Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Înțelegerea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi este esențială pentru a menține un stil de viață sănătos și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate joacă un rol crucial în determinarea necesarului zilnic de calorii. Prin utilizarea ecuațiilor și a calculatoarelor online, cum ar fi Ecuația Mifflin-St Jeor, Ecuația Harris-Benedict și Formula Katch-McArdle, vă puteți estima cu exactitate necesarul de calorii.

Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, se recomandă în general să creați un deficit caloric prin consumarea unui număr mai mic de calorii decât ardeți. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă într-un mod sănătos și durabil pentru a evita efectele negative asupra metabolismului și a sănătății tale generale. O abordare sigură este de a restricționa aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce duce la o pierdere în greutate treptată și durabilă de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

Atingerea obiectivelor de sănătate merge dincolo de concentrarea asupra cantității de calorii. Calitatea dietei dumneavoastră este la fel de importantă. O dietă echilibrată care include proteine adecvate, fructe, legume și cereale integrale este esențială pentru sănătatea generală și pentru un control eficient al greutății. În plus, menținerea hidratării, practicarea regulată a exercițiilor fizice și căutarea de sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății sau a dieteticienilor înregistrați pot contribui la gestionarea cu succes a greutății.

Principalele concluzii:

• Înțelegerea necesarului zilnic de calorii este esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos.
• Ecuațiile și calculatoarele online vă pot ajuta să vă estimați cu exactitate necesarul de calorii.
• Crearea unui deficit caloric este adesea recomandată pentru pierderea în greutate, dar trebuie făcută în siguranță și în mod durabil.
• O dietă echilibrată, care să includă proteine, fructe, legume și cereale integrale, este vitală pentru sănătatea generală și pentru gestionarea greutății.
• Hidratarea, exercițiile fizice regulate și solicitarea de îndrumare profesională sunt factori importanți în atingerea obiectivelor de sănătate.

Factori care afectează nevoile calorice zilnice

Mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, joacă un rol crucial în determinarea necesarului zilnic de calorii. Este important să vă estimați cu exactitate necesarul de calorii pentru a vă menține o greutate sănătoasă și pentru a vă susține bunăstarea generală.

1. Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tinde să încetinească, ceea ce înseamnă că nevoile tale calorice pot scădea. Este important să vă ajustați aportul caloric în consecință pentru a preveni creșterea în greutate.
2. Sex: Bărbații au, în general, nevoi calorice mai mari decât femeile, din cauza diferențelor de compoziție corporală și de masă musculară.
3. Înălțime și greutate: Persoanele mai înalte și mai grele au, de obicei, nevoi mai mari de calorii, deoarece corpul lor are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa.
4. Nivelul de activitate: Cu cât sunteți mai activ din punct de vedere fizic, cu atât mai multe calorii are nevoie organismul dumneavoastră pentru a vă susține activitățile zilnice și rutina de exerciții fizice.

Pentru a vă estima aportul caloric zilnic recomandat, puteți utiliza calculatoare online care iau în considerare acești factori. Aceste calculatoare vă oferă o estimare a cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE), care include rata metabolică bazală (BMR) și caloriile arse prin activitate fizică. Cunoașterea TDEE vă poate ajuta să determinați aportul optim de calorii pentru menținerea, creșterea sau scăderea în greutate.

Dacă este relevant, includeți H3 aici:

Înțelegerea factorilor care influențează necesarul zilnic de calorii este esențială pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la dieta și stilul de viață. Luând în considerare vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, precum și utilizând calculatoarele online disponibile, puteți estima mai bine aportul caloric zilnic recomandat și puteți face ajustări în consecință. Nu uitați că este întotdeauna benefic să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat pentru sfaturi personalizate, adaptate la nevoile dumneavoastră specifice.

Modalități precise de calculare a necesarului de calorii

Calcularea necesarului caloric zilnic se poate face cu precizie prin intermediul unor ecuații precum ecuația Mifflin-St Jeor și ecuația Harris-Benedict. Aceste ecuații iau în considerare factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, oferind o estimare mai precisă a necesarului dumneavoastră de calorii.

Ecuația Mifflin-St Jeor este considerată una dintre cele mai fiabile metode de calculare a ratei metabolice bazale (BMR), care reprezintă energia consumată zilnic în repaus. Aceasta ia în considerare vârsta, greutatea și înălțimea dumneavoastră pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii. Ecuația Harris-Benedict, pe de altă parte, încorporează factori suplimentari, cum ar fi nivelul de activitate, pentru a oferi o estimare calorică mai personalizată.

