Apa potabilă ajută la acnee?

Acneea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale pielii, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Poate fi jenant și frustrant să te confrunți cu ea. Mulți oameni se întreabă dacă simplul fapt de a bea mai multă apă poate ajuta la eliminarea acneei.

În acest articol, ne vom scufunda în știința din spatele apei potabile și a acneei. Vom analiza potențialele beneficii și dezavantaje ale creșterii aportului de apă pentru ameliorarea acneei.

Cum se formează acnee?

Înainte de a analiza modul în care aportul de apă afectează acneea, să înțelegem mai întâi care sunt cauzele acneei.

Acneea se formează atunci când celulele moarte ale pielii, uleiul și bacteriile vă înfundă porii. Acest lucru duce la leziuni precum puncte albe, puncte negre, coșuri și chisturi. Există patru factori principali care contribuie la apariția acneei:

• Producția excesivă de ulei - Glandele sebacee produc o substanță uleioasă numită sebum. Atunci când se produce prea mult sebum, excesul poate rămâne blocat în pori.
• Pori înfundate - Celulele moarte ale pielii care nu sunt îndepărtate în mod corespunzător se pot lipi unele de altele și înfundă porii. Acest lucru reține sebumul și permite bacteriilor să se dezvolte.
• Bacterii - O bacterie numită Propionibacterium acnes (P. acnes) trăiește pe pielea tuturor. În număr mare, aceasta poate provoca inflamații și agrava erupțiile cutanate.
• Inflamație - Leziunile de acnee sunt considerate inflamatorii atunci când zona devine roșie și umflată. Acest lucru este adesea cauzat de un răspuns imunitar localizat.

Hormonii, genetica și anumite medicamente pot afecta acești factori de bază și pot provoca erupții de acnee.

Acum să vedem cum hidratarea poate ajuta la prevenirea unora dintre aceste probleme.

Poate bea mai multă apă pentru a preveni acneea?

Există câteva motive pentru care creșterea aportului de apă ar putea contribui la ameliorarea acneei:

1. Ajută la eliminarea toxinelor

Rinichii și ficatul sunt responsabili de filtrarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Menținerea hidratării susține funcția lor și îi ajută să elimine eficient toxinele prin urinare și scaune.

Unele toxine care contribuie la apariția acneei includ:

• Poluarea și substanțele chimice din mediul înconjurător
• Hormoni precum testosteronul și insulina
• Proteine inflamatorii

Prin eliminarea acestor factori declanșatori de acnee din organism, apa potabilă ar putea, teoretic, ajuta la prevenirea erupțiilor.

2. Hidratează pielea din interior

Pielea deshidratată este mai predispusă la uscăciune, iritații și acnee. Consumul de apă din abundență ajută la menținerea celulelor pielii pline și hidratate din interior spre exterior. Acest lucru protejează bariera de hidratare a pielii dumneavoastră.

Este mai puțin probabil ca pielea bine hidratată să producă prea mult ulei ca răspuns reactiv. Păstrarea pielii calme și echilibrate poate preveni porii înfundate și acneea.

3. Poate regla producția de sebum

Unele surse susțin că aportul de apă afectează producția de sebum și reduce excesul de ulei. Sebumul este substanța uleioasă secretată de glandele sebacee pentru a lubrifia și impermeabiliza pielea.

Din nefericire, există cercetări limitate cu privire la modul în care starea de hidratare influențează cu adevărat producția de sebum și sunt necesare mai multe studii.

4. Promovează circulația

Consumul adecvat de apă favorizează circulația sanguină și circulația sănătoasă. O circulație îmbunătățită asigură livrarea de oxigen și nutrienți către țesuturile pielii.

Aceasta ajută celulele pielii să funcționeze în mod optim și poate proteja împotriva iritațiilor, inflamațiilor și acneei.

Așadar, în teorie, creșterea consumului de apă ar putea oferi multiple beneficii pentru o piele curată. Dar sunt dovezile suficient de puternice pentru a confirma acest lucru?

Există dovezi solide că apa ajută la acnee?

În ciuda beneficiilor teoretice, în prezent există puține dovezi directe că un consum mai mare de apă reduce acneea.

Majoritatea afirmațiilor se bazează pe rapoarte anecdotice. Foarte puține studii clinice au fost efectuate cu privire la aportul de apă și acneea.

Iată un scurt rezumat al cercetărilor existente:

• Un mic studiu din 2001 a constatat că pacienții cu acnee beau mai puțină apă decât cei fără acnee. Cu toate acestea, acest lucru nu dovedește că deshidratarea cauzează acneea.
• Un studiu din 2002 a analizat adolescenții chinezi din Beijing. Aceștia au descoperit că persoanele care consumau mai multe sucuri aveau tendința de a avea mai multă acnee. Consumul de sucuri nu a fost comparat direct cu consumul de apă.
• O analiză a literaturii din 2019 a concluzionat că nu există "dovezi suficiente pentru modificarea aportului de lichide pentru tratarea acneei".

Așadar, deși creșterea consumului de apă probabil că nu va face rău, nu există dovezi solide că va reduce în mod activ erupțiile cutanate. Există, de asemenea, unele dezavantaje potențiale de luat în considerare.

