Ce alimente cauzează acnee? Top 9 alimente care provoacă acnee

Te lupți cu acneea și te întrebi dacă nu cumva anumite alimente din dieta ta pot fi de vină? Nu sunteți singur. Mulți oameni constată că anumite alimente par să le înrăutățească acneea.

Relația dintre dietă și acnee este complicată. Deși cercetările în acest domeniu sunt încă în curs de dezvoltare, știm că unele alimente par să declanșeze erupțiile mai mult decât altele.

În acest articol, vom analiza primele 9 alimente care declanșează acneea, de ce pot provoca erupții și ce puteți mânca în schimb pentru a vă curăța pielea. De asemenea, ne vom uita la știința din spatele legăturii dintre dietă și acnee.

Cum influențează dieta acneea?

Înainte de a trece la alimentele specifice, să înțelegem mai întâi cum poate influența dieta acneea.

Există câteva moduri în care alimentele pe care le consumi pot agrava acneea:

• Inflamație - Anumite alimente pot declanșa inflamații în organism, ceea ce poate agrava acneea.
• Fluctuații hormonale - Unele alimente provoacă vârfuri și coborâri ale hormonilor, cum ar fi insulina, care pot crește producția de ulei și înfundă porii.
• Încărcătură glicemică ridicată - Alimentele cu indice glicemic ridicat provoacă creșteri bruște ale glicemiei, ceea ce poate exacerba acneea.
• Sensibilități alimentare - Sensibilitatea la anumite alimente, cum ar fi lactatele, poate declanșa reacții inflamatorii.
• Sănătatea intestinală - Un microbiom intestinal dezechilibrat poate influența sănătatea pielii și acneea.

În acest context, să ne aruncăm acum în top 9 alimente care provoacă frecvent erupții de acnee.

9 alimente care pot declanșa erupțiile de acnee

1. Produse lactate

Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și înghețata, se numără printre cei mai mari factori declanșatori de acnee din alimentație.

Mai multe studii au găsit o legătură între lactate și acnee:

• Într-un studiu efectuat pe 47.335 de femei, cele care au consumat lapte în adolescență au prezentat un risc mai mare de acnee severă mai târziu în viață [1].
• Un alt studiu a constatat că copiii de vârstă școlară au avut rate mai mari de acnee dacă au consumat lactate față de cei care nu au consumat [2].

Există câteva motive pentru care lactatele pot contribui la apariția acneei:

Hormoni: Lactatele conțin hormoni precum factorul de creștere a insulinei (IGF-1) care poate stimula producția de ulei și înfundarea porilor [3].

Inflamație: Până la 60% dintre adulți sunt sensibili la proteinele de cazeină A1 din lactate, care pot declanșa inflamații [4].

Androgeni: Laptele conține androgeni și molecule bioactive care cresc nivelul de androgeni, contribuind la apariția acneei [5].

Ce trebuie să înțelegem? Reducerea cantității de lactate, în special a laptelui, poate ajuta la controlul pielii cu tendințe acneice. Optați pentru lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz.

2. Alimente cu indice glicemic ridicat

Alimentele cu indice glicemic ridicat determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Aceste oscilații ale glicemiei pot exacerba acneea.

Alimentele cu indice glicemic ridicat includ:

• Pâine albă, paste făinoase, produse de patiserie
• Cereale ambalate pentru micul dejun
• Orez, cartofi
• Sucuri carbogazoase, sucuri de fructe, băuturi sportive

Acești carbohidrați rafinați sunt digerați rapid și inundă fluxul sanguin cu glucoză. Acest lucru declanșează organismul dumneavoastră să producă mai multă insulină, ceea ce poate crește producția de ulei și inflamația [6].

Prin reducerea alimentelor cu indice glicemic ridicat, vă puteți echilibra nivelul de zahăr din sânge, reduceți vârfurile de insulină și puteți îmbunătăți acneea.

3. Dulciuri și deserturi

Alimentele zaharoase, cum ar fi prăjiturile, fursecurile, bomboanele și înghețata, pot agrava acneea prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină.

Un studiu din Malaezia a constatat că pacienții cu acnee consumau cantități mai mari de înghețată, lapte și sodiu în comparație cu grupul de control [7].

