Slăbește și arde grăsimile cu aceste gustări și alimente pentru culcare

A merge la culcare flămând poate fi unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii. Poftele nocturne târzii vă pot sabota eforturile de pierdere în greutate. Cu toate acestea, consumul alimentelor potrivite înainte de culcare vă poate ajuta de fapt să ardeți grăsimile peste noapte și să pierdeți în greutate în timp ce dormiți.

În această postare, vei afla despre 10 gustări perfecte la culcare care te vor ajuta să slăbești. Aceste idei de gustări de noapte îți vor satisface foamea, vor preveni poftele, vor stimula hormonii de ardere a grăsimilor și te vor ajuta să te trezești cu o senzație mai ușoară.

De ce mâncarea înainte de culcare poate ajuta la pierderea în greutate

Consumul unei gustări hrănitoare și nutritive înainte de culcare are mai multe beneficii pentru pierderea în greutate:

• Împiedică consumul nocturn de alimente bogate în calorii care duc la creșterea în greutate. Faptul că te culci flămând te poate face să te trezești în mijlocul nopții și să te înfrupți necontrolat din alimentele din apropierea patului tău. O gustare sănătoasă vă menține satisfăcută.
• Acesta stabilizează nivelul de zahăr din sânge peste noapte. Acest lucru asigură un nivel constant de energie și previne senzația de foame care perturbă somnul.
• Stimulează metabolismul. Consumul de alimente bogate în proteine înainte de culcare crește hormonii de creștere musculară care stimulează metabolismul în timp ce dormiți.
• Arde grăsimile. Consumul de alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase pe timp de noapte crește hormonii de ardere a grăsimilor, cum ar fi glucagonul.

Cu gustările potrivite, puteți pierde în greutate mâncând înainte de culcare. Asigură-te doar că gustările sunt mici, de aproximativ 200 de calorii. Iată 10 gustări nutritive și care slăbesc la ore târzii pentru a reduce foamea și a arde grăsimile peste noapte.

10 cele mai bune gustări de culcare pentru pierderea în greutate

1. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune gustări pe care să le mănânci înainte de culcare pentru a pierde în greutate. Acesta conține proteine care reduc foamea și un minim de zahăr, astfel încât nu va crește nivelul de zahăr din sânge.

Triptofanul din iaurtul grecesc ajută, de asemenea, creierul să producă melatonină și serotonină, hormoni care favorizează relaxarea și controlează ciclurile de somn-veghe. Acest lucru ajută la îmbunătățirea eficienței somnului, ceea ce este important pentru gestionarea greutății.

Încercați să obțineți 2/3 cești de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Completați-l cu fructe de pădure pentru o dulceață naturală și un plus de fibre.

2. Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă de proteine, oferind 14 grame la 1/2 cană. Proteina de cazeină din brânza de vaci se digeră lent pentru a promova sațietatea. Acest lucru previne foamea nocturnă care duce la gustări.

Fiind o sursă bună de triptofan, brânza de vaci conține, de asemenea, proprietăți de îmbunătățire a somnului pentru a ajuta organismul să ardă grăsimile peste noapte. Presărați-o cu scorțișoară sau nucșoară și asociați-o cu 30 de migdale pentru o gustare satisfăcătoare, care stimulează metabolismul înainte de culcare.

3. Migdale

Migdalele sunt un excelent aperitiv de noapte pentru pierderea în greutate. Acestea sunt pline de proteine, fibre, magneziu și vitamina E. Grăsimile sănătoase și fibrele din migdale ajută la încetinirea digestiei pentru a vă menține sătulă mai mult timp.

Migdalele conțin, de asemenea, triptofan pentru a vă ajuta să dormiți. Acest lucru permite corpului tău să ardă mai multe calorii în timp ce dormi. Limitați-vă porția la aproximativ 1 uncie, sau aproximativ 30 de nuci de migdale.

4. Humus de năut și legume

Hummusul este o gustare plină de proteine și fibre, preparată din amestec de năut și ulei de măsline. Combinând hummusul cu legume crude tăiate în bucăți, obțineți o gustare nutritivă de seară care vă oferă energie de durată.

Fibrele și proteinele te mențin satisfăcută pentru a preveni poftele nocturne. Carbohidrații complecși din năut și legume ajută, de asemenea, la transportul triptofanului la creier pentru a stimula producția de melatonină, hormonul somnului.

