamațiile și mențin membranele celulare flexibile și hidratate. Peștele gras, nucile, semințele de chia și semințele de in furnizează acizi grași omega-3.

Concentrându-vă pe obținerea unei cantități suficiente din aceste substanțe nutritive din surse alimentare integrale, ajutați la crearea unui mediu intern în care pielea dumneavoastră poate prospera și poate fi curată.

Schimburi sănătoase pentru o alimentație prietenoasă cu acnee

Înlocuirea alimentelor nesănătoase care declanșează acneea cu o alimentație care curăță pielea nu înseamnă că trebuie să vă privați. Iată câteva schimburi alimentare ușoare pentru a vă ajuta să vă curățați dieta:

• În loc de: Sucuri îndulcite cu zahăr, beți apă minerală cu lămâie sau ceai rece neîndulcit.
• În loc de: Bomboane sau prăjituri, luați o gustare cu fructe proaspete sau o mână mică de nuci.
• În loc de: Chipsuri de cartofi sau covrigei, coaceți chipsuri de varză sau luați o gustare de morcovi cu humus.
• În loc de: Ciocolată cu lapte, consumați cantități mici de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
• În loc de: Pâine albă sau covrigi, alegeți pâine integrală prăjită, fulgi de ovăz sau o omletă vegetariană.
• În loc de: Mâncare fast-food prăjită, mâncați o salată cu pui la grătar sau somon.
• În loc de: Cereale sau brioșe cu zahăr, mâncați la micul dejun fulgi de ovăz cu fructe de pădure și nuci.
• În loc de: Lapte de vacă, optați pentru lapte de migdale neîndulcit sau lapte de cocos.

Făcând aceste înlocuiri simple, elimini din dieta ta factorii declanșatori ai acneei, permițându-ți în același timp să te bucuri de alimente gustoase.

Modificări ale stilului de viață care susțin o piele curată

Dieta singură nu va alunga acneea pentru toată lumea. O abordare holistică, care combină nutriția care combate acneea cu alte obiceiuri sănătoase, funcționează de obicei cel mai bine. Iată câteva alte modalități de a susține o piele curată:

• Faceți exercițiifizice în mod regulat - Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la reglarea fluctuațiilor hormonale. Încercați să faceți 30-60 de minute în majoritatea zilelor.
• Dormiți suficient - Încercați sădormiți 7-9 ore pe noapte. Somnul insuficient crește inflamația și dezechilibrează hormonii.
• Gestionați stresul - Încercați yoga, meditația, respirația profundă și alte tehnici de relaxare pentru a reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul.
• Luați suplimente specifice - Suplimentele precum zincul, vitamina D, uleiul de pește și probioticele pot spori beneficiile unei diete care combate acneea. Dar suplimentele ar trebui să completeze, nu să înlocuiască, o dietă sănătoasă.
• Evitați expunerea exces ivă la soare - În timp ce o anumită expunere la soare este sănătoasă, o expunere excesivă poate afecta pielea și poate provoca o producție excesivă de sebum.

Schimbarea dietei și a stilului de viață pentru a susține o piele curată necesită angajament, dar produce rezultate reale. Aveți răbdare și respectați un program de combatere a acneei timp de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri notabile.

Rezumat

O dietă care favorizează acneea este bogată în carbohidrați rafinați, zaharuri adăugate, grăsimi nesănătoase și alimente inflamatorii. Limitarea alimentelor nesănătoase și accentuarea alimentelor integrale, neprocesate, poate îmbunătăți semnificativ acneea pentru multe persoane. Concentrează-te pe obținerea unei cantități mari de nutrienți care combat acneea prin intermediul dietei și fă alte schimbări pozitive în stilul de viață pentru a spori beneficiile. Cu consecvență, puteți trece de la o piele predispusă la acnee la o piele curată și sănătoasă prin puterea nutriției și a obiceiurilor sănătoase.

Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a ajuta la eliminarea acneei?

Concentrează-ți dieta pe legume, fructe, proteine slabe, nuci/semințe și grăsimi sănătoase. Unele alimente deosebit de benefice pentru acnee sunt peștele gras, fructele de pădure, verdele cu frunze, morcovii, broccoli, turmericul, ghimbirul, avocado, semințele de chia și nucile. Acestea oferă vitamine, minerale și antioxidanți cheie pentru a ajuta la reducerea inflamației și la reglarea producției de ulei.

Sunt anumite alimente mai susceptibile de a provoca erupții de acnee?

Da. Alimentele care declanșează adesea acneea sunt cele bogate în carbohidrați rafinați, zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase, cum ar fi mâncarea de tip fast-food, produsele de patiserie, pizza, chipsurile, dulciurile și sucurile. Lactatele și soia pot provoca, de asemenea, probleme pentru unele persoane predispuse la acnee.

Cât de repede ar putea dieta mea să-mi îmbunătățească acneea?

Ar trebui să observați unele îmbunătățiri ale acneei în câteva săptămâni după ce v-ați curățat dieta. Cu toate acestea, o acnee mai severă poate dura 6-12 săptămâni pentru a dispărea complet prin modificări ale dietei și ale stilului de viață. Aveți răbdare și nu renunțați.

Este important consumul de apă pentru a preveni acneea?

Da! Consumul suficient de apă este esențial pentru o piele curată. Apa elimină toxinele, hidratează celulele pielii și previne constipația pentru a minimiza erupțiile cutanate. Încercați să consumați zilnic cel puțin 2-3 litri de lichide neîndulcite.

Pot anumite suplimente să ajute la combaterea acneei?

Unele suplimente care s-au dovedit a îmbunătăți acneea sunt uleiurile de pește omega-3, zincul, vitamina D, vitamina A/betacaroten și probioticele. Discutați cu dermatologul dumneavoastră înainte de a lua suplimente, mai ales dacă luați medicamente.

Stresul provoacă erupții de acnee?

Da. Stresul face ca organismul tău să producă mai mult cortizol și alți hormoni care cresc producția de ulei și inflamația. Gestionarea stresului prin exerciții fizice, meditație, yoga și alte tehnici de relaxare vă poate ajuta.

Cum afectează somnul acneea?

Lipsa somnului crește inflamația și perturbă reglarea hormonală în organism. Dormiți 7-9 ore pe noapte pentru a ajuta la controlul erupțiilor acneice. Un somn de proastă calitate poate, de asemenea, să exacerbeze acneea.

Este acneea afectată de sănătatea intestinelor și de digestie?

Da. Un mediu intestinal nesănătos poate declanșa o inflamație sistemică care se manifestă sub formă de acnee. Consumul de alimente probiotice ajută la îmbunătățirea sănătății intestinelor. Constipația poate agrava acneea, așa că păstrați o stare regulată prin dietă și stil de viață.

Pot anumite medicamente sau suplimente să provoace acnee?

Da. Anumite medicamente, cum ar fi steroizii, testosteronul și litiul, sunt legate de erupțiile acneice. Dozele mari de B12 sau suplimentele de biotină pot provoca, de asemenea, acnee la unele persoane. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați noi erupții.

Când ar trebui să consult un dermatolog în legătură cu acneea mea?

Consultați un dermatolog dacă aveți acnee dureroasă, chistică sau acnee care nu s-a ameliorat cu produse fără prescripție medicală și abordări naturale. Un dermatolog vă poate oferi medicamente sau proceduri cu prescripție medicală.