Un alt studiu a constatat că pacienții cu acnee consumau de 2 ori mai mulți carbohidrați rafinați și zahăr în comparație cu cei fără acnee [8].

Dulciurile au, de asemenea, o încărcătură glicemică ridicată. Așa cum am discutat mai devreme, acest lucru duce la creșteri bruște ale glicemiei și ale insulinei, ceea ce influențează sănătatea pielii.

Dacă reduceți consumul de dulciuri precum deserturile, bomboanele și sucurile, este posibil să observați o piele mai curată. De asemenea, asigurați-vă că reduceți cantitatea de "zaharuri ascunse" din alimentele procesate.

4. Fast Food

Mâncarea de tip fast-food, cum ar fi hamburgerii, cartofii prăjiți, nuggets de pui și shake-urile tind să fie foarte procesate și pline de sodiu, grăsime și carbohidrați rafinați.

Un studiu a făcut legătura între consumul de fast-food și creșterea rezistenței la insulină și un risc mai mare de acnee [9].

Un alt studiu a constatat că pacienții cu acnee au fost mai predispuși să mănânce fast-food, cum ar fi hamburgeri și pizza [10].

Alimentele rapide contribuie la apariția acneei prin:

• Niveluri ridicate de zahăr din sânge
• Creșterea inflamației
• Conține lactate, grăsimi și hormoni care înfundă porii.

Limitați consumul de fast-food și de produse prăjite pentru a controla inflamațiile care cauzează acnee.

5. Pudră de proteine din zer

Deși proteinele sunt esențiale pentru sănătate, unele alimente bogate în proteine, cum ar fi zerul, pot agrava acneea.

Pudra și suplimentele de proteine din zer conțin aminoacizi care stimulează producția de insulină și IGF-1. Acest lucru poate alimenta producția crescută de ulei și porii înfundate.

Un studiu a constatat că pacienții cu acnee aveau niveluri mai ridicate de anticorpi IgG specifici zerului, ceea ce indică o sensibilitate la zer [11].

Dacă bănuiți că proteinele din zer vă agravează acneea, limitați suplimentele și alegeți în schimb pulberile proteice pe bază de plante. Proteinele din soia, mazăre, orez și cânepă sunt alternative bune fără zer.

6. Uleiuri bogate în Omega-6

Uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi uleiurile de soia, porumb, semințe de bumbac, floarea-soarelui și șofrănel, sunt omniprezente în alimentele procesate.

În timp ce acizii omega-6 sunt acizi grași esențiali, majoritatea dietelor moderne conțin prea mult omega-6 și prea puține grăsimi omega-3.

Acest dezechilibru poate contribui la inflamația din organism și poate agrava leziunile inflamatorii ale acneei [12].

Limitați consumul de gustări procesate și gătite în uleiuri cu conținut ridicat de omega-6 și folosiți în schimb grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado pentru gătit.

7. Alcoolul

Consumul de alcool, mai ales în exces, este legat de apariția acneei.

Un studiu a constatat că pacienții cu acnee au consumat mai mult alcool pe săptămână în comparație cu cei cu pielea curată [13]. Alte cercetări arată că cei cu acnee moderată până la severă sunt mai predispuși să consume în mod regulat alcool [14].

Alcoolul contribuie la apariția acneei prin:

• Spiking de zahăr din sânge și insulină
• Creșterea inflamației
• Deshidratarea pielii și a corpului

Consumul de alcool cu moderație sau evitarea totală a acestuia poate ajuta la prevenirea acneei cauzate de consumul de alcool.

8. Cofeină

Pentru unele persoane predispuse la acnee, cofeina pare să agraveze erupțiile. Există câteva motive potențiale:

• Cofeina determină creșterea tensiunii arteriale și a hormonilor de stres, ceea ce poate agrava acneea inflamatorie [15].
• Retragerea de la cofeină poate declanșa, de asemenea, crize de acnee [16].

Cu toate acestea, cercetările privind dieta și acneea nu au găsit o legătură semnificativă între cofeină și erupțiile cutanate [17]. Efectele par să varieze în funcție de individ.

Dacă bănuiți că cofeina vă agravează acneea, încercați să reduceți consumul de cafea, ceai, sucuri și băuturi energizante pentru a vedea dacă pielea dumneavoastră se îmbunătățește.

