Cafeaua provoacă acnee?

Cafea. Pentru mulți dintre noi, este o parte indispensabilă a rutinei noastre zilnice. Dar ar putea ca băutura noastră preferată cu cofeină să cauzeze de fapt erupții cutanate?

Acneea este o afecțiune comună a pielii care afectează persoane de toate vârstele. Se manifestă sub orice formă, de la puncte negre și puncte albe până la coșuri roșii inflamate.

În timp ce acneea are multe cauze potențiale - cum ar fi hormonii, genetica și stresul - dieta este un factor care este adesea dezbătut. Acest lucru aduce în discuție o întrebare importantă:

Cafeaua provoacă acnee?

În această postare, vom explora potențialele legături dintre cafea și acnee. Vom analiza cercetările, vom cântări diferitele părți și vom ajunge la o concluzie clară, susținută de știință și fapte.

Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce vom aborda:

• Dezbaterea în jurul cafelei și acneei
• Cofeina provoacă acnee? O privire asupra științei
• Ingredientele din cafea provoacă acnee?
• Consumul de cafea agravează acneea?
• Sfaturi pentru a bea cafea dacă ai pielea predispusă la acnee

Până la sfârșitul acestei postări, veți ști cum afectează cafeaua acneea și veți avea sfaturi bazate pe știință pentru a vă gestiona obiceiurile legate de cofeină dacă sunteți predispus la acnee.

Dezbaterea în jurul cafelei și acneei

Dacă ați căutat informații despre dietă și acnee, probabil că ați întâlnit păreri amestecate despre cafea.

Unii oameni susțin că renunțarea la cafea le-a curățat pielea. Alții spun că obiceiul lor zilnic de a bea cafea nu a înrăutățit deloc acneea.

Deci, ce se întâmplă? Este cafeaua nevinovată sau este un vinovat pentru coșuri?

Această dezbatere există deoarece cafeaua nu a fost studiată prea mult în mod direct în legătură cu acneea. Dar cunoaștem câteva informații cheie.

Iată o prezentare generală a argumentelor pro și contra cafelei în ceea ce privește acneea:

Argumente împotriva cafelei:

• Cofeina provoacă inflamații, ceea ce poate agrava acneea
• Cafeaua poate crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce poate determina apariția acneei
• Unele ingrediente, cum ar fi laptele și zahărul, pot provoca acnee

Argumente în favoarea cafelei:

• Nu există studii mari care să lege direct cafeaua de acnee
• Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua nu pare să afecteze substanțial acneea
• Limitarea consumului de cafea singură rareori elimină acneea

După cum puteți vedea, există argumente corecte de ambele părți. Deci care dintre ele are dreptate?

Cel mai bun mod de a determina efectele cafelei asupra acneei este de a analiza componentele specifice ale cafelei - cum ar fi cofeina, lactatele și zahărul - și modul în care acestea influențează acneea.

Vom începe prin a examina cofeina în sine.

Cofeina provoacă acnee? O privire asupra științei

Cofeina este principalul compus activ din cafea, responsabil pentru efectul energizant și de alertă.

Este un stimulent care acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier. Adenozina favorizează somnolența, așa că blocarea acesteia vă menține treaz și conștient.

Dar ce legătură are cofeina cu acneea? Există câteva legături potențiale.

Cofeina poate favoriza inflamația

Acneea se formează atunci când porii se înfundă cu piele moartă și uleiuri. Acest lucru permite bacteriilor pielii, cum ar fi P. acnes, să se înmulțească și să provoace inflamații.

Cercetările arată că cofeina poate crește inflamația în tot corpul.

De exemplu, un studiu realizat în 2015 în Journal of Physiology a constatat că consumul de cofeină a crescut mai mulți markeri inflamatori, cum ar fi IL-6 și IL-1β, atât la femeile slabe, cât și la cele obeze.

Deci, în teorie, cofeina poate stimula procesele inflamatorii implicate în acnee prin creșterea substanțelor chimice inflamatorii. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă dovedit în mod specific în cercetările privind acneea umană.

