Câte calorii arzi în timp ce dormi? Modalități eficiente de a stimula arderea caloriilor

Când vă băgați în pat noaptea, poate credeți că organismul dumneavoastră se îndreaptă spre opt ore de somn fără evenimente metabolice. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră lucrează din greu pe tot parcursul nopții, arzând în mod inconștient calorii pentru a menține funcțiile de bază în funcțiune. Așadar, câte calorii arde corpul dumneavoastră în timp ce dormiți adânc în țara viselor? Ce factori influențează numărul de calorii arse peste noapte? Și poate optimizarea somnului să vă ajute să vă revigorați arderea caloriilor? Continuă să citești pentru a afla faptele fascinante despre legătura dintre somn și metabolismul tău.

Câte calorii arde o persoană medie pe noapte de somn?

Chiar și atunci când corpul și mintea ta se odihnesc în acele nopți fericite de somn profund, metabolismul tău nu ia o pauză. Corpul tău arde continuu calorii zi și noapte pentru a menține sistemele vitale în funcțiune.

Cercetările arată că majoritatea adulților ard între 50 și 100 de calorii pe oră în timp ce dorm. Această cheltuială calorică se poate adăuga cu adevărat pe parcursul unei perioade de somn de o noapte întreagă.

Dacă dormiți opt ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte, vă puteți aștepta să ardeți între 400 și 800 de calorii sau mai mult doar prin somnul de noapte. De exemplu, o persoană de 150 de lire sterline care doarme opt ore arde probabil aproximativ 576 de calorii peste noapte. În timp ce metabolismul somnului nu poate face ca kilogramele să se topească instantaneu, este totuși o cantitate semnificativă de calorii arse care nu ar trebui să fie trecută cu vederea.

Pentru a pune în perspectivă consumul de calorii al unei nopți bune de somn, gândiți-vă la acest lucru:

• O felie de pizza cu pepperoni poate conține 300 de calorii sau chiar mai mult. Așadar, s-ar putea să ardeți echivalentul caloric al consumului a două sau trei felii de pizza copioasă doar dormind liniștit în fiecare noapte.
• Un Big Mac de la McDonald's conține 550 de calorii. Așadar, puteți arde aproape un Big Mac întreg în valoare de calorii în timp ce dormiți timp de opt ore.
• Un Starbucks Venti Caramel Frappuccino are 410 calorii. Ardeți cam același număr de calorii în timp ce închideți ochii.

Deci, chiar dacă somnul nu pare un efort prea mare, corpul tău lucrează din greu în spatele scenei pentru a arde calorii 24 de ore din 24.

Ce factori influențează numărul de calorii pe care le arzi în timpul somnului?

Numărul estimat de 50-100 de calorii arse pe oră de somn este doar o medie pentru majoritatea adulților. Mulți factori pot influența exact câte calorii arde corpul tău unic peste noapte, în timp ce ești inconștient în țara viselor. Factorii cheie care influențează arderea caloriilor în timpul somnului includ:

Vârsta

Adulții mai tineri tind să ardă mai multe calorii în timpul somnului decât adulții mai în vârstă. De ce se întâmplă acest lucru? Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe în mod natural să încetinească puțin câte puțin în fiecare an. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât tindem să devenim și mai sedentari. Efectul combinat înseamnă că arderea caloriilor scade ușor pe măsură ce îmbătrânim.

Copiii cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani ard în general aproximativ 50 de calorii pentru fiecare oră petrecută tăind bușteni. Pentru adolescenți, arderea caloriilor pe oră crește puțin, băieții adolescenți arzând aproximativ 65 de calorii, iar fetele arzând aproximativ 55 de calorii pe oră în timpul somnului.

Arderea caloriilor atinge un vârf pentru majoritatea adulților între 30 și 60 de ani, la aproximativ 70-100 de calorii pe oră de somn. După vârsta de 60 de ani, arderea medie a caloriilor scade la aproximativ 45-65 de calorii pe oră în timpul somnului, din cauza încetinirii metabolismului. Cu toate acestea, rămânerea activă din punct de vedere fizic poate ajuta la contracararea unei părți din această scădere naturală a arderii caloriilor în timpul nopții.