Posibilele dezavantaje ale consumului de apă

Înainte de a bea litri de apă pe zi pentru a avea o piele curată, trebuie să știți că, în unele cazuri, excesul poate fi contraproductiv.

Iată câteva posibile dezavantaje ale consumului excesiv de apă:

• Dezechilibru electrolitic - Consumul prea mare de apă diluează sodiul și alți electroliți din sânge. Acest lucru poate duce la un nivel scăzut de sodiu, potasiu și alte probleme.
• Încărcarea rinichilor - Prelucrarea unor cantități uriașe de apă în fiecare zi pune presiune asupra rinichilor și îi face să lucreze peste program.
• Unfals sentiment de realizare - Doar faptul că bei mai multă apă te distrage de la tratamentele dovedite pentru acnee, cum ar fi îngrijirea pielii, nutriția și medicația.
• Călătorii constante la toaletă - Urinare excesivă și perturbări ale vieții de zi cu zi.
• Intoxicația cu apă - Deși este rară, consumul rapid de cantități excesive de apă poate modifica periculos nivelul electroliților.

Cheia este moderația. Asigurați-vă că vă mențineți hidratat fără să exagerați.

Cât de multă apă ar trebui să bei pentru acnee?

Nu există orientări specifice privind consumul de apă pentru ameliorarea acneei. Recomandările generale de sănătate sugerează că o persoană obișnuită ar trebui să bea:

• Femei - În jur de 11 căni (2,7 litri) de lichide totale pe zi
• Bărbați - În jur de 15 căni (3,7 litri) pe zi

Aceasta va varia în funcție de vârstă, de nivelul de activitate, de starea de sănătate și de climă. Regula "8 căni pe zi" nu este susținută de știință.

Lasă-te ghidat de setea ta. Beți suficientă apă astfel încât să vă fie sete rar și să aveți o urină galben deschis. Urina închisă la culoare semnalează de obicei deshidratarea.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă asigura că vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei:

• Purtați cu dumneavoastră o sticlă de apă reutilizabilă pentru a bea mai ușor.
• Alegeți apa în locul băuturilor zaharoase ori de câte ori este posibil.
• Consumați fructe și legume hidratante, cum ar fi castraveți, portocale, căpșuni.
• Adăugați felii de lămâie, lime sau castravete în apă pentru a da savoare.
• Setați un memento pe telefon pentru a bea apă la intervale regulate.
• Beți un pahar de apă la prima oră când vă treziți.
• Beți un pahar înainte și după exerciții fizice.
• Beți apă înainte, în timpul și după consumul de alcool pentru a preveni deshidratarea.

Lasă-ți corpul și nivelul de sete să te ghideze în privința cantității de apă de care ai nevoie, în loc să te forțezi să bei cantități excesive. Deshidratarea ușoară este cea mai mare preocupare pentru majoritatea oamenilor, mai degrabă decât suprahidratarea.

Ar trebui să renunțați la apa potabilă pentru acnee cu totul?

Nu, acest lucru ar fi extrem de nesănătos.

Apa reprezintă 60% din greutatea corpului. Este esențială pentru ca fiecare sistem din corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Deshidratarea severă poate duce la insuficiența organelor, convulsii și chiar la moarte.

În plus, nu există nicio dovadă că reducerea consumului de apă îmbunătățește acneea. Evitați să vă restricționați sever aportul de lichide în speranța de a remedia erupțiile cutanate.

Cu toate acestea, este posibil să doriți să evitați apa simplă chiar înainte de evenimente majore, dacă aceasta vă provoacă balonare temporară sau umflături. Beți cantități normale în toate celelalte momente.

Rezumat

În timp ce creșterea consumului de apă probabil că nu va face rău, există dovezi limitate că îmbunătățește semnificativ acneea. Consumul suficient de apă este mai important pentru sănătatea generală decât pentru curățarea pielii.

Este mai bine să vă concentrați asupra factorilor dovediți ai dietei și ai stilului de viață care au un impact asupra acneei:

• Reduceți consumul delactate și de alimente bogate în glicemie - Acestea cresc glicemia și stimulează hormonii care provoacă acnee.
• Luațiun supliment probiotic - Acesta echilibrează bacteriile intestinale legate de sănătatea pielii.
• Gestionați nivelul de stres - Stresul ridicat crește inflamația, hormonii și riscul de acnee.
• Dormiți suficient - Lipsa somnului este legată de creșterea producției de sebum și de apariția erupțiilor.
• Spală-te pe față de două ori pe zi - Folosește un produs de curățare delicat, non-comedogenic, potrivit pentru pielea cu tendință acneică.
• Folosiți medicamente pentru acnee - Opțiunile pe bază de rețetă, cum ar fi retinoizii, antibioticele și anticoncepționalele, pot trata cauzele profunde ale erupțiilor.

Deși este sănătos să rămâi hidratat, nu este nevoie să bei apă în exces așteptând ca aceasta să fie un remediu magic pentru acnee. Adoptați în schimb o abordare holistică pentru o piele curată.