9. Ciocolată

Deși mulți oameni presupun că ciocolata provoacă acnee, cercetările nu arată o corelație semnificativă între consumul de ciocolată și erupțiile cutanate [18].

Cu toate acestea, unele studii sugerează că pacienții cu acnee pot avea poftă și consuma mai multă ciocolată și dulciuri în general [19].

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao are beneficii antiinflamatorii care pot fi benefice pentru acnee. Ciocolata cu lapte, pe de altă parte, conține lactate și zahăr care pot afecta negativ pielea.

În general, ciocolata nu pare a fi o cauză directă a acneei, deși calitatea contează pentru sănătatea generală a pielii.

Ar trebui să urmezi o "dietă fără acnee"?

După ce ai aflat care sunt alimentele care pot declanșa erupțiile cutanate, te poți întreba: ar trebui să urmezi o "dietă fără acnee" restrictivă?

Eliminarea unor întregi grupe de alimente nu este neapărat optimă sau realistă pe termen lung. Cu toate acestea, este util să fiți conștienți de factorii declanșatori ai acneei.

Iată câteva sfaturi privind gestionarea dietei pentru a controla acneea:

• Identificați factorii declanșatori - Observați ce alimente par să vă agraveze acneea și evitați-le. Printre vinovații obișnuiți se numără lactatele, carbohidrații cu indice glicemic ridicat și zahărul.
• Țineți un jurnal alimentar - Înregistrarea a ceea ce mâncați și a modului în care reacționează pielea dumneavoastră poate dezvălui factorii declanșatori personali ai acneei.
• Consumați o dietă antiinflamatorie - Concentrați-vă pe alimente integrale, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, nucile și grăsimile antiinflamatorii.
• Rămâneți hidratat - Beți multă apă pentru a elimina toxinele și pentru a menține pielea hidratată.
• Suplimente cuînțelepciune - Suplimentele precum zincul, omega-3, probioticele și vitaminele pot susține o piele curată.

În timp ce dieta singură nu va vindeca acneea, evitarea alimentelor care declanșează acneea poate ajuta mult la menținerea la distanță a erupțiilor.

Concluzia

Alimentele pe care le consumați pot influența erupțiile de acnee, în special carbohidrații rafinați, lactatele, mâncarea de tip fast-food, dulciurile și grăsimile nesănătoase. Identificând factorii declanșatori ai acneei, vă puteți ajusta dieta pentru a controla erupțiile, având în același timp o alimentație echilibrată și plăcută.

Concentrează-te pe alimente antiinflamatorii integrale, neprocesate, bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru cea mai bună apărare împotriva acneei. Rămâneți hidratată, gestionați stresul și folosiți produse de îngrijire a pielii cu țintă precisă pentru a menține pielea curată.

Cu câteva modificări ale dietei și cu câteva cunoștințe de îngrijire a pielii, puteți trimite acneea supărătoare la pachet și puteți îmbrățișa un ten încrezător și strălucitor. Ce schimbări veți face pentru a vă lua adio de la erupții?

Întrebări frecvente despre alimentele care provoacă acnee

Ce alimente cauzează în mod obișnuit acnee?

Unele dintre alimentele de top care pot agrava acneea includ:

• Produse lactate, cum ar fi laptele, brânza, înghețata
• Cereale rafinate - pâine albă, paste făinoase, cereale
• Alimente zaharoase - bomboane, deserturi, sucuri
• Mâncare rapidă, cum ar fi burgeri și cartofi prăjiți
• Alimente cu indice glicemic ridicat - cartofi, orez alb
• Uleiuri vegetale bogate în acizi grași omega-6
• Pudră de proteine din zer
• Alcool în exces

Aceste alimente au tendința de a crește nivelul de zahăr din sânge, de insulină și de inflamație, ceea ce poate stimula producția de ulei și poate exacerba acneea.

Cum afectează dieta acneea?

