Câte calorii ard 10000 de pași?

Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit un obiectiv popular pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească sănătatea și condiția fizică. Dar câte calorii arde de fapt atingerea acestui obiectiv zilnic de pași? Haideți să aruncăm o privire mai atentă.

În ceea ce privește caloriile arse în urma activității fizice, intră în joc factori precum greutatea dumneavoastră, viteza de mers, terenul și multe altele. Așadar, numărul de calorii arse din 10.000 de pași poate varia semnificativ de la o persoană la alta.

Câte calorii arde o persoană medie din 10.000 de pași?

Pentru majoritatea adulților, studiile arată că aproximativ 10.000 de pași vor arde între 300 și 600 de calorii.

Potrivit Harvard Health, o persoană de 45 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii mergând 10.000 de pași într-un ritm moderat. La un ritm alert, se pot arde mai aproape de 400 de calorii.

Deci, ca un ghid general, o persoană medie se poate aștepta să ardă aproximativ 400 de calorii într-o zi cu 10.000 de pași.

Dar arderea caloriilor individuale poate fi mai mare sau mai mică decât această estimare.

Ce influențează caloriile arse de la 10.000 de pași?

Câțiva factori cheie determină câte calorii veți arde din 10.000 de pași zilnici. Aceștia includ:

Greutatea corporală

Persoanele mai grele vor arde mai multe calorii decât cele mai ușoare atunci când merg pe jos același număr de pași.

Potrivit cercetărilor, o persoană de 90 de kilograme va arde aproximativ 500 de calorii din 10.000 de pași. În timp ce o persoană de 120 de kilograme va arde doar aproximativ 300 de calorii din același număr de pași.

Cu cât cântărești mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a-ți mișca corpul. Astfel, numărul de calorii arse crește.

Vârsta

Studiile arată că caloriile arse în urma exercițiilor fizice tind să scadă odată cu vârsta.

Astfel, numărul de calorii arse din 10.000 de pași poate fi mai mic pentru adulții în vârstă în comparație cu adulții tineri cu aceeași greutate.

Genetica și schimbările în masa musculară și metabolismul pe măsură ce îmbătrânim pot avea un impact asupra caloriilor arse din 10.000 de pași.

Viteza de mers pe jos

Ritmul dumneavoastră face o mare diferență în ceea ce privește caloriile arse.

Mersul în pas vioi, care vă face să vă ridicați ritmul cardiac, va arde mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.

De exemplu, mersul pe jos 10.000 de pași la un ritm de 5 km pe oră (15 minute de mers pe jos) va arde aproximativ 460 de calorii pentru o persoană de 100 kg.

Dar dacă mărim ritmul la 8 km pe oră (12 minute pe milă) ardem peste 100 de calorii suplimentare, aproximativ 575 în total.

Teren și înclinație

Un teren mai abrupt, care mărește înclinația pe care mergeți, va arde mai multe calorii în comparație cu mersul pe teren plat.

Urcarea dealurilor sau a scărilor înseamnă că mușchii trebuie să muncească mai mult, crescând astfel numărul de calorii arse. Un studiu a constatat că o persoană de 185 de lire sterline a ars 344 de calorii la urcarea unei pante, comparativ cu doar 239 de calorii la mersul pe teren plat.

Așadar, dacă cei 10.000 de pași zilnici includ un teren în urcare, așteptați-vă la o creștere a caloriilor arse.

Eficiența mișcării

Eficiența mișcării de mers pe jos poate avea, de asemenea, un impact asupra caloriilor arse din pași. Factori precum:

• Tehnica de mers pe jos
• Lungimea pasului
• Încălțăminte
• Rigiditate articulară

Toate influențează eficiența cu care vă deplasați. Cu cât mergeți mai puțin eficient, cu atât mai multe calorii sunt arse la fiecare pas.

O persoană cu articulații rigide sau cu o postură de mers slabă va arde mai multe calorii făcând 10.000 de pași decât o persoană cu un mers optim.

Câte calorii ard 10.000 de pași în comparație cu alte activități?

