Lactatele cauzează acnee?

Acneea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale pielii la nivel mondial, afectând aproximativ 85% dintre oameni la un moment dat între 12 și 24 de ani. Dar acneea nu afectează doar adolescenții - ea poate continua și la vârsta adultă.

Cu atât de mulți oameni afectați de acnee, nu este de mirare că există tone de mituri în jurul cauzelor acesteia. Lactatele sunt un aliment care este adesea învinuit pentru erupțiile acneice. Dar eliminarea lactatelor este cu adevărat leacul pentru o piele curată?

În acest ghid bazat pe dovezi, vom cerceta știința și cercetarea pentru a răspunde:

Lactatele provoacă acnee?

Vom acoperi:

• Legătura propusă între lactate și acnee
• Studii cheie privind lactatele și acneea
• Lactate și efecte hormonale
• Inflamație, insulină și acnee
• Sfaturi pentru modificarea consumului de lactate pentru o piele curată

Până la sfârșitul acestui ghid, veți înțelege impactul real al lactatelor asupra acneei - dacă există - conform cercetărilor.

Să începem prin a înțelege de ce se crede că lactatele cauzează acnee în primul rând.

Legătura suspectă dintre lactate și acnee

Deci, cum au ajuns lactatele să fie acuzate că provoacă coșuri? Există câteva mecanisme presupuse:

Lactatele afectează hormonii. Laptele conține în mod natural hormoni precum factorul de creștere a insulinei 1 (IGF-1), precum și androgeni și progesteron. Unii suspectează că hormonii din produsele lactate pot favoriza acneea.

Lactatele cresc glicemia. Carbohidrații și zaharurile din lactate cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce poate agrava acneea.

Lactatele provoacă inflamații. Conținutul de aminoacizi din lactate poate stimula inflamația, care este legată de apariția acneei.

Laptele conține antibiotice care cauzează acnee. Unii cred că urmele de antibiotice administrate vacilor de lapte favorizează rezistența la antibiotice și dezechilibrul intestinal, contribuind la apariția acneei.

Cu atât de multe conexiuni plauzibile, este ușor să atribui acneea produselor lactate. Dar ce spun de fapt cercetările?

Studii cheie privind lactatele și acneea

Numeroase studii au investigat relația dintre consumul de alimente lactate și acnee. Să trecem în revistă unele dintre cele mai importante dovezi.

Studii observaționale

Unele dintre primele studii privind produsele lactate și acneea au fost studii observaționale de mari dimensiuni. Acestea au analizat prevalența și severitatea acneei în rândul persoanelor cu regimuri alimentare diferite.

Într-un studiu efectuat pe 47.355 de femei, cele care au consumat mai mult lapte degresat și degresat în adolescență au avut rate mai mari de acnee la vârsta adultă. Consumul de lapte integral nu a fost legat de prevalența acneei la vârsta adultă.

Un alt studiu de amploare efectuat pe adolescenți și adulți iranieni a constatat că cei cu acnee consumau mai mult lapte. Consumul total de produse lactate nu a fost diferit între grupurile cu acnee și cele de control.

În timp ce aceste studii observaționale sugerează o posibilă legătură, ele nu pot dovedi cauza și efectul. Erau necesare studii clinice mai riguroase.

Studii de intervenție

Cercetătorii au efectuat studii clinice pentru a testa în mod direct dacă restricționarea produselor lactate îmbunătățește acneea.

Într-un studiu, participanții au fost repartizați aleatoriu să elimine lactatele timp de o săptămână sau să nu facă nicio schimbare în alimentație. După doar 7 zile, grupul fără lactate a înregistrat o îmbunătățire semnificativă a acneei, în comparație cu nicio schimbare în grupul de control.

În cadrul unui alt studiu, subiecții au urmat o dietă cu încărcătură glicemică scăzută, care restricționa laptele și alimentele cu conținut glicemic ridicat, sau dieta obișnuită. Grupul cu încărcătură glicemică scăzută a avut o reducere mai mare a acneei după 12 săptămâni.

În general, mai multe studii demonstrează o îmbunătățire a acneei după reducerea consumului de lactate:

• O meta-analiză a 14 studii a constatat că restricția de lactate a îmbunătățit semnificativ acneea, în special în cazurile severe.
• Mai multe analize sistematice au concluzionat că un aport limitat de lactate este asociat cu ameliorarea acneei.
• O altă meta-analiză a raportat că restricționarea consumului de lactate a adus o ameliorare moderată a acneei în comparație cu grupurile de control.

