Nu mânca suficient poate provoca acnee?

Acneea este o afecțiune comună a pielii care afectează persoane de toate vârstele. Se caracterizează prin coșuri, puncte negre, puncte albe și umflături mai adânci numite chisturi care apar pe față, gât, piept, spate, umeri și partea superioară a brațelor.

Acneea poate fi cauzată de diferiți factori, cum ar fi schimbările hormonale, genetica, pielea grasă, stresul, anumite medicamente și dieta. Există o dezbatere în curs de desfășurare cu privire la faptul dacă a mânca prea puțin poate duce la apariția acneei. Acest articol se va scufunda mai adânc în întrebarea - poate ca lipsa de mâncare să provoace acnee?

Ce cauzează acneea?

Înainte de a analiza legătura dintre dietă și acnee, să înțelegem mai întâi care sunt cauzele acneei.

Principalele cauze ale acneei includ:

• Producția excesivă de sebum - Sebumul este uleiul secretat de glandele sebacee din piele. Atunci când se produce prea mult sebum, acesta se amestecă cu celulele moarte ale pielii și blochează foliculii de păr. Se creează astfel un dop care reține bacteriile, ceea ce duce la inflamații și leziuni acneice.
• Hormoni - Androgenii, cum ar fi testosteronul, fac ca glandele sebacee să se mărească și să producă mai mult sebum. Acesta este motivul pentru care erupțiile de acnee sunt frecvente în timpul pubertății. De asemenea, femeile au mai multe erupții în timpul menstruației, al sarcinii și al menopauzei din cauza schimbărilor hormonale.
• Bacterii - Bacteria Propionibacterium acnes (P. acnes) prosperă în foliculii înfundate. Aceasta se înmulțește și provoacă puncte albe, puncte negre și leziuni inflamatorii de acnee.
• Genetica - Studiile arată că acneea este ereditară. Dacă părinții tăi au avut acnee severă, este mai probabil ca și tu să te lupți cu ea.
• Stresul - Stresul determină creșterea producției de cortizol și de ulei, ceea ce duce la apariția acneei.
• Dieta - Anumite alimente, cum ar fi lactatele și alimentele cu indice glicemic ridicat, pot declanșa erupții la persoanele predispuse la acnee. Deficiențele nutritive pot contribui, de asemenea, la apariția acneei.

Acum că știm ce cauzează acneea, să ne concentrăm atenția asupra rolului dietei.

Nu mânca suficient poate provoca acnee?

Aceasta este o întrebare complexă, cu argumente de ambele părți. Unii dermatologi cred cu tărie că dieta nu are niciun fel de impact asupra acneei. Alții susțin că deficiențele nutriționale și mâncatul prea puțin pot agrava acneea în unele cazuri.

Iată o analiză detaliată a dezbaterii:

Teorie - Cum subnutriția poate favoriza acneea

Susținătorii teoriei conform căreia alimentația restrictivă poate declanșa erupțiile de acnee prezintă câteva argumente interesante:

• Deficiențe denutrienți - Faptul că nu mâncați suficient duce la deficiențe de vitamine și minerale care pot contribui la apariția acneei. Deficiențele de vitamina A, zinc, omega 3, probiotice și antioxidanți sunt legate de inflamarea pielii și de acnee.
• Dezechilibru hormonal - Se știe că restricția severă de calorii și alimentația insuficientă cauzează modificări hormonale în organism. Aceasta include niveluri reduse de estrogen și creșterea nivelului de cortizol și androgeni - toate acestea stimulează producția de ulei și pot agrava acneea.
• Sănătatea intestinalăafectată - Dietele de înfometare compromit sănătatea intestinală, deoarece microbii intestinali au nevoie de nutrienți variați pentru a se dezvolta. Un intestin nesănătos poate provoca o inflamație sistemică care se manifestă sub forma acneei pe piele.
• Rezistența lainsulină - O alimentație insuficientă prelungită poate favoriza rezistența la insulină, care determină creșterea producției de testosteron și sebum, ceea ce duce la pori înfundate și acnee.

În mod clar, există o teorie plauzibilă cu privire la modul în care mâncatul prea puțin poate agrava acneea în unele cazuri. Dar există vreo dovadă concretă în acest sens? Haideți să cântărim dovezile.

Dovezile - Studii de cercetare și observații clinice

Majoritatea studiilor la scară largă nu arată nicio corelație între dietă și acnee. Dar există câteva studii care indică o legătură între deficiențele nutritive și acnee:

• Deficiența de vitamina A - Mai multe studii demonstrează că pacienții cu acnee au niveluri sanguine mai scăzute de vitamina A. Suplimentarea cu vitamina A îmbunătățește simptomele acneei.
• Deficiența de zinc - Zincul are efecte antiinflamatorii. Unele studii arată că pacienții cu acnee au niveluri mai scăzute de zinc. Suplimentele de zinc pot ajuta acneea inflamatorie.
• Acizi grași esențiali slabi - Acizii grași Omega 3 reduc inflamația. Studiile arată că omega 3 pe cale orală îmbunătățesc acneea în comparație cu omega 6.
• Nivelulscăzut de antioxidanți - Acneea este legată de stresul oxidativ. Antioxidanții precum vitamina E și seleniul pot atenua acest lucru.