Pentru a pune în perspectivă arderea de calorii din 10.000 de pași, iată cum se compară cu alte activități fizice obișnuite:

• 10.000 de pași (ritm alert): 400 de calorii
• 30 de minute de jogging: 300 calorii
• 60 de minute de antrenament cu greutăți: 200-300 calorii
• 30 de minute de ciclism (efort moderat): 300 de calorii
• 60 de minute de yoga: 200-300 calorii
• 45 de minute de înot (înot în stil liber): 300-500 calorii

După cum puteți vedea, o plimbare rapidă de 10.000 de pași arde un număr similar de calorii cu alte antrenamente populare de intensitate moderată, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul timp de o jumătate de oră.

De asemenea, este mai eficientă pentru arderea caloriilor decât activitățile de intensitate mai mică, cum ar fi yoga.

Deci, deși 10.000 de pași pe zi nu înlocuiesc exercițiile fizice mai intense, oferă totuși o ardere moderată de calorii, mai ales dacă mergeți într-un ritm alert.

Câtă greutate ai putea pierde din 10000 de pași pe zi?

În timp, caloriile arse în zilele regulate de 10.000 de pași se pot adăuga la o pierdere în greutate vizibilă.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi.

Dacă arzi 400 de calorii din 10.000 de pași în fiecare zi, în 1 lună ai arde:

400 calorii x 30 de zile = 12000 calorii

Acest lucru creează un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde aproximativ 3,5 kilograme de grăsime pe lună, sau peste 40 de kilograme într-un an!

Bineînțeles, asta presupunând că nu vă schimbați dieta. Pentru a maximiza pierderea în greutate, este important să reduceți aportul caloric, precum și să creșteți arderea caloriilor prin pași.

Dar arată impactul potențial pe care îl pot avea cei 10 000 de pași zilnici, dacă te ții de ei în mod constant.

Sfaturi pentru a maximiza arderea caloriilor din 10000 de pași

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de cei 10000 de pași zilnici pentru a arde calorii și a pierde în greutate:

• Mergeți într-un ritmalert - Mersul pe jos într-un ritm mai rapid arde semnificativ mai multe calorii pe pas. Încercați să atingeți un ritm de cel puțin 15 minute pentru o milă.
• Adăugați dealuri sau scări - Căutați trasee accidentate sau urcați pe scări pentru a angaja mai mulți mușchi și pentru a crește arderea caloriilor.
• Purtați o vestă cu greutate - Adăugarea unei greutăți suplimentare crește intensitatea și energia necesară pentru fiecare pas. Începeți cu 5-10% din greutatea corporală.
• Împărțiți pașii pe parcursul zilei - Luând pauze mai frecvente de mers pe jos, preveniți perioadele lungi de sedentarism și mențineți rata metabolică mai ridicată.
• Mergeți mai departe pentru a face pa și - 12000-15000 de pași vor arde și mai multe calorii. Dar începeți treptat pentru a preveni leziunile de suprasolicitare.
• Îmbunătățiți-vă forma de mers - Lucrați la postură, mers, lungimea pasului și încălțămintea pentru a merge mai eficient și pentru a arde mai multe calorii.
• Împerecheați cu antrenamentul de forță - Păstrați mușchii activi metabolic prin ridicări pentru a ajuta la maximizarea arderii caloriilor în timpul pașilor.

Rezumat

Câte calorii ardeți din 10.000 de pași depinde, în cele din urmă, de factori personali precum greutatea, vârsta, nivelul de pregătire fizică, viteza de mers și terenul.

Dar pentru majoritatea oamenilor, dacă fac 10.000 de pași zilnic într-un ritm alert, vor arde aproximativ 400 de calorii.

Deși nu înlocuiește exercițiile fizice mai intense, cei 10.000 de pași pe zi pot contribui semnificativ la un deficit caloric și la pierderea în greutate în timp. Pentru a stimula arderea caloriilor, concentrați-vă pe creșterea vitezei de mers pe jos, pe adăugarea unei înclinații și pe efectuarea de pauze de mers mai frecvente.