Sexul biologic

Este adevărat că bărbații ard mai multe calorii în timp ce dorm decât femeile? Cercetările indică faptul că sexul biologic are un impact asupra cheltuielilor calorice în repaus. În medie, bărbații au tendința de a arde mai multe calorii peste noapte decât femeile.

Există câteva diferențe cheie care stau la baza acestui lucru:

• Bărbații tind în mod natural să aibă mai puțină grăsime corporală esențială decât femeile. Țesutul adipos arde aproximativ 4,5 calorii pe kilogram zilnic, în timp ce mușchii ard aproximativ șase calorii pe kilogram pe zi în repaus.
• De asemenea, bărbații au adesea mai multă masă musculară slabă decât femeile, care arde mai multe calorii, chiar și în repaus.
• Femeile ard mai multe calorii în timpul sarcinii și alăptării. Dar pentru femeile care nu sunt însărcinate, rata metabolică și arderea caloriilor este, în general, mai mică.
• Hormonii precum testosteronul și estrogenul au un impact asupra ratei metabolice. Testosteronul ajută la creșterea masei musculare.

Din aceste motive, bărbații înregistrează, în general, o ardere a caloriilor pe timp de noapte ușor mai mare, de aproximativ 70-85 de calorii pe oră de somn, față de 60-75 de calorii pentru majoritatea femeilor adulte. Cu toate acestea, variația individuală în compoziția corporală înseamnă că diferența de ardere a caloriilor între sexe este modestă.

Dimensiunea și compoziția corpului

Mărimea și compoziția corporală joacă un rol important în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce dormiți. Persoanele care au mai multă masă musculară slabă au tendința de a arde mai multe calorii peste noapte, în comparație cu cele cu procente mai mari de grăsime corporală. De ce? Țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic și arde cu aproximativ 20 până la 30% mai multe calorii pe kilogram decât țesutul adipos.

De asemenea, persoanele cu un cadru mai mare și mai grele au nevoie de mai multă energie (calorii) în repaus decât persoanele cu un cadru mai mic și mai ușoare pentru a alimenta funcțiile de bază. Deci, în general, mezomorfii musculoși și persoanele mai grele văd mai multe calorii arse în timpul somnului.

În schimb, persoanele mai mici și cele cu procentaje mai mari de grăsime corporală și mai mici de masă slabă ard adesea mai puține calorii peste noapte. Îmbunătățirea compoziției corporale prin pierderea excesului de grăsime corporală și obținerea mai multor mușchi slabi poate ajuta la creșterea ratei metabolice și a arderii caloriilor 24/7.

Dietă și nutriție

Ceea ce mâncați și beți în timpul zilei influențează numărul de calorii pe care le ardeți peste noapte în timpul somnului. Consumul mai multor proteine influențează în mod pozitiv arderea caloriilor, deoarece organismul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a digera și metaboliza alimentele proteice.

Unele studii sugerează că dacă se consumă mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, metabolismul se poate accelera mai bine decât dacă se mănâncă mult noaptea. Consumul unei cantități mari de calorii goale și de alimente zaharoase poate provoca vârfuri și căderi ale glicemiei, ceea ce poate afecta somnul. Un somn slab duce apoi la arderea mai puține calorii.

Menținerea hidratării cu apă susține funcția metabolică și, de asemenea, arderea caloriilor. Așadar, o dietă axată pe proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și multă apă este cea mai bună alegere pentru a vă menține arderea caloriilor în ritm alert 24 de ore pe zi.

Niveluri de activitate și exerciții fizice

Persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic în timpul zilei tind să ardă mai multe calorii în timpul somnului. Exercițiile fizice ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe care incinerează calorii. De asemenea, a fi activ ridică metabolismul pentru mai mult timp după o sesiune de exerciții fizice. Acest lucru este cunoscut sub numele de consum excesiv de oxigen după efort sau EPOC.