În timp ce studiile de amploare exclud existența unor factori declanșatori dietetici universali, dermatologii recunosc că acneea se ameliorează la unii pacienți atunci când aceștia corectează deficiențele nutriționale.

Limitarea severă a caloriilor, grăsimilor sau carbohidraților nu a fost studiată în mod direct în ceea ce privește impactul său asupra acneei. Dar dovezile clinice sugerează că dietele foarte restrictive pot favoriza acneea la unele persoane:

• Sportivii și dansatorii adolescenți care restricționează drastic caloriile pentru a pierde în greutate suferă adesea de acnee.
• Dietele foarte sărace în carbohidrați și dietele ketogenice duc la apariția acneei la unele persoane, posibil din cauza modificărilor hormonale.
• Dietele rapide, cum ar fi postul intermitent, OMAD sau curățările de sucuri, cauzează apariția acneei la persoanele sensibile.

Deci, deși sunt necesare mai multe cercetări, se pare că o subalimentație extremă pare să provoace erupții la anumite persoane predispuse la acnee.

De ce restricția severă de calorii cauzează acnee la unele persoane

După cum tocmai am discutat, există unele dovezi că mâncatul prea puțin poate agrava acneea în anumite circumstanțe. Să analizăm posibilele motive care stau la baza acestui fenomen:

• Deficiențe nutriționale - Dacă nu vă satisfaceți necesarul zilnic de calorii, organismul dumneavoastră poate fi lipsit de vitaminele, mineralele, grăsimile esențiale și probioticele importante necesare pentru o piele sănătoasă.
• Dereglarea hormonală - Disponibilitatea foarte scăzută de energie trimite organismul în "modul de înfometare" care modifică producția de hormoni - inclusiv creșterea androgenilor care declanșează excesul de sebum și acneea.
• Rezistența la insulină - Restricția calorică prelungită stresează organismul și provoacă rezistență la insulină - un nivel ridicat de insulină poate activa glandele sebacee și agrava erupțiile acneice.
• Dezechilibrul intestinal - Foametea afectează negativ sănătatea intestinului și microbiomul, ceea ce poate cauza o inflamație generalizată care se manifestă pe piele.
• Creșterea cortizolului - Restricția calorică duce la creșterea nivelului de cortizol care stimulează producția de sebum și este legată de acnee.
• Slăbirea imunității - Privarea organismului de suficientă energie poate slăbi imunitatea. Acest lucru permite bacteriei P. acnes să colonizeze și să agraveze acneea inflamatorie.

Mecanismele de mai sus explică modul în care alimentația insuficientă poate contribui la apariția acneei la persoanele predispuse, prin alterarea hormonilor, a imunității, a insulinei, a sănătății intestinale și prin agravarea deficiențelor.

Sfaturi pentru a preveni acneea în ciuda restricțiilor calorice

Dacă vă limitați consumul de alimente pentru a slăbi, iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru fără a inflama acneea:

• Consumați proteine slabe - Asigurați-vă că obțineți cel puțin 0,7-1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Proteinele oferă aminoacizi pentru o piele curată.
• Încărcați-vă cu fructe și legume - Acestea oferă minerale, antioxidanți și fibre esențiale pentru prevenirea acneei.
• Nu vă zgârciți cu grăsimile sănătoase - Obțineți acizi grași esențiali din uleiul de măsline, nuci, semințe, avocado și pește. Aceștia combat inflamația.
• Luațiun probiotic - Menținerea unui microbiom intestinal sănătos previne inflamația sistemică.
• Suplimentați cu înțelepciune - Corectați orice deficiențe nutriționale cu vitamina A, zinc, omega 3 și suplimente antioxidante.
• Sarcină glicemică mai mică - Evitați zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați. Alegeți cereale integrale, leguminoase și fructe cu indice glicemic scăzut.
• Gestionați stresul - Cortizolul ridicat din cauza dietelor extreme poate provoca acnee. Practicați tehnici de autoîngrijire și de relaxare.

Urmați o dietă nutritivă și antiinflamatoare, în limitele caloriilor. Rămâneți hidratat, faceți exerciții fizice și dormiți suficient. Acest lucru va ajuta la prevenirea acneei în ciuda restricției calorice.

Când să consultați un medic

Dacă dezvoltați acnee persistentă după ce ați restricționat consumul de alimente, consultați un dermatolog pentru a exclude orice factor de bază. Este posibil să aveți nevoie de teste pentru a verifica:

• Dezechilibru hormonal - verificați nivelul androgenilor.
• Rezistența la insulină - teste de glicemie la post și insulină.
• Deficiențe nutriționale - vitamina D, zinc, acizi grași esențiali.
• Sănătatea intestinului - analiza microbiomului, markeri de scurgere a intestinului.
• Sensibilități alimentare - teste de alergii IgG pentru produse lactate, gluten, zer etc.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum retinoizi, antibiotice sau terapie hormonală dacă acneea este severă. Nu încercați să țineți diete restrictive fără îndrumare medicală.