Cofeina poate crește nivelul de cortizol și insulină

Cofeina activează sistemul nervos simpatic, care face parte din răspunsul organismului la stres de tip "luptă sau fugi". Acest lucru duce la creșterea nivelului de hormoni precum cortizolul și adrenalina.

Cortizolul ridicat prelungește inflamația și este legat de acnee. Unele cercetări asociază, de asemenea, acneea cu un nivel ridicat de insulină, pe care cofeina îl poate crește și ea.

Cu toate acestea, studiile arată că cofeina pare să crească doar temporar nivelul cortizolului și al insulinei la persoanele care nu o consumă în mod regulat.

Organismul dumneavoastră dezvoltă o toleranță la efectele cofeinei prin consumul obișnuit. Astfel, pentru băutorii de cafea, este mai puțin probabil ca cafeina să influențeze zi de zi hormonii legați de acnee.

În general, cofeina poate juca un rol teoretic în acnee prin creșterea inflamației, a cortizolului și a insulinei. Dar cercetările actuale nu pot spune încă în mod concludent dacă are efecte în lumea reală asupra erupțiilor pentru majoritatea oamenilor.

Acum să vedem cum intervin alți compuși din cafea, cum ar fi laptele și zahărul.

Ingredientele din cafea provoacă acnee?

Cafeaua în sine are un indice glicemic scăzut în mod natural. Dar ceea ce adăugați la cafea poate afecta proprietățile sale de influențare a acneei.

Lapte de lapte

Majoritatea studiilor nu găsesc o legătură directă între lactate și acnee.

Cu toate acestea, unele cercetări indică faptul că lactatele pot agrava simptomele acneei la persoanele cu erupții existente:

• Un studiu din 2005 a constatat că leziunile acneice au crescut după ce s-a consumat lapte, dar nu și iaurt sau brânză. Autorul a emis ipoteza că laptele conține componente care determină apariția acneei.
• Mai multe studii arată o prevalență mai mare a acneei la populațiile care consumă mai mult lapte și înghețată.

Există câteva teorii cu privire la modul în care laptele cu lapte poate favoriza acneea:

Hormoni: Laptele de lapte conține hormoni precum factorul de creștere a insulinei 1 (IGF-1), care poate crește producția de sebum și inflamația.

Indice glicemic ridicat: Produsele lactate nefermentate, cum ar fi laptele, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă creșteri substanțiale ale glicemiei. Acest lucru stimulează eliberarea de insulină, ceea ce poate agrava acneea.

În general, sunt necesare mai multe cercetări care să examineze direct laptele și acneea. Dar, pe baza dovezilor actuale, laptele din cafea ar putea, teoretic, să agraveze erupțiile acneice la unele persoane.

Zahăr

Adăugarea de zahăr în cafea înseamnă carbohidrați și calorii suplimentare care pot influența nivelul de zahăr din sânge.

Băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile, sunt asociate cu un risc mai mare de acnee la adulți. Deoarece zaharurile rafinate cresc rapid glicemia, zahărul din cafea ar putea avea efecte similare.

Cu toate acestea, cantitatea de zahăr pe care o adăugăm în cafea este, în general, destul de mică în comparație cu alte alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

În timp ce îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul și zaharina, nu cresc direct glicemia, unele cercetări timpurii indică faptul că aceștia pot agrava și acneea.

În general, zaharurile adăugate în cafea reprezintă probabil o problemă doar dacă sunt consumate în exces. Dar limitarea zahărului este înțeleaptă dacă sunteți predispus la acnee.

Consumul de cafea agravează acneea?

Pe baza cercetărilor disponibile, iată care este concluzia cu privire la modul în care cafeaua afectează acneea:

Pentru majoritatea oamenilor, consumul moderat de cafea nu pare să agraveze în mod substanțial acneea.

Niciun studiu observațional de amploare nu arată că băutorii de cafea au rate mai mari de acnee în general. Mulți oameni beau cafea zilnic timp de ani de zile fără efecte asupra pielii.

