Cel mai bun mod de a arde 500 de calorii de mers pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple, dar și cele mai eficiente forme de exerciții fizice atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cu puțină planificare și un ritm alert, puteți arde până la 500 de calorii sau mai mult într-un singur antrenament de mers pe jos!

În acest ghid detaliat, veți afla răspunsurile la toate întrebările cheie despre arderea a 500 de calorii prin mersul pe jos:

• Câte calorii puteți arde în mod realist pe oră de mers pe jos?
• Ce viteză și intensitate de mers pe jos sunt necesare pentru a atinge acel obiectiv de 500 de calorii?
• Câți pași ar trebui să vă propuneți să faceți în fiecare zi pentru a arde 500 de calorii prin mersul pe jos?
• Exact cât timp și cât de departe trebuie să mergi pentru a arde 500 de calorii?
• Ce tehnici și sfaturi vă vor maximiza arderea caloriilor atunci când mergeți pe jos?

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, perfect pentru aproape orice nivel de fitness. Haideți să defalcăm cifrele astfel încât să puteți începe să pierdeți până la 500 de calorii pe sesiune și să vă atingeți obiectivele de slăbire prin simplul act de mers pe jos!

Calcularea caloriilor arse pe oră de mers pe jos

Cel mai important factor în determinarea arderii de calorii din mersul pe jos este intensitatea și viteza cu care mergeți. Iată o privire asupra numărului de calorii arse de obicei de persoane cu greutăți diferite la diferite ritmuri de mers:

• Se plimbă pe îndelete cu 3 km/h: O persoană de 150 lb - 57 calorii; o persoană de 200 lb - 76 calorii; o persoană de 250 lb - 95 calorii.
• Ritm moderat de 3 mph: O persoană de 150 lb - 170 calorii; o persoană de 200 lb - 227 calorii; o persoană de 250 lb - 283 calorii.
• Mersul în pas vioi la 4 mile pe oră: O persoană de 150 lb - 226 calorii; o persoană de 200 lb - 303 calorii; o persoană de 250 lb - 379 calorii.
• Brisk/jogging la 8 km/h: O persoană de 150 lb - 282 calorii; o persoană de 200 lb - 379 calorii; o persoană de 250 lb - 474 calorii.

După cum puteți vedea, mersul pe jos mai rapid arde exponențial mai multe calorii pe oră. Numărul exact va depinde de greutatea dumneavoastră corporală și de nivelul de efort. Dar, în general, arderea a 500 de calorii pe oră necesită un ritm alert de cel puțin 4-4,5 mile pe oră pentru majoritatea celor care merg pe jos.

Cei care merg mai greu, în jur de 250 de lire sterline, pot arde 500 de calorii într-un ritm ușor mai lent, în timp ce cei mai ușori trebuie să ajungă la 8 km/h sau mai mult pentru a atinge acel ritm de 500 de calorii pe oră.

Numărul de pași pe zi pentru a arde 500 de calorii

În plus față de mersul pe jos în ritm alert pe perioade de timp, puteți, de asemenea, să vă propuneți un număr țintă de pași pe zi pentru a arde 500 de calorii prin mersul pe jos.

Numărul de pași variază substanțial în funcție de greutatea corporală. Iată estimări despre numărul de pași pe zi necesar pentru a arde 500 de calorii pentru persoane cu greutăți diferite:

• Pentru o persoană de 150 lb: 11.000-12.500 pași
• Pentru o persoană de 90 kg: 9.000-10.000 de pași
• Pentru o persoană de 250 lb: 7.500-8.500 pași

Numărul exact de pași pentru a arde 500 de calorii depinde, de asemenea, de intensitatea acestor pași. Făcând pași mai largi și mai rapizi, veți obține o ardere mai bună a caloriilor decât pașii mai scurți și mai lenți. Încercați să faceți pași vioi, aerobici, axați pe o postură bună și pe pomparea brațelor.

Ținta ritmului de mers pe jos pentru a arde 500 de calorii în 60 de minute

Deci, cât de repede trebuie să mergeți pentru a arde aproximativ 500 de calorii într-o sesiune de 60 de minute?

Pentru cei mai mulți dintre cei care merg pe jos, va trebui să mergeți cu un ritm de 4,5 până la 4 mile pe oră pentru a atinge o rată de ardere de 500 de calorii.

Iată o defalcare în funcție de greutate:

• Pentru o persoană de 150 de kilograme, mersul cu 3,5 mile pe oră va arde aproximativ 525 de calorii pe oră.
• O persoană de 180 de kilograme care merge pe jos ar trebui să meargă cu aproximativ 3,75 mile pe oră pentru a arde 500 de calorii în 60 de minute.
• O persoană de 200 de kilograme ar trebui să aibă ca obiectiv 3,5 mile pe oră.
• Cei care merg mai greu, în jur de 250 de lire sterline, pot arde 500 de calorii la o viteză mai apropiată de 3 mile pe oră.