Întrebări frecvente despre apa potabilă și acnee

Care sunt câteva semne că nu bei suficientă apă?

Printre semnele unei deshidratări ușoare se numără uscăciunea gurii, oboseala, durerile de cap, amețelile, constipația, urina galben închis și descuamarea pielii. Deshidratarea severă necesită tratament medical imediat, dar semnele timpurii sunt setea excesivă, gura lipicioasă, lipsa lacrimilor, ochii înfundați și incapacitatea de a transpira sau de a urina.

Contează temperatura apei pe care o bei?

Nu, nu există nicio dovadă că consumul de apă rece sau caldă are vreun impact asupra acneei. Beți orice temperatură vi se pare cea mai plăcută. O excepție este să evitați apa foarte fierbinte sau clocotită, care vă poate afecta gura și gâtul.

Ar trebui să bei apă minerală sau apă filtrată pentru acnee?

Nu există nicio cercetare care să arate că apa minerală sau apa filtrată este mai bună decât apa obișnuită de la robinet pentru acnee. Apa de la robinet în majoritatea țărilor dezvoltate este bună. Apa minerală îmbuteliată probabil că nu va aduce beneficii suplimentare, dar nu va face rău.

Este rău să bei apă chiar înainte de a lua masa?

Consumul de apă chiar înainte de masă vă poate face să vă simțiți temporar mai sătul, ceea ce vă poate face să mâncați mai puțin. Acest lucru nu este dăunător pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, cei cu probleme gastro, cum ar fi refluxul acid, ar putea dori să evite consumul mare de apă cu 30-60 de minute înainte de masă pentru a preveni simptomele.

Contează tipul de sticlă de apă pentru sănătatea pielii?

Sticlele din sticlă sau din oțel inoxidabil sunt cele mai bune pentru a evita ca substanțele chimice din plastic să se infiltreze în apă, în special în cazul reutilizării. Nu beți niciodată din sticle de plastic lăsate într-o mașină fierbinte. În cele din urmă, nu există o sticlă perfectă. Concentrați-vă pe a bea suficientă apă, mai degrabă decât să vă stresați cu privire la recipient.

Ar trebui să bei apă cu electroliți pentru acnee?

Pentru cele mai multe persoane sănătoase, apa simplă este suficientă, iar electroliții suplimentari din băuturile sportive nu sunt necesari. Dar dacă vă implicați într-o activitate prelungită și viguroasă care provoacă transpirație abundentă, băuturile sportive pot înlocui electroliții pierduți. Evitați doar băuturile cu conținut ridicat de zahăr.

Apa cu lămâie ajută la acnee?

Apa cu lămâie poate ajuta prin aportul de vitamina C, un antioxidant. Dar beneficiile sale sunt minime în comparație cu modificările dovedite ale dietei. Apa cu lămâie este sigură atâta timp cât vă spălați pe dinți după aceea sau folosiți un pai. Aciditatea poate deteriora smalțul dentar pe termen lung.

Apa potabilă va exagera retenția de apă și umflăturile?

Pentru majoritatea oamenilor, un aport adecvat de apă nu provoacă retenție de apă vizibilă. Beți în funcție de setea dumneavoastră. Cei cu probleme cardiace, hepatice sau renale pot avea nevoie să modereze consumul de apă din cauza riscului de retenție de lichide. Verificați cu medicul dumneavoastră.

Îmi va ajuta pielea dacă beau apă caldă dimineața?

Consumul de apă caldă vă poate oferi ușurare dacă aveți congestie sau simptome de răceală. Nu va aduce beneficii directe pentru acnee. Orice formă de apă plată dimineața vă ajută să vă hidratați după somn. Evitați temperaturile fierbinți.

Este adevărat că apa potabilă diluează acidul gastric?

Acest lucru este fals. Apa trece prin stomac prea repede pentru a avea un impact asupra acidității. Cantitățile mari pot crea temporar senzații de plenitudine sau reflux acid la persoanele predispuse. Cei cu probleme de aciditate ar trebui să bea apă între mese, nu în timpul meselor.

Consumul de diferite tipuri de ceai poate ajuta la hidratarea pielii?

Ceaiul poate contribui la aportul zilnic de lichide și furnizează antioxidanți benefici pentru sănătate. Dar ceaiul conține cofeină care acționează ca un diuretic natural, eliminând o parte din apa din organism. Optați pentru varietățile decofeinizate dacă doriți să beneficiați de avantajele hidratării.

Cât timp este nevoie pentru a vedea rezultate în urma creșterii aportului de apă?

Există dovezi limitate că a bea mai multă apă elimină acneea. Orice beneficiu minor ar dura probabil săptămâni pentru a apărea. Concentrează-te pe schimbări dovedite ale dietei, pe îngrijirea pielii și pe medicamente, mai degrabă decât să mărești doar consumul de apă și să aștepți ca acneea să dispară. Aveți răbdare.

Cheia nu este să forțezi obsesiv consumul de apă, ci să te hidratezi în mod rezonabil, ca parte a unui stil de viață sănătos în general. Lucrați cu un dermatolog pentru a găsi un plan de tratament pentru acnee care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.