Cum pot să arăt cu 20 de ani mai tânără în mod natural?

Cine nu vrea să arate mai tânăr și mai vibrant? Indiferent de vârstă, există multe modalități de a reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii și de a reda o strălucire mai tinerească aspectului dumneavoastră. De la rutine de îngrijire a pielii la sfaturi de machiaj, schimbări ale stilului de viață și multe altele, acest articol va explora 21 de secrete eficiente pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cu ani mai tineri. Continuați să citiți pentru a descoperi cum să dați timpul înapoi și să obțineți un aspect strălucitor și tineresc la orice vârstă!

De ce să arăți mai tânăr? Beneficiile de a da timpul înapoi

Înainte de a intra în sfaturi, să explorăm de ce ați putea dori să urmăriți un aspect mai tineresc în primul rând. Iată câteva dintre principalele beneficii:

• Stimulează încrederea în sine - Când vă uitați în oglindă și vedeți o piele strălucitoare, netedă și un aspect vibrant, acest lucru poate face minuni pentru stima de sine. Faptul că arătați mai tânăr la exterior vă poate ajuta să vă simțiți mai tânăr și în interior.
• Beneficii în carieră - Din păcate, încă există discriminare în funcție de vârstă. Arătarea mai tinerească vă poate ajuta potențial să faceți o primă impresie mai bună la interviurile de angajare și să vă simțiți mai încrezător în situațiile de la locul de muncă.
• Romantism - Un aspect mai tineresc poate contribui la atragerea de perspective romantice și la îmbunătățirea vieții amoroase la orice vârstă. Sentimentul de a vă simți sexy și dezirabil vă oferă o creștere a ego-ului tineresc.
• Sănătate - Arătarea mai tânără la exterior vă poate inspira să vă simțiți mai tânără și mai sănătoasă și în interior. Vă poate oferi motivația de a face schimbări pozitive în stilul de viață.

Acum că ai înțeles multitudinea de beneficii, să intrăm direct în aceste secrete puternice care sfidează vârsta!

1. Protejați pielea de soare

Expunerea la soare este unul dintre cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de accelerarea îmbătrânirii vizibile a pielii. Pentru a vă proteja pielea:

• Aplicați zilnic pe față o cremă de protecție solară cu spectru larg SPF 30, chiar și atunci când sunteți în casă. Reaplicați-o la fiecare 2 ore când sunteți în aer liber.
• Purtați pălării cu boruri largi și ochelari de soare care blochează razele UV.
• Căutați umbră în timpul orelor de maximă însorire.
• Luați în considerare îmbrăcămintea cu protecție UV încorporată.
• Fiți atenți la protecția solară și pe gât, piept și mâini, nu doar pe față.

Protejarea pielii împotriva daunelor provocate de soare va ajuta la prevenirea liniilor fine, a ridurilor, a petelor întunecate, a texturii aspre a pielii și a tenului tern. Faceți din protecția solară un obicei zilnic!

2. Încărcați-vă cu antioxidanți

Antioxidanții ajută la contracararea daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi, care pot accelera îmbătrânirea pielii. Încărcați-vă cu alimente bogate în antioxidanți și luați în considerare suplimentele antioxidante:

• Vitaminele C și E
• Betacaroten
• Licopen
• Polifenoli precum resveratrolul
• Flavonoide precum ceaiul verde
• Seleniu
• Zinc
• Luteină

Încercați să consumați un curcubeu de fructe și legume colorate la fiecare masă pentru a inunda pielea cu antioxidanți protectori.

3. Luați în considerare retinoizii

Dermatologii consideră că retinoizii (derivați ai vitaminei A) sunt foarte puternici atunci când vine vorba de diminuarea semnelor vizibile de îmbătrânire. Aceștia promovează producția de colagen, estompează petele și netezesc pielea aspră.

• Discutați cu dermatologul dumneavoastră despre încorporarea unui retinoid fără prescripție medicală, cum ar fi retinolul, sau a unui acid retinoic cu prescripție medicală. Începeți încet și dezvoltați toleranța.
• Folosiți în mod regulat pentru cele mai bune rezultate anti-îmbătrânire. Fiți sârguincioși în ceea ce privește protecția solară atunci când folosiți retinoizi.