De asemenea, sunt disponibile calculatoare de calorii online pentru a vă estima necesarul zilnic de calorii. Aceste calculatoare folosesc ecuații similare cu cele menționate mai sus și vă pot oferi o modalitate convenabilă de a vă determina aportul caloric optim. Pur și simplu introduceți informațiile dumneavoastră, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, iar calculatorul va genera o estimare.

Nu uitați, calcularea necesarului de calorii este un pas esențial în menținerea unui stil de viață sănătos. Aceste ecuații și calculatoare online vă pot ajuta să vă ghidați spre o mai bună înțelegere a necesarului dumneavoastră de energie, permițându-vă să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la dieta dumneavoastră și la obiectivele de gestionare a greutății.

Aportul de calorii pentru pierderea în greutate

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este esențial să înțelegeți relația dintre aportul de calorii și crearea unui deficit caloric. Pentru a reuși să pierdeți kilograme cu succes, se recomandă, în general, să consumați mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, este important să abordați pierderea în greutate într-o manieră sănătoasă și durabilă pentru a evita efectele negative asupra metabolismului și a bunăstării generale.

Pentru a obține un deficit caloric, limitarea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi este adesea considerată sigură și eficientă. Această abordare vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Nu uitați, pierderea treptată în greutate este, în general, mai durabilă și are o șansă mai mare de succes pe termen lung.

Calitatea dietei tale contează

Atunci când vă concentrați asupra pierderii în greutate, nu este vorba doar de cantitatea de calorii, ci și de calitatea dietei dumneavoastră. Consumul unui plan de masă echilibrat care include proteine adecvate, fructe, legume și cereale integrale este esențial pentru sănătatea generală și pentru gestionarea cu succes a greutății.

• Includeți în mesele dumneavoastră surse slabe de proteine, cum ar fi puiul, peștele, tofu sau legumele. Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți plin și satisfăcut, pe lângă faptul că susțin creșterea și repararea mușchilor.
• Încorporați o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. Acestea furnizează vitamine, minerale și fibre esențiale care contribuie la sănătatea generală și la sațietate.
• Optați pentru cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun și pâine din grâu integral, în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt mai bogate în fibre, care ajută la digestie și vă ajută să vă simțiți sătulă mai mult timp.

Adoptând aceste obiceiuri alimentare, vă puteți alimenta corpul cu nutrienții necesari, menținând în același timp un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

Factori suplimentari ai stilului de viață

Pe lângă gestionarea aportului caloric, alți factori legați de stilul de viață vă pot ajuta în procesul de pierdere în greutate. Păstrarea hidratării prin consumul unei cantități adecvate de apă zilnic poate ajuta la controlul foamei și la prevenirea supraalimentării. Activitatea fizică regulată, cum ar fi exercițiile cardio sau antrenamentul de forță, vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta la arderea caloriilor. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui dietetician autorizat vă poate oferi îndrumare și sprijin personalizat, adaptat nevoilor dumneavoastră specifice.

Nu uitați că atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este un angajament pe termen lung. Este esențial să găsiți o abordare durabilă care să funcționeze pentru dumneavoastră și să acordați prioritate sănătății generale, mai degrabă decât să vă concentrați doar pe cifrele de pe cântar.

Rata sigură de pierdere în greutate

Pierderea treptată în greutate obținută printr-un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este în general considerată sigură și eficientă. Consumând mai puține calorii decât ardeți, creați un dezechilibru energetic care vă determină organismul să apeleze la rezervele de grăsime stocate. Acest deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la o pierdere săptămânală în greutate de aproximativ 1 kilogram.

Cu toate acestea, este important să abordați pierderea în greutate cu prudență și să acordați prioritate sănătății dumneavoastră generale. O restricție calorică severă, în care vă reduceți drastic aportul de calorii, poate avea efecte negative asupra metabolismului și a bunăstării generale. Aceasta poate provoca pierderea mușchilor, deficiențe nutritive și o scădere a nivelului de energie.

Pentru a susține o pierdere în greutate durabilă, este esențial să vă concentrați asupra calității dietei. În loc să vă concentrați doar pe calorii, acordați prioritate alimentelor dense în nutrienți. Includeți cantități adecvate de proteine, care ajută la păstrarea masei musculare și promovează sațietatea. Încorporați o mulțime de fructe, legume și cereale integrale, care furnizează vitamine, minerale și fibre esențiale.