Arderea mai multor calorii în timpul antrenamentelor intense înseamnă că organismul tău are nevoie de mai multă energie pentru recuperare după aceea, ceea ce sporește necesarul de calorii pe timp de noapte. Exercițiile fizice consecvente care vă cresc ritmul cardiac timp de 20-60 de minute zilnic vă pot ajuta să ardeți calorii 24 de ore din 24.

Starea de sănătate

Condițiile de sănătate subiacente pot influența, în unele cazuri, arderea caloriilor în timpul somnului. De exemplu, o tiroidă hiperactivă poate crește rata metabolică și arde mai multe calorii. Infecțiile, cancerul, durerea cronică și alte probleme pot crește, de asemenea, necesarul de calorii.

În schimb, anumite medicamente utilizate pentru tratarea afecțiunilor pot încetini rata metabolică. Afecțiuni precum diabetul sau SOPC pot, de asemenea, să afecteze funcția metabolică și arderea caloriilor. Așadar, sănătatea optimă este esențială pentru a vă menține arderea caloriilor 24/7 la eficiență maximă.

Obiceiuri și calitatea somnului

Cât de adânc dormiți și câte ore înregistrați în fiecare noapte influențează, de asemenea, arderea caloriilor. Cercetătorii au descoperit că un somn insuficient poate scădea rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră arde mai puține calorii a doua zi după o noapte de somn prost.

Tiparele de somn perturbate și lipsa somnului profund REM pot afecta metabolismul glucozei și pot crește rezistența la insulină. Acest lucru poate duce la stocarea excesului de glucoză sub formă de grăsime în loc să fie arsă pentru energie. De asemenea, somnul slab crește nivelul hormonului grelina, care stimulează pofta de mâncare.

Așadar, dacă dormiți suficient de multe ore în fiecare noapte, organismul dumneavoastră va ajuta să ardă caloriile în mod optim în timpul zilei. Consultați secțiunea de mai jos pentru sfaturi de îmbunătățire a calității somnului și pentru a arde mai multe calorii peste noapte.

Câte calorii arzi pe oră de somn?

După cum s-a subliniat mai sus, arderea caloriilor în timpul somnului variază de la o persoană la alta în funcție de vârstă, sex, greutate, sănătate și alți factori. Cu toate acestea, majoritatea adulților ard în medie între 50 și 100 de calorii pentru fiecare oră în care dorm.

Pentru a vă oferi o idee generală, iată o prezentare generală a arderii aproximative de calorii pe oră de somn pentru diferite grupe:

• Copii cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani - 50 de calorii
• Băieți adolescenți - 65 de calorii
• Fete adolescente - 55 calorii
• Bărbați adulți - 70-85 calorii
• Femei adulte - 60-75 calorii
• Adulți vârstnici - 45-65 calorii

Din nou, acestea sunt doar estimări generale, deoarece multe variabile influențează rata metabolică în repaus și arderea caloriilor peste noapte. Dar puteți folosi aceste repere pentru a vă face o idee aproximativă despre locul în care vă puteți încadra în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.

Dacă doriți să vă determinați cu exactitate consumul de calorii pe timp de noapte, puteți utiliza un calculator online care va ține cont de vârsta, greutatea, înălțimea și alte detalii. Sau puteți face un test de calorimetrie indirectă pentru a vă măsura științific rata metabolică în repaus.

Arzi mai multe calorii în somnul REM sau în somnul profund?

Atunci când dormiți noaptea, corpul dumneavoastră trece prin cicluri între somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) și somnul non-REM. Non-REM constă în trei stadii care variază de la somn ușor la somn foarte profund. Poate vă întrebați - ardeți mai multe calorii în anumite stadii de somn decât în altele?

În mod surprinzător, studiile arată că arderea caloriilor este destul de consistentă în timpul somnului REM, non-REM ușor și non-REM profund. Cu toate acestea, cât timp petreceți în fiecare etapă și cât de des treceți de la una la alta pot avea un impact asupra arderii de energie. Petrecerea mai mult timp în somnul profund și atingerea REM optimizează odihna, astfel încât să ardeți mai bine caloriile pe parcursul zilei următoare.