4. Exfoliați celulele moarte ale pielii

Exfolierea îndepărtează stratul superior de celule moarte ale pielii pentru a dezvălui pielea proaspătă și radiantă de dedesubt. Aceasta accelerează reînnoirea celulelor și stimulează colagenul.

• Folosiți un scrub facial cu bile rotunde exfoliante de 2-3 ori pe săptămână. Evitați cojile de nucă zimțate sau exfoliantele cu caise, care provoacă microtăieturi.
• Încercați peelinguri faciale la domiciliu cu acizi blânzi, cum ar fi acidul glicolic și acidul lactic. Începeți cu procente mai mici.
• Obțineți peelinguri chimice profesionale la un cabinet dermatologic pentru a pătrunde mai adânc.
• Dispozitivele precum perii Clarisonic și tampoanele de exfoliere din silicon sunt, de asemenea, eficiente.

5. Hidratați-vă, hidratați-vă, hidratați-vă!

Pielea deshidratată are un aspect tern, uscat și îmbătrânit prematur, cu linii mai vizibile și cădere. Beți multă apă și folosiți produse de îngrijire a pielii hidratante pentru a vă hidrata:

• Beți cel puțin opt pahare de apă de 8 oz pe zi. Consumați și fructe și legume hidratante.
• Căutați seruri și creme hidratante cu acid hialuronic pentru a atrage și a sigila hidratarea.
• Loțiunile recomandate de dermatologi cu ceramide, glicerină și unt de shea hidratează, de asemenea, în profunzime.
• Uleiurile faciale bogate în omega, cum ar fi cele de argan, de măsline și de migdale, favorizează suplețea pielii.
• Evitați produsele de curățare cu spumă aspră și tonicele pe bază de alcool, care elimină hidratarea.

6. Consumați alimente care stimulează colagenul

Colagenul asigură structura de susținere pentru o piele tânără, fermă și rezistentă. În jurul vârstei de 30 de ani, producția de colagen începe să scadă. Consumați mai mult:

• Bulion de oase - făcut din oase de pui, vită, pește.
• Ouă - în special albușurile care conțin prolină.
• Fructe de pădure - căpșuni, afine, mure.
• Citrice - portocale, grapefruit, lămâie. Bogate în vitamina C, care produce colagen.
• Usturoi - conține sulf care ajută colagenul să formeze legături.
• Frunze verzi - spanac, varză, varză albă.
• Fasolea - fasolea roșie, pinto, neagră este bogată în prolină.
• Pește - în special somon, macrou și ton.

7. Reducerea zahărului

O dietă zaharată duce la inflamații, ceea ce poate accelera îmbătrânirea. Reduceți cantitatea de zahăr adăugat și limitați alimentele care cresc glicemia:

• Sucuri, sucuri, băuturi dulci de cafea, bomboane, prăjituri, înghețată, cereale dulci.
• Carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, covrigii, pastele și orezul alb.
• Alimente procesate - condimente, sosuri, sosuri pentru salate, gustări. Verificați etichetele.
• Rămâneți la carbohidrați complecși - fructe, legume, cereale integrale precum ovăzul, quinoa, cartofi dulci.

Nu numai că acest lucru vă va prelungi durata de viață, dar un nivel stabil de zahăr din sânge înseamnă mai puțină inflamație și deteriorarea pielii prin glicație.

8. Faceți din exercițiile faciale un obicei

Știați că dacă faceți expresii faciale exagerate, vă lucrați mușchii faciali de bază? Tonificați acești mușchi pentru a menține pielea întinsă.

• Strângeți buzele în formă de O timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
• Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
• Strângeți nasul și țineți-l timp de 10 secunde. Faceți 5 seturi.
• Zâmbiți larg fără să deschideți gura. Țineți timp de 10 secunde. Faceți 5 repetări.
• Scoate limba afară. Țineți 10 secunde. Repetați de 5 ori.

Faceți această secvență zilnic pentru a vă tonifia mușchii faciali și pentru a preveni căderea.

9. Distresează-ți viața

Stresul cronic are un impact major asupra organismului, accelerând îmbătrânirea. Faceți din destresare o prioritate:

• Rezervați-vă timp de relaxare - lectură, băi, muzică, meditație.
• Practicați tehnici de respirație profundă. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația timp de 5 secunde, expirați încet.
• Mișcați-vă! Activitatea fizică reduce cortizolul și anxietatea.
• Calmați tensiunea cu yoga, tai chi sau un masaj.
• Mențineți relații de sprijin. Găsiți-vă timp pentru cei dragi.
• Dormiți suficient. Lipsa de somn este incredibil de îmbătrânitoare.