Factori suplimentari de luat în considerare

• Menținerea hidratării este esențială pentru sănătatea generală și pentru funcții corporale optime. Apa ajută la digestie, reglează temperatura corpului și vă ajută să vă simțiți sătui.
• Exercițiile fizice regulate contribuie la pierderea în greutate prin arderea caloriilor suplimentare și îmbunătățirea ratei metabolice. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, ceea ce susține și mai mult pierderea de grăsime.
• Căutarea de îndrumare de la un profesionist din domeniul sănătății sau de la un dietetician înregistrat vă poate oferi sfaturi personalizate și sprijin pe tot parcursul călătoriei dumneavoastră de pierdere în greutate. Aceștia pot dezvolta un plan personalizat pe baza nevoilor și obiectivelor dumneavoastră individuale.

Nu uitați, pierderea în greutate este o călătorie care ar trebui să aibă ca prioritate bunăstarea dumneavoastră. Prin crearea treptată a unui deficit caloric, concentrându-vă pe alimente dense în nutrienți, menținându-vă hidratat și încorporând exerciții fizice, puteți obține o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă.

Calitatea dietei contează

Atingerea unei sănătăți optime și gestionarea greutății implică nu doar numărarea caloriilor, ci și prioritizarea unei diete echilibrate, bogată în nutrienți esențiali. Este important să vă concentrați asupra calității dietei, asigurându-vă că consumați o varietate de alimente care să ofere vitaminele, mineralele și macronutrienții necesari pentru nevoile organismului dumneavoastră.

O dietă echilibrată include proteine adecvate, care sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor. Sursele bune de proteine includ carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate, legumele și proteinele de origine vegetală, cum ar fi tofu și tempeh. Proteinele ajută la promovarea senzației de sațietate și pot ajuta la gestionarea greutății.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, componente cheie ale unei diete sănătoase. Acestea sunt pline de fibre, vitamine și minerale, fiind în același timp sărace în calorii. Încercați să includeți o varietate de fructe și legume colorate în mesele și gustările dvs. pentru a vă asigura că obțineți o gamă largă de nutrienți.

Cerealele integrale, cum ar fi grâul integral, orezul brun, quinoa și ovăzul, reprezintă o altă parte importantă a unei diete echilibrate. Acestea furnizează carbohidrați complecși, care sunt o sursă excelentă de energie și vă pot ajuta să vă simțiți satisfăcuți. Cerealele integrale conțin, de asemenea, fibre, vitamine și minerale care sunt benefice pentru sănătatea generală.

Nu uitați să vă mențineți hidratat, bând o cantitate adecvată de apă pe tot parcursul zilei. Apa joacă un rol crucial în digestie, metabolism și în toate funcțiile organismului. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți sătul și să preveniți mâncatul în exces.

Pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile dietetice individuale, consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat. Aceștia vă pot oferi îndrumare personalizată și vă pot ajuta să creați un plan de nutriție care să vă susțină obiectivele și să promoveze sănătatea generală.

Alți factori de stil de viață

Dincolo de aportul caloric, alți factori legați de stilul de viață, cum ar fi hidratarea, exercițiile fizice și îndrumarea profesională, pot contribui la gestionarea cu succes a greutății.

Menținerea hidratării este esențială pentru sănătatea generală și pentru gestionarea greutății. Consumul unei cantități adecvate de apă pe tot parcursul zilei ajută la menținerea funcțiilor corporale adecvate, ajută la digestie și poate chiar ajuta la controlul apetitului. Asigurați-vă că beți multă apă, în special în timpul activității fizice, pentru a vă menține hidratat și pentru a vă susține obiectivele de gestionare a greutății.

Exercițiile fizice regulate sunt o componentă esențială a unui stil de viață sănătos și a gestionării greutății. Implicarea în activitatea fizică ajută la arderea caloriilor, la dezvoltarea musculaturii și la creșterea metabolismului. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobică de intensitate viguroasă pe săptămână, împreună cu activități de întărire musculară în două sau mai multe zile. Găsiți activități care vă plac și faceți din exercițiile fizice o parte regulată a rutinei dumneavoastră.