Rezumat

Poate mânca prea puțin să provoace acnee? În cele mai multe cazuri, o restricție calorică severă nu va declanșa acnee sau nu o va agrava. Acneea este o boală multifactorială. Dieta joacă un rol minim, dacă joacă vreunul.

Cu toate acestea, deficiențele substanțiale de nutrienți, disfuncțiile hormonale și rezistența la insulină ca urmare a unei alimentații insuficiente prelungite pot agrava acneea la unele persoane predispuse.

Dacă vă confruntați deja cu acnee, fiți precaut atunci când încercați o restricție calorică extremă pentru pierderea în greutate. Lucrați cu un nutriționist pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată, în limita nevoilor dvs. calorice. Rămâneți hidratată, faceți exerciții fizice și gestionați stresul. Suplimentați nutrienții cheie, cum ar fi grăsimile sănătoase, probioticele și antioxidanții.

Solicitați unui medic să evalueze orice probleme nutriționale, hormonale sau intestinale. Cu îndrumare profesională, este cu siguranță posibil să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, menținând acneea sub control.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE: Poate mâncarea insuficientă să provoace acnee?

Care sunt miturile comune despre dietă și acnee?

Unele mituri comune sunt că ciocolata, alimentele grase și sucurile cauzează acnee. Deși acestea pot agrava simptomele la unele persoane, cercetările nu arată o corelație directă între anumite alimente și erupțiile de acnee. Rolul dietei este complex și se recomandă consumul unei diete în general sănătoase.

Lactatele provoacă acnee?

Există opinii diferite în această privință. Unele studii leagă acneea de consumul de lapte, în special de lapte degresat, din cauza hormonilor și a moleculelor bioactive. Dar recenzii mari afirmă că dovezile sunt insuficiente pentru a implica în mod concludent lactatele ca fiind un factor declanșator al acneei. Persoanele cu sensibilități pot beneficia de eliminarea lactatelor.

Pot deficiențele nutritive să provoace acnee?

Potențial, da. Deficiențele în anumite vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, zincul și antioxidanții, sunt legate de creșterea severității acneei. Corectarea deficiențelor și menținerea unei bune alimentații poate îmbunătăți acneea, în special tipurile inflamatorii.

Dietele ketogenice sau cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează acneea?

La unii oameni, da. Dietele foarte sărace în carbohidrați provoacă modificări hormonale pentru câțiva - testosteronul crescut poate stimula producția de ulei. De asemenea, dietele sărace în carbohidrați restricționează fructele/legumele bogate în nutrienți. Menținerea unei bune hidratări și suplimentarea cu micronutrienți ajută la prevenirea acneei.

Cum cauzează restricția calorică acneea?

Prin declanșarea potențială a disfuncției hormonale, a rezistenței la insulină, a inflamației și a deficitelor nutriționale. Acest lucru este cel mai probabil în cazul unei restricții severe sub nevoile metabolice bazale. Deficitele calorice ușoare cu exerciții fizice nu au, de obicei, un impact asupra acneei pentru majoritatea oamenilor.

Postul intermitent agravează acneea?

Se poate, dar nu pentru toată lumea. Postul prelungit crește cortizolul care activează glandele sebacee. De asemenea, poate altera flora intestinală și priva de nutrienți esențiali care protejează pielea. Hidratați-vă, limitați orele de post, mâncați alimente nutritive, luați suplimente cu înțelepciune și reduceți stresul.

Ce alimente sunt benefice pentru pielea cu tendință acneică?

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, semințele de chia și de in, au efecte antiinflamatorii pentru a îmbunătăți acneea. Alimentele bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure și ceaiul verde, ajută și ele. Alimentele probiotice promovează bacteriile intestinale bune pentru a reduce inflamația. Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat.

Cum poți preveni acneea din cauza restricției calorice?

Consumați suficiente proteine, grăsimi sănătoase și fructe/legume pentru o piele curată. Luați probiotice și suplimente pentru a corecta deficiențele. Gestionați stresul. Urmați o dietă generală echilibrată care să satisfacă nevoile bazale. Rămâneți activi și hidratați-vă. Consultați un dermatolog la primul semn de acnee.

Când ar trebui să consultați un medic pentru acneea legată de dietă?

Consultați un dermatolog dacă dezvoltați o acnee persistentă sau severă după ce ați început o dietă restrictivă. Faceți analize pentru dezechilibru hormonal, rezistență la insulină, sensibilități alimentare, sănătate intestinală și deficiențe nutriționale. Nu încercați diete de urgență, post sau diete de eliminare fără îndrumare medicală.

Ce tratamente pentru acnee sunt disponibile?

Retinoizii topici, peroxidul de benzoil, antibioticele, acidul azelaic și acidul salicilic sunt tratamentele de primă linie. Antibioticele orale, antiandrogenii și izotretinoina sunt utilizate pentru acneea moderată până la severă. Terapia cu laser, tratamentul fotodinamic și injecțiile cu steroizi sunt alte opțiuni. Discutați întotdeauna medicamentele cu dermatologul dumneavoastră.