Încetinirea și găsirea calmului interior nu te vor face doar să arăți mai bine, ci și să te simți mai bine!

10. Renunță la fumat

Iată un motiv convingător legat de vanitate pentru a renunța la fumat - acesta accelerează semnificativ îmbătrânirea pielii! Fumatul:

• Epuizează nivelul de vitamina C din piele, necesară pentru producția de colagen.
• Deterioră colagenul și elastina care mențin pielea fermă.
• Reduce circulația, lipsind pielea de oxigen și nutrienți. Rezultă mai multe riduri.
• Provoacă "fața de fumător" - piele slabă, încrețită, cenușie, cu riduri adânci în jurul buzelor.
• Crește riscul de cancer de piele de tip carcinom cu celule scuamoase.

Pentru o piele cu aspect mai tânăr și plin de vitalitate, spuneți adio definitiv fumatului!

11. Purtați ochelari de soare cu spectru larg

La fel ca și pielea neprotejată, ochii neprotejați vor prezenta în timp semne de deteriorare cauzată de razele UV, cum ar fi riduri, cearcăne, pete solare pe pleoape și piele lăsată în jurul ochilor.

• Purtați ochelari de soare cu protecție UV atunci când sunteți în aer liber - și în zilele înnorate!
• Căutați modelele de tip "wraparound" care blochează lumina soarelui din toate unghiurile.
• Luați în considerare ochelarii de soare cu prescripție medicală cu filtre UV.
• Reaplicați crema de protecție solară în jurul zonei delicate a ochilor atunci când purtați ochelari de soare.

12. Curăță-ți dieta

O dietă plină de alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase creează daune oxidative și inflamații. Contracarați acest lucru cu:

• Mai multe produse proaspete, organice - încercați să consumați zilnic 7-10 porții de legume și fructe. Mâncați curcubeul!
• Proteine curate, slabe - carne hrănită cu iarbă, pește sălbatic, ouă, leguminoase, nuci.
• Grăsimi sănătoase - avocado, ulei de măsline, nucă de cocos, nuci, semințe, pește gras.
• Evitați grăsimile trans, cerealele rafinate, alimentele prăjite și cele de tip fast-food.

Hrănirea corpului din interior spre exterior vă va oferi o strălucire sănătoasă, fără vârstă. Pielea dumneavoastră vă va mulțumi!

13. Aplicați creme de ochi dimineața și seara

Zona delicată a ochilor prezintă mai întâi semnele îmbătrânirii - picioare de cioară, cearcăne, pleoapele superioare lăsate. Folosirea unei creme zilnice pentru ochi face o diferență vizibilă:

• Tamponați ușor crema în jurul întregului os orbital cu degetul inelar dimineața și seara. Acest lucru ajută la prevenirea ridurilor dinamice.
• Căutați ingrediente iluminatoare, precum vitamina C, pentru a estompa cearcănele.
• Căutați acid hialuronic și peptide pentru a reduce liniile fine.
• Utilizarea SPF în jurul ochilor protejează împotriva daunelor provocate de soare.
• Aveți răbdare. S-ar putea să nu vedeți diferențe dramatice peste noapte, dar persistați!

14. Întotdeauna demachiați-vă temeinic

Cu siguranță ați auzit de importanța spălării feței înainte de culcare. Dar merită repetată. Să lași machiajul peste noapte face rău:

• Uleiurile, pigmenții și substanțele chimice se află la suprafața pielii și înfundă porii.
• Bacteriile se înmulțesc mai repede, ceea ce duce la erupții.
• Fibrele de colagen și elastină sunt deteriorate.
• Pielea nu se poate reînnoi eficient peste noapte.

Folosiți mai întâi un demachiant, apoi un produs de curățare delicat pentru a dizolva toate urmele de machiaj și impuritățile înainte de a merge la culcare.

15. Adăugați mai multe Omega-3

Acizii grași Omega-3 din alimente precum somonul, nucile și semințele de in oferă beneficii antiinflamatorii puternice pentru a vindeca și proteja pielea îmbătrânită.

