Top 10 fructe care te ajută să elimini acnee

Vă luptați cu acneea și vă întrebați dacă anumite fructe vă pot ajuta? Unele fructe conțin proprietăți care pot ajuta la prevenirea erupțiilor și la reducerea inflamației. Continuă să citești pentru a descoperi cele mai bune 10 fructe pe care să le adaugi în dieta ta pentru o piele curată și fără acnee.

De ce fructe?

Fructele conțin vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea pielii. Anumite fructe au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene care pot combate acneea.

Consumul mai multor fructe crește aportul de fibre, care ajută la eliminarea deșeurilor din organism și la echilibrarea glicemiei. Acest lucru ajută la diminuarea erupțiilor cauzate de fluctuațiile de zahăr din sânge și de hormoni.

În general, umplerea dietei cu fructe proaspete promovează o piele curată din interior. Să explorăm acum fructele de top anti-acnee și modul în care acestea aduc beneficii tenului tău.

1. Căpșuni

Căpșunile sunt în fruntea listei datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Acestea conțin antociani care ajută la combaterea inflamațiilor și a daunelor provocate de radicalii liberi. Căpșunile oferă, de asemenea,:

• Vitamina C pentru a construi colagen și a vindeca cicatricile de acnee
• Mangan și seleniu pentru a proteja pielea de daunele provocate de mediul înconjurător
• Alfa-hidroxi-acizi (AHA) pentru a exfolia celulele moarte ale pielii

Simplul consum de o cană de căpșuni pe zi ajută la prevenirea și tratarea erupțiilor cutanate. De asemenea, puteți face o mască de față hidratantă cu căpșuni. Trebuie doar să pisați câteva fructe de pădure și să le aplicați pe piele timp de 10 minute înainte de a clăti.

2. Afine

Afinele fac parte dintr-o dietă de combatere a acneei datorită efectelor lor antimicrobiene. Polifenolii din afine luptă împotriva bacteriilor care cauzează acnee, precum Propionibacterium acnes.

Aceste mici fructe de pădure conțin, de asemenea,:

• Vitaminele C și E pentru a neutraliza radicalii liberi
• Acidul galic pentru a reduce inflamația și roșeața

Savurați zilnic o ceașcă de afine ca atare, în smoothie-uri sau presărate pe iaurt și fulgi de ovăz. De asemenea, puteți face o mască de afine amestecând 3-4 fructe de pădure cu iaurt simplu.

3. Papaya

Papaya este un fruct antiinflamator care favorizează reînnoirea pielii. Conține o enzimă numită papaina care exfoliază ușor pielea și desfundă porii. Printre beneficiile suplimentare se numără:

• Vitaminele A și C pentru a estompa cicatricile și petele de acnee
• Licopen pentru a proteja împotriva daunelor cauzate de razele UV
• Potasiu pentru a hidrata pielea

Simpla frecare a pulpei de papaya pe față timp de 5-10 minute poate face minuni. Lăsați fructul să vă exfolieze în mod natural și să vă lumineze tenul.

4. Roșii

S-ar putea să fiți surprinsă să vedeți roșiile pe această listă, dar ele oferă beneficii uimitoare pentru piele:

• Bogat în vitamina A pentru a regla producția de ulei
• Bogat în vitamina C pentru a construi colagen și a vindeca cicatricile
• Licopenul ajută la protejarea pielii împotriva daunelor provocate de soare
• Potasiul echilibrează nivelul de umiditate

Roșiile ajută la controlul excesului de ulei și a producției de sebum, ceea ce le face un adaos cheie la o dietă împotriva acneei. Savurați roșiile feliate în salate, sandvișuri și multe altele. De asemenea, puteți aplica sucul sau pulpa de roșii direct pe erupții.

5. Portocale

Portocalele sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina C. O singură portocală acoperă peste 100% din necesarul zilnic de vitamina C! Acest nutrient cheie tratează și previne erupțiile cutanate în mai multe moduri:

• Stimulează producția de colagen
• Ajută la estomparea cicatricilor și a petelor de acnee
• Reduce inflamația și umflarea
• Protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi

Mănâncă portocale ca o gustare sau folosește felii de portocale pe zonele predispuse la acnee. Conținutul ridicat de vitamina C ajută la regenerarea colagenului pentru o piele mai fină și mai clară.