În timpul somnului REM, creierul este foarte activ și visele apar, dar corpul rămâne relaxat. Somnul profund non-REM este odihnitor pentru corp și minte. Obținerea unui timp adecvat atât în somnul REM, cât și în cel profund înseamnă că vă veți trezi revigorat și plin de energie a doua zi.

Dacă somnul este perturbat des în timpul nopții, veți pierde o etapă mai mult decât altele. De exemplu, trezirile frecvente vă pot răpi somnul REM esențial. Un somn profund insuficient poate apărea dacă nu alocați suficient timp total de somn.

Un somn de proastă calitate poate afecta negativ apetitul și hormonii de ardere a grăsimilor a doua zi. Așadar, obținerea unui somn echilibrat, de înaltă calitate, cu suficient timp în fiecare etapă, ajută la susținerea unui vârf de ardere a caloriilor zi și noapte.

Poate somnul să te ajute să arzi calorii în plus?

Deci, poate strecura un pui de somn de putere pentru a vă ajuta să vă aruncați în sus arderea caloriilor? Cercetările arată că răspunsul este da! Somnul de odihnă într-adevăr arde câteva calorii în plus, pe lângă faptul că oferă unele beneficii pentru sănătate.

Chiar și doar 20-30 de minute de somn suplimentar la amiază vă pot ajuta să ardeți încă 25-50 de calorii. Deși poate nu pare a fi o tonă, aceste mici arderi de calorii se pot adăuga în timp. În plus, beneficiile reîncărcării cu un scurt somn de pisică merg dincolo de arderea minoră de calorii.

Somnul poate ajuta la restabilirea clarității mentale și vă poate oferi un impuls de energie foarte necesar pentru a vă ajuta să treceți peste restul zilei. Faptul că sunteți bine odihnit vă permite să faceți alegeri mai sănătoase și să fiți mai activ, ambele vă ajută să ardeți calorii suplimentare.

Pentru majoritatea adulților, limitarea siestei la 30 de minute previne perturbarea somnului de noapte. Așadar, găsiți-vă timp pentru a vă răsfăța cu un pui de somn ocazional, știind că acesta oferă beneficii pentru arderea caloriilor și pentru sănătate. Doar asigurați-vă că ațipeala este scurtă și nu prea aproape de ora de culcare.

Cum te poate ajuta să dormi mai mult să arzi mai multe calorii?

Ați auzit probabil că un somn suficient este esențial pentru menținerea unei greutăți corporale și a unui metabolism sănătos. Dar poate vă întrebați cum anume vă ajută un somn adecvat să ardeți mai multe calorii. Există mai multe moduri interconectate prin care un somn bun susține o ardere accelerată a caloriilor:

• Dormitul suficient în fiecare noapte ajută la reglarea hormonilor care influențează metabolismul, cum ar fi cortizolul, insulina, leptina și grelina. Somnul slab aruncă acești hormoni de ardere a grăsimilor în derută.
• Lipsa somnului crește pofta de alimente dulci și bogate în calorii a doua zi. De asemenea, somnul prea puțin crește pofta de mâncare. Aceste probleme pot duce la supraalimentație și la consumul de calorii în exces.
• După o noapte de somn adecvat de 7-9 ore, rata metabolică bazală crește datorită restabilirii echilibrului hormonal optim, permițând organismului să ardă mai multe calorii în repaus.
• Atunci când sunteți bine odihnit, aveți mai multă energie pentru activitatea fizică și vă este mai ușor să vă țineți de antrenamente, arzând și mai mult calorii suplimentare.
• Un somn bun îmbunătățește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul dumneavoastră poate procesa zaharurile pentru energie, în loc să stocheze excesul sub formă de grăsime corporală atunci când mâncați prea mult sau luați gustări târziu.
• Somnul adânc și de înaltă calitate permite organismului dumneavoastră să funcționeze mai eficient, conservând cheltuielile energetice, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în timp ce sunteți treaz și activ.