• Combate acneea, roșeața, sensibilitatea și dermatita.
• Consolidarea barierei cutanate.
• Hidratează pielea uscată și descuamată.
• Reduce liniile fine și ridurile.

Încercați să consumați zilnic 2-3 porții de alimente omega-3. Suplimentele de ulei de pește de înaltă calitate reprezintă o altă opțiune pentru a obține beneficii.

16. Răsfățați-vă cu tratamente faciale lunare

Tratamentele faciale lunare oferă pielii un tratament de îngrijire valoroasă. Un estetician licențiat va:

• Curățați temeinic, exfoliați și extrageți porii înfundate pe care nu le puteți face singuri. Deblochează uleiul și resturile.
• Efectuați un masaj facial hidratant și hrănitor cu creme și seruri adaptate tipului și nevoilor dumneavoastră de piele.
• Abordați problemele specifice ale pielii, cum ar fi acneea, uscăciunea, ridurile etc., prin tratamente specializate.
• Oferiți peelinguri chimice profesionale și microdermabraziune pentru o exfoliere îmbunătățită.

Tratamentele faciale regulate reduc aspectul tern, netezesc liniile fine, îmbunătățesc tonusul/textura și promovează circulația pentru o strălucire tinerească.

17. Folosiți creme hidratante ușoare

Pentru o piele tânără și suplă, hidratează-te întotdeauna după curățare. Dar alegeți loțiuni ușoare dacă aveți pielea grasă/cu tendință acneică. Evitați cremele grele, care pot astupa porii.

• Loțiunile pe bază de gel oferă hidratare fără a fi greoaie.
• Căutați formulele fără ulei sau non-comedogenice.
• Folosiți seruri pe bază de apă cu acid hialuronic.
• Tonicele transparente și hidratante sunt o altă opțiune pentru a le pune sub crema hidratantă.

Cheia este alegerea unor creme hidratante non-grase, care se absorb complet, fără a lăsa pielea cu un aspect alunecos.

18. Aplicați autobronzantele în mod corect

O strălucire sărutată de soare pare cu siguranță tinerească, dar bronzarea accelerează îmbătrânirea pielii. Folosiți în schimb autobronzantele în siguranță:

• Exfoliați bine înainte de a aplica - pielea uscată reziduală poate face ca acesta să aibă un aspect striativ.
• Folosiți o mănușă de bronzare pentru o aplicare uniformă.
• Spălați-vă bine pe mâini după aceea pentru un aspect natural pe palme.
• Aplicați straturi mai ușoare pe parcursul mai multor zile pentru o strălucire treptată, credibilă.
• Refaceți la fiecare câteva zile pentru a menține culoarea. Pregătiți pielea pentru a evita decolorarea neuniformă.
• Hidratați-vă cu sârguință după bronzare. Loțiunile cu acid glicolic prelungesc culoarea.

19. Luați în considerare tratamentul de resurfacing cu laser

Pentru o corecție mai drastică a daunelor provocate de soare, a cicatricilor cauzate de acnee, a ridurilor și a roșeaței pielii, tratamentele de resurfacing cu laser fracționat reprezintă o opțiune eficientă. Consultați un dermatolog.

• Laserul creează mici răni în piele care stimulează regenerarea colagenului.
• Aceasta netezește imperfecțiunile și strânge pielea pentru un aspect mai proaspăt, mai tânăr.
• Timpul de nefuncționare este de aproximativ 5-7 zile pentru recuperare. Tratamentele multiple la distanță de 1 lună între ele oferă cele mai bune rezultate.
• Folosiți cu sârguință protecție solară înainte și după tratament pentru a proteja pielea nou expusă.

Deși sunt scumpe, laserele oferă efecte puternice anti-îmbătrânire fără riscurile unei intervenții chirurgicale.

20. Construiți mai mult tonus muscular

Având mușchi tonifiați și bine conturați, corpul pare mai tânăr în general. Combateți pierderea musculară legată de vârstă cu ajutorul antrenamentului de forță:

• Folosiți benzi de rezistență, greutăți ușoare sau aparate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Vizați toate grupele musculare majore.
• Încercați Pilates reformer pe un covor sau pe o mașină pentru a vă tonifia din cap până în picioare.
• Luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal pentru a învăța forma corectă.
• Faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi ghemuituri, flotări, fandări și flotări. Yoga construiește, de asemenea, puterea nucleului.