Cercetările arată că există mai multe moduri în care dieta poate influența acneea:

• Creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge și de insulină - Alimentele cu un nivel glicemic ridicat provoacă creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge și de insulină, ceea ce crește producția de ulei și inflamația.
• Inflamație - Anumite alimente declanșează răspunsuri inflamatorii în organism, agravând leziunile inflamatorii ale acneei.
• Fluctuații hormonale - Unele alimente modifică hormoni precum insulina, IGF-1 și androgenii, ceea ce duce la creșterea producției de ulei și la înfundarea porilor.
• Sensibilitatea alimentară - Sensibilitatea la alimente precum lactatele poate declanșa reacții inflamatorii și erupții acneice la unele persoane.

Este ciocolata rea pentru acnee?

În ciuda credinței comune că ciocolata provoacă acnee, majoritatea cercetărilor nu au găsit o legătură semnificativă între ciocolată și erupțiile cutanate. Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao poate avea chiar beneficii antiinflamatorii. Cu toate acestea, ciocolata cu lapte pe bază de lactate ar putea afecta negativ acneea. În general, ciocolata nu pare să provoace în mod direct acnee, dar calitatea contează.

Bananele provoacă acnee?

Nu, nu există nicio dovadă că bananele cauzează sau agravează acneea. Bananele au un indice glicemic mediu și nu sunt legate în mod semnificativ de creșterea numărului de erupții cutanate. Bananele conțin vitamine și minerale care susțin sănătatea pielii, cum ar fi vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Ca în cazul oricărui aliment, unele persoane pot avea sensibilități individuale. Dar, în general, bananele sunt considerate sigure pentru acnee.

Cofeina provoacă acnee?

Efectele cofeinei asupra acneei par mixte. Unele cercetări au legat consumul de cofeină de creșterea hormonilor de stres și a tensiunii arteriale, ceea ce ar putea agrava acneea. Retragerea cafeinei poate, de asemenea, să declanșeze erupții la unele persoane. Cu toate acestea, studiile nu au găsit o corelație puternică din punct de vedere statistic între cofeină și acnee. Pentru cei sensibili la cofeină, limitarea aportului poate ajuta la controlul erupțiilor.

Cum pot vindeca acneea în mod natural?

Pe lângă evitarea declanșatorilor alimentari ai acneei, iată câteva remedii naturale care pot ajuta la tratarea acneei:

• Beți multă apă pentru a vă menține hidratat și pentru a elimina toxinele
• Luați suplimente specifice, cum ar fi zinc, omega-3 și probiotice.
• Aplicați ulei esențial de arbore de ceai, extract de ceai verde și alte remedii pe bază de plante medicinale
• Încercați alimente antiinflamatorii, cum ar fi peștele gras, turmeric, verdețuri, fructe de pădure
• Gestionați stresul prin yoga, meditație, jurnalism
• Folosește măști de față naturale cu ingrediente precum miere, oțet de mere, ovăz, fulgi de ovăz

În timp ce remediile naturale pot fi de ajutor, acneea severă necesită adesea tratament medical. Consultați un dermatolog dacă metodele fără prescripție medicală sunt ineficiente.

Ce ar trebui să mănânc pentru a elimina acneea?

Pentru a elimina acneea prin dietă, concentrează-te pe alimente integrale neprocesate cu beneficii antiinflamatorii:

• Lapte fără lapte, cum ar fi laptele de migdale, de cocos, de ovăz
• Proteine slabe, cum ar fi pește, pui fără piele, curcan, ouă
• Fructe și legume colorate, în special cele cu frunze verzi
• Grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, nuci, semințe
• Carbohidrați complecși - cereale integrale, quinoa, cartofi dulci
• Leguminoase, cum ar fi fasolea, lintea, năutul
• Ierburi și mirodenii - turmeric, ghimbir, scorțișoară
• Ceai verde, ceai din plante medicinale
• Alimente probiotice precum iaurtul, chefirul, alimentele fermentate

O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în substanțe nutritive, poate susține o piele clară și strălucitoare.

Lactatele provoacă acnee?

Da, cercetările indică în mod clar că consumul de lactate, în special de lapte, contribuie la apariția acneei. Lactatele conțin hormoni și molecule bioactive care stimulează producția de ulei. De asemenea, declanșează inflamații din cauza sensibilității la proteinele din lapte, cum ar fi cazeina și zerul. Limitarea aportului de lactate și optarea pentru lactatele pe bază de plante poate îmbunătăți semnificativ simptomele acneei.

Nucile provoacă acnee?