Cu toate acestea, cafeaua poate agrava erupțiile cutanate la anumite persoane, mai ales dacă aveți factori de bază precum:

• Dezechilibru hormonal
• Rezistență semnificativă la insulină
• Intoleranțe alimentare, cum ar fi sensibilitatea la produsele lactate
• Niveluri ridicate de anxietate

Cafeaua nu vă va provoca în mod direct acnee dacă pielea dumneavoastră este în general curată. Dar dacă deja vă luptați cu acneea, cafeaua ar putea să o amplifice.

Consumul de cafea în exces poate provoca, de asemenea, probleme.

De exemplu, un mic studiu a constatat că persoanele care beau ≥3 cești pe zi timp de cel puțin un an aveau mai multe leziuni inflamatorii de acnee decât cele care beau mai puțin de 3 cești.

Ce trebuie reținut? Cafeaua probabil că nu este problematică pentru acnee în cantități mici sau moderate pentru majoritatea oamenilor. Dar ajustați-vă consumul dacă bănuiți că vă înrăutățește pielea.

Sfaturi pentru a bea cafea dacă ai pielea acneică

Dacă vă place cafeaua, dar aveți acnee, nu trebuie neapărat să renunțați complet la ea. Cu o abordare corectă, puteți bea cafea în timp ce țineți la distanță problemele de piele.

Iată câteva sfaturi pentru a face cafeaua mai prietenoasă cu acneea:

Limitați-vă la 1-2 căni mici/medii pe zi. Consumul unor cantități mari poate fi mai probabil să afecteze acneea din punct de vedere hormonal.

Alegeți cafeaua filtrată. Cafeaua nefiltrată conține cafestol, un compus care poate crește nivelul colesterolului legat de acnee.

Limitați laptele și zahărul adăugat. Încercați să folosiți în schimb îndulcitori naturali cu indice glicemic scăzut, cum ar fi scorțișoara sau laptele de nuci neîndulcit.

Gestionați nivelul de stres. Stresul cronic vă poate face mai sensibilă la efectele cafelei asupra hormonilor legați de acnee.

Fiți atenți la pielea dumneavoastră. Observați dacă faceți erupții după ce ați băut cafea frecvent sau ați depășit cantitatea normală.

Evitați să beți cafea pe stomacul gol. Mâncați mai întâi micul dejun pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge.

Rămâneți hidratat. Beți multă apă pentru a contracara efectele diuretice care pot concentra toxinele care cauzează acnee.

Treceți la ceai în schimb. Ceaiurile cu conținut mai scăzut de cofeină au beneficii similare, fără a avea un potențial la fel de mare de a perturba hormonii.

Suplimentați cu antioxidanți. Nutrienți precum vitamina C și zincul pot combate unele efecte ale cafelei care provoacă acnee.

Cheia este să fii conștient de modul în care corpul tău reacționează la cafea. Limitați-o sau evitați-o dacă observați că declanșează erupții. În caz contrar, bucurați-vă de cafea cu moderație, ca parte a unui stil de viață prietenos cu acneea.

Concluzia: Cum afectează cafeaua acneea

Deci, cafeaua provoacă acnee? După ce am analizat știința, iată care este concluzia:

Cafeaua nu face decât să agraveze acneea la persoanele predispuse - dar limitarea consumului și evitarea laptelui/dulciurilor poate ajuta dacă sunteți predispus la erupții.

În timp ce cafeaua nu a fost studiată în mod direct în ceea ce privește acneea, unele mecanisme o leagă teoretic de creșterea inflamației și de factorii hormonali implicați în acnee.

Cu toate acestea, consumul moderat de cafea nu pare să afecteze acneea la majoritatea oamenilor. Ingredientele precum laptele și zahărul joacă probabil un rol mai important în provocarea erupțiilor decât cafeaua neagră simplă în sine.

Dacă aveți acnee, fiți atenți la modul în care reacționează pielea dvs. atunci când beți cafea. Limitați consumul și evitați să adăugați produse lactate cu un nivel glicemic ridicat sau zahăr dacă bănuiți că cafeaua vă agravează erupțiile cutanate.

Altfel, multe persoane cu acnee se pot bucura de o ceașcă de cafea cu moderație. Concentrează-te pe o dietă și un stil de viață sănătos în general pentru a-ți menține pielea curată.