Tiparele de somn proaste și durata insuficientă a somnului au fost asociate în mod constant cu un risc crescut de creștere în greutate și obezitate. Așadar, dacă vă concentrați asupra obținerii a cel puțin 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți arderea caloriilor și să controlați greutatea.

10 sfaturi pentru a arde mai multe calorii peste noapte în timp ce dormi

Vrei să-ți alimentezi focul metabolic pentru a incinera mai multe calorii în timp ce dormi? Iată 10 sfaturi dovedite pentru a maximiza arderea caloriilor peste noapte:

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat - Încercați să faceți zilnic 20-30 de minute de exerciții fizice de stimulare a inimii pentru a construi mai multă masă musculară care arde calorii. Acest lucru vă ridică metabolismul mult timp după ce antrenamentul s-a terminat.
2. Mâncațimai multe proteine - Creșterea aportului de proteine poate crește numărul de calorii pe care le ardeți peste noapte, deoarece proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate.
3. Beți mai multă apă - O hidratare adecvată este esențială pentru o funcție metabolică optimă. A fi hidratat maximizează arderea caloriilor.
4. Gestionați stres ul - Stresul cronic crește cortizolul, ceea ce poate afecta rata metabolică. Activitățile de combatere a stresului, cum ar fi yoga, ajută la inversarea acestui efect.
5. Optimizați obiceiurile de somn - Culcatul și trezitul la ore constante, limitarea expunerii la lumina albastră pe timp de noapte și un dormitor răcoros și întunecat pot maximiza calitatea somnului care arde calorii.
6. Pierdeți exces ul de grăsime corporală - Excesul de grăsime corporală poate reduce rata metabolică. Pe măsură ce reduceți grăsimea prin alimentație controlată caloric și exerciții fizice, arderea caloriilor în timpul somnului va crește.
7. Câștigați mușchi slabi - Construirea sau menținerea mușchilor slabi prin intermediul antrenamentului de forță în timp ce pierdeți grăsime este esențială pentru a arde mai multe calorii zi și noapte.
8. Luațiun supliment de magne ziu - Magneziul ajută la reglarea metabolismului. Mulți adulți sunt deficitari în acest mineral cheie.
9. Încercați postul intermitent - Alternarea între post și mâncare poate stimula flexibilitatea metabolică și arderea caloriilor peste noapte.
10. Dormiți7-9 ore pe noapte - Faceți din somn o prioritate și dormiți cel puțin 7 ore, dar nu mai mult de 9, pentru o sănătate metabolică ideală și o ardere a caloriilor în permanență.

Schimbarea stilului de viață sănătos prin alimentație inteligentă, exerciții fizice regulate, reducerea stresului și un somn de calitate vă pregătește pentru o ardere maximă a caloriilor 24/7. Așa că puneți în aplicare unele dintre aceste sfaturi susținute de cercetări pentru a vă alimenta motoarele metabolice.

Care este linia de fund pe Calorii arse în timp ce dormi?

Pe scurt, puteți vedea că organismul dumneavoastră nu se odihnește de fapt din punct de vedere metabolic în timp ce dormiți. Rata metabolică de repaus vă determină să ardeți calorii în mod continuu pe tot parcursul nopții pentru a alimenta funcțiile inconștiente de bază. Pentru majoritatea adulților, asta înseamnă 50-100 de calorii incinerate pe oră dormite.

Cu toate acestea, arderea caloriilor în timpul somnului variază substanțial de la o persoană la alta, în funcție de o varietate de factori. Vârsta, sexul, greutatea, compoziția corporală, dieta, nivelul de activitate și starea de sănătate au un impact asupra mărimii arderii de calorii pe timpul nopții. Lucruri precum medicamentele, condițiile de sănătate care stau la bază și obiceiurile de somn joacă, de asemenea, un rol.

Deși nu puteți controla cu exactitate ceea ce se întâmplă din punct de vedere fiziologic în timpul somnului, puteți optimiza factorii modificabili ai stilului de viață. Practicarea unei activități regulate, o dietă echilibrată, gestionarea stresului și un somn de noapte suficient vă vor ajuta să ardeți calorii 24 de ore din 24, 7 zile din 7.