Acest corp solid de dovezi indică faptul că limitarea produselor lactate ajută la reducerea acneei pentru multe persoane. Dar cum? Să explorăm în continuare impactul hormonal și inflamator.

Efectele produselor lactate asupra hormonilor

Așa cum am discutat mai devreme, lactatele conțin hormoni care, teoretic, pot agrava acneea. Dar știința susține acest lucru?

Cele mai multe studii nu au constatat modificări semnificative ale nivelurilor hormonale atunci când se restricționează consumul de lactate. În cadrul studiului privind dieta de eliminare, nu au existat diferențe în ceea ce privește testosteronul, IGF-1 sau insulina între grupul fără produse lactate și grupul de control.

Cu toate acestea, un studiu a constatat niveluri mai scăzute de IGF-1 și de insulină după 12 săptămâni de dietă cu încărcătură glicemică scăzută, care limita laptele.

Lactatele pot contribui la acneea hormonală în cazul unora, dar dovezile sunt în general mixte. Pentru majoritatea oamenilor, probabil că joacă un rol mai important în declanșarea inflamației.

Lactate, inflamație, insulină și acnee

Cercetările din ce în ce mai numeroase implică inflamația cronică în dezvoltarea acneei. Markerii cheie ai inflamației sunt crescuți în pielea predispusă la acnee.

Deci, cum promovează lactatele inflamația?

După cum am menționat mai devreme, lactatele cresc nivelul de zahăr din sânge și de insulină. Excesul de insulină poate declanșa inflamația prin intermediul unor căi celulare complexe.

Proteinele lactate conțin, de asemenea, aminoacizi precum leucina, glutamina și arginina care activează mTORC1 - un complex de proteine care reglează inflamația.

Un studiu a constatat că doar 2 săptămâni de dietă fără lapte a redus markerii de inflamație, cum ar fi hsCRP. Eliminarea produselor lactate scade, de asemenea, stresul oxidativ, un alt instigator al acneei.

Prin limitarea produselor lactate, evitați vârfurile inflamatorii ale glicemiei, insulinei și mTORC1. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor inflamatorii ale acneei.

Sfaturi pentru modificarea consumului de lactate pentru o piele curată

Cercetările demonstrează în mod convingător că restricționarea produselor lactate poate îmbunătăți acneea, în primul rând prin reducerea inflamației.

Dar s-ar putea să nu fie nevoie să eliminați complet lactatele. Iată câteva sfaturi pentru a vă modifica consumul:

• Limitați laptele. Deoarece laptele degresat și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai puternic legate de acnee, reduceți la minimum consumul regulat de lapte.
• Savurați iaurtul și brânza. Lactatele fermentate, cum ar fi iaurtul și brânzeturile maturate și tari, sunt mai sărace în zaharuri. Rămâneți la varietățile simple, neîndulcite.
• Aveți grijă la mărimea porțiilor. Chiar dacă alegeți opțiuni lactate mai blânde, cantități mici sau moderate pot fi cele mai bune pentru pielea predispusă la acnee.
• Luați în considerare suplimentele probiotice. Dacă restricționați/eliminați puternic lactatele, suplimentele probiotice pot ajuta la menținerea sănătății intestinelor.
• Reintroduceți lactatele cu înțelepciune. După o încercare de eliminare a lactatelor, reintroduceți-le încet pentru a vă găsi pragul de toleranță fără reacții de inflamare.

La fel ca în cazul oricărei schimbări în alimentație, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu dermatologul dacă luați în considerare restricționarea produselor lactate pentru acnee. Urmăriți modificările cutanate și orice dificultăți legate de restricțiile alimentare.

Concluzia: Cât de puternică este legătura dintre lactate și acnee?

Deci, să revenim la întrebarea noastră inițială:

Lactatele provoacă acnee?

În timp ce cercetările nu pot dovedi definitiv că lactatele cauzează acnee, dovezile sugerează că acestea contribuie la apariția erupțiilor la multe persoane.

Mai multe studii demonstrează că un consum redus sau inexistent de lactate ameliorează acneea, în special în cazurile severe. Cel mai probabil, lactatele favorizează acneea prin creșterea glicemiei, a insulinei și a inflamației.

Cu toate acestea, lactatele nu par să agraveze acneea pentru toată lumea. Relația este probabil dependentă de factori individuali, cum ar fi:

• Cât de predispusă este pielea ta la inflamații
• Prezența sensibilităților/intoleranțelor alimentare
• Sănătatea intestinală și microbiomul dumneavoastră
• Cantitatea și tipul de produse lactate pe care le consumați în mod obișnuit

Pentru cei care se luptă cu acneea inflamatorie și chistică care nu răspunde la tratamentul standard, un studiu de eliminare a produselor lactate poate oferi îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește claritatea pielii.