Cele mai multe nuci nu sunt considerate a fi declanșatoare de acnee și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și antiinflamatoare. Cu toate acestea, unele persoane pot fi sensibile la conținutul ridicat de omega-6 din nuci. Limitați porțiile la 1-2 pumni pe zi și evitați nucile foarte prăjite sau sărate. Migdalele, nucile, nucile de Brazilia și nucile pecan au beneficii de curățare a pielii. Cei cu acnee severă ar putea dori să limiteze consumul regulat de nuci.

Glutenul provoacă acnee?

Nu există dovezi solide care să arate că glutenul cauzează direct acneea. Cu toate acestea, unele persoane cu sensibilitate la gluten raportează o ameliorare a acneei după ce au renunțat la gluten. Pentru cei cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, o dietă fără gluten poate ajuta la controlul inflamației pielii. Dar este puțin probabil ca evitarea glutenului să afecteze acneea la cei care nu sunt sensibili.

Ar trebui să evit toți carbohidrații pentru o piele curată?

Evitarea tuturor carbohidraților nu este necesară pentru o piele curată. Cu toate acestea, limitarea carbohidraților rafinați, cum ar fi zahărul, făina albă, orezul alb, poate controla vârfurile de zahăr din sânge. Concentrați-vă pe obținerea de carbohidrați din surse alimentare complexe, integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, cartofii dulci. Mențineți o dietă echilibrată, deoarece eliminarea tuturor carbohidraților poate avea un impact negativ asupra hormonilor, nivelului de energie și a pielii.

Consumul de alimente grase provoacă acnee?

Alimentele grase, cum ar fi hamburgerii, cartofii prăjiți și pizza nu sunt în mod inerent cauzatoare de acnee. Cu toate acestea, aceste alimente sunt adesea foarte procesate și cu un nivel glicemic ridicat, ceea ce poate agrava acneea. Mâncarea grasă de tip fast-food poate conține, de asemenea, lactate, hormoni și aditivi care înfundă porii. În general, alimentele grase sunt bune cu moderație, ca parte a unei diete sănătoase, dar consumați cu moderație alimentele prăjite și procesate.

Ar trebui să iau suplimente pentru a trata acneea?

Anumite suplimente pot ajuta la combaterea acneei atunci când sunt folosite împreună cu dieta și măsurile legate de stilul de viață, printre care:

• Zinc: Acest mineral susține vindecarea rănilor și reduce inflamația. Luați 30-45 mg pe zi.
• Omega-3: Acizii grași Omega-3, cum ar fi uleiul de pește, combat inflamația. Luați zilnic 1.000 - 2.000 mg EPA/DHA.
• Probiotice: Probioticele sprijină sănătatea intestinală și un microbiom echilibrat. Căutați tulpini precum Lactobacillus și Bifidobacterium.
• Vitaminele A, D, E: Aceste vitamine liposolubile întăresc imunitatea și sănătatea pielii.
• Vitamina C: Vitamina C promovează producția de colagen. Căutați o formă esterificată pentru o mai bună absorbție.

Consultați întotdeauna un dermatolog sau un nutriționist înainte de a începe să luați suplimente, mai ales dacă aveți vreo afecțiune medicală. În timp ce suplimentele pot ajuta la controlul acneei, acestea funcționează cel mai bine alături de măsuri dietetice și de stil de viață pentru un tratament holistic.

Ce alimente sunt bune pentru pielea predispusă la acnee?

Unele dintre cele mai bune alimente pe care trebuie să le consumi pentru o piele curată, fără acnee, includ:

• Pești grași precum somonul, macroul, sardinele
• Frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, salata verde
• Fructe și legume viu colorate
• Cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul brun, quinoa
• Leguminoase, inclusiv linte, năut, fasole boabe
• Nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci de Brazilia
• Semințe precum chia, in, dovleac, dovleac, floarea-soarelui
• Turmeric și ghimbir
• Ceai verde
• Ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult)
• Usturoi
• Ouă
• Cartofi dulci
• Iaurt grecesc

Concentrează-te pe obținerea unei varietăți de alimente neprocesate, antiinflamatorii. O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la controlul acneei, oferind în același timp vitaminele, mineralele și nutrienții esențiali pentru cea mai bună piele a dumneavoastră.