6. Mere

Un măr pe zi poate ține într-adevăr acneea departe! Merele conțin următoarele substanțe nutritive care luptă împotriva coșurilor:

• Vitamina C pentru a controla excesul de ulei și a preveni înfundarea porilor
• Vitamina A pentru a regla producția de sebum
• Antioxidanții precum quercetina protejează pielea de daunele provocate de mediul înconjurător

Fibrele hidratante și conținutul de apă din mere favorizează, de asemenea, vindecarea pielii. Savurați merele crude sau amestecate în smoothie-uri. De asemenea, puteți încerca această mască cu mere și miere: amestecați 2 linguri de sos de mere cu 1 linguriță de miere. Aplicați pe piele și lăsați să acționeze timp de 15 minute înainte de a clăti.

7. Banane

Bananele se află pe listă datorită proprietăților lor antimicrobiene și hidratante. Acestea conțin:

• Vitamina A pentru a preveni înfundarea porilor prin reglarea producției de ulei
• Vitamina C pentru a construi colagen și a estompa cicatricile de acnee
• Potasiu pentru a hidrata și reînnoi celulele pielii
• Magneziu pentru a reduce inflamația

Uleiurile naturale din banane hidratează, de asemenea, pielea, fără să astupe porii. Zdrobiți o banană coaptă și folosiți-o ca mască de față hrănitoare. Lăsați-o pe piele timp de 10-15 minute înainte de a o spăla.

8. Ananas

Ananasul oferă mai multe avantaje pentru pielea predispusă la acnee:

• Bromelaina ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor
• Vitamina C stimulează creșterea colagenului
• Manganul, cuprul și tiamina ajută la hrănirea pielii
• Enzimele hidratante promovează reînnoirea pielii

Ananasul conține, de asemenea, AHA care exfoliază ușor celulele moarte ale pielii și desfundă porii. Încearcă să freci o felie de ananas pe pielea curată timp de câteva minute pentru a profita de beneficii.

9. Kiwi

E timpul pentru un fapt amuzant: kiwi conține chiar mai multă vitamina C decât portocalele! Consumul de kiwi ajută:

• Stimulează producția de colagen pentru o textură mai fină a pielii
• Reduce excesul de ulei și sebum datorită conținutului ridicat de vitamina C
• Îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii

Kiwi conține, de asemenea, antioxidanți precum vitamina E și carotenoizi care protejează pielea de daunele provocate de soare. Savurați felii de kiwi singure sau adăugați-le în salate de fructe și smoothie-uri.

10. Lămâi

În cele din urmă, nu uitați de lămâi. Deși acidă, sucul de lămâie oferă beneficii antiacneice atunci când este aplicat local, printre care:

• Proprietăți antimicrobiene și antibacteriene
• Efecte astringente naturale pentru a curăța pielea în profunzime
• Vitamina C pentru a controla excesul de ulei și a preveni erupțiile cutanate

Folosiți sucul de lămâie proaspăt stors ca tonic zilnic pentru a strânge porii și a favoriza o piele mai clară. Evitați doar expunerea la soare după aplicarea sucului de lămâie pe piele.

E timpul să începi să mănânci mai multe fructe!

Adăugând mai multe dintre aceste fructe care distrug imperfecțiunile în dieta ta, îți vei hrăni pielea din interior spre exterior. Consumați întotdeauna fructele proaspete sau amestecate, mai degrabă decât sub formă de suc, pentru a obține cele mai multe beneficii. Rămâneți la cele organice atunci când este posibil, de asemenea.

Implementați 2-3 dintre aceste fructe în mesele și gustările zilnice. Îi vei oferi pielii tale vitaminele, mineralele și antioxidanții cheie necesari pentru un ten clar și strălucitor. Nu fiți surprinsă dacă veți observa rezultate în doar câteva săptămâni!