Așadar, deși lactatele nu sunt cauza acneei în sine, limitarea aportului - în special a laptelui - poate fi o strategie eficientă în cazul în care descoperiți că acestea declanșează erupții. Dar merită restricționarea produselor lactate pentru pielea ta predispusă la imperfecțiuni?

Sper ca acest ghid bazat pe dovezi să vă ofere un punct de plecare util pentru a decide dacă să reduceți sau să eliminați lactatele din dieta dumneavoastră pentru a îmbunătăți acneea.

Ca întotdeauna, colaborați îndeaproape cu furnizorii de servicii medicale pentru a determina cele mai bune modificări ale dietei și ale stilului de viață pentru obiectivele dumneavoastră de îngrijire a pielii. Cu ceva încercări și erori, puteți stabili cu precizie dacă și în ce mod ajustarea aportului de lactate vă afectează acneea.

Lactatele cauzează acnee? Întrebări frecvente privind dovezile

Acneea este o afecțiune a pielii foarte răspândită, cu care aproape toată lumea se confruntă la un moment dat. Cu atât de mulți afectați de acnee, este de înțeles că oamenii vor să afle ce cauzează erupțiile.

Lactatele sunt un aliment care este adesea acuzat ca fiind vinovat de acnee. Dar ce spun de fapt cercetările despre efectele produselor lactate asupra pielii?

Mai jos am compilat o serie de întrebări frecvente privind dovezile din jurul relației produse lactate-acnee. Citiți mai departe pentru a obține răspunsuri susținute științific la întrebări frecvente.

Întrebări frecvente

De ce cred oamenii că lactatele cauzează acnee?

Există câteva motive pentru care lactatele sunt acuzate că declanșează erupțiile cutanate:

• Laptele conține hormoni precum factorul de creștere a insulinei 1 (IGF-1), androgeni, estrogeni și progesteron care pot favoriza apariția acneei.
• Lactatele cresc glicemia și insulina, ceea ce poate agrava acneea.
• Conținutul de aminoacizi poate stimula căile inflamatorii legate de acnee.
• Antibioticele administrate vacilor de lapte pot contribui la dezechilibrul bacterian care cauzează acneea.

Deci, în teorie, lactatele pot influența mai mulți factori - hormoni, inflamații și sănătatea intestinelor - despre care se crede că au un impact asupra acneei. Dar este teoria susținută de dovezi solide?

Ce spun cercetările despre lactate și acnee?

În general, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că aportul de lactate este legat de prevalența și severitatea acneei. Cu toate acestea, dovezile sunt contradictorii.

Studiile observaționale timpurii au descoperit asocieri între consumul de lapte și acnee. Dar, din cauza limitărilor, nu au putut dovedi legătura de cauză și efect.

Mai recent, numeroase studii clinice au testat dietele de eliminare a produselor lactate. Aceste studii oferă dovezi mai puternice ale unei relații de cauzalitate între lactate și acnee:

• Mai multe studii au constatat o ameliorare semnificativă a acneei după ce s-a urmat o dietă fără produse lactate timp de o săptămână până la 12 săptămâni.
• Analizele sistematice și meta-analizele concluzionează în mod constant că restricționarea produselor lactate ajută la ameliorarea acneei, în special în cazurile severe care nu răspund la tratamentul standard pentru acnee.

Cu toate acestea, câteva studii clinice nu au constatat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește acneea între dietele bogate și cele sărace în lactate.

Deci, pe scurt, majoritatea studiilor, dar nu toate, indică faptul că limitarea produselor lactate este benefică pentru pielea cu tendință acneică.

Cum anume promovează lactatele acneea?

Este puțin probabil ca lactatele să cauzeze singure acneea. Cea mai susținută teorie este că lactatele declanșează căi inflamatorii care agravează erupțiile.

Mai exact, lactatele cresc glicemia, insulina și factorul de creștere a insulinei 1 (IGF-1). Excesul de insulină stimulează activitatea inflamatorie și suprasecreția de uleiuri ale pielii - ambele contribuind la apariția acneei.

Anumite proteine din lapte activează, de asemenea, semnalizarea inflamatorie prin intermediul căilor mTORC1. Mai multe studii au constatat că restricționarea produselor lactate scade inflamația sistemică și cutanată.