Așadar, liniștește-te știind că, atunci când vei adormi în seara asta, corpul tău va continua să lucreze cu sârguință în spatele scenei pentru a incinera calorii în timp ce tai bușteni. Vise plăcute!

Principalele concluzii:

• Adulții ard în jur de 50-100 de calorii pe oră dormit
• Bărbații și persoanele mai musculoase ard mai multe calorii peste noapte
• Dieta, exercițiile fizice, stresul și sănătatea au un impact asupra arderii caloriilor
• Somnul slab poate afecta hormonii de ardere a caloriilor
• Obțineți 7-9 ore pe noapte pentru o sănătate și un metabolism ideal
• Sfaturile privind antrenamentele, proteinele, hidratarea și somnul pot maximiza arderea caloriilor

Câte calorii arzi în timp ce dormi?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul somnului variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, sexul și metabolismul. În medie, o persoană arde în jur de 38 de calorii pe oră în timpul somnului.

Cum pot arde mai multe calorii în timpul somnului?

Deși nu puteți controla în mod direct numărul de calorii pe care le ardeți în timpul somnului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește cheltuielile energetice în timpul somnului. Menținerea unei greutăți sănătoase, dormitul suficient și practicarea unei bune igiene a somnului sunt factori care pot afecta numărul de calorii pe care le ardeți.

Cum influențează obiceiurile de somn numărul de calorii pe care le ardeți în timpul somnului?

Obiceiurile dumneavoastră de somn, cum ar fi durata și calitatea somnului, pot avea un impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți în timpul somnului. De exemplu, dormitul suficient și un program de somn regulat pot contribui la o mai bună cheltuială de energie în timpul somnului.

Poți arde calorii atunci când dormi?

Da, corpul tău continuă să ardă calorii chiar și în timp ce dormi. Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse în timpul somnului este, în general, mai mică în comparație cu atunci când sunteți activ fizic.

Cum pot dormi mai bine pentru a arde cele mai multe calorii?

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și pentru a spori potențialul de ardere a caloriilor în timpul somnului, este important să vă stabiliți o rutină de somn regulată, să creați un mediu de somn confortabil și să practicați o bună igienă a somnului. Aceasta include evitarea cofeinei și a dispozitivelor electronice în apropierea orei de culcare și asigurarea unui somn suficient.

Câte calorii sunt arse în timpul somnului?

Așa cum am menționat mai devreme, numărul de calorii arse în timpul somnului poate varia în funcție de factori individuali. În medie, o persoană arde aproximativ 38 de calorii pe oră în timpul somnului. Pe parcursul unei nopți de somn, acest lucru poate însuma câteva sute de calorii.

Ce rol joacă cheltuielile energetice din timpul somnului în arderea caloriilor?

Cheltuielile energetice în timpul somnului se referă la numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează în timpul repausului, în timpul ciclului de somn. Deși caloriile arse în timpul somnului reprezintă o parte mai mică din cheltuielile energetice zilnice, în comparație cu activitatea fizică, ele contribuie totuși la arderea totală de calorii.

Cum pot crește numărul de calorii arse în timpul somnului?

Deși nu puteți controla în mod direct numărul de calorii arse în timpul somnului, adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase vă poate crește potențialul de ardere a caloriilor în general. Exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și respectarea unei diete echilibrate sunt factori care pot afecta indirect arderea caloriilor în timpul somnului.

Câte calorii ard în timpul somnului?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul somnului poate varia în funcție de caracteristicile dumneavoastră individuale, cum ar fi greutatea, vârsta și metabolismul. În medie, o persoană arde în jur de 38 de calorii pe oră în timp ce doarme.

Ce factori contribuie la cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul somnului?

Mulți factori diferiți contribuie la cantitatea de calorii arse în timpul somnului. Printre aceștia se numără factori precum greutatea, vârsta, sexul, rata metabolismului și starea generală de sănătate. În plus, durata și calitatea somnului dumneavoastră pot afecta, de asemenea, arderea caloriilor în timpul somnului.