În cele din urmă, nu uitați că fructele funcționează cel mai bine alături de un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că beți multă apă, faceți exerciții fizice, gestionați stresul și dormiți suficient. Păstrarea sănătății întregului organism va maximiza eficiența unei diete de combatere a acneei.

Acum, data viitoare când te vei rupe, vei ști ce fructe să alegi! Anunță-mă dacă mai ai și alte întrebări.

Întrebări frecvente despre fructele care tratează acneea

De ce sunt fructele benefice pentru pielea cu tendință acneică?

Fructele conțin vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care susțin o piele clară și sănătoasă. Acestea ajută la hidratarea pielii, combat inflamațiile, protejează împotriva daunelor provocate de soare și echilibrează producția de ulei. Fibrele din fructe ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor din organism pentru o piele mai clară.

Fructele înrăutățesc vreodată acneea?

Unele fructe, cum ar fi mango, struguri, banane și fructe uscate, au un indice glicemic ridicat, ceea ce poate agrava acneea la unele persoane. Cu toate acestea, consumul lor cu moderație este în regulă pentru majoritatea. Concentrați-vă pe fructele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure, roșiile, merele, grapefruit și cireșele.

Care este cel mai bun mod de a mânca fructe pentru o piele curată?

Consumați fructe crude și proaspete ori de câte ori este posibil. Amestecarea lor în smoothie-uri este, de asemenea, excelentă. Evitați să le faceți sucuri, care le îndepărtează fibrele benefice pentru hidratarea pielii. Alegeți fructe organice pentru a minimiza expunerea la pesticide.

Câte fructe pe zi sunt recomandate pentru persoanele care suferă de acnee?

Încercați să consumați cel puțin 2-3 porții de fructe care luptă împotriva acneei pe zi. O porție echivalează cu aproximativ 1 cană de fructe de pădure sau felii/ bucăți dintr-un fruct mai mare. Amestecați-vă alegerile pentru a obține o varietate de vitamine și minerale.

Sunt bune pentru piele apele și ceaiurile cu infuzie de fructe?

Da! Adăugarea de fructe precum lămâia, lime, grapefruit, căpșuni, ananas, portocale, mere și kiwi în apă vă oferă o băutură răcoritoare și sănătoasă pentru piele. Ceaiurile din plante infuzate cu fructe sunt, de asemenea, benefice. Evitați doar zaharurile adăugate.

Ar trebui să mănânc fructe înainte sau după masă pentru acnee?

Cel mai bine este să mâncați fructele separat de alte alimente, fie ca o gustare, fie înainte de mese mai grele. Consumul de fructe după o masă bogată în proteine sau grăsimi poate provoca indigestie, deoarece fructele se digeră mai repede decât alte alimente.

Pot aplica sucul sau pulpa de fructe direct pe piele?

Folosirea unor cantități mici de suc crud, proaspăt sau de pulpă de lămâi, mere, căpșuni, kiwi, ananas, papaya, portocale sau roșii poate ajuta la combaterea acneei atunci când este aplicat pe piele. Evitați doar să frecați feliile de fructe întregi propriu-zise pe piele pentru a preveni răspândirea bacteriilor.

În cât timp voi vedea rezultatele consumului de fructe care luptă împotriva acneei?

Este nevoie de răbdare și consecvență, dar majoritatea oamenilor observă îmbunătățiri ale pielii lor în 2-4 săptămâni după ce au crescut consumul de fructe. Asigurați-vă că continuați să urmați o dietă și un stil de viață sănătos pentru o piele curată de durată. Luați în considerare adăugarea altor alimente care luptă împotriva acneei, cum ar fi verdele cu frunze, peștele și probioticele, de asemenea.

Ar trebui să iau suplimente împreună cu consumul de fructe?

Probabil că nu aveți nevoie de suplimente dacă mâncați 2-3 porții de fructe zilnic. Cu toate acestea, un supliment de zinc poate fi de ajutor pentru cei cu acnee moderată până la severă, deoarece reduce inflamația. Suplimentele de probiotice susțin sănătatea intestinelor pentru o piele mai clară, de asemenea. Dar cereți mai întâi sfatul medicului dumneavoastră.