În mod ideal, investiți într-un ceas cu tracker de fitness care oferă date în timp real privind arderea caloriilor pe baza ritmului cardiac și a mișcării. Sau puteți utiliza aplicații de cartografiere pentru a vă urmări viteza de mers pe distanțe stabilite.

O deplasare prea lentă poate reduce cu adevărat cheltuielile calorice. La o viteză de doar 3 mile pe oră, un mergător de 155 kg ar arde doar aproximativ 300 de calorii într-o oră.

Sfaturi pentru a merge mai repede:

• Mersul de putere prin pomparea brațelor înainte și înapoi
• Faceți pași mai scurți și mai rapizi
• Mergeți cu o poziție bună - nu vă aplecați în față
• Ascultați muzică optimistă la 130-180 BPM
• Luați intervale regulate de mișcare rapidă
• Încălziți-vă mai întâi, apoi mergeți mai repede
• Concentrează-te pe pașii compleți de la călcâi la picioare

Cu ajutorul practicii, vă veți dezvolta rezistența pentru a merge în ritm de 500 de calorii timp de 60 de minute sau mai mult. Amestecarea traseelor de mers pe jos și a antrenamentelor vă va ajuta să evitați monotonia.

Cât timp este nevoie pentru a scăpa de 500 de calorii?

Să spunem că obiectivul tău este să arzi 500 de calorii într-o singură sesiune - cât timp ar trebui să mergi în funcție de ritmul tău?

Dacă mergeți într-un ritm moderat de 4,5 km/h, pe care majoritatea începătorilor îl pot susține, ar fi nevoie de aproximativ 75 de minute pentru a arde 500 de calorii.

La un ritm de 3,5 mile pe oră, o persoană de 45 kg poate arde 500 de calorii în aproximativ 60 de minute.

Iar la un ritm foarte alert de 4 mile pe oră, același mergător ar putea consuma 500 de calorii în doar 50 de minute de mers!

Nu uitați că aceste cifre sunt doar estimări. Timpul real necesar pentru a consuma 500 de calorii poate varia în funcție de greutatea persoanei care face mersul, de teren, de înclinație și de nivelul general de efort. Dar utilizarea obiectivelor de timp vă poate ajuta să vă motivați să mențineți un ritm alert de 500 de calorii.

Sfaturi de mers pe jos pentru a maximiza arderea caloriilor

Dacă obiectivul dvs. este de a maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor cu antrenamentele de mers pe jos, iată câteva strategii cheie pentru a arde și mai multe calorii:

1. Mergețiînclinat - Mersul pe dealuri sau urcatul scărilor oferă o rezistență care crește semnificativ arderea caloriilor în comparație cu mersul pe teren plat. Chiar și dealurile mici și pasajele de pe traseul dvs. pot face diferența.

2. Adăugați intervale - Încorporarea unor intervale scurte de 1-3 minute de mers rapid sau jogging pe parcursul mersului dumneavoastră obișnuit poate crește dramatic cheltuielile totale de calorii.

3. Pompează-ți viguros brațele - Dacă îți împingi cu adevărat brațele înainte și înapoi îți angajează mușchii din partea superioară a corpului și te ajută să te propulsezi pentru a merge mai repede și mai mult timp.

4. Purtați o vestă cu greutăți - Adăugarea a doar 10-20 de kilograme de greutate în plus cu o vestă cu greutăți poate accelera arderea caloriilor fără un impact suplimentar asupra articulațiilor.

5. Ascultațimuzică optimistă - S-a dovedit că ascultarea melodiilor cu 130-180 BPM crește viteza de mers și face ca ritmul rapid să fie mai ușor.

6. Mergeți pedistanțe mai lungi - Ajungeți treptat la mersul pe jos timp de 45-90 de minute pentru a continua să ardeți mai multe calorii totale la fiecare sesiune.

7. Recrutați un partener de exerciții - Faptul de a avea un partener cu care să mergeți poate ajuta să vă motivați să mergeți mai departe și mai repede.

8. Cronometrează-te - Folosirea unui cronometru pentru a merge mai repede sau mai departe decât recordul tău personal anterior poate conduce la o ardere mare de calorii.

9. Rămâneți hidratat - Asigurați-vă că beți multă apă înainte și în timpul plimbărilor lungi pentru a menține nivelul de energie. Deshidratarea provoacă oboseală.

10. Monitorizează-ți statisticile - Folosește un ceas de fitness tracker sau o aplicație pentru a-ți urmări ritmul, ritmul cardiac, distanța și caloriile. Aceste date vă pot inspira să continuați să vă îmbunătățiți.