Îndrumare profesională

• Căutarea de sprijin din partea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui dietetician înregistrat poate oferi îndrumări valoroase și sfaturi personalizate. Aceștia vă pot ajuta să creați un plan personalizat care să țină cont de nevoile și obiectivele dvs. individuale, asigurându-vă că luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la strategiile dvs. de nutriție și de gestionare a greutății.

Prin încorporarea acestor factori de stil de viață în procesul de gestionare a greutății, vă puteți optimiza rezultatele și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală. Nu uitați, gestionarea cu succes a greutății merge dincolo de numărarea caloriilor. Acordați prioritate hidratării, faceți exerciții fizice în mod regulat și consultați profesioniștii din domeniul sănătății sau dieteticienii înregistrați pentru a face alegeri durabile și eficiente pentru bunăstarea dumneavoastră.

Echilibrarea aportului caloric și a obiectivelor de sănătate

Găsirea unui echilibru între aportul caloric și obiectivele de sănătate dorite este esențială pentru succesul pe termen lung în ceea ce privește gestionarea greutății și bunăstarea generală. Pentru a atinge acest echilibru, este important să luați în considerare nu doar cantitatea de calorii pe care o consumați, ci și calitatea dietei dumneavoastră. Consumul unei diete echilibrate, bogate în nutrienți, poate oferi combustibilul necesar organismului dumneavoastră, susținând în același timp o sănătate optimă.

O modalitate de a asigura o dietă echilibrată este să vă concentrați pe consumul unor cantități adecvate de proteine, fructe, legume și cereale integrale. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor, precum și pentru susținerea unui metabolism sănătos. Includerea unei varietăți de fructe și legume în dieta dumneavoastră asigură o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea generală. Cerealele integrale furnizează fibre, care ajută la digestie și vă ajută să vă simțiți sătul, reducând probabilitatea de a mânca în exces.

Pe lângă o dietă echilibrată, este important să vă hidratați și să faceți exerciții fizice regulate. Consumul suficient de apă ajută la menținerea unor funcții corporale adecvate și poate sprijini gestionarea greutății prin promovarea senzației de sațietate. Activitatea fizică regulată nu numai că arde calorii, dar îmbunătățește și sănătatea cardiovasculară, crește forța musculară și îmbunătățește starea generală de bine.

În timp ce vă gândiți la aportul caloric și la obiectivele de sănătate, sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății sau al unui dietetician înregistrat poate fi de neprețuit. Acești profesioniști vă pot oferi îndrumare personalizată și vă pot ajuta să creați un plan care să se alinieze cu nevoile și preferințele dumneavoastră specifice. De asemenea, ei vă pot monitoriza progresul, pot face ajustări, dacă este necesar, și vă pot oferi resurse suplimentare pentru a vă sprijini în călătoria către o sănătate optimă.

Luarea în considerare a nevoilor individuale și consultarea

Fiecare persoană are nevoi unice în ceea ce privește aportul caloric, iar consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui dietetician autorizat poate oferi îndrumări valoroase. Acești experți vă pot ajuta să vă evaluați cerințele specifice pe baza unor factori precum starea generală de sănătate, condițiile medicale și obiectivele personale. Aceștia pot lua în considerare orice restricții dietetice specifice sau alergii pe care le puteți avea și vă pot oferi recomandări adaptate pentru a vă satisface nevoile individuale.

Este deosebit de important să solicitați sfatul unui specialist dacă aveți afecțiuni de bază sau dacă luați medicamente care pot avea un impact asupra cerințelor dumneavoastră alimentare. Un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat vă poate ajuta să navigați prin aceste complexități și să vă asigurați că aportul caloric se aliniază cu obiectivele dvs. de sănătate și bunăstare.

În plus, un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat vă poate oferi sprijin continuu și responsabilitate pe măsură ce lucrați pentru a vă gestiona aportul caloric și pentru a obține rezultatele dorite. Aceștia vă pot ajuta să vă monitorizați și să vă ajustați aportul caloric după cum este necesar, asigurându-se că sunteți pe drumul cel bun și că mențineți un echilibru sănătos.

Pe scurt, deși este important să înțelegeți principiile generale de determinare a aportului caloric, îndrumarea personalizată din partea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui dietetician autorizat este de neprețuit. Aceștia pot ține cont de circumstanțele dvs. unice și vă pot ajuta să creați un plan care să vă sprijine obiectivele generale de sănătate și de bunăstare.