5. Rulouri de curcan și brânză

Înfășurați o felie de piept de curcan sau de pui cu conținut scăzut de grăsime în jurul unei felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime pentru o gustare de culcare bogată în proteine și calciu. Proteinele ajută la încetinirea digestiei și vă mențin senzația de sațietate pe tot parcursul nopții.

Triptofanul din curcan împreună cu calciul din brânză vă pot ajuta să adormiți mai repede. Acest lucru îi permite corpului tău să ardă mai multe calorii peste noapte.

6. Banană și unt de nuci

Întindeți o lingură de unt de arahide sau de migdale pe o jumătate de banană feliată pentru o combinație carbohidrați-proteine care oferă energie de durată. Triptofanul din untul de alune și carbohidrații din banană ajută la creșterea nivelului de serotonină pentru a promova somnul și controlul apetitului.

Asigurați-vă că vă limitați la doar o jumătate de banană pentru a păstra un conținut scăzut de zahăr.

7. Shake proteic

Pudrele de proteine din zer, cazeină sau din plante amestecate într-un shake sau smoothie pot fi băutura perfectă pentru culcare. Shake-urile proteice oferă o doză de proteine pentru a susține recuperarea musculară, sațietatea și hormonii care reduc pofta de mâncare peste noapte.

Căutați pulberi proteice care conțin aminoacizi precum glicina, L-teanina și triptofanul pentru a promova relaxarea și somnul. Limitați zahărul adăugat, evitând varietățile aromate.

8. Fulgi de ovăz

O porție de o jumătate de cană de ovăz uscat preparată la microunde cu o cană de lapte sau de lapte de nuci oferă o gustare energizantă și bogată în fibre la culcare. Cerealele integrale oferă energie de durată peste noapte, în timp ce triptofanul natural relaxează organismul și îl pregătește pentru somn.

Acoperiți ovăzul cu fructe și presărați scorțișoară pentru un plus de carbohidrați care ajută la transportul triptofanului către creier.

9. Roșii cherry și mozzarella

Roșiile cherry asociate cu perle de mozzarella reprezintă o gustare simplă și savuroasă pentru seara. Proteinele din brânză combinate cu vitaminele din roșii oferă un combustibil nutritiv pentru a menține metabolismul în funcțiune.

Triptofanul din brânză ajută la relaxarea organismului și la îmbunătățirea eficienței somnului, astfel încât să arzi mai multe grăsimi peste noapte.

10. Ceai de mușețel

Sorbind o ceașcă caldă de ceai de mușețel înainte de culcare ajută la relaxarea organismului pentru a-l pregăti pentru somn. Mușețelul conține compuși de apigenină care se leagă de receptorii GABA din creier pentru a reduce stresul, anxietatea și insomnia.

Beneficiile de relaxare ale ceaiului de mușețel permit organismului tău să ardă mai multe grăsimi peste noapte. Evitați să adăugați zahăr în ceaiul dumneavoastră pentru a preveni o potențială creștere în greutate.

Sfaturi pentru gustări de noapte și pierderea în greutate

Pentru a profita la maximum de aceste gustări de noapte pentru pierderea în greutate:

• Consumați gustarea cu aproximativ 30 de minute înainte de cul care - Acest lucru oferă suficient timp pentru digestie, astfel încât să nu mergeți la culcare cu stomacul prea plin.
• Rămânețila aproximativ 200 de calorii - Acest lucru oferă suficient combustibil pentru a trece peste noapte fără a duce la creșterea în greutate.
• Combină carbohidrații complecși cu proteine și fibre - Această formulă oferă o energie constantă și vă menține sătul.
• Evitați alimentele zaharoase, prăjite sau procesate - Acestea pot crește glicemia și hormonii care încetinesc metabolismul.
• Beți un pahar de apă - Menținerea hidratării previne semnalele false de foame.
• Spălați-vă pe dinți după aceea - Acest lucru previne alte gustări, deoarece vă simțiți gura curată.
• Păstrați gustări sănătoase lângă noptiera dvs. - Faptul că aveți la îndemână opțiunile potrivite previne deplasările nocturne la bucătărie.