Combinând cât mai multe dintre aceste strategii de mers pe jos îmbunătățite, puteți obține o ardere a caloriilor mult mai mare decât o plimbare ușoară. Experimentați pentru a afla care tehnici funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Principalele concluzii pentru mersul pe jos pentru a arde 500 de calorii

Iată care sunt cele mai importante puncte pe care trebuie să le rețineți atunci când vine vorba de a obține o ardere excelentă de 500 de calorii din mersul pe jos:

• Pentru majoritatea oamenilor, trebuie să mergeți într-un ritm alert de 4,5-4 mile pe oră sau mai rapid pentru a arde 500 de calorii pe oră de mers.
• Monitorizează-ți ritmul cu ajutorul aplicațiilor pentru smartphone sau al dispozitivelor portabile pentru a rămâne pe drumul cel bun.
• Așteptați-vă să mergeți până la 75 de minute dacă mergeți într-un ritm mai moderat de 4 km/h pentru a arde 500 de calorii.
• Faceți cel puțin 9.000-12.000 de pași pe zi (în funcție de greutatea corporală) pentru a arde 500 de calorii doar prin mersul pe jos.
• Încorporați strategii de creștere a caloriilor, cum ar fi intervalele, dealurile, pomparea brațelor și distanțele mai lungi.
• Consecvența este esențială - încercați să mergeți în pas vioi 4-5 zile pe săptămână pentru a vedea o pierdere în greutate continuă.

Arderea a doar 100 de calorii în plus pe zi prin mersul pe jos poate contribui la pierderea a 5 kilograme în decurs de un an. Așa că imaginați-vă posibilitățile dacă puteți arde în mod constant un plus de 500 de calorii câteva zile pe săptămână!

Mersul pe jos este într-adevăr una dintre cele mai simple și mai accesibile forme de exerciții fizice pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Optimizarea antrenamentelor de mers pe jos pentru a arde mai multe calorii vă va face să fiți mai în formă în timp ce pierdeți din greutatea nedorită.

Faceți plimbări mai energice și mai provocatoare. Urmăriți-vă ritmul, ritmul cardiac, distanța și timpul. Și monitorizați-vă rezultatele în ceea ce privește centimetrii pierduți și greutatea pierdută. Arderea a 500 de calorii prin mersul pe jos este un pas realizabil spre o sănătate mai bună.

Câte calorii poți arde mergând pe jos?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea dumneavoastră, viteza de mers și distanța parcursă. În medie, puteți arde în jur de 100 de calorii pe kilometru parcurs.

Poți arde 500 de calorii mergând pe jos?

Da, puteți arde 500 de calorii mergând pe jos. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mergeți într-un ritm alert de aproximativ 5,5 km pe oră, pe o durată de aproximativ 90 de minute.

Cum te poate ajuta mersul pe jos să arzi 500 de calorii pe zi?

Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți 500 de calorii pe zi dacă îl încorporați în rutina zilnică. Prin mersul pe jos într-un ritm moderat timp de aproximativ 90 de minute, puteți realiza această ardere de calorii și ajuta la pierderea în greutate.

Oare mersul pe jos 5000 de pași pe zi te ajută să arzi 500 de calorii?

Mersul pe jos 5000 de pași pe zi vă poate ajuta cu siguranță să ardeți calorii, dar nu este neapărat suficient pentru a arde exact 500 de calorii. Numărul de calorii arse depinde de diverși factori, așa că este întotdeauna bine să urmăriți un număr mai mare de pași sau durate mai lungi pentru a crește arderea caloriilor.

Cum pot arde cele mai multe calorii în timp ce merg pe jos?

Pentru a arde cât mai multe calorii în timpul mersului, puteți crește viteza de mers sau puteți încorpora pante sau dealuri în traseul de mers. Mersul pe jos într-un ritm mai rapid sau pe o pantă poate angaja mai mulți mușchi și poate duce la o ardere mai mare a caloriilor.

Câte calorii arzi mergând cu 5 km pe oră?

Mersul pe jos la un ritm de 5 km pe oră vă poate ajuta să ardeți aproximativ 300-400 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dumneavoastră și de alți factori individuali.

Mersul pe jos cu 4 mile pe oră arde 500 de calorii?

Mersul pe jos la un ritm de 5 km pe oră vă poate ajuta să ardeți aproximativ 400-500 de calorii pe oră, în funcție de factori precum greutatea și eficiența mersului.

Este mersul pe jos o modalitate bună de a pierde în greutate?

Da, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Este un exercițiu cu impact redus, care poate fi ușor de încorporat în rutina zilnică. Prin arderea caloriilor prin mersul pe jos și menținerea unui deficit caloric, puteți obține o pierdere în greutate.

Ardeți aceeași cantitate de calorii mergând sau alergând pe aceeași distanță?

Nu, mersul pe jos și alergatul ard calorii în ritmuri diferite. În general, alergarea arde mai multe calorii pe kilometru în comparație cu mersul pe jos. Cu toate acestea, arderea exactă a caloriilor depinde de factori precum viteza, greutatea și nivelul individual de fitness.

Câte calorii poți arde în timp ce mergi pe jos o zi întreagă?

Numărul de calorii arse în timpul unei zile întregi de mers pe jos poate varia foarte mult în funcție de durata mersului, de viteză, de greutate și de alți factori. În medie, mersul pe jos timp de o zi poate arde în jur de 2000-2500 de calorii sau mai mult.