Construirea mușchilor oferă pielii un suport mai ferm și stimulează metabolismul, de asemenea, pentru un fizic sănătos și tineresc.

21. Dormiți suficient de mult somn de frumusețe

Somnul de noapte este momentul în care organismul se repară la nivel celular. Lipsirea de somn provoacă:

• Ochi mari și cearcăne întunecate sub ochi.
• Linii fine mai vizibile și piele mai pătată.
• Pauze.
• Tenul tern, lipsit de strălucire.

Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte. Stabiliți ritualuri de calmare la culcare, cum ar fi deconectarea de la ecrane, meditația și uleiurile esențiale. Pielea dvs. va străluci după un somn odihnitor.

Concluzie

Căutarea unei pieli mai tinere și a unui aspect general mai tineresc este de înțeles în societatea modernă. Cu atât de multe opțiuni anti-îmbătrânire, de la produse de îngrijire a pielii la proceduri cosmetice, cheia este alegerea unor soluții care sunt sigure, accesibile și care aduc un echilibru holistic în stilul dumneavoastră de viață pentru o sănătate deplină - nu pentru vanitate.

Concentrează-te pe sănătatea strălucitoare a pielii. Hrăniți-vă din interior prin dietă, reducerea stresului și obiceiuri sănătoase. Protejați-vă cel mai mare organ - pielea - împotriva daunelor provocate de soare. Folosiți o îngrijire inteligentă a pielii cu retinoizi, exfolianți și creme hidratante. Folosiți machiajul în mod ingenios ca instrument, nu ca mască. Nu ignorați semnele de îmbătrânire, ci îmbrățișați-vă liniile de înțelepciune câștigate în urma unei vieți bine trăite. Cu această abordare echilibrată, vitalitatea ta interioară și frumusețea exterioară vor străluci cu strălucire.

Cele mai importante secrete pentru a arăta tânăr includ:

• Protecție solară zilnică și protecție solară
• Antioxidanți precum vitaminele C și E
• Alimente care stimulează colagenul
• Hidratarea bună a pielii
• Exfolierea delicată de câteva ori pe săptămână
• Utilizarea unor soluții specifice, cum ar fi retinoizii și cremele pentru ochi
• Reducerea stresului prin practici de autoîngrijire
• Evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool
• Antrenament de forță pentru a tonifia mușchii
• Obținerea a 7-9 ore de somn pe noapte

Nu uitați - adevărata frumusețe vine din încredere, sănătate și iubirea de sine la orice vârstă! Ce sfaturi vei încerca pentru a-ți dezvălui cea mai vibrantă și superbă persoană?

Întrebări frecvente despre cum să arăți mai tânăr

Să arăți mai tânăr este un obiectiv pentru mulți oameni, dar modul în care îl poți atinge poate ridica multe întrebări. Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre restabilirea unui aspect mai tineresc:

Cât timp durează rezultatele tratamentelor de resurfacing cutanat cu laser?

Rezultatele sunt de lungă durată, dar nu permanente. Cei mai mulți pacienți se bucură de mai mulți ani de o mai mare fermitate a pielii, pori mai mici, linii/riduri reduse și pete solare diminuate după o serie de tratamente. Este posibil să fie necesare tratamente de întreținere pe parcurs, pe măsură ce îmbătrânirea continuă.

Exercițiile faciale chiar tonifică mușchii de bază așa cum sugerează afirmațiile?

Da, realizarea unor expresii faciale exagerate, asemănătoare cu o rutină de antrenament facial, implică și întărește mușchii faciali de bază. Gândește-te la aceasta ca la un antrenament de forță pentru fața ta - la fel ca orice grup de mușchi, cu cât îl antrenezi mai mult, cu atât devine mai ferm și mai tonifiat, ceea ce luptă împotriva căderii.

Ce ingrediente ar trebui să caut în cele mai bune creme de ochi anti-îmbătrânire?

Căutați aceste ingrediente cheie care s-au dovedit a aborda semnele de îmbătrânire din jurul zonei delicate a ochilor: retinol pentru a reduce ridurile, vitamina C pentru a ilumina cearcănele, acid hialuronic pentru a hidrata și umple liniile fine, cofeină pentru a dezumfla cearcănele și peptide pentru a întări pielea slăbită de pe pleoapele superioare. Utilizarea zilnică a SPF este, de asemenea, crucială.