Așadar, dacă doriți să scăpați de kilograme și să vă îmbunătățiți sănătatea, obiectivul de a face 10.000 de pași zilnic este o strategie ușoară și eficientă pentru a arde calorii și a deveni mai activ. Asociați rutina de pași cu o dietă echilibrată, cu puține calorii, și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Câte calorii ard 10000 de pași?

Numărul de calorii arse de 10.000 de pași depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea dumneavoastră, viteza de mers și compoziția corporală. În medie, o persoană poate arde în jur de 30-40 de calorii la 1.000 de pași parcurși.

Câte calorii ardeți la fiecare pas?

Numărul de calorii arse pe pas variază de la o persoană la alta. Acesta depinde de factori precum greutatea, viteza de mers și nivelul general de fitness. În medie, fiecare pas pe care îl faceți arde aproximativ 0,04-0,05 calorii.

Câți pași ar trebui să fac zilnic pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. În medie, trebuie să ardeți în jur de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pierdut în greutate. A tinde la un deficit de 500-1.000 de calorii pe zi este o abordare obișnuită. În funcție de obiectivul dvs. de pierdere în greutate și de alți factori, este posibil să aveți nevoie să faceți în jur de 7.000-14.000 de pași pe zi pentru a obține un deficit caloric și a pierde în greutate.

Afectează viteza de mers pe jos numărul de calorii arse?

Da, viteza de mers afectează numărul de calorii arse. Mersul în pas vioi sau într-un ritm mai rapid poate crește numărul de calorii arse pe minut. Cu toate acestea, numărul exact de calorii arse va depinde în continuare de factori precum greutatea și nivelul general de fitness.

Cum pot calcula câte calorii ard în timpul mersului pe jos?

Pentru a calcula câte calorii ardeți în timpul mersului pe jos, puteți folosi o formulă care ia în considerare factori precum greutatea dumneavoastră, viteza de mers și durata plimbării. Există calculatoare online și aplicații mobile disponibile care vă pot ajuta să estimați numărul de calorii arse în funcție de acești factori.

Câți pași pe zi fac majoritatea oamenilor?

Numărul mediu de pași zilnici pentru majoritatea oamenilor variază. Cu toate acestea, conform cercetărilor, adulții fac de obicei în jur de 4.000-7.000 de pași pe zi. Creșterea numărului de pași zilnici la 10.000 sau mai mult este adesea recomandată pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Pot să slăbesc mergând 10000 de pași pe zi?

Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi poate contribui la pierderea în greutate dacă vă ajută să creați un deficit caloric. Dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, este posibil să slăbiți. Cu toate acestea, pierderea în greutate depinde și de alți factori, cum ar fi dieta și nivelul general de activitate fizică.

Câți pași pe zi trebuie să fac pentru a-mi menține greutatea?

Pentru a vă menține greutatea, în general trebuie să vă potriviți aportul zilnic de calorii cu cheltuielile zilnice de energie. Mersul pe jos 10.000 de pași pe zi poate contribui la arderea caloriilor și la menținerea greutății, dar numărul exact de pași va depinde de factori precum greutatea, compoziția corporală și metabolismul.

Cum a luat naștere conceptul de 10000 de pași pe zi?

Conceptul de 10.000 de pași pe zi a luat naștere în 1965, când o companie japoneză a început să comercializeze un pedometru numit "Manpo-Kei", care se traduce prin "contor de 10.000 de pași". La acea vreme se credea că mersul pe jos 10.000 de pași pe zi ar putea duce la o sănătate și o condiție fizică mai bune.

Este 10000 de pași pe zi potrivit pentru toată lumea?

Deși obiectivul de 10.000 de pași pe zi este o recomandare comună, s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. Factori precum vârsta, starea de sănătate, limitările fizice și nivelurile anterioare de activitate trebuie luați în considerare atunci când se stabilesc obiectivele de pași. Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un expert în fitness pentru a determina un număr de pași adecvat pentru nevoile dumneavoastră individuale.