Concluzie

Înțelegerea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi este crucială pentru atingerea obiectivelor de sănătate, iar urmarea unor strategii personalizate poate contribui la succesul pe termen lung. Atunci când vă determinați necesarul zilnic de calorii, este important să luați în considerare factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Utilizând ecuații de încredere, cum ar fi Ecuația Mifflin-St Jeor, Ecuația Harris-Benedict sau Formula Katch-McArdle, vă puteți estima cu exactitate necesarul de calorii.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, se recomandă de obicei crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, este esențial să urmăriți pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil. O restricție severă a caloriilor poate avea efecte negative asupra metabolismului și a sănătății dumneavoastră în general. În schimb, urmărirea unui deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este, în general, considerată sigură și eficientă pentru a pierde în jur de 1 kilogram pe săptămână.

Dar nu vă concentrați doar pe cantitatea de calorii. Contează și calitatea dietei tale. Consumul unei diete echilibrate care include proteine adecvate, fructe, legume și cereale integrale este esențial pentru sănătatea generală și pentru gestionarea greutății. În plus, încorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina dumneavoastră, menținerea hidratării și solicitarea de îndrumare din partea profesioniștilor din domeniul sănătății sau a dieteticienilor înregistrați pot contribui în mare măsură la gestionarea cu succes a greutății.

Nu uitați că fiecare persoană are nevoi unice, iar consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui dietetician autorizat vă poate oferi sfaturi personalizate. Ținând cont de cerințele dumneavoastră individuale și urmând un plan personalizat, puteți găsi un echilibru între aportul caloric și obiectivele dumneavoastră de sănătate, ceea ce duce la un stil de viață durabil și mai sănătos pe termen lung.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Î: Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

R: Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi depinde de mai mulți factori, inclusiv de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate. Este important să luați în considerare acești factori atunci când vă determinați necesarul zilnic de calorii.

Î: Ce factori influențează necesarul caloric zilnic?

R: Nevoile calorice zilnice pot fi influențate de factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Este important să țineți cont de acești factori atunci când stabiliți câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

Î: Există modalități precise de a calcula nevoile calorice?

R: Da, există ecuații fiabile, cum ar fi ecuația Mifflin-St Jeor, ecuația Harris-Benedict și formula Katch-McArdle, care pot fi folosite pentru a calcula necesarul zilnic de calorii. Aceste ecuații iau în considerare factori precum vârsta, greutatea și înălțimea pentru a oferi estimări precise.

Î: Cum influențează aportul caloric pierderea în greutate?

R: Pentru a pierde în greutate, se recomandă, în general, să creați un deficit caloric prin consumarea unui număr mai mic de calorii decât ardeți. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă și durabilă, deoarece o restricție calorică severă poate avea efecte negative asupra metabolismului și a sănătății dumneavoastră în general.

Î: Care este o rată sigură de pierdere în greutate?

R: O rată sigură de pierdere în greutate este de obicei de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi. Este important să acordați prioritate strategiilor de pierdere în greutate durabile și sănătoase pentru un succes pe termen lung.

Î: Contează calitatea dietei mele?

R: Da, calitatea dietei dumneavoastră este importantă pentru sănătatea generală și pentru controlul greutății. Nu este vorba doar de cantitatea de calorii consumate, ci și de nutrienții și echilibrul dietei. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată care să includă proteine adecvate, fructe, legume și cereale integrale.

Î: Ce alți factori ar trebui să iau în considerare?

R: Pe lângă monitorizarea aportului caloric, este important să vă hidratați, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să căutați sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății sau a dieteticienilor înregistrați. Acești factori ai stilului de viață pot contribui la gestionarea cu succes a greutății și la sănătatea generală.

Î: Cum pot echilibra aportul caloric și obiectivele mele de sănătate?

R: Echilibrarea aportului caloric cu obiectivele dumneavoastră de sănătate necesită o abordare personalizată. Luați în considerare nevoile dumneavoastră individuale și colaborați cu profesioniști din domeniul sănătății sau cu dieteticieni înregistrați pentru a dezvolta un plan care să se alinieze cu obiectivele și prioritățile dumneavoastră.

Î: Ar trebui să consult un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat?

R: Da, este foarte recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat pentru sfaturi personalizate privind aportul caloric și controlul greutății. Aceștia vă pot oferi îndrumări personalizate în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră individuale.

Linkuri sursă

• https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day
• https://www.forbes.com/health/body/calorie-calculator/
• https://www.calculator.net/calorie-calculator.html