Ce trebuie reținut: Mănâncă aceste gustări sănătoase înainte de culcare pentru pierderea în greutate

Evitarea senzațiilor de foame și a poftelor nocturne este esențială pentru a pierde în greutate. Gustările nutritive potrivite, care conțin proteine, fibre și triptofan, pot stimula arderea grăsimilor peste noapte.

Cele mai bune opțiuni includ iaurtul grecesc, brânza de vaci, migdalele, humusul, rulourile de curcan, shake-urile proteice, fulgii de ovăz și ceaiul.

Limitați-vă la aproximativ 200 de calorii și lăsați suficient timp pentru a digera înainte de a vă culca.

Aceste idei de gustări nocturne te vor ajuta să controlezi foamea, să îmbunătățești calitatea somnului, să echilibrezi glicemia și să stimulezi metabolismul, astfel încât să poți slăbi în timp ce dormi.

Poate mânca înainte de culcare să te ajute să slăbești?

Consumul anumitor gustări înainte de culcare poate ajuta de fapt la pierderea în greutate. Alegând gustări sănătoase pentru noaptea târziu, cu puține calorii și bogate în proteine, vă puteți menține sătulă pe tot parcursul nopții și vă puteți stimula metabolismul în timp ce dormiți.

Care sunt câteva gustări sănătoase de mâncat înainte de culcare pentru a pierde în greutate?

Unele gustări sănătoase înainte de culcare care pot ajuta la pierderea în greutate includ brânza de vaci, migdalele, iaurtul grecesc și shake-urile proteice. Aceste gustări sunt sărace în calorii, bogate în proteine și vă pot ajuta să vă simțiți plini și satisfăcuți pe tot parcursul nopții.

Este rău să te culci flămând dacă încerci să slăbești?

Să te culci flămând poate să nu fie benefic pentru pierderea în greutate. Aceasta poate duce la pofte la miezul nopții și, eventual, la supraalimentare a doua zi. Este mai bine să alegeți o gustare de seară sănătoasă, care va oferi sațietate pe parcursul nopții, fără a adăuga calorii inutile.

Poate mânca înainte de culcare să afecteze calitatea somnului?

Mâncatul unei mese grele chiar înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și digestia. Cel mai bine este să evitați să mâncați mese mari aproape de ora de culcare pentru a asigura un somn bun.

Sunt shake-urile proteice o gustare bună de luat înainte de culcare?

Da, shake-urile proteice sunt o gustare bună de luat înainte de culcare. Sunt sărace în calorii, bogate în proteine și vă pot ajuta să vă dezvoltați musculatura în timp ce dormiți. Asigură-te doar că alegi un shake proteic care să aibă un conținut scăzut de zahăr și grăsimi.

Mâncatul târziu în noapte poate duce la creșterea în greutate?

Mâncatul la ore târzii în timpul nopții ar putea duce la creșterea în greutate dacă consumați alimente bogate în calorii sau dacă vă depășiți aportul zilnic de calorii. Este important să alegeți gustări sănătoase, care sunt sărace în calorii și care oferă beneficii nutriționale.

Care sunt câteva gustări sănătoase pentru a satisface foamea noaptea târziu?

Unele gustări sănătoase pentru a satisface foamea la ore târzii includ brânza de vaci, iaurtul grecesc, migdalele și fructele feliate. Aceste gustări sunt sărace în calorii și oferă nutrienți esențiali pentru corpul tău.

Câte calorii ar trebui să conțină o gustare la culcare?

O gustare înainte de culcare ar trebui să conțină în jur de 100-200 de calorii. Acest lucru permite o gustare satisfăcătoare fără a consuma calorii în exces înainte de culcare.

Poate mânca proteine înainte de culcare arde calorii?

Consumul de proteine înainte de culcare poate ajuta la creșterea metabolismului și la arderea caloriilor în timp ce dormiți. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce poate contribui la arderea caloriilor.

Este mai bine să evitați să mâncați înainte de culcare pentru a pierde în greutate?

Nu este necesar să evitați să mâncați înainte de culcare pentru a pierde în greutate. Alegerea gustărilor potrivite, care sunt sărace în calorii și bogate în proteine, poate ajuta de fapt la pierderea în greutate prin faptul că vă menține sătul, stimulează metabolismul și previne poftele nocturne.