Cât timp durează ca suplimentele de colagen să arate efecte anti-îmbătrânire?

Suplimentele orale de colagen pot dura 2-3 luni de utilizare zilnică pentru a evidenția îmbunătățiri vizibile în ceea ce privește hidratarea, elasticitatea și netezimea pielii. Căutați suplimente care combină tipurile 1, 3 și 5 de colagen împreună cu vitamina C pentru o mai bună absorbție. Efectele sunt modeste în comparație cu tratamentele profesionale, dar ajută pielea îmbătrânită.

Care sunt cele mai bune exfoliante pe care să le folosești acasă pentru beneficii anti-îmbătrânire?

Exfolianții blânzi, cum ar fi acidul lactic, acidul glicolic, enzimele din fructe (papaya, ananas) și acizii polihidroxilici (PHA) sunt toate opțiuni bune pentru acasă. Folosiți de 2-3 ori pe săptămână. Urmați întotdeauna cu SPF. Tampoanele de exfoliere mai agresive la domiciliu, exfoliantele și dispozitivele funcționează, de asemenea, dar necesită precauție suplimentară pentru a evita iritarea și sensibilitatea crescută la soare.

Câtă apă ar trebui să beau zilnic pentru o piele mai tânără?

Nu există o recomandare universală privind consumul de apă doar pentru beneficiile pentru piele, dar încercați să respectați recomandările generale de sănătate de aproximativ opt pahare de 8 uncii pe zi, sau aproximativ 2 litri. De asemenea, consumați alimente hidratante cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, pepenele galben, dovleceii și fructele de pădure. Limitați cofeina și alcoolul care deshidratează. Beți mai mult pe vreme caldă sau în timpul exercițiilor fizice.

Ce alimente sunt cele mai importante pentru a arăta mai tânăr?

Puneți accentul pe aceste alimente anti-îmbătrânire: produse colorate bogate în antioxidanți, pește bogat în Omega-3, bulion de oase care stimulează colagenul și alimente cu vitamina C, fasole și leguminoase, grăsimi sănătoase precum avocado și uleiul de măsline, iaurt pentru probiotice, ciocolată neagră pentru polifenoli, ceai verde și ierburi și condimente precum turmericul și ghimbirul. Evitați excesul de zahăr, alimentele procesate și uleiurile inflamatorii omega-6.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Asociația Academiei Americane de Dermatologie. (2022). Cum să vă întineriți pielea în timp ce dormiți. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/how-to-rejuvenate-skin-while-you-sleep

Fernando, C. (2021). Alimentele care sunt bune pentru pielea ta. WebMD. https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin. https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin

Friedewald, S. (2022). Să arăți mai tânăr: Cum să dai timpul înapoi. Asociația Academiei Americane de Dermatologie. https://www.aad.org/public/everyday-care/anti-aging-skin-care/looking-younger/turn-back-clock

Harvard Health Publishing. (2022). O rutină de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-anti-aging-skin-care-routine

Mahmoud, B.H., Hexsel, C.L., Hamzavi, I.H., & Lim, H.W. (2008). Efectele luminii vizibile asupra pielii. Photochemistry and Photobiology, 84(2), 450-462 . https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x.

Clinica Mayo. (2022). Stresul și pielea. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-and-skin/art-20539144

Poon, F., Kang, S., & Chien, A.L. (2015). Glutationul: Starea actuală pe piețele de îngrijire a pielii. International Journal of Cosmetic Science. https://sigmadirect.mx/blog/wp-content/uploads/2018/07/Glutathione-Current-status-in-skincare-markets.pdf

Rittié, L. & Fisher, G.J. (2015). Cascadele de semnale induse de lumina UV și îmbătrânirea pielii. Ageing Research Reviews, 23(Pt A), 100-115. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004

Skotarczak, K. & Osmola-Mańkowska, A. (2018). Efectele poluării aerului asupra pielii: O revizuire. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2715 . https://doi.org/10.3390/ijerph15122715.

WebMD. (2022). 9 moduri de a arăta mai tânăr fără operație. https://www.webmd.com/beauty/features/9-ways-to-look-younger-without-surgery#

Zenk, S.N., et al. (2007). Consumul de fructe și legume în raport cu indicele de masă corporală în rândul adulților. American Journal of Health Promotion, 22(1), 23-30. https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23