În timp ce lactatele pot afecta hormonii, majoritatea studiilor nu constată schimbări hormonale semnificative doar prin limitarea produselor lactate. Pentru unele persoane, lactatele pot juca și ele un rol hormonal minor.

Sunt toate lactatele la fel de rele pentru acnee?

Nu, unele produse lactate par a fi mai favorabile acneei decât altele. Majoritatea cercetărilor implică laptele ca fiind cel mai mare vinovat:

• Un consum mai mare de lapte degresat și degresat este asociat cu mai multă acnee la adulți.
• Laptele integral nu este legat de creșterea prevalenței acneei.
• Puține studii analizează în mod specific iaurtul sau brânza. Fiind produse fermentate, este posibil ca acestea să fie mai puțin inflamatorii.

Deoarece laptele crește glicemia mai dramatic decât alte produse lactate, acesta reprezintă probabil cel mai mare risc pentru acneea inflamatorie și hormonală.

Ar trebui să renunți complet la lactate dacă ai acnee?

Nu trebuie neapărat să renunți 100% la lactate dacă ai tenul acneic. Iată câteva sfaturi pentru a modifica consumul în mod corespunzător:

• Concentrează-te pe reducerea consumului de lapte, deoarece acesta este cel mai legat de acnee.
• Rămâneți la lactate fermentate mai blânde, cum ar fi iaurtul și brânzeturile învechite.
• Aveți grijă la mărimea porțiilor, chiar și în cazul produselor lactate mai puțin inflamatorii.
• Încercați suplimentele probiotice dacă restricționați drastic lactatele.
• Reintroduceți încet produsele lactate pentru a vă găsi nivelul de toleranță.

Lucrați cu dermatologul sau cu dieteticianul dumneavoastră pentru a decide dacă restricționarea produselor lactate vă poate îmbunătăți acneea. Aceștia vă pot ajuta să monitorizați orice modificare a dietei.

Ce ar trebui să faceți dacă lactatele par să vă agraveze acneea?

Dacă bănuiți că lactatele ar putea contribui la apariția erupțiilor cutanate, încercați să le eliminați timp de 2-6 săptămâni, sub supraveghere medicală.

Fiți atenți la schimbările de la nivelul pielii și documentați-vă cu fotografii. Reintroduceți încet produsele lactate, urmărind în același timp reacțiile de inflamare.

Discutați și alte modificări ale dietei și ale stilului de viață cu furnizorii de servicii medicale. Limitarea lactatelor funcționează cel mai bine alături de obiceiurile antiinflamatorii generale.

Pot lactatele să îmbunătățească vreodată acneea?

În timp ce reducerea lactatelor este benefică pentru mulți dintre cei care suferă de acnee, nu toată lumea vede o piele mai clară după ce renunță la lactate.

În unele cazuri, lactatele pot fi încă tolerate bine sau chiar utile. De exemplu, iaurtul și brânza furnizează probiotice care susțin sănătatea intestinelor și a pielii.

Impactul depinde probabil de fiecare persoană în parte. Dacă lactatele nu reprezintă un aliment problematic pentru dumneavoastră, acestea ar putea fi păstrate în siguranță în dieta dumneavoastră sau chiar să vă aducă beneficii.

Ce ar trebui să mănânci în loc să elimini lactatele?

Pentru a înlocui nutrienții cheie, cum ar fi calciul, proteinele și probioticele, puneți accentul pe aceste alimente în locul produselor lactate:

• Lapte fără lapte (soia, migdale, ovăz etc.)
• Frunzele verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și varza de varză verde
• Fasole, linte, tofu, tempeh, edamame
• Nuci și semințe
• Iaurt nealimentar fortificat
• Tofu fixat cu calciu
• Conserve de pește cu oase, cum ar fi sardinele
• Alimente fermentate, probiotice, cum ar fi kimchi, murături și natto

Consumul mai multor alimente antiinflamatorii, cum ar fi peștele gras, fructele și legumele, poate contribui și mai mult la ameliorarea acneei.

La pachet

Cercetările sugerează că aportul de lactate - în special laptele - contribuie la apariția acneei la multe persoane predispuse la erupții. Încercați să eliminați lactatele timp de câteva săptămâni, sub supraveghere medicală, pentru a vedea dacă pielea dumneavoastră se îmbunătățește.

Cu toate acestea, lactatele nu agravează acneea pentru toată lumea. Lucrați cu medicul sau dermatologul dumneavoastră pentru a afla dacă limitarea consumului de lactate ar putea fi benefică pentru pielea dumneavoastră predispusă la